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title: "¿Cómo superar la ansiedad?"
description: "Para controlar y disminuir los síntomas de la ansiedad te aconsejo una serie de ejercicios y recomendaciones que además te ayudarán a conciliar el sueño de manera natural y aumentar el nivel..."
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date: 2015-04-20
modified: 2015-04-20
author: "admin"
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categories: ["Ansiedad"]
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# ¿Cómo superar la ansiedad?

Para controlar y disminuir los síntomas de la ansiedad te aconsejo una serie de ejercicios y recomendaciones que además te ayudarán a conciliar el sueño de manera natural y aumentar el nivel de concentración entre otros muchos beneficios.
Haz **ejercicios de relajación**: constituyen una de las prácticas más utilizadas y efectivas para reducir estos síntomas, eliminan la tensión muscular y mental conduciéndote a un estado de calma.

No te olvides de los **ejercicios de respiración:** también contribuyen a la relajación aportando además grandes beneficios para nuestra salud, aumentando la capacidad pulmonar y la capacidad para enfrentarnos al estrés.

Cada vez más se utilizan los **ejercicios de meditación:** los cuales proporcionan un estado de calma y paz interior mediante el propio control de la mente.

También te doy algunos trucos y consejos prácticos para tu salud física y mental.

**Realiza ejercicio físico: **posee una serie de beneficios que te ayudan a controlar los síntomas de cualquier trastorno de ansiedad y mejoran tu salud liberando endorfinas, favoreciendo la autoestima…

**Dedica tiempo para relajarte: **utiliza ejercicios que te ayuden a mantener tu cuerpo y tu mente en calma. Dedica mínimo 10 minutos diarios.

**Mantén una dieta equilibrada: **hay ciertos alimentos que por su alto contenido en triptófano (es un aminoácido esencial que ayuda a regular los niveles de serotonina en nuestro cerebro), ayudan a disminuir el nivel de ansiedad, algunos de ellos son: la leche, el queso, los frutos secos o los plátanos.

**Establece tus prioridades: **construye una escala de prioridades para las actividades de tu día a día, divídela en: actividades urgentes, actividades importantes, actividades que pueden esperar.

**Establece tus metas: **si quieres lograr todo lo que te propones debes empezar por saber lo que realmente eres capaz de hacer pero sé realista. Y recuerda disfrutar del camino no sólo de la meta.

**Relaciones sociales: **participa en actividades sociales y relaciónate con otras personas, te aporta grandes beneficios para tu salud aliviando la sensación de aislamiento y/o soledad, aumentando tu autoestima, reforzando la seguridad en ti mismo…

**Piensa en positivo: **haz lo que puedas cuando puedas, no te agobies pensando en lo que te queda por hacer; recuerda que los pensamientos positivos siempre reemplazan a los pensamientos negativos.