Terapia Presencial y Online. Autoestima, Ansiedad, Estrés, Gestión Emocional. Mindfulness

Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya

Nº de Colegiada 18686

Aida Canals

Psicóloga

Mi vocación es ayudar a las personas y ésta ayuda que te ofrezco no sólo se centra en problemas ya detectados, sino también en la prevención y resolución de cuestiones vitales como: gestión de cambio, orientación profesional, técnicas de manejo del estrés…

Los tratamientos que ofrezco pueden ser individuales: trastornos de ansiedad, depresión, problemas de pareja… y/o grupales: grupos de estimulación cognitiva y memoria en tercera edad, cursos varios…

Llevo ejerciendo en el campo tan apasionante de la Psicología más de 15 años y constantemente estoy explorando nuevos conocimientos y experiencias en el campo de la psicoterapia.

La terapia que aplico es la Terapia Cognitivo Conductual combinada con Mindfulness.

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Aida Canals

Psicóloga General Sanitaria

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Te ofrezco un amplio abanico de terapias dirigidas a enriquecer y equilibrar tanto el bienestar personal como el emocional.

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«Tu vida no cambia cuando algo pasa, sino cuando TU decides cambiar.»

26May

Adolescentes

Adolescencia: entender a tu hijo sin perder la calma

Hoy en día los niños crecen a pasos agigantados. El ritmo frenético de la vida actual: horarios escolares, actividades extraescolares, nuevas tecnologías y redes sociales, hace que, cada vez más pronto, quieran expresar sus propias opiniones, necesidades y “exigencias”. Cuando son pequeños solemos identificar fácilmente qué conductas son adecuadas y cuáles no. Sin embargo, cuando nuestros hijos llegan a la adolescencia, muchas familias se preguntan:

 ¿Es una conducta rebelde normal o hay algo más detrás? 

La realidad es que, en muchos casos, la rebeldía no solo es esperable, sino también necesaria para el desarrollo personal del adolescente.  ¿Qué edades comprende la adolescencia? La adolescencia suele comenzar alrededor de los 11 o 12 años y extenderse hasta los 18 o 20 años. Se trata de una etapa de transición entre la infancia y la vida adulta en la que aparecen importantes cambios:

Fisiológicos.
Emocionales.
Psicológicos.
Sociales.

El adolescente necesita descubrir quién es, construir su identidad y encontrar su lugar en el mundo. Y ese proceso no siempre es sencillo.  ¿Por qué los adolescentes se vuelven rebeldes?  Durante esta etapa existe una lucha constante entre dos necesidades:

La búsqueda de autonomía e independencia.
La necesidad de apoyo, aceptación y seguridad.

Para encontrar su propia identidad, el adolescente necesita distanciarse progresivamente de la dependencia familiar. Por eso pueden aparecer conductas como:

Cuestionar normas.
Mostrar inconformismo.
Discutir con frecuencia.
Sentirse incomprendidos.
Cambios emocionales intensos.
Impulsividad.

Aunque para los padres pueda resultar agotador, muchas de estas conductas forman parte del desarrollo evolutivo normal.  Cómo tratar la rebeldía en la adolescencia  La forma en que los adultos respondemos puede marcar una gran diferencia en la relación familiar. Estos consejos pueden ayudarte a mejorar la convivencia y fortalecer el vínculo con tu hijo adolescente:

Habla desde la calma

Evita discutir en momentos de tensión.Escuchar y expresar diferentes puntos de vista con tranquilidad favorece el entendimiento.

Negocia en lugar de imponer

Los adolescentes necesitan sentir que su opinión cuenta. Establecer acuerdos suele ser más efectivo que imponer normas rígidas.

Dale autonomía progresiva

Permitir cierta independencia, acorde a su nivel de responsabilidad, favorece su madurez y autoestima.

Refuerza lo positivo

A menudo corregimos más de lo que reconocemos. Valorar sus esfuerzos y conductas adecuadas fortalece la relación y mejora su motivación.

Comparte tiempo con él o ella

Interesarte genuinamente por sus preocupaciones, amistades y emociones ayuda a crear confianza y conexión emocional.

Ten paciencia

Los adultos contamos con más recursos emocionales. Acompañar no siempre significa tener el control, sino saber sostener el proceso.  La importancia del vínculo familiar  La relación que mantendremos con nuestros hijos durante la adolescencia suele ser una continuación de lo construido en etapas anteriores.Cuando existe un clima familiar basado en: la comunicación, el respeto, la escucha y el afecto, es más probable que los conflictos puedan resolverse de forma saludable.  ¿Cuándo buscar ayuda psicológica?  Aunque los conflictos familiares son normales en esta etapa, conviene pedir ayuda profesional cuando:

Las discusiones son constantes o muy intensas.
Existe agresividad verbal o física.
El adolescente se aísla excesivamente.
Aparecen problemas escolares graves.
Hay ansiedad, tristeza o cambios emocionales importantes.
La convivencia se ha vuelto insostenible.

Pedir ayuda psicológica no significa haber fracasado como padres.Al contrario: es una forma responsable de cuidar el bienestar emocional de toda la familia.

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18May

Estrés

Entender el estrés

Vivimos con prisa. Respondemos mensajes mientras trabajamos, intentamos llegar a todo, cargamos preocupaciones familiares, económicas y personales… y muchas veces normalizamos sentirnos agotados, irritables o desbordados.Pero hay una pregunta importante que pocas personas se hacen:

¿Y si no es “solo cansancio”? ¿Y si es estrés?

El estrés es un conjunto de reacciones físicas y psicológicas que aparecen cuando sentimos que una situación supera nuestros recursos para afrontarla.Puede surgir por exceso de trabajo, conflictos personales, experiencias traumáticas o incluso por mantener durante demasiado tiempo una sensación de presión constante.Aunque solemos verlo como algo negativo, el estrés no siempre es malo.

El estrés también tiene una función

Un poco de estrés es normal e incluso necesario.Nuestro organismo se activa para ayudarnos a reaccionar, concentrarnos y responder ante situaciones difíciles o importantes. Por ejemplo:

Antes de una entrevista de trabajo.
Durante un examen.
Ante una decisión importante.
En momentos de cambio o incertidumbre.

Ese “estado de alerta” nos ayuda a adaptarnos. El problema aparece cuando el estrés deja de ser puntual y se convierte en una forma de vida. Cuando el estrés deja de ser normal

Muchas personas viven durante meses (o incluso años) con síntomas de estrés sin darse cuenta.

Algunas señales frecuentes son:

Cansancio constante.
Problemas para dormir.
Irritabilidad.
Ansiedad.
Dolores musculares.
Sensación de agobio.
Dificultad para concentrarse.
Falta de motivación.
Taquicardias o presión en el pecho.

El cuerpo habla cuando la mente lleva demasiado tiempo sosteniendo más de lo que puede. Tipos de estrés más frecuentes

Estrés normal: Es la reacción natural del organismo ante situaciones exigentes. Suele ser temporal y desaparece cuando la situación se resuelve.
Estrés patológico o crónico: Aparece cuando el estado de tensión se mantiene durante largos periodos. Puede afectar seriamente la salud física y emocional, favoreciendo problemas como ansiedad, depresión, agotamiento emocional o enfermedades psicosomáticas.
Estrés postraumático: Se desarrolla después de vivir una experiencia impactante o aterradora, como un accidente, una agresión o una pérdida traumática. La persona puede revivir el suceso mediante recuerdos intrusivos, pesadillas o una sensación constante de amenaza.
Estrés laboral: Ocurre cuando las demandas del trabajo superan los recursos emocionales o físicos de la persona.

Es uno de los motivos de consulta psicológica más frecuentes actualmente.

“Puedo con todo”… hasta que el cuerpo dice basta 

Muchas personas que acuden a terapia no llegan diciendo: “tengo estrés”. Llegan diciendo:

“No descanso bien”.
“Estoy irritable todo el tiempo”.
“Me cuesta disfrutar”.
“Siento ansiedad sin motivo”.
“No puedo más”…

Y detrás de todo eso, muchas veces, hay un estado de estrés sostenido.Pedir ayuda no significa ser débil. Significa dejar de sostener solo/a algo que lleva demasiado tiempo pesando.

La terapia puede ayudarte a recuperar el equilibrio  En terapia aprendemos a identificar qué está generando ese estado de tensión, cómo está afectando a tu cuerpo y a tu vida, y qué herramientas pueden ayudarte a recuperar bienestar emocional.

Porque vivir constantemente en alerta no debería convertirse en tu normalidad.

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11May

Autoestima

Tu autoestima importa

¿Te hablas con cariño o eres tu peor crítico? La autoestima influye en cómo te relacionas contigo mismo, con los demás y con los retos de la vida. Cuando está fortalecida, nos sentimos más seguros, capaces y resilientes. Cuando se debilita, aparecen inseguridades, ansiedad, tristeza o sensación de no ser suficiente.La buena noticia es que la autoestima se puede trabajar y mejorar.  ¿Qué es la autoestima?  La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos. Se construye a partir de nuestras experiencias, pensamientos, emociones y de cómo sentimos que los demás nos perciben.Desde la infancia comenzamos a formar nuestra imagen personal. El cariño, la atención, la seguridad emocional y el reconocimiento son claves para desarrollar una autoestima sana. Y esta no solo afecta al bienestar emocional: también influye en el rendimiento académico, las relaciones personales y la manera en que afrontamos las dificultades.  ¿Cómo afecta una baja autoestima?  Una autoestima baja puede hacer que:

Dudes constantemente de ti.
Te compares de forma negativa con los demás.
Tengas miedo al fracaso o al rechazo.
Sientas ansiedad, tristeza o desmotivación.
Te cueste poner límites.
Toleres situaciones que te hacen daño.

En cambio, una autoestima saludable ayuda a gestionar mejor el estrés, favorece relaciones más sanas y mejora la calidad de vida.  Señales de una autoestima sana

Te aceptas con tus virtudes y defectos.
Reconoces tus logros, incluso los pequeños.
Sabes decir “no” sin sentir culpa.
Aprendes de los errores sin castigarte.
No necesitas la aprobación constante de los demás.
Confías en que mereces cosas buenas.

Recomendaciones para fortalecer tu autoestima

Aprende a aceptarte

No necesitas ser perfecto para valorarte. Tu valor no depende de cumplir expectativas ajenas.

Deja de compararte

Cada persona tiene su propio proceso y ritmo. Compararte solo alimenta la inseguridad.

Identifica y supera tus miedos

Muchos límites están en nuestra mente. Dar pequeños pasos ayuda a ganar confianza.

Ponte metas realistas

Los objetivos alcanzables generan motivación y sensación de capacidad.

Reconoce tus fortalezas

Todos tenemos talentos, habilidades y cualidades positivas. Aprender a verlas cambia la manera en que nos tratamos.

Rodéate de personas positivas

El entorno influye mucho en cómo nos sentimos. Busca relaciones que sumen y te hagan sentir bien.

Aprende a gestionar tus emociones

No guardes lo que sientes. Hablar, escribir o pedir ayuda puede marcar una gran diferencia.

Reserva tiempo para ti

Leer, pasear, escuchar música, meditar o simplemente descansar también es cuidarte.  Pedir ayuda también es autoestima  A veces, aunque lo intentemos, la inseguridad, la ansiedad o la autocrítica nos superan. Buscar apoyo psicológico no es un signo de debilidad, sino un acto de cuidado personal. En terapia puedes aprender a:

Mejorar la relación contigo mismo.
Gestionar pensamientos negativos.
Ganar seguridad y confianza.
Poner límites saludables.
Recuperar tu bienestar emocional.

Da el primer paso hacia una mejor versión de ti  Trabajar tu autoestima puede transformar la manera en que vives, sientes y te relacionas. Mereces sentirte bien contigo mismo. Si sientes que necesitas apoyo, estoy aquí para ayudarte. Reserva tu consulta y comienza hoy tu proceso de cambio y bienestar emocional.

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4May

Psicología

¿Te está superando tu ritmo de vida?

¿Llevas un ritmo de vida demasiado acelerado?

¿Siempre vas corriendo de arriba a abajo? ¿Sientes que nunca consigues terminar todo lo que te propones? ¿Notas que te faltan fuerzas para seguir adelante? Quizás tu ritmo de vida sea demasiado acelerado.

¿Por qué hacemos tantas cosas?

Vivimos en una sociedad en la que los plazos, las exigencias y la presión del tiempo marcan nuestro día a día. Nos acostumbramos a estar ocupados constantemente, como si parar fuese sinónimo de perder el tiempo. Sin embargo, cuando esta dinámica se mantiene en el tiempo, puede derivar en un estado de estrés continuo que termina afectando a nuestra salud física y emocional.

¿Cuándo deberías preocuparte?

Presta atención si te identificas con varias de estas señales:

Sientes la necesidad de estar siempre haciendo algo, incluso sin un objetivo claro.
Empiezas muchas tareas a la vez, pero te cuesta terminarlas.
Actúas de forma impulsiva, sin pensar previamente.
Te resulta difícil organizar tu día a día.
Notas que tienes poca paciencia.
Sientes que nunca tienes tiempo suficiente para lo importante.
Te cuesta desconectar y relajarte.

Si te reconoces en estos puntos, puede que tu ritmo de vida esté siendo más exigente de lo que puedes sostener.

Es momento de parar

Cuando sientes que no puedes bajar el ritmo, precisamente es cuando más necesitas hacerlo. Parar no es retroceder, es tomar impulso con mayor conciencia. Revisar tus hábitos y rutinas puede ayudarte a recuperar el equilibrio y sentirte mejor contigo mismo/a.

Una alternativa: la filosofía kaizen

Una forma amable y realista de introducir cambios es a través de la filosofía kaizen, basada en pequeños pasos diarios. No se trata de transformar tu vida de golpe, sino de mejorar poco a poco.

Pequeños cambios sostenidos en el tiempo generan grandes resultados. Por ejemplo:

Dedicar 5 minutos al día a planificar tu jornada
Introducir pausas conscientes
Reducir una sola fuente de estrés
Priorizar tareas realmente importantes

Con el tiempo, estos pequeños avances se convierten en hábitos sólidos que mejoran tu bienestar.

¿Te animas a empezar?

No necesitas hacerlo todo perfecto ni cambiarlo todo hoy. Solo dar el primer paso.

Si sientes que tu ritmo de vida te desborda, quizás este sea el momento de empezar a cuidarte de otra manera.

¿Te animas a incluir la filosofía kaizen en tu día a día?

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Mi libro

Crea tu propia vida

En 2020 escribí un libro de autoayuda, Crea tu propia vida, dirigido a todas aquellas personas que queréis mejorar vuestra vida.

SINOPSIS:
El día que tomas la decisión de enfocarte en lo más importante para ti, de hacer lo que siempre has querido hacer, accedes a una nueva experiencia.

Ser consciente de que cada uno de los días de tu vida es un regalo y aprender a valorarlo, a cuidarlo y a disfrutar de él no es tarea fácil.

Si bien es cierto que la vida te pone retos, estos no están para paralizarte, sino para ayudarte a descubrir quién eres en realidad, así que acepta el reto de la vida y vive, siente, ríe, llora, gana o pierde, pero, en cualquier circunstancia, ¡levántate y sigue adelante!

Hoy es tu mejor oportunidad de despertar y abrir tu regalo.
La vida no cambia cuando algo pasa, sino cuando tú decides cambiar.

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