15
Jul
La musicoterapia en la tercera edad
La música nos ayuda a disfrutar del presente, poniendo toda nuestra atención, y a olvidarnos durante un rato de nuestros problemas.
Escuchar música puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina (neurotransmisor encargado de regular el estado de ánimo y el sueño), que inhibe emociones negativas como la ira.
La música puede tener un gran impacto en cualquier persona, pero además, en las personas mayores, tiene la capacidad de liberar todo un torrente de memorias.
Esta es una de las razones por las que la terapia musical es uno de los tratamientos más eficaces para las personas mayores que sufren determinados tipos de enfermedades o trastornos.
¿Qué es la musicoterapia?
Consiste en el uso de la música y sus elementos (ritmo, melodía, armonía…) con finalidades terapéuticas, favoreciendo la comunicación, mejorando la autoestima y el estado de ánimo, incentivando el movimiento, la creatividad…
¿Qué beneficios aporta la musicoterapia?
La musicoterapia aporta beneficios cognitivos, físicos, socio-emocionales y espirituales.
Beneficios cognitivos: ayuda al aprendizaje, a la mejora de la orientación en la realidad, a aumentar la capacidad de atención y concentración y a mantener y/o mejorar las habilidades verbales y de comunicación.
Beneficios físicos: ayuda a mantener la movilidad de las articulaciones y aumentar la fuerza del músculo. También promueve la relajación, reduce la agitación y disminuye los niveles de ansiedad.
Beneficios sociales, emocionales y espirituales: aumenta la interacción y comunicación social, reduce y previene el aislamiento y mejora las habilidades sociales y la autoestima.
La musicoterapia en las personas mayores
Centrándome en las personas mayores y más concretamente las que sufren demencia ya que es el ámbito en el que más experiencia tengo, la musicoterapia en este colectivo, permite mejorar la calidad de vida de las personas que la sufren:
• En la fase leve y moderada de la demencia, la música puede contribuir a preservar las capacidades cognitivas y funcionales (lenguaje, atención, memoria), retrasando la dependencia.
• En la fase moderada y avanzada, la música permite a la persona desviar el foco de atención de los estímulos que no es capaz de interpretar hacia a un estímulo que tiene sentido y, por tanto, que ejerce un efecto calmante de la ansiedad.
De esta manera, la música ayuda a reducir algunos síntomas conductuales de la demencia, como la agresividad física y verbal.
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“La música expresa lo que no puede ser dicho y aquello sobre lo que es imposible permanecer en silencio”
Victor Hugo
4
Jul
¿Conoces los beneficios terapéuticos de los Mandalas?
Me apetece mucho hablaros de los Mandalas, ya que recomiendo su utilización para todos los públicos: niños, adolescentes, adultos, tercera edad… ya que son una excelente herramienta para sacar a la luz información escondida en nuestro interior (a través de un mandala se revela el subconsciente y el alma de la persona), y para integrar conscientemente cualidades que faltan por desarrollar.
Se pueden realizar mandalas terapéuticos para diferentes propósitos como: la relajación, la introspección y la sanación.
Pero ¿qué es un Mandala?
Es una imagen con un centro y con una simetría organizada habitualmente en 4 ejes que acostumbran a ser los 4 puntos cardinales (aunque pueden ser 2, 3…).
Existen en todos los continentes y culturas desde el inicio de la humanidad y su función puede ir desde lo puramente decorativo a su uso en meditación, oración, sanación y desarrollo mental o espiritual.
Los hay geométricos, de animales, abstractos, espirituales… y puedes realizarlos con colores, hilos, sobre papel, seda, alfombras…
¿Cómo se pinta?
Puedes dibujarlo tú o pintar uno que ya esté hecho y decorarlo como más te guste: símbolo del ying y yang, lunas, estrellas, flores, paisajes, figuras geométricas… busca aquel que más se adapte a ti y te proyecte paz y tranquilidad; para ello busca un lugar tranquilo y observa el mandala que has elegido, concéntrale en él: observa su textura, su tamaño, su forma…
Si después de observarlo un largo rato notas que se mueve… ¡ es la energía que está en movimiento!
Te recomiendo que empieces a pintarlo de afuera hacia adentro, ya que representa el autoconocimiento de lo externo hacia nuestro interior y intenta mantener la dirección en que vas a pintarlo.
En cuanto a los colores elígelos por intuición (aunque no combinen entre sí) ya que de esta manera se puede descifrar tu estado de ánimo. Otra opción que tienes es elegir los colores y tratar de cambiar tu estado de ánimo de esta manera.
Si mientras estás pintando el Mandala te da sueño, o estás en tensión, es que el mandala está cumpliendo con la relajación, entonces te recomiendo que lo dejes y descansa. No pasa nada si no lo terminas en ese momento.
Formas, significados y colores
Los Mandalas a simple vista pueden paracer simples dibujos de colores, pero NO es así, TODOS los elementos que están integrados en ellos tienen un significado; y el uso del color está relacionado con el estado de ánimo de quien los pinta.
Te digo alguno de los más utilizados:
Círculo: movimiento, el verdadero yo.
Cruz: lo consciente y lo inconsciente.
Estrella: símbolo de lo espiritual.
Laberinto: implica la búsqueda del propio centro.
Mariposa: transformación. Autorenovación del alma.
Negro: misterio, muerte.
Rojo: amor, sensualidad.
Azul: tranquilidad, paz.
Violeta: espiritualidad, transformación.
Verde: naturaleza, esperanza.
Espero que te haya gustado este post y que hayas aprendido un poco más de este arte, te animo a que pruebes de dibujar y/o pintar un Mandala y si te apetece, me cuentes tu experiencia.
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1
Jun
La escritura como herramienta terapéutica
Me gusta recomendaros a menudo que escribáis vuestros pensamientos y emociones, ya que se trata de un recurso fácil, efectivo, donde sólo necesitas un bolígrafo, papel y es una herramienta terapéutica genial.
Hay muchas investigaciones sobre los efectos terapéuticos de la escritura con unos resultados que revelan que aporta numerosos beneficios como el brindarnos la oportunidad de descubrir nuestras emociones, nuestras pautas de pensamiento más inconscientes y el de poder, cómo no, acceder a nuestro innato potencial creativo el cual a veces tenemos un poco dormido.
¿Qué conseguimos escribiendo?
Reducir el estrés mental, reforzar la autoestima … podemos conseguir beneficios tanto a nivel psicológico como físico.
La escritura la podéis utilizar como complemento dentro de un proceso psicoterapéutico (la recomiendo siempre), o como una herramienta de autoayuda sin intervención psicológica (yo la utilizo casi a diario).
Siendo conocedora de estos beneficios, invito a mis pacientes desde la primera sesión a que escriban, si no a diario, cuando tengan la oportunidad y les apetezca; y aquellos que utilizan esta herramienta confirman sus efectos positivos y os enumero algunos de ellos:
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- Ganan en autoconocimiento.
- Incrementan la comprensión hacia sí mismos.
- Se dedican un tiempo para la introspección.
- Son más conscientes y tienen más presentes los cambios, los descubrimientos, los esfuerzos… que van consiguiendo durante el proceso terapéutico.
- Amplian la perspectiva y la generación de alternativas ante la propia situación problemática.
- Se permiten ventilar emociones, sentimientos y pensamientos que de otra forma se repiten una y otra vez de forma circular.
- Emergen nuevos aspectos que les aportan más claridad, y que pueden ser tratados posteriormente en las diferentes sesiones si es necesario…
- Ten a mano una libreta para incluir tus anotaciones, aquellas cartas que no envias, dibujos… el objetivo es darte la oportunidad de liberar lo que llevas dentro, expresarte libremente.
- Busca un momento del día en que puedas sentarte a escribir sin interrupciones (desconecta el móvil, la televisión, evita distracciones).
- Escribe regularmente: recoge experiencias, anota aquello que quieres, aquellas cosas que se hacen conscientes… si te encuentras en un proceso terapéutico anota todo aquello que quieras comentar, trabajar y/o preguntar al psicólogo.
- Puedes escribir tus sueños. Recomiendo también tener en la mesita de noche un bolígrafo y una libreta pequeña para evitar la pérdida de detalles del sueño, ya que hay personas que cuando despiertan no recuerdan qué han soñado o tienen ciertas pinceladas sobre el sueño. Anota aquello que recuerdes, posteriormente se puede trabajar para saber el mensaje implícito de este.
- Si te propones objetivos, es importante que sean concretos con respecto a qué quieres conseguir: cuándo, cómo, dónde, qué hacer para conseguirlo… escribe siempre en positivo, por ejemplo: “no quiero fumar” por “quiero mejorar mi salud física”.
- Es importante que no pierdas la creatividad, la libertad de expresión, la espontaneidad…
- Escribe en tiempo presente: lo importante es cómo te sientes, cómo piensas… puedes preguntarte por ejemplo: ¿qué estoy evitando actualmente? ¿Cómo me siento en este momento?