Terapia Presencial y Online. Autoestima, Ansiedad, Estrés, Gestión Emocional. Mindfulness

Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya

Nº de Colegiada 18686

Aida Canals

Psicóloga

Mi vocación es ayudar a las personas y ésta ayuda que te ofrezco no sólo se centra en problemas ya detectados, sino también en la prevención y resolución de cuestiones vitales como: gestión de cambio, orientación profesional, técnicas de manejo del estrés…

Los tratamientos que ofrezco pueden ser individuales: trastornos de ansiedad, depresión, problemas de pareja… y/o grupales: grupos de estimulación cognitiva y memoria en tercera edad, cursos varios…

Llevo ejerciendo en el campo tan apasionante de la Psicología más de 15 años y constantemente estoy explorando nuevos conocimientos y experiencias en el campo de la psicoterapia.

La terapia que aplico es la Terapia Cognitivo Conductual combinada con Mindfulness.

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Aida Canals

Psicóloga General Sanitaria

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«Tu vida no cambia cuando algo pasa, sino cuando TU decides cambiar.»

30 Mar

Psicología

Cultivar relaciones positivas empieza por ti

¿Alguna vez te has parado a pensar por qué algunas relaciones te hacen sentir en paz...y otras te desgastan? Muchas veces buscamos fuera lo que en realidad empieza dentro. Porque sí, la calidad de tus relaciones tiene mucho que ver con la relación que tienes contigo mismo. Y aquí va una pregunta importante:

¿Cómo te hablas cuando nadie más te escucha? 

Antes de mejorar tus vínculos con los demás, merece la pena mirar hacia dentro:

¿Te sientes a gusto contigo?
¿Te tratas con respeto?
¿O eres tu crítico más duro?

La base: tu relación contigo Para construir relaciones sanas, hay tres pilares clave:

Autoconocimiento

Entender quién eres, qué necesitas y qué te importa de verdad. No lo que “deberías” querer… sino lo que realmente te mueve.

Autoaceptación

No significa conformarse, sino dejar de luchar contra quién eres hoy. Desde ahí, el cambio es mucho más honesto.

Autovaloración

Cuando empiezas a tratarte con cariño, dejas de aceptar menos de lo que mereces.

¿Y cómo se traduce esto en tus relaciones? 

Aquí es donde empieza el cambio real:

Dejas de forzarte en relaciones que no encajan. Porque ya no necesitas gustar todo el tiempo.
Aprendes a comunicarte mejor. Dices lo que sientes sin esperar que el otro lo adivine.
Empiezas a elegir, no solo a aceptar. Te rodeas de personas que suman, no que restan.
Te permites poner límites sin culpa. Y eso, aunque al principio cuesta, es profundamente liberador.

Pequeños cambios que marcan una gran diferencia

Una conversación honesta en lugar de un silencio incómodo.
Un “gracias” o un “te aprecio” dicho a tiempo.
Elegir no entrar en críticas que no aportan.
Volver a escribir a alguien importante.
O incluso… darte a ti mismo un respiro.

Para terminar, algo importante  No necesitas tener relaciones perfectas. Necesitas relaciones reales, donde puedas ser tú. Y eso empieza cuando dejas de exigirte tanto… y empiezas a escucharte un poco más. Porque cuando tú estás en paz contigo, tus relaciones también cambian.

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23 Mar

Psicología

Cuando todo "está bien" pero tú no lo estás

Tienes una vida construida. Trabajo, responsabilidades, rutinas. Quizá una familia, una pareja, personas que dependen de ti... Desde fuera, todo parece estar en su sitio. Pero por dentro... algo no encaja. Te sientes cansad@, desconectad@, sin claridad. O con la sensación de estar viviendo en piloto automático.

¿Por qué nos pasa esto en la vida adulta?

Porque aprendemos a sostenerlo todo. A cumplir. A adaptarnos. A priorizar a los demás. Y sin darnos cuenta, dejamos de escucharnos. Además, cambiar en esta etapa da más vértigo:

Hay más que perder (o eso sentimos).
Más dudas.
Más responsabilidad.

Y aparece el miedo: a equivocarse, a romper el equilibrio, a no saber por dónde empezar.

Pero seguir igual también tiene un coste

A veces no decidir...ya es una decisión. Y suele llevar a:

Insatisfacción constante.
Bloqueo emocional.
Desgaste en relaciones.
Sensación de vacío o falta de propósito.

La vida no se detiene. Y tú tampoco deberías quedarte estancad@ en algo que no te hace bien.

Una vida más plena no es una utopía

No se trata de cambiarlo todo de golpe. Se trata de empezar a entenderte mejor:

¿Qué necesitas en este momento de tu vida?
¿Qué estás sosteniendo que ya no te corresponde?
¿Qué parte de ti estás dejando de lado?

La claridad no aparece de repente. Se construye.

La terapia como punto de inflexión

Pedir ayuda no es una señal de debilidad. Es una forma de responsabilizarte de tu bienestar. En terapia puedes:

Entender qué te está pasando realmente.
Identificar patrones que te bloquean.
Tomar decisiones con mayor seguridad.
Reconectar contigo y con lo que necesitas.

Es un espacio solo para ti. Sin juicios. Con acompañamiento profesional.

Este puede ser tu momento

No necesitas tenerlo todo claro para empezar. Solo necesitas dar el primer paso. Si sientes que algo en tu vida necesita cambiar, puedo acompañarte en ese proceso.

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17 Mar

Psicología

Lo que sientes importa

¿Te guardas lo que sientes por miedo a herir… o a que te hieran? ¿Temes no ser correspondido? ¿Te preocupa el qué dirán? Muchas personas viven así, en silencio, acumulando emociones que no saben cómo expresar. Y aunque a corto plazo parezca más fácil callar, a largo plazo ese silencio pesa… y pasa factura. Expresar lo que sientes no te hace débil. Te hace libre. Cuando empiezas a poner palabras a lo que te ocurre por dentro, algo cambia: disminuye la tensión, ganas claridad y dejas de quedarte atrapado en tus propios pensamientos. Empiezas a tomar decisiones desde lo que realmente necesitas. En el día a día convivimos con cuatro emociones básicas: tristeza, rabia, miedo y alegría. Todas son necesarias. Todas cumplen una función. El problema no es sentirlas, sino no saber qué hacer con ellas. A muchas personas no les enseñaron a expresar lo que sienten. Crecieron en entornos donde el afecto no se mostraba, donde la rabia se reprimía o donde hablar de emociones no tenía espacio. Y hoy, siendo adultos, sienten que algo se bloquea cuando intentan expresarse. A veces callamos para evitar conflictos. O para no hacer daño. Pero lo que no vemos es que ese daño nos lo acabamos haciendo a nosotros mismos. Otras veces es el miedo al rechazo, a no ser entendidos… y ahí es donde trabajar la autoestima y aprender a comunicarse de forma asertiva marca la diferencia. Porque expresar lo que te gusta, lo que te duele, lo que te da miedo o lo que te hace feliz no solo te libera: también mejora tus relaciones. No basta con querer a alguien. Es importante que lo sepa. Muchas veces damos por hecho que los demás “deberían saber” lo que sentimos. Pero no es así. Las relaciones se construyen desde la expresión, no desde la suposición. Y hay algo más importante: lo que no expresas, se queda dentro. Y cuando se queda dentro durante mucho tiempo… el cuerpo habla. Estrés, ansiedad, tensión constante, problemas digestivos… En consulta vemos con frecuencia cómo la dificultad para expresar emociones termina afectando también a la salud física y a la calidad de vida. Por eso, aprender a expresar lo que sientes no es un lujo. Es una necesidad. Puedes empezar poco a poco:

Hablar de lo que te pasa.
Escribir lo que sientes.
Permitirte llorar si lo necesitas.
Reconocer tu miedo sin juzgarte.
Buscar formas sanas de canalizar la rabia.
Decir “te quiero”, “lo siento” o “te necesito” cuando lo sientas.

Y si no sabes cómo hacerlo… no tienes por qué hacerlo solo. En terapia encontrarás un espacio seguro donde poder entender lo que te ocurre, aprender a gestionar tus emociones y expresarte sin miedo, a tu ritmo. Porque nunca es tarde para empezar a decir lo que sientes. Y vivir con más calma, más claridad… y más conexión contigo y con los demás.

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9 Mar

Mindfulness

Mindfulness para niños: gestionar emociones

Vivimos en una sociedad acelerada donde todo ocurre rápido: pantallas, estímulos constantes, agendas llenas… Y en medio de ese ritmo, nuestros hijos crecen.

Pero hay algo que muchas veces olvidamos: los niños ya saben vivir en el presente.

Se sorprenden, juegan, sienten intensamente y se entregan a cada momento. Son, de forma natural, expertos en atención plena.

Entonces… ¿qué ocurre?

Con el tiempo, empiezan a perder esa capacidad. Les cuesta concentrarse, se frustran con facilidad y, sobre todo, no saben cómo gestionar lo que sienten.

Ahí es donde el mindfulness se convierte en una herramienta esencial.

¿Por qué es importante el mindfulness en niños?

El mindfulness no es solo “relajarse”. Es aprender a observar, comprender y gestionar lo que ocurre en su interior.

Cuando un niño desarrolla esta habilidad:

Gestiona mejor emociones como el enfado, la ansiedad o el miedo.
Mejora su concentración y rendimiento.
Aumenta su autoestima y seguridad.
Desarrolla empatía hacia los demás.
Se siente más tranquilo y equilibrado.

No se trata de evitar emociones difíciles, sino de aprender a convivir con ellas.

El gran reto actual: la sobreestimulación

Hoy en día, uno de los mayores obstáculos para el bienestar infantil es la sobreestimulación.

Pantallas, videojuegos, contenido constante… mantienen la mente ocupada sin descanso.

Y cuando la mente no para:

No hay espacio para sentir.
No hay espacio para aburrirse.
No hay espacio para crear.

Ese “aburrimiento” que evitamos es, en realidad, clave para el desarrollo emocional y creativo.

El mindfulness les devuelve algo fundamental: la pausa.

Ejercicios simples para empezar

No hace falta complicarlo. Los niños aprenden mejor a través de experiencias sencillas y prácticas.

Comer con atención plena

Invítales a observar lo que comen: textura, olor, sabor…

Esto les ayuda a:

Estar presentes.
Identificar el hambre real.
Reducir la impulsividad.

Aceptar y entender sus emociones

Muchos niños no saben poner nombre a lo que sienten.

Puedes ayudarles:

Validando su emoción (“es normal que te sientas así”).
Explicando qué ocurre en su cuerpo.
Enseñándoles que todas las emociones son válidas.

Cuando comprenden lo que les pasa, dejan de luchar contra ello.

¿Te suena alguna de estas situaciones?

Tu hijo se enfada fácilmente y no sabe calmarse.
Le cuesta concentrarse.
Tiene miedos o ansiedad.
Se frustra con rapidez.
No sabe expresar lo que siente.

Si has pensado “sí” en alguna, no estás solo/a. Y lo más importante: esto se puede trabajar.

Una oportunidad para su bienestar emocional

Acompañar a los niños en su mundo emocional no es solo ayudarles ahora, sino darles herramientas para toda la vida.

El mindfulness les permite:

Conectar consigo mismos.
Entender lo que sienten.
Actuar con mayor calma y seguridad.

Y, sobre todo, crecer con una base emocional más sana.

Porque no solo se trata de que crezcan… Sino de que crezcan sabiendo entenderse y sentirse bien consigo mismos.

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Mi libro

Crea tu propia vida

En 2020 escribí un libro de autoayuda, Crea tu propia vida, dirigido a todas aquellas personas que queréis mejorar vuestra vida.

SINOPSIS:
El día que tomas la decisión de enfocarte en lo más importante para ti, de hacer lo que siempre has querido hacer, accedes a una nueva experiencia.

Ser consciente de que cada uno de los días de tu vida es un regalo y aprender a valorarlo, a cuidarlo y a disfrutar de él no es tarea fácil.

Si bien es cierto que la vida te pone retos, estos no están para paralizarte, sino para ayudarte a descubrir quién eres en realidad, así que acepta el reto de la vida y vive, siente, ríe, llora, gana o pierde, pero, en cualquier circunstancia, ¡levántate y sigue adelante!

Hoy es tu mejor oportunidad de despertar y abrir tu regalo.
La vida no cambia cuando algo pasa, sino cuando tú decides cambiar.

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