Insomnio, consejos y tratamiento

Qué es el insomnio El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en la incapacidad de dormir tanto en calidad como en cantidad suficientes para sentirse descansado y activo al día siguiente. Se caracteriza principalmente por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, el despertar precoz y un sueño no reparador. No sólo afecta al individuo por la noche sino también durante el día ya que es cuando se sufren las consecuencias del descanso insuficiente como: cansancio, falta de energía, dificultad de concentración…   Consejos que te propongo para ayudarte a conciliar el sueño        

• Establece horarios regulares para acostarte y para levantarte.
• Duerme lo necesario (7-8 horas es lo aconsejable).
• Evita las siestas, o reduce éstas a menos de 30 minutos.
• Haz ejercicio regularmente, pero evita aquellos deportes más activos durante las 3 horas previas a acostarte.
• Suprime las bebidas estimulantes: café, té, alcohol… unas 6 horas antes de acostarte.
• Cena ligero unas 2 horas antes a acostarte.
• Haz confortable la habitación: reduce la luz y el ruido.
• Recuerda que la cama es para dormir: si pasados 30 minutos no has conseguido dormir, levántate y haz alguna actividad relajante para volverte a acostar cuando vuelvas a sentir sueño.

  Tratamiento Yo te recomiendo que apliques la terapia conductual porque te ayudará a controlar los pensamientos negativos y la ansiedad que te surge al acostarte ya que el insomnio requiere ciertos cambios conductuales y de hábitos de vida, combinada con la administración de Flores de Bach y alguna sesión de Reiki si se considera necesario. Si deseas más información rellena el formulario de contacto con tus datos y contactaremos contigo lo antes posible.