Terapia Presencial y Online. Autoestima, Ansiedad, Estrés, Gestión Emocional. Mindfulness

Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya

Nº de Colegiada 18686

Aida Canals

Psicóloga

Mi vocación es ayudar a las personas y ésta ayuda que te ofrezco no sólo se centra en problemas ya detectados, sino también en la prevención y resolución de cuestiones vitales como: gestión de cambio, orientación profesional, técnicas de manejo del estrés…

Los tratamientos que ofrezco pueden ser individuales: trastornos de ansiedad, depresión, problemas de pareja… y/o grupales: grupos de estimulación cognitiva y memoria en tercera edad, cursos varios…

Llevo ejerciendo en el campo tan apasionante de la Psicología más de 15 años y constantemente estoy explorando nuevos conocimientos y experiencias en el campo de la psicoterapia.

La terapia que aplico es la Terapia Cognitivo Conductual combinada con Mindfulness.

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Aida Canals

Psicóloga General Sanitaria

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Te ofrezco un amplio abanico de terapias dirigidas a enriquecer y equilibrar tanto el bienestar personal como el emocional.

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«Tu vida no cambia cuando algo pasa, sino cuando TU decides cambiar.»

13Abr

Psicología

Mandalas: El Camino Creativo hacia tu Equilibrio

¿Te has sentido alguna vez atrapado en el estrés diario, sin encontrar un momento para ti? ¿O has querido explorar tu mundo interior de una manera creativa y relajante? Los mandalas pueden ser la herramienta perfecta para ti. Los mandalas no son solo dibujos bonitos; son un antiguo recurso usado en todo el mundo para meditar, relajarse y conectar con nuestro interior. Su estructura simétrica y centrada nos ayuda a organizar nuestra mente, liberando tensiones y despertando nuestra creatividad.

Beneficios terapéuticos de los mandalas

Al dedicar unos minutos al día a dibujar o colorear un mandala, puedes experimentar:

Reducción del estrés y la ansiedad: concentrarte en formas y colores ayuda a tu mente a relajarse.
Autoconocimiento y claridad emocional: cada color y figura que eliges revela tu estado interno y lo que necesitas integrar.
Fomento de la creatividad: el proceso artístico te permite expresar emociones de manera libre y segura.
Mindfulness y meditación activa: pintar mandalas te conecta con el presente y calma la mente.
Sanación emocional: algunas formas y colores facilitan la introspección y la transformación personal.

Cómo empezar 

Encuentra un espacio tranquilo y cómodo.
Elige un mandala que te atraiga o dibuja uno propio.
Comienza a pintar desde afuera hacia dentro, sintiendo cada trazo.
Permítete seguir tu intuición en la elección de colores y formas.
Observa cómo cambia tu estado de ánimo mientras trabajas en él.

No importa si nunca has dibujado antes: el objetivo no es la perfección, sino disfrutar del proceso y descubrir lo que tu interior quiere mostrarte. Si quieres experimentar los beneficios de los mandalas bajo la guía de un profesional y convertir el arte en una herramienta real de bienestar, te invito a probar una sesión terapéutica de mandalas. Verás cómo el simple acto de pintar puede transformar tu día y tu estado emocional.

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6Abr

Psicología

Escritura Terapéutica: Transforma tus Emociones

¿Sientes que tienes muchas cosas en la cabeza y no sabes cómo gestionarlas? Pensamientos que se repiten, emociones difíciles de entender, sensación de bloqueo… La escritura terapéutica es una herramienta sencilla y eficaz que puede ayudarte a poner orden en tu mundo interno, comprenderte mejor y empezar a sentirte más en calma. Solo necesitas papel, un bolígrafo y unos minutos al día. ¿Qué es la escritura terapéutica? La escritura terapéutica consiste en plasmar pensamientos, emociones y experiencias con el objetivo de comprenderlas, procesarlas y darles sentido. Es una herramienta ampliamente utilizada en psicoterapia, pero también puedes empezar a aplicarla por tu cuenta como forma de autocuidado emocional. Beneficios de la escritura terapéutica Diversos estudios han demostrado que escribir de forma regular tiene efectos positivos tanto a nivel psicológico como físico. Entre sus principales beneficios:

Reduce el estrés y la ansiedad.
Mejora la autoestima.
Favorece el autoconocimiento.
Ayuda a gestionar emociones.
Aporta claridad mental.
Rompe bucles de pensamientos repetitivos.
Fomenta la toma de decisiones.

En consulta, muchas personas que incorporan la escritura experimentan avances más rápidos y profundos en su proceso terapéutico.

¿Para quién es útil? La escritura terapéutica puede ayudarte si:

Te sientes desbordado/a emocionalmente.
Tienes ansiedad o pensamientos recurrentes.
Estás pasando por un momento difícil.
Quieres conocerte mejor.
Estás en terapia y quieres profundizar entre sesiones.

Cómo empezar a escribir (paso a paso) No necesitas experiencia previa. Puedes empezar hoy mismo:

Elige tu espacio

Busca un momento tranquilo, sin interrupciones.

Ten tu libreta

Utiliza un cuaderno donde puedas escribir con libertad.

Empieza poco a poco

Con 10–15 minutos al día es suficiente.

Escribe sin filtros

No te juzgues.

Usa preguntas guía

Si no sabes por dónde empezar:

¿Cómo me siento hoy?
¿Qué me preocupa ahora mismo?
¿Qué estoy evitando?

Anota tus sueños

Tener una libreta en la mesita puede ayudarte a recoger información valiosa sobre tu mundo interno.

Define objetivos en positivo

Ejemplo: “quiero cuidarme más” en lugar de “no quiero estar mal”.

La escritura dentro de la terapia psicológica 

Aunque escribir por tu cuenta ya es beneficioso, cuando se combina con un proceso terapéutico los resultados son más profundos. En terapia:

Puedes trabajar lo que escribes.
Identificar patrones emocionales.
Dar significado a lo que te ocurre.
Encontrar herramientas adaptadas a ti.

Por eso, recomiendo esta práctica desde las primeras sesiones.

Empieza tu proceso

Escribir puede ser el primer paso para entenderte mejor. Pero no tienes que hacerlo solo/a. Si sientes que necesitas acompañamiento para gestionar lo que te ocurre, estaré encantada de ayudarte en tu proceso terapéutico.

Contacta conmigo sin compromiso

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30Mar

Psicología

Cultivar relaciones positivas empieza por ti

¿Alguna vez te has parado a pensar por qué algunas relaciones te hacen sentir en paz...y otras te desgastan? Muchas veces buscamos fuera lo que en realidad empieza dentro. Porque sí, la calidad de tus relaciones tiene mucho que ver con la relación que tienes contigo mismo. Y aquí va una pregunta importante:

¿Cómo te hablas cuando nadie más te escucha? 

Antes de mejorar tus vínculos con los demás, merece la pena mirar hacia dentro:

¿Te sientes a gusto contigo?
¿Te tratas con respeto?
¿O eres tu crítico más duro?

La base: tu relación contigo Para construir relaciones sanas, hay tres pilares clave:

Autoconocimiento

Entender quién eres, qué necesitas y qué te importa de verdad. No lo que “deberías” querer… sino lo que realmente te mueve.

Autoaceptación

No significa conformarse, sino dejar de luchar contra quién eres hoy. Desde ahí, el cambio es mucho más honesto.

Autovaloración

Cuando empiezas a tratarte con cariño, dejas de aceptar menos de lo que mereces.

¿Y cómo se traduce esto en tus relaciones? 

Aquí es donde empieza el cambio real:

Dejas de forzarte en relaciones que no encajan. Porque ya no necesitas gustar todo el tiempo.
Aprendes a comunicarte mejor. Dices lo que sientes sin esperar que el otro lo adivine.
Empiezas a elegir, no solo a aceptar. Te rodeas de personas que suman, no que restan.
Te permites poner límites sin culpa. Y eso, aunque al principio cuesta, es profundamente liberador.

Pequeños cambios que marcan una gran diferencia

Una conversación honesta en lugar de un silencio incómodo.
Un “gracias” o un “te aprecio” dicho a tiempo.
Elegir no entrar en críticas que no aportan.
Volver a escribir a alguien importante.
O incluso… darte a ti mismo un respiro.

Para terminar, algo importante No necesitas tener relaciones perfectas. Necesitas relaciones reales, donde puedas ser tú.Y eso empieza cuando dejas de exigirte tanto… y empiezas a escucharte un poco más.Porque cuando tú estás en paz contigo, tus relaciones también cambian.

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23Mar

Psicología

Cuando todo "está bien" pero tú no lo estás

Tienes una vida construida.Trabajo, responsabilidades, rutinas.Quizá una familia, una pareja, personas que dependen de ti...Desde fuera, todo parece estar en su sitio.Pero por dentro... algo no encaja.Te sientes cansad@, desconectad@, sin claridad.O con la sensación de estar viviendo en piloto automático.

¿Por qué nos pasa esto en la vida adulta?

Porque aprendemos a sostenerlo todo.A cumplir.A adaptarnos.A priorizar a los demás.Y sin darnos cuenta, dejamos de escucharnos.Además, cambiar en esta etapa da más vértigo:

Hay más que perder (o eso sentimos).
Más dudas.
Más responsabilidad.

Y aparece el miedo: a equivocarse, a romper el equilibrio, a no saber por dónde empezar.

Pero seguir igual también tiene un coste

A veces no decidir...ya es una decisión.Y suele llevar a:

Insatisfacción constante.
Bloqueo emocional.
Desgaste en relaciones.
Sensación de vacío o falta de propósito.

La vida no se detiene. Y tú tampoco deberías quedarte estancad@ en algo que no te hace bien.

Una vida más plena no es una utopía

No se trata de cambiarlo todo de golpe.Se trata de empezar a entenderte mejor:

¿Qué necesitas en este momento de tu vida?
¿Qué estás sosteniendo que ya no te corresponde?
¿Qué parte de ti estás dejando de lado?

La claridad no aparece de repente. Se construye.

La terapia como punto de inflexión

Pedir ayuda no es una señal de debilidad. Es una forma de responsabilizarte de tu bienestar.En terapia puedes:

Entender qué te está pasando realmente.
Identificar patrones que te bloquean.
Tomar decisiones con mayor seguridad.
Reconectar contigo y con lo que necesitas.

Es un espacio solo para ti. Sin juicios. Con acompañamiento profesional.

Este puede ser tu momento

No necesitas tenerlo todo claro para empezar.Solo necesitas dar el primer paso.Si sientes que algo en tu vida necesita cambiar, puedo acompañarte en ese proceso.

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Mi libro

Crea tu propia vida

En 2020 escribí un libro de autoayuda, Crea tu propia vida, dirigido a todas aquellas personas que queréis mejorar vuestra vida.

SINOPSIS:
El día que tomas la decisión de enfocarte en lo más importante para ti, de hacer lo que siempre has querido hacer, accedes a una nueva experiencia.

Ser consciente de que cada uno de los días de tu vida es un regalo y aprender a valorarlo, a cuidarlo y a disfrutar de él no es tarea fácil.

Si bien es cierto que la vida te pone retos, estos no están para paralizarte, sino para ayudarte a descubrir quién eres en realidad, así que acepta el reto de la vida y vive, siente, ríe, llora, gana o pierde, pero, en cualquier circunstancia, ¡levántate y sigue adelante!

Hoy es tu mejor oportunidad de despertar y abrir tu regalo.
La vida no cambia cuando algo pasa, sino cuando tú decides cambiar.

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