8
Jul
Mindfulness: definición, práctica y beneficios
Mindfulness: definición, práctica y beneficios
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness, o atención plena, es una cualidad humana básica: es la capacidad de estar presentes con nuestra experiencia inmediata con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación.
Esta habilidad forma parte de nuestra estructura psicológica, aunque en la mayoría de las personas está presente de forma intermitente y superficial, dado que no se entrena ni potencia.
Mindfulness nos enseña a cómo hacer menos y ser más conscientes nos puede ayudar a vivir mejor en este mundo estresante.
La investigación científica y la experiencia de muchas personas confirma que la práctica de la capacidad de estar presentes nos facilita una mayor consciencia de nuestros pensamientos y emociones con nuestro cuerpo.
Es un método de práctica, de autoconsciencia y de comprensión.
¿Para qué sirve?
Con la práctica de Mindfulness, aprendemos a estar presentes para poder responder sabiamente a los desafíos y experimentar cada momento según va desarrollándose.
Entrenando la atención plena conseguiremos un mayor sentido de conexión con nuestro interior y con todo lo que nos rodea, dándonos más opciones para responder con plenitud a los desafíos vitales.
¿Cómo se practica?
Se necesita un tiempo de práctica para ver resultados, ya que éstos no son inmediatos; pero recuerda que una semilla necesita tiempo para crecer, abono y agua cada día.
La atención comienza con la respiración y debe cultivarse, se entrena y perfecciona.
Al igual que ejercitamos un músculo determinado al moverlo una y otra vez, podemos ejercitar el músculo de la atención con todos los sentidos.
Cuanto más presente estamos, menos cosas nos perdemos.
Propuesta de ejercicio: Un minuto de atención plena.
Este ejercicio es la base fundamental de una técnica de meditación mindfulness correcta. Es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día.
El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga el aire por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz.
¿Qué aprendemos con los ejercicios de Mindfulness?
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- Mejorar la concentración y aumentar la capacidad atencional, lo que mejora a la vez la memoria.
- Reaccionar menos impulsivamente.
- Influir en el mundo interior, sin tener que negar o reprimir nada.
- Aumento de la consciencia corporal.
- Aprender a respirar conscientemente.
- Mejorar la paciencia, una oruga no se convierte en mariposa en un día.
- Mejorar la empatía y la comprensión de los otros…
- Manejar el estrés desarrollando la consciencia del presente momento a momento, con una consiguiente mejora del sistema inmunológico.
- Mejorar la auto regulación emocional, adquiriendo mayor capacidad para identificar nuestras reacciones emocionales y decidir cómo queremos reaccionar en un momento dado.
- Aprender a relajar la mente y el cuerpo, con el entrenamiento en técnicas de meditación y respiración.
29
Jul
Mindfulness en la playa
Te propongo un sencillo ejercicio para que realices cuando estés en la playa.
Ya sabes que para practicar Mindfulness no hace falta irte a lo alto de la montaña, ni tener encendida una vela y una barrita de incienso, ni vestir largas túnicas blancas…
Así que te recomiendo que aproveches la energía de esta estación veraniega y extraigas de ella lo máximo posible.
Primero sería bueno que identificaras qué lugares te aportan paz y te proporcionan nuevas vibraciones.
También es importante disfrutar de esas horas de luz de más que tenemos, de las primeras horas de la mañana, de las largas tardes y noches … presta atención en cómo esto afecta a tu mente y cuerpo.
Ahora sí que te muestro un ejercicio que a mí me gusta mucho realizar cuando voy a la playa:
Se trata de introducir el máximo de sentidos posibles.
- Cuando vayas al agua, mira el color que tiene, observa el paisaje que tienes alrededor (sentido de la vista).
- Escucha el ruido de las olas cuando chocan contra la arena, cómo arrastran pequeñas piedras, el ruido de las gaviotas cuando revolotean por el cielo… (sentido del oído).
- Nota la arena bajo tus pies mientras caminas hacia el agua, percibe cómo cambia tu temperatura corporal al introducir los pies … (sentido del tacto).
- Huele el aroma de la playa: la sal, ese olor que te transporta a la tranquilidad y el bienestar (sentido del olfato).
- Saborea tus labios y nota lo salados que están tras haberte bañado en el agua del mar (sentido del gusto).
- Cuando estés tumbado en la toalla, nota el tacto de la prenda, cómo el sol va calentando tu piel y cómo se van secando poco a poco las gotitas de tu cuerpo (sentido del tacto).
- Huele el aroma a suavizante de tu toalla, la brisa marina, el olor que desprende la protección solar (sentido del olfato).
- Mira el espectacular paisaje que te ofrece la naturaleza, disfruta de las nubes que se van moviendo, la gente disfrutando de un día soleado (sentido de la vista).
- Escucha el viento moviendo tu sombrilla, la risa de los niños … (sentido del oído).
Posiblemente las recomendaciones que acabo de facilitarte las das por hechas y no eres consciente de todo el bienestar que te aportan.
Te invito a que la próxima vez que vayas a la playa seas consciente de lo que te rodea, de tus sensaciones, sentimientos, emociones, bienestar... y si te apetece compartir tu experiencia puedes dejar tu mensaje al finalizar el post.
Como dice Thich Nhat Hanh:
“Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla”
9
Mar
Las técnicas de respiración más adecuadas
La respiración es el motor de la vida, y actualmente son más que conocidos los beneficios de la respiración sobre nuestro organismo. La respiración es la herramienta básica para diferentes técnicas como la Meditación, la Relajación, el Yoga y el Mindfulness entre otras.
A continuación te propongo una serie de sencillos ejercicios prácticos para aprender a respirar correctamente:
Respiración Profunda
La postura más recomendable es la que te describo a continuación:
Túmbate en el suelo sobre una alfombra o sobre una manta.
Dobla las rodillas y separa los pies unos 20 cm, dirigiéndolos suavemente hacia fuera. Asegúrate de mantener la columna vertebral recta.
Explora tu cuerpo en busca de signos de tensión.
Coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre el tórax.
Coge aire, lenta y profundamente, por la nariz y házlo llegar hasta el abdomen levantando la mano que habías colocado sobre él.
El tórax se moverá solo un poco y a la vez que el abdomen.
Cuando te sientas cómodo con tu respiración, aspira por la nariz y espira por la boca, haciendo un sonido de exhalación relajante cuando resoplas.
Esto relajará la boca, la lengua y la mandíbula.
Continúa haciendo respiraciones lentas, largas y profundas que levanten y bajen tu abdomen.
A medida que llegues a estar más y más relajado, céntrate en el sonido y en la sensación de tu respiración.
Al final de cada sesión de respiración, dedica un poco de tiempo a explorar tu cuerpo una vez más en busca de signos de tensión. Compara la tensión que sientes al acabar el ejercicio con la que sentías al empezarlo.
Continúa con 5 a 10 minutos de respiración profunda una o dos veces al día durante unas cuantas semanas; luego si lo deseas, puedes prolongarlo hasta 20 minutos.
Respiración Natural Completa
Este modo de respiración llegará a ser instintivo cuando lo practiques.
Ponte cómodo, de pie o sentado.
Al inspirar, respira por la nariz.
Llena primero las partes más bajas de los pulmones.
El diafragma presionará tu abdomen hacia fuera, para permitir el paso del aire. Llena la parte media de los pulmones, mientras que la parte inferior del tórax y las últimas costillas se expanden ligeramente para acomodar el aire que hay en su interior.
Llena la parte superior de los pulmones mientras elevas ligeramente el pecho y mete el abdomen hacia dentro.
Contén la respiración durante unos pocos segundos.
Espira lentamente, contrayendo ligeramente el abdomen hacia dentro y levantándolo suavemente a medida que los pulmones se van vaciando.
Cuando hayas realizado la espiración completa, relaja el abdomen y el tórax. Repite esta secuencia al menos 5 veces, elevando ligeramente los hombros y las clavículas, después de la aspiración para asegurarte de que la parte superior de tus pulmones está llena de aire fresco.
Respiración Purificante
Este ejercicio limpia tus pulmones mientras estimula y tonifica todo el proceso de respiración y refresca tu cuerpo. Puede practicarse sólo o en combinación de otros ejercicios respiratorios.
Ponte cómodo, de pie o sentado.
Haz una respiración completa. Mantén la inspiración unos pocos segundos. Forma con los labios un pequeño orificio y expulsa por él un poco de aire; hazlo con un poco de fuerza, exactamente como si estuvieras soplando paja. Para un momento y luego expulsa un poco de aire. Repite el proceso hasta que hayas eliminado todo el aire en pequeños y fuertes soplos. Practica durante varios minutos.
Respiración Alternante
Este es un excelente ejercicio de relajación.
Siéntate en una posición cómoda.
Apoya los dedos índice y medio de la mano derecha sobre la frente. Cierra tu ventana nasal derecha con el dedo pulgar.
Inspira lenta y silenciosamente por tu fosa izquierda. Cierra tu ventana izquierda con el dedo anular y abre simultáneamente la ventana derecha, quitando de ella el dedo pulgar. Espira lenta, silenciosamente y de la forma más profunda que puedas por tu fosa derecha. Inspira por el lado derecho. Cierra la ventana con el pulgar y abre la izquierda. Espira por el lado izquierdo. Inspira por el lado izquierdo. Empieza haciendo 5 ciclos y ves aumentando lentamente hasta alcanzar entre 10 y 25.
La toma de conciencia mediante éstas técnicas de nuestra manera de respirar, modifica los malos hábitos respiratorios, devuelve el ritmo de la respiración natural y oxigena y ayuda a gestionar de mejor manera las emociones a través de la relajación que produce.
Con una práctica diaria de éstos ejercicios, podrás comprobar rápidamente los buenos resultados que ofrece la respiración.
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“Los sentimientos vienen y van, como las nubes en el cielo. La respiración consciente es mi ancla”Thich Nhat Hanh
20
Feb
Mindfulness cambia tu vida
Mindfulness es una herramienta que puede ayudarte a conocerte mejor, a realizar cambios positivos en tu forma de vivir, a saber afrontar mejor los momentos difíciles…
En definitiva: Vivir el presente. Disfrutar el aquí y ahora.
Quizás te parezca que en tu caso no es posible incorporar Mindfulness en tu día a día debido al estresante ritmo de vida que llevas, pero …
¿Y si te digo que se han investigado los beneficios a nivel cerebral y psicoemocional de esta técnica gracias a la neurociencia comtemplativa llegando a constatar que la meditación induce tres tipos de cambios que repercuten positivamente sobre la salud mental y física?
¿No tienes ganas de seguir leyendo el post para saber cómo poder empezar a utilizar esta técnica?
Vamos a conocer el primer cambio: anatomía del cerebro mejorando así algunas de sus capacidades.
. Mejora la capacidad de aprender cosas nuevas y de memorizarlas.
. Ganamos más conciencia del cuerpo: cómo es la respiración, las sensaciones…
. Concentrarse en la respiración (centrar la mente en cómo entra y sale el aire de nuestro cuerpo) ha demostrado su eficacia contra los episodios de ansiedad.
. Mayor capacidad de razonar o atención.
Segundo cambio: influencia en el comportamiento.
Si vamos practicando regularmente la técnica, aumentamos la capacidad de calma, promovemos el sentimiento de compasión entre otros.
Reducción del estrés.
Tercer cambio: rejuvenece el cerebro porque induce cambios en su fisiología.
Hay una mejora de la salud global.
Para empezar a practicar no necesitamos hacer ni grandes esfuerzos ni grandes ejercicios ya que es más sencillo de lo que pueda parecer.
Cada vez que hacemos algo que nos apasiona, que perdemos la noción del espacio-tiempo centrándonos en el presente, cada vez que nos permitimos aprender algo nuevo… estamos favoreciendo este estado meditativo.
Tocar un instrumento, bailar, viajar, cantar… pueden ser actividades que nos lleven a un estado mental más allá del racional, a una mente meditativa en la que podemos empezar a “pensar distinto”.
A continuación te presento algunas sencillas formas de meditar.
Si llevas un tiempo leyendo mis posts, cuando hago referencia a Mindfulness os he comentado más de una vez que no consiste en sentarse en la postura del loto con una barrita de incienso en una habitación sin ruido.
Cualquier cosa que hagamos, sea lo que sea: desde pasear hasta fregar los platos, podemos hacerlo con los cinco sentidos.
Se trata de poner atención en lo que hacemos, llevar la mente a un estado de presencia en el aquí y el ahora.
Algunos ejemplos:
- Camina conscientemente. Normalmente andamos corriendo, contestando mensajes de whatsap y/o hablando por teléfono en la calle.
El ejercicio de la marcha meditativa nos propone un caminar tranquilo donde la atención esté puesta en cada movimiento y ir percibiendo el entorno. Si pasamos por delante de una cafetería y olemos a café recién hecho, aprovechar el sentido del olfato, si hace frío sentirlo…
- Contempla tu entorno. La naturaleza tiene un poder mágico para lograr paz interior. Si vas a dar un paseo por la playa empieza relajándote viendo el cielo.
A mí me gusta mucho proponer un ejercicio que espero que te sirva: mira al mar y imagínate que tus problemas son las olas que se lleva éste, mientras sigues con la mirada perdida en el horizonte.
Quizás observes que más allá de los olores, paisaje… hay algo que no puedes comprender con el pensamiento.
Si deseas saber más te invito a que leas los siguientes posts: https://aidacanals.com/category/mindfulness/
Recuerda que ...
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“No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear”
Jon Kabat-Zinn
28
Dic
Formas sencillas de practicar Mindfulness
Hace poco estaba iniciando a una persona en Mindfulness y cuando entró en el despacho me comentó que eso de sentarse durante 30 minutos y respirar, que no le parecía que pudiera cambiarle la vida a mejor y vivir más tranquila, pero que estaba decidida a escucharme y que le explicara más acera de la técnica.
Le contesté que la practica de Mindfulness no consiste solo en sentarse en la postura de loto con una barrita de incienso en una habitación silenciosa como muchas personas creen y/o imaginan.
Mindfulness es estar presente en el aquí y ahora.
Si pones atención mientras paseas, llevando tu mente a un estado de presencia ya estás practicando la técnica.
¿Sorprendid@?
A continuación te sugiero algunas sencillas formas para empezar a practicar.
Cuando camines, disfruta del camino
Normalmente andamos rápidamente, hablando por teléfono, discutiendo con los hijos…
¿Y si cuando sales a caminar enfocas tu atención a cada paso que das, al entorno que te rodea, a no llevar el móvil en la mano y a disfrutar de una interesante conversación con tus hijos?
Una recomendación que acostumbro a hacer en consulta también es: si pasas por delante de una panadería y sale alguien en ese momento y está la puerta abierta; disfrutar del olor que desprende la panadería a pan, café…
Contacto con la naturaleza
Contemplar la naturaleza nos llena de paz interior.
A mí, personalmente, me encanta ver una puesta de sol, observar la luna llena…
Cuando estoy en la playa me relaja mucho mirar el cielo, y cuando me detengo a observar las olas imagino que los problemas son arrastrados por éstas y se van, mientras observo cómo van llegando al horizonte.
Escuchar silencios que hablan
El sonido de las campanadas de alguna iglesia que tengas cerca por ejemplo, te permite conectar contigo mismo.
Limpiar la casa prestando atención plena
Si el ambiente que nos rodea está limpio y despejado, la mente está más tranquila.
Cuando quitamos el polvo, lo hacemos por inercia, con el piloto automático puesto, apartamos los objetos que tenemos en nuestra vista sin fijarnos en que quizás alguno está roto por un borde o puede que necesite una renovación.
¿Y si te dedicas a observar la próxima vez los objetos que tienes a tu alcance a la hora de quitar el polvo?
Siente el tacto, disfruta del orden que va instalándose en tu casa.
Esto funciona muy bien también cuando planchas: ver el montón de ropa acumulada que tienes para planchar y observar que poco a poco va disminuyendo a medida que vas planchando es muy gratificante.
Observa cada prenda, siendo consciente de cómo se van las arrugas tras el planchado, que bien plegado queda…
Como puedes ver, iniciarte en esta apasionante técnica, no tiene nada que ver con hacer grandes ejercicios ni esfuerzos.
Simplemente centrándote en el aquí-ahora, utilizando los cinco sentidos y viviendo el momento presente.
Si deseas saber más te invito a que leas los posts que puedes encontrar en: https://aidacanals.com/category/mindfulness/
Y recuerda que…
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“La atención plena se trata de estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento. También de tener acceso inmediato a nuestros propios recursos internos para la transformación y la curación”Jon Kabat-Zinn
30
Sep
Alimentación Consciente
Como bien sabes, Mindfulness se define como la capacidad de estar presentes con nuestra experiencia inmediata con una actitud de curiosidad, apertura, aceptación, autoconsciencia y comprensión.
La práctica de Mindfulness se ha aplicado también a la alimentación porque, además de comer alimentos nutritivos, es importante ser consciente de la forma en la que comemos, a fin de disfrutar los alimentos y establecer una conexión armónica con la comida y evitar las consecuencias de los excesos (sobrepeso, obesidad, enfermedades…).
Comer conscientemente implica dar pequeños bocados o sorbos y apreciar los sabores, la consistencia del alimento, la textura, etc.
La gran mayoría de las personas hoy en día comemos frenéticamente sin ser verdaderamente conscientes de lo que nos llevamos a la boca.
Este mal hábito genera un descontrol alimenticio ya que es muy difícil que notemos que ya estamos satisfechos si no le damos la oportunidad a nuestro cuerpo de mandar al cerebro la información de que ya es suficiente comida.
Así que te recomiendo que te regales un momento de tranquilidad y que generes un ambiente agradable a la hora de comer.
Apaga el televisor y deja cualquier otra cosa que estés haciendo que no tenga que ver con el acto de comer.
Luego cuando estés frente a tu comida inspira profundamente por tu nariz y expira por la boca unas cuantas veces.
Come lentamente, masticando muchas veces cada bocado y mientras haces esto deja los cubiertos sobre tu plato. No pruebes otro bocado hasta que termines el primero y hayas respirado profundamente.
Seis recomendaciones para comer conscientemente
1. Come con gratitud
Antes de comenzar a comer, agradece la oportunidad de tener comida, aprecia todo lo que tuvo que suceder para que tuvieras en tu mesa esa comida: la interacción de la tierra, el agua, el aire, el trabajo de campesinos, productores, transportistas, comerciantes, tu habilidad o la de otra persona para combinar los alimentos y obtener deliciosos platos…
Valora la presencia de otras personas si estás comiendo acompañado.
Ser consciente de todo lo anterior te hará valorar más y apreciar todo lo que te llevas a la boca y te convertirá en una persona que es consciente de sus elecciones y que se nutre no solo de alimentos, sino de todo aquello que le rodea.
2. Involucra todos tus sentidos
Apreciar otros aspectos además del sabor de los alimentos hace que aumentes el placer de comer, pues las sensaciones se vuelven más intensas a medida que percibes el color, la textura, la temperatura…
3. Sírvete pequeñas raciones
La alimentación consciente te ayuda a evitar los excesos con la comida y a su vez ésto provocará que pierdas peso.
Una buena estrategia es: servirte la comida en platos pequeños para comer menos.
4. Da pequeños bocados y mastícalos
Toma pequeñas porciones de alimentos y mastícalos bien. Aprecia todas sus características y mientras tragas el bocado sigue disfrutando su sabor, respira profundamente y ahora puedes continuar comiendo. Esta estrategia ayudará a mejorar tu digestión ya que la digestión comienza en la boca cuando las enzimas de la saliva empiezan a digerir los azúcares.
De ésta manera tu sistema digestivo tendrá menos esfuerzo en digerir pedazos más pequeños de comida.
5. Come lentamente
Comer lentamente te ayudará a controlar la cantidad de alimentos que comes y con menos comida te sentirás confortablemente satisfecho. Esto se debe a que tu cerebro detecta los estímulos de saciedad a partir de los 20 minutos posteriores a que comenzaste a comer, por lo que hay que darle tiempo para que te indique cuándo necesitas parar de comer para no atiborrarte de comida.
Practicar un estado de presencia constante te ayudará a disfrutar la comida y a controlar la cantidad de alimentos.
6. No te saltes las comidas
Cuando te saltas las comidas llegas hambriento a la mesa y quieres devorar inmediatamente lo que hay frente a ti sin importarte la cantidad ni calidad de los alimentos.
Establecer horarios para las comidas resulta una estrategia de mucha ayuda.
Fíjate horarios y se constante para ayudar a que tu cuerpo se acostumbre y no requiera estar “picando” entre horas.
Es recomendable hacer 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos snacks saludables (uno a media mañana y otro a media tarde) para mantener estables tus niveles de energía.
Termino este post con una frase que espero os haga reflexionar:
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“Comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte”.
La Rochefoucauld
19
Ene
Gana serenidad con la práctica de Mindfulness
Como ya bien debes saber, Mindfulness (o atención plena), es una cualidad humana básica.
Se trata de la capacidad de estar presentes con nuestra experiencia inmediata con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación, autoconsciencia y de comprensión.
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En palabras de Kabat-Zinn 2003: “Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención Aquí y Ahora: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar”¿Cómo empezar a practicar esta filosofía de vida? Voy a proponerte un ejercicio muy práctico que realizo en consulta con algunos de mis pacientes: Un minuto de atención plena. Se trata de un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. Su objetivo consiste en enfocar TODA la atención en tu respiración durante un minuto. Siéntate con la espalda recta, cierra los ojos (ya que te ayuda a centrarte más y evita que te distraigas), y respira de forma consciente, verás que calmas la tensión. Trata de respirar por la nariz y que salga el aire por la boca, mientras te centras en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Este ejercicio es la base fundamental de una técnica de mindfulness correcta. Simplemente tu mente está con lo que estás haciendo en este momento. De hecho, este ejercicio es aplicable a cualquier tarea, desde planchar a leer un libro. Por ejemplo: si estás comiendo, debes ser consciente de ello: saborea cada bocado… Si lo haces mientras miras la televisión o sin parar de hablar o leyendo; no sentirás saciedad porque no estarás con tu concentración en lo que estás haciendo. ¿Qué beneficios te aporta? Cuando sientes que el estrés te supera, si tienes la mente entrenada, serás capaz de identificar los pensamientos que te llevan a ello y rectificar. La práctica es ideal que sea regular, ya que se trata de un entrenamiento y por lo tanto, no se consigue de un día para otro. Si me lees a menudo, en algún otro post he comentado que el cerebro actúa como un músculo y cuando más lo entrenas mejor. Es mucho más eficaz que practiques 5 minutos diarios todos los días que una hora al mes. Ser más consciente del momento en el que estás te ayuda a disfrutar del aquí y ahora. Entrenando la atención plena conseguirás un mayor sentido de conexión con tu interior y con todo lo que te rodea, dándote más opciones para responder con plenitud a los desafíos vitales. ¿Te animas a probar esta técnica milenaria? Cuéntame tu experiencia.
4
Nov
¿Por qué Mindfulness para niñ@s?
Mindfulness es una filosofía de vida que nos enseña a cómo hacer menos y siendo más conscientes nos puede ayudar a vivir mejor en este mundo estresante.
Se trata de una cualidad humana básica: la capacidad de estar presentes con nuestra experiencia inmediata con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación.
Cuanto más presente estamos, menos cosas nos perdemos.
Los niños son los que más atención plena realizan del mundo y juegan, ríen, no se preocupan por el futuro ni dan vueltas al pasado, aprenden como esponjas, viven cada experiencia como si fuera la primera vez …
El problema es que con el tiempo van perdiendo esta capacidad y se vuelven adultos.
Además, también tienen sus puntos débiles: a veces no saben vivir plenamente sus emociones, y sobre todo las negativas: miedos…
No es difícil que aprendan la técnica porque juegan con la ventaja de la “mente principiante”: viven los momentos con más intensidad.
Sabemos que los pensamientos no cesan.
Sólo podemos hacer que cesen yendo a ellos.
Dejando de escucharlos.
La práctica de Mindfulness con los niños puede propiciar este momento de “pausa mental” para poder dejar de ser y pensar, y simplemente SER.
Mindfulness puede ser de gran ayuda para los niños que están demasiado estresados, angustiados, dispersos … para que vuelvan a encontrar su centro y tranquilizarse.
A nivel general, puede ayudarles a adquirir más humanidad, aprender a cultivar desde pequeños las capacidades de presencia en el mundo y a tomar conciencia de éste.
Les ayuda a aprender a reconocer y gestionar las emociones, disminuir las preocupaciones, aumentar la memoria y trabajar la atención.
¿Qué aprenden con los ejercicios de Mindfulness?
Mejorar la concentración, lo que mejora su memoria.
Reaccionar menos impulsivamente, no hacen sin más aquello que piensan que tienen que hacer.
Influir en su mundo interior, sin tener que negar o reprimir nada.
Aumento de la consciencia corporal.
Aprender a respirar conscientemente.
Mejorar la paciencia, una oruga no se convierte en mariposa en un día.
Mejorar la empatía y la comprensión de los otros…
La atención comienza con la respiración y debe cultivarse, se entrena y perfecciona.
Al igual que ejercitamos un músculo determinado al moverlo una y otra vez, los niños pueden ejercitar el músculo de la atención con todos los sentidos.
Preguntemos cómo lo viven: las experiencias no son ni buenas ni malas, son vivencias de cada momento.
Para obtener estos beneficios se debe practicar y trabajar a diario para conseguirlos.
Infórmate de los talleres que imparto en guarderías y en familia enviando un mail a: aidacanals@copc.cat
Me gustaría terminar este post con una frase de Dalai Lama que espero que te inspire:
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"Si le enseñáramos meditación a cada niño de ocho años, eliminaríamos la violencia en solo una generación." Dalai Lama
20
Nov
Pon un poco de Mindfulness a tu vida
En este último trimestre del año, por un lado, me estoy encontrando con ciertos familiares y amigos que se quejan de que les falla la memoria y de que tienen miedo de sufrir el “temido” Alzheimer.
Yo, les respondo, que si les falla la memoria y les cuesta razonar que no se preocupen porque no tiene nada que ver con un principio de demencia.
Las constantes preocupaciones, tener que lidiar con varios frentes a la vez … agota el cerebro, y para combatirlo, se pierde la atención.
Por eso, después no nos acordamos de las cosas.
¿Qué hacer?
Frenar el ritmo (desconectar el piloto automático) y elegir bien lo que queremos hacer de verdad (atención plena) es la solución.
Con la práctica de Mindfulness, aprendemos a estar presentes para poder responder sabiamente a los desafíos y experimentar cada momento según va desarrollándose.
Se necesita un tiempo de práctica para ver resultados, ya que éstos no son inmediatos; pero recuerda que una semilla necesita tiempo para crecer, abono y agua cada día.
Sé paciente y constante.
Por otro lado, está la reciente muerte de dos amigos jóvenes, (y, uno que ha sufrido un ictus, pero se está recuperando favorablemente); que también te hace reaccionar de inmediato invitándote a reflexionar que necesitas hacer las cosas de una forma distinta, más lenta, menos y mejor.
¿Qué propongo?
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- Dedicar un tiempo a comprender tus necesidades.
- Tómate unos minutos para ti. Busca un lugar tranquilo, un momento del día en que sabes que nada ni nadie puede molestarte: desconecta del móvil, de televisión … y céntrate en responder a las siguientes preguntas:
- ¿Cómo quieres que sea tu vida?
- ¿Cuáles son tus prioridades?
- ¿Cuáles son tus sueños?
- ¿Qué quieres hacer antes de morir?
- ¿Qué es lo que sientes?
- ¿Por qué no dices todo lo que necesitas decir AHORA?
Vive aquí y ahora, no hay más momento que éste – Osho