Terapia Presencial y Online. Autoestima, Ansiedad, Estrés, Gestión Emocional. Mindfulness

Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya

Nº de Colegiada 18686

Aida Canals

Psicóloga

Mi vocación es ayudar a las personas y ésta ayuda que te ofrezco no sólo se centra en problemas ya detectados, sino también en la prevención y resolución de cuestiones vitales como: gestión de cambio, orientación profesional, técnicas de manejo del estrés…

Los tratamientos que ofrezco pueden ser individuales: trastornos de ansiedad, depresión, problemas de pareja… y/o grupales: grupos de estimulación cognitiva y memoria en tercera edad, cursos varios…

Llevo ejerciendo en el campo tan apasionante de la Psicología más de 15 años y constantemente estoy explorando nuevos conocimientos y experiencias en el campo de la psicoterapia.

La terapia que aplico es la Terapia Cognitivo Conductual combinada con Mindfulness.

Saber más

Aida Canals

Psicóloga General Sanitaria

Déjame ayudarte

Terapias

Te ofrezco un amplio abanico de terapias dirigidas a enriquecer y equilibrar tanto el bienestar personal como el emocional.

Terapia Online

Terapia de adultos

Agenda sesión conmigo

Artículos y publicaciones

Blog

«Tu vida no cambia cuando algo pasa, sino cuando TU decides cambiar.»

18 May

Estrés

Entender el estrés

Vivimos con prisa. Respondemos mensajes mientras trabajamos, intentamos llegar a todo, cargamos preocupaciones familiares, económicas y personales… y muchas veces normalizamos sentirnos agotados, irritables o desbordados. Pero hay una pregunta importante que pocas personas se hacen:

¿Y si no es “solo cansancio”? ¿Y si es estrés?

El estrés es un conjunto de reacciones físicas y psicológicas que aparecen cuando sentimos que una situación supera nuestros recursos para afrontarla. Puede surgir por exceso de trabajo, conflictos personales, experiencias traumáticas o incluso por mantener durante demasiado tiempo una sensación de presión constante. Aunque solemos verlo como algo negativo, el estrés no siempre es malo.

El estrés también tiene una función

Un poco de estrés es normal e incluso necesario. Nuestro organismo se activa para ayudarnos a reaccionar, concentrarnos y responder ante situaciones difíciles o importantes. Por ejemplo:

Antes de una entrevista de trabajo.
Durante un examen.
Ante una decisión importante.
En momentos de cambio o incertidumbre.

Ese “estado de alerta” nos ayuda a adaptarnos. El problema aparece cuando el estrés deja de ser puntual y se convierte en una forma de vida.

Cuando el estrés deja de ser normal 

Muchas personas viven durante meses (o incluso años) con síntomas de estrés sin darse cuenta. Algunas señales frecuentes son:

Cansancio constante.
Problemas para dormir.
Irritabilidad.
Ansiedad.
Dolores musculares.
Sensación de agobio.
Dificultad para concentrarse.
Falta de motivación.
Taquicardias o presión en el pecho.

El cuerpo habla cuando la mente lleva demasiado tiempo sosteniendo más de lo que puede.  Tipos de estrés más frecuentes

Estrés normal: Es la reacción natural del organismo ante situaciones exigentes. Suele ser temporal y desaparece cuando la situación se resuelve.
Estrés patológico o crónico: Aparece cuando el estado de tensión se mantiene durante largos periodos. Puede afectar seriamente la salud física y emocional, favoreciendo problemas como ansiedad, depresión, agotamiento emocional o enfermedades psicosomáticas.
Estrés postraumático: Se desarrolla después de vivir una experiencia impactante o aterradora, como un accidente, una agresión o una pérdida traumática. La persona puede revivir el suceso mediante recuerdos intrusivos, pesadillas o una sensación constante de amenaza.
Estrés laboral: Ocurre cuando las demandas del trabajo superan los recursos emocionales o físicos de la persona.

Es uno de los motivos de consulta psicológica más frecuentes actualmente.

“Puedo con todo”… hasta que el cuerpo dice basta 

Muchas personas que acuden a terapia no llegan diciendo: “tengo estrés”. Llegan diciendo:

“No descanso bien”.
“Estoy irritable todo el tiempo”.
“Me cuesta disfrutar”.
“Siento ansiedad sin motivo”.
“No puedo más”…

Y detrás de todo eso, muchas veces, hay un estado de estrés sostenido. Pedir ayuda no significa ser débil. Significa dejar de sostener solo/a algo que lleva demasiado tiempo pesando.

La terapia puede ayudarte a recuperar el equilibrio 

En terapia aprendemos a identificar qué está generando ese estado de tensión, cómo está afectando a tu cuerpo y a tu vida, y qué herramientas pueden ayudarte a recuperar bienestar emocional. Porque vivir constantemente en alerta no debería convertirse en tu normalidad.

Seguir leyendo ...

11 May

Autoestima

Tu autoestima importa

¿Te hablas con cariño o eres tu peor crítico? La autoestima influye en cómo te relacionas contigo mismo, con los demás y con los retos de la vida. Cuando está fortalecida, nos sentimos más seguros, capaces y resilientes. Cuando se debilita, aparecen inseguridades, ansiedad, tristeza o sensación de no ser suficiente. La buena noticia es que la autoestima se puede trabajar y mejorar.  ¿Qué es la autoestima?  La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos. Se construye a partir de nuestras experiencias, pensamientos, emociones y de cómo sentimos que los demás nos perciben. Desde la infancia comenzamos a formar nuestra imagen personal. El cariño, la atención, la seguridad emocional y el reconocimiento son claves para desarrollar una autoestima sana. Y esta no solo afecta al bienestar emocional: también influye en el rendimiento académico, las relaciones personales y la manera en que afrontamos las dificultades.  ¿Cómo afecta una baja autoestima?  Una autoestima baja puede hacer que:

Dudes constantemente de ti.
Te compares de forma negativa con los demás.
Tengas miedo al fracaso o al rechazo.
Sientas ansiedad, tristeza o desmotivación.
Te cueste poner límites.
Toleres situaciones que te hacen daño.

En cambio, una autoestima saludable ayuda a gestionar mejor el estrés, favorece relaciones más sanas y mejora la calidad de vida.  Señales de una autoestima sana

Te aceptas con tus virtudes y defectos.
Reconoces tus logros, incluso los pequeños.
Sabes decir “no” sin sentir culpa.
Aprendes de los errores sin castigarte.
No necesitas la aprobación constante de los demás.
Confías en que mereces cosas buenas.

Recomendaciones para fortalecer tu autoestima

Aprende a aceptarte

No necesitas ser perfecto para valorarte. Tu valor no depende de cumplir expectativas ajenas.

Deja de compararte

Cada persona tiene su propio proceso y ritmo. Compararte solo alimenta la inseguridad.

Identifica y supera tus miedos

Muchos límites están en nuestra mente. Dar pequeños pasos ayuda a ganar confianza.

Ponte metas realistas

Los objetivos alcanzables generan motivación y sensación de capacidad.

Reconoce tus fortalezas

Todos tenemos talentos, habilidades y cualidades positivas. Aprender a verlas cambia la manera en que nos tratamos.

Rodéate de personas positivas

El entorno influye mucho en cómo nos sentimos. Busca relaciones que sumen y te hagan sentir bien.

Aprende a gestionar tus emociones

No guardes lo que sientes. Hablar, escribir o pedir ayuda puede marcar una gran diferencia.

Reserva tiempo para ti

Leer, pasear, escuchar música, meditar o simplemente descansar también es cuidarte.  Pedir ayuda también es autoestima  A veces, aunque lo intentemos, la inseguridad, la ansiedad o la autocrítica nos superan. Buscar apoyo psicológico no es un signo de debilidad, sino un acto de cuidado personal. En terapia puedes aprender a:

Mejorar la relación contigo mismo.
Gestionar pensamientos negativos.
Ganar seguridad y confianza.
Poner límites saludables.
Recuperar tu bienestar emocional.

Da el primer paso hacia una mejor versión de ti  Trabajar tu autoestima puede transformar la manera en que vives, sientes y te relacionas. Mereces sentirte bien contigo mismo. Si sientes que necesitas apoyo, estoy aquí para ayudarte. Reserva tu consulta y comienza hoy tu proceso de cambio y bienestar emocional.

Seguir leyendo ...

4 May

Psicología

¿Te está superando tu ritmo de vida?

¿Llevas un ritmo de vida demasiado acelerado?

¿Siempre vas corriendo de arriba a abajo? ¿Sientes que nunca consigues terminar todo lo que te propones? ¿Notas que te faltan fuerzas para seguir adelante? Quizás tu ritmo de vida sea demasiado acelerado.

¿Por qué hacemos tantas cosas?

Vivimos en una sociedad en la que los plazos, las exigencias y la presión del tiempo marcan nuestro día a día. Nos acostumbramos a estar ocupados constantemente, como si parar fuese sinónimo de perder el tiempo. Sin embargo, cuando esta dinámica se mantiene en el tiempo, puede derivar en un estado de estrés continuo que termina afectando a nuestra salud física y emocional.

¿Cuándo deberías preocuparte?

Presta atención si te identificas con varias de estas señales:

Sientes la necesidad de estar siempre haciendo algo, incluso sin un objetivo claro.
Empiezas muchas tareas a la vez, pero te cuesta terminarlas.
Actúas de forma impulsiva, sin pensar previamente.
Te resulta difícil organizar tu día a día.
Notas que tienes poca paciencia.
Sientes que nunca tienes tiempo suficiente para lo importante.
Te cuesta desconectar y relajarte.

Si te reconoces en estos puntos, puede que tu ritmo de vida esté siendo más exigente de lo que puedes sostener.

Es momento de parar

Cuando sientes que no puedes bajar el ritmo, precisamente es cuando más necesitas hacerlo. Parar no es retroceder, es tomar impulso con mayor conciencia. Revisar tus hábitos y rutinas puede ayudarte a recuperar el equilibrio y sentirte mejor contigo mismo/a.

Una alternativa: la filosofía kaizen

Una forma amable y realista de introducir cambios es a través de la filosofía kaizen, basada en pequeños pasos diarios. No se trata de transformar tu vida de golpe, sino de mejorar poco a poco.

Pequeños cambios sostenidos en el tiempo generan grandes resultados. Por ejemplo:

Dedicar 5 minutos al día a planificar tu jornada
Introducir pausas conscientes
Reducir una sola fuente de estrés
Priorizar tareas realmente importantes

Con el tiempo, estos pequeños avances se convierten en hábitos sólidos que mejoran tu bienestar.

¿Te animas a empezar?

No necesitas hacerlo todo perfecto ni cambiarlo todo hoy. Solo dar el primer paso.

Si sientes que tu ritmo de vida te desborda, quizás este sea el momento de empezar a cuidarte de otra manera.

¿Te animas a incluir la filosofía kaizen en tu día a día?

Seguir leyendo ...

27 Abr

Psicología

Cuando la música despierta recuerdos

¿Te has fijado en cómo una canción puede transportarte a otro momento de tu vida en cuestión de segundos? Ahora imagina ese poder aplicado al bienestar de las personas mayores. La música no solo se escucha… se siente, se recuerda y, en muchos casos, se convierte en una auténtica herramienta de cuidado.  Mucho más que escuchar canciones  La musicoterapia utiliza la música de forma terapéutica para mejorar la calidad de vida. No se trata solo de poner melodías agradables, sino de trabajar con el ritmo, la voz o incluso el movimiento para estimular cuerpo y mente. En las personas mayores, sus efectos pueden ser sorprendentes.  Cuando la música despierta la memoria  Con el paso de los años, especialmente en casos de deterioro cognitivo o demencia, muchas capacidades pueden verse afectadas. Sin embargo, la memoria musical suele mantenerse durante más tiempo. Una canción puede:

Despertar recuerdos que parecían olvidados.
Facilitar la comunicación.
Conectar con emociones profundas.

Es habitual ver cómo una persona que apenas habla… comienza a tararear una melodía conocida.  Calma, bienestar y conexión  La musicoterapia también ayuda a:

Reducir la ansiedad y la agitación.
Mejorar el estado de ánimo.
Favorecer la relajación.
Estimular la interacción social.

En momentos de confusión o nerviosismo, la música puede convertirse en un punto de calma y seguridad.  Un apoyo clave en la tercera edad  En fases leves o moderadas de deterioro, la música ayuda a mantener habilidades como la atención, el lenguaje o la memoria. En fases más avanzadas, ofrece algo igual de valioso: tranquilidad, conexión emocional y una forma de expresión cuando las palabras ya no son suficientes.  Una pequeña acción, un gran impacto  A veces, algo tan sencillo como escuchar una canción adecuada puede cambiar el día de una persona mayor. Porque la música no solo acompaña… también cuida, conecta y devuelve momentos que parecían perdidos. Si quieres saber cómo la musicoterapia puede ayudar a tu familiar o paciente, infórmate y da el primer paso hacia su bienestar.

Seguir leyendo ...

Mi libro

Crea tu propia vida

En 2020 escribí un libro de autoayuda, Crea tu propia vida, dirigido a todas aquellas personas que queréis mejorar vuestra vida.

SINOPSIS:
El día que tomas la decisión de enfocarte en lo más importante para ti, de hacer lo que siempre has querido hacer, accedes a una nueva experiencia.

Ser consciente de que cada uno de los días de tu vida es un regalo y aprender a valorarlo, a cuidarlo y a disfrutar de él no es tarea fácil.

Si bien es cierto que la vida te pone retos, estos no están para paralizarte, sino para ayudarte a descubrir quién eres en realidad, así que acepta el reto de la vida y vive, siente, ríe, llora, gana o pierde, pero, en cualquier circunstancia, ¡levántate y sigue adelante!

Hoy es tu mejor oportunidad de despertar y abrir tu regalo.
La vida no cambia cuando algo pasa, sino cuando tú decides cambiar.

Comprar online