¿Te cuesta conciliar el sueño con la calor?

Un buen descanso diario es la clave para mantener una salud óptima, tanto física como emocional. Si no descansamos bien, se ve afectada nuestra productividad y nuestro rendimiento. El estado de reposo que alcanzamos cuando dormimos nos ayuda a recuperar el organismo y a establecer nuestra mente. ¿Cuándo decimos que el sueño es reparador? Cuando nos levantamos con energía y con la sensación de haber descansado. Probablemente si estás leyendo este post es porque te has identificado con el título, y te resulta un trabajo imposible dormir durante estos meses de verano debido a las altas temperaturas y al incremento de horas de luz que afectan a nuestros ritmos circadianos. Voy a proponerte una rutina de sueño para que consigas un sueño reparador y recuerda que es importante no perder la calma y tomar medidas para poder disfrutar de un descanso saludable.

• Establece una rutina: lo ideal es levantarte y acostarte a la misma hora para que el organismo se auto regule (aunque estés de vacaciones).
• Toma una ducha de agua caliente antes de acostarte: alivia los dolores y relaja los músculos del cuerpo.
• Haz ejercicio durante el día: gasta tu energía durante el día y estarás listo para dormir mejor. Practica también ioga, respiraciones profundas y acompáñate de música relajante, también puede ayudarte a conciliar el sueño.
• Las cenas tienen que ser ligeras: cena pronto ya que ir a dormir con el estómago lleno produce insomnio, y espera un par de horas entre la cena y irte a dormir. Las cenas pueden ser a base de frutas y verduras. Es necesario que los ingredientes incluyan triptófano (se trata de un aminoácido esencial en la regulación del sueño).

Te preguntarás posiblemente: ¿Qué alimentos lo contienen? Algunos de ellos son: la leche, los frutos secos   (los anacardos y las nueces son los que tienen las cantidades más  altas), el pollo, las espinacas…

• En momentos de calor excesiva: bebe agua, pero no demasiado helada ya que puede afectar a la faringe y a las mucosas.
• Mantén un ambiente fresco en casa: sea ventilando o poniendo el aire acondicionado. Lo ideal de éste es que no se encuentre dentro de la habitación donde duermes, que no apunte directamente hacia el cuerpo y que la temperatura no sea inferior a los 20 grados. Abusar del aire acondicionado puede causar resfriados o problemas de cuello, así que es recomendable buscar también otras alternativas como dormir con las ventanas abiertas.
• Bebe líquidos durante el día: incluye los zumos y las infusiones, y evita las bebidas alcohólicas y aquellas que contengan cafeína, ya que puede que te hagan despertar durante la noche.
• Prueba las plantas naturales: la pasiflora favorece el sueño reparador; la rosella de california disminuye el nerviosismo que sentimos cuando no podemos dormir…

Antes de ir a dormir puedes …

• Leer un libro: leer ayuda a desconectar después de un día agitado.
• Hacer estiramientos: alivian dolores y a la vez relajan el cuerpo.
• Meditar un poco: despejar la mente permite quedarse dormido más rápido.
• Apagar las luces y los aparatos electrónicos: apaga todas las luces y tapa la luz de los dispositivos.

¿Por qué? Porque son una fuente de calor, y la luz de las pantallas confunde a la glándula pineal que es la encargada de segregar la melatonina. Si te despiertas y te cuesta volver a dormir, es mejor que te levantes, por ejemplo te bebas un vaso de agua, y te vuelvas de nuevo a la cama.   Espero que te haya resultado interesante lo que has leído, te invito a que pruebes algunos de los tips que te he propuesto, y si te apetece contacta conmigo para explicarme tu experiencia.  

¡Feliz descanso y feliz verano!