21
Nov
Secuelas psicológicas del COVID-19
La crisis sanitaria que estamos viviendo desde hace unos meses, teniendo en cuenta el período de confinamiento prolongado, la alta exposición a noticias, estar en contacto con alguna persona afectada… ha causado un aumento de los síntomas depresivos, de ansiedad y de estrés postraumático.
Voy a enumerar aquellas alteraciones psicológicas más habituales con las que me he encontrado en mi ejercicio diario durante este tiempo:
Adicciones
Quienes ya las tenían, han incrementado el consumo de éstas.
Estar encerrados provoca ansiedad, la cual a veces es canalizada a través de adicciones (no únicamente me refiero a drogas), sino también a comida y actividades, como por ejemplo, consumir entretenimiento de forma online.
Dificultades para socializar
Al salir del confinamiento, nos hemos sentido inseguros y/o cohibidos a la hora de entablar un nuevo contacto social.
Alteraciones en el sueño
Las preocupaciones han aumentado, los ritmos de horario han variado, las rutinas… lo que ha llevado a no tener un correcto hábito de sueño y a padecer insomnio en algunos casos.
Frustración
El confinamiento fue de un día para otro un encierro involuntario, con lo cual muchos planes de los que teníamos se nos han visto truncados y muchas oportunidades perdidas: viajes, entrevistas de trabajo, celebraciones familiares… la vida se detuvo por causas ajenas a nuestra voluntad y nos generó frustración.
Incertidumbre
Hemos estado encerrados sin poder ver a nuestros familiares ni amigos, quizás hemos perdido nuestro empleo, nuestra rutina de vida se ha visto alterada en todos los sentidos … y si a todo esto le añadimos el pensamiento recurrente de que puede que no exista una recuperación económica a corto y/o a largo plazo, de que no encuentre trabajo o de que pueda perderlo, de que algún amigo o familiar se vea afectado por la enfermedad de forma grave… todo esto nos conlleva a una incertidumbre ante el futuro, acerca de si podremos seguir viviendo y recuperar la vida que teníamos antes del confinamiento.
Proceso de duelo
Muchas personas han perdido un familiar o amigo durante el período de confinamiento. Si ya un duelo resulta difícil en condiciones normales, el no habernos podido despedir de quienes queremos, todavía convierte el proceso en algo más complicado de superar; ya que muchas cosas quedaron por decir.
Somatizaciones
Muchos dolores de cabeza, problemas gastrointestinales…
Hábitos saludables que recomiendo.
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- Evitar sobreinformación: Elige un momento del día concreto y medios fiables para informarte de cómo va la pandemia, ya que el exceso de información genera consecuencias negativas sobre nuestro estado de salud física como emocional; se trata de mejorar la calidad y coherencia de la información.
- Mantener la mente activa: Lee, cocina…
- Practicar ejercicio físico de forma regular: Camina, haz ejercicio en casa…
- Mantener contacto social virtual: Con amigos, familiares…
- Buscar apoyo en las personas del entorno, o si lo necesitas en los profesionales, sabes que a través de medios telemáticos estamos disponibles.
- Seguir una rutina diaria: Horarios para levantarse, para comer, para realizar tareas domésticas…
- Evitar pensamientos catastrofistas: Intenta vivir el momento presente y ocúpate del día a día sin anticipar lo que pueda suceder ya que esto genera ansiedad.
- Descansar: Mantener hábitos de vida saludables tanto en alimentación como en sueño.
- Buscar momentos para uno mismo: Practica Mindfulness, relájate… ya que te ayudará a estar más presente y calmarte.
21
Abr
Efectos Psicológicos del Coronavirus
La situación sanitaria que estamos viviendo está causando entre la población síntomas como: nerviosismo, incertidumbre, miedo, falta de apetito, dificultades para conciliar el sueño…
El distanciamiento social está generando alteraciones, no llevamos demasiado bien estar alejados de los nuestros, no poder verlos, ni abrazarlos debido al confinamiento de estar en casa aunque hay otras alternativas que sí están en nuestra mano: llamarles, hacer video llamadas donde nos podamos ver…
No dejes que crezca la hierba en el camino de las relaciones humanas, ahora es el momento de acercarnos más a aquellas personas con las que hace tiempo no tenemos contacto debido al ritmo frenético de nuestro día a día, ahora no hay excusas; debemos pensar que llegará el día que venceremos entre todos esta epidemia y podremos volver a abrazarnos, pero por ahora debemos seguir las recomendaciones por parte de las instituciones sanitarias.
El hecho de que nuestra rutina se haya modificado, el hecho de tener menos actividad: no salir, no hacer ejercicio físico al aire libre… genera cierto nivel de estrés y ansiedad.
Es interesante que nos movamos, que planifiquemos una tabla de ejercicios diaria. No es necesario que nos machaquemos como en el gimnasio, hay APPS, videos en youtube donde encontramos distintas tablas de ejercicios; es interesante hacer aquellas que conecten con nuestra filosofía de vida.
Una de las consecuencias psicológicas más evidentes del coronavirus es el miedo a la infección, la mente humana tiende a desarrollar miedos irracionales cuando una situación de pandemia se alarga y esta es la situación actual que estamos viviendo.
Estoy viendo que se está dando un temor irracional en algunos de nosotros a que el virus también pueda provenir de los alimentos que compramos, aquellos que consumimos, de que nuestras mascotas sean transmisoras… apliquemos un poco el sentido común, por favor.
Se está dando también un trastorno transitorio del sueño a un número alto de la población, incluyendo desde los niños a quienes les cuesta irse a dormir, algunos padecen pesadillas…, pasando por adolescentes, personas adultas y de la tercera edad con insomnio.
Frente al insomnio hay que tomar medidas ya que afecta a nuestro rendimiento, nos cuesta más concentrarnos, hay cambios en el rendimiento laboral y académico… para ello intentemos mantener una rutina de sueño. Lo ideal es dormir entre 6 y 8 horas los adultos y que este descanso sea reparador.
También nos sentimos frustrados, ya que el hecho de no poder mantener nuestro estilo de vida ni la libertad de movimientos nos precipita hacia esas emociones más problemáticas debido a que van pasando los días y va creciendo la incertidumbre de lo que está pasando, de lo que pasará... también crece a diario la desconfianza hacia las fuentes autorizadas debido a que creemos que no nos están dando toda la información, llega un punto en que la mente humana desconecta y desconfía.
Algunas recomendaciones durante este periodo:
Identificar los pensamientos que nos puedan generar malestar. Pensar constantemente en lo mismo puede hacer que aparezcan o se acentúan síntomas que incrementen nuestro malestar emocional.
Identificar emociones y aceptarlas. Es normal que en este momento sintamos rabia, tristeza, alegría, impotencia, que estemos más sensibles… nuestras emociones ahora pueden parecerse a una montaña rusa.
Mantener una rutina: Intentemos levantarnos a la misma hora de siempre ya que posiblemente tengamos que trabajar desde casa (o fuera), ayudar a nuestros hijos en las tareas escolares, cocinar… y es de vital importancia que nos quede tiempo para nosotros: para leer, para practicar algo de ejercicio físico en casa, para descansar, incluso para no hacer nada.
Cuidar la alimentación: No comer más de la cuenta, intentar mantener una dieta variada y equilibrada donde esté presente la vitamina C, totalmente necesaria para mantener nuestro sistema inmune en las mejores condiciones.
Beber mucha agua, es muy importante que nos hidratemos correctamente y intentar mantener un horario de comidas.
Tomar el sol unos minutos al día: Si tenemos la posibilidad de salir al balcón, salimos unos minutos al día (utilizando la protección solar necesaria) ya que la luz solar aporta las cantidades necesarias de Vitamina D que necesita nuestro cuerpo para un buen funcionamiento.
Dosificar la información: Evitemos la sobre carga de información, ya que si estamos permanentemente conectados puede aumentar un nerviosismo innecesario. Priorizemos fuentes oficiales y no nos dejemos atrapar por noticias negativas y catastrofistas. También es recomendable que nos fijemos un horario para recibir este tipo de información.
Evitar hablar constantemente del coronavirus: y llevar a cabo los hábitos de higiene y prevención recomendados, lavado de manos, mantener distancia de seguridad…
Cuidar de la salud: seguir las medidas de prevención y atender la salud psicológica, para ello es importante que nos dediquemos tiempo. Necesitamos mantener la mente activa, bailar, cantar, reír… el hecho de reírse genera endorfinas, sube el estado de ánimo y aumenta las defensas, necesitamos tener un sistema inmune fuerte.
Por último decir que la salud es el regalo más grande. Así que debemos cuidarnos y protegernos.
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30
Mar
Cómo sobrellevar el confinamiento en casa
Hace ya más de dos semanas que el estado nos alertó de una situación de emergencia por el coronavirus.
De la noche a la mañana, los niños se quedan sin clases, algunos padres empiezan a tele trabajar desde casa, no se puede salir a la calle (únicamente para casos imprescindibles como: ir al trabajo si estás dentro de la categoría considerada ESENCIAL a la hora de escribir este post); para ir a comprar productos básicos …
Con lo cual ha llegado el momento de crear un orden (si no lo has incorporado en tu día a día todavía) entre tanto “desorden”.
A continuación os facilito unas pautas que os ayudarán a sobrellevar mejor la situación.
Mantén una rutina
Intenta levantarte a la misma hora de siempre ya que posiblemente tengas que trabajar desde casa (o fuera), ayudar a tus hijos en las tareas escolares, cocinar… y es de vital importancia que te quede tiempo para ti: para leer, para practicar algo de ejercicio físico en casa, para descansar…
Arréglate como si fueses a salir de casa
Nada de ir todo el día en pijama. Es conveniente que tu rutina sea parecida a cuando vas a clase o al trabajo, así que arréglate.
Dúchate por la mañana (si lo tienes como costumbre), arréglate y empieza tu jornada.
Haz aquellas tareas pendientes que vas posponiendo
Cuelga ese cuadro que hace tiempo tienes guardado en el trastero, limpia los armarios de la cocina a fondo, aprovecha y haz el cambio de ropa de armario de invierno a primavera…
Te irá bien hacer una lista con todas aquellas cosas que no tienes tiempo nunca de hacer y ahora es el momento ideal para ponerte a ello.
Cuida tu alimentación
No comas más de la cuenta, intenta mantener una dieta variada y equilibrada donde esté presente la vitamina C, totalmente necesaria para mantener nuestro sistema inmune en las mejores condiciones.
Bebe mucha agua, es muy importante que te hidrates correctamente y intenta mantener un horario de comidas.
Cuida tu descanso
Intenta mantener una rutina de sueño, lo ideal es dormir entre 6 y 8 horas los adultos y que este descanso sea reparador.
No te vayas a la cama escuchando las noticias y si estos días sufres de insomnio intenta tomarte una infusión calentita antes de acostarte y tomar unas respiraciones conscientes.
Planifica una tabla de ejercicio diaria
No hace falta que te machaques como en el gimnasio, hay APPS, videos en youtube donde encontrarás distintas tablas de ejercicios, haz aquellas que conecten con tu filosofía de vida.
Conecta con tus amigos y familiares
Llama a tus amigos y familia, interésate por ellos, puedes hacer video llamadas y de esta manera os veis… No dejes que crezca la hierba en el camino de las relaciones humanas, ahora es el momento de acercarnos más a aquellas personas con las que hace tiempo no tenemos contacto debido al ritmo frenético de nuestro día a día, ahora no hay excusas.
Toma el sol unos minutos al día
Si tienes la posibilidad de salir al balcón, sal unos minutos al día (utilizando la protección solar necesaria) ya que la luz solar aporta las cantidades necesarias de Vitamina D que necesita nuestro cuerpo para un buen funcionamiento.
Aceptar las emociones
Acepta todas las emociones que vivas en este momento ya que es normal que sientas miedo, rabia, tristeza, alegría, impotencia, que estés más sensible…; nuestras emociones ahora pueden parecerse a una montaña rusa.
Dosifica la información
No te creas todo lo que lees ni ves, prioriza fuentes oficiales y no te dejes atrapar por noticias negativas y catrastrofistas. Fíjate un horario para recibir este tipo de información.
Dedícate tiempo
Intenta mantener la mente activa, positiva, baila, canta, ríe… el hecho de reírse genera endorfinas, sube el estado de ánimo y aumenta nuestras defensas, recuerda que necesitamos tener nuestro sistema inmune fuerte.
Te invito a compartir este post si consideras que puede ayudar a alguien.
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28
Ago
Cómo controlar el dolor de cabeza en verano
Estos meses de verano he recibido (y sigo recibiendo) consultas preguntando cómo se puede controlar el dolor de cabeza en verano, y creo que puede resultarte de utilidad leer este post con algunas recomendaciones básicas que ofrezco como respuesta.
En esta época, a pesar de la reducción del estrés, la cefalea veraniega puede ser un malestar habitual.
Los cambios de hábitos del verano pueden aumentar la frecuencia de desarrollo del dolor de cabeza o de las migrañas.
Encontramos varios motivos, pero éstos están relacionados con la modificación de costumbres respecto al resto del año: la importante presencia del sol (mucho más intenso que en otras estaciones), los cambios brucos de temperatura, el dormir poco…
Voy a exponerte algunos
de los motivos más habituales:
- Exposición prolongada al sol. La cefalea relacionada con la insolación es un malestar que se manifiesta sobre todo en la frente y que se acompaña de náuseas, visión borrosa y, en casos extremos, puede llegar a ocasionar un golpe de calor y la pérdida de consciencia.
- Luz intensa del sol. El cerebro es sensible a la estimulación sensorial, y la luz es uno de los estímulos más potentes.
- Cambios de hábitos y de alimentación. El cambio de rutinas y el aumento en el consumo de alimentos y de alcohol son factores que predisponen a esta molestia.
- Alteraciones de las rutinas del sueño. El hecho de que haya más horas de luz durante el verano modifica la segregación de hormonas y el sueño, un factor importante en el desarrollo de las cefaleas.
- Viajar. Durante las vacaciones también pueden generarse momentos de estrés por el simple hecho de viajar: tensión del desplazamiento, preparar las maletas, organizar el viaje, viajar muchas horas en coche…
Veamos ahora algunas recomendaciones para evitar la cefalea veraniega:
- Mantener una rutina en los horarios de sueño.
- No pasarse con las comidas copiosas, y consumir de forma moderada los refrescos, alcohol y bebidas excitantes.
- Reducir la exposición excesiva al sol y buscar sombras, no olvidarse de aplicar el protector solar incluso en la sombra.
- Utilizar gafas de sol para la protección ocular.
- Hidratarse de forma constante, aunque no se tenga sed ir bebiendo sorbitos de agua.
Todavía nos queda verano por disfrutar, así que si no lo estás haciendo ya empieza a introducir alguna de las recomendaciones que te he ofrecido en tu día a día y recuerda que si el dolor persiste fuera de esta época veraniega, lo mejor es acudir a tu médico de cabecera.
30
Jul
Claves para reforzar tu memoria
¿Eres de los que observas que tu memoria va deteriorándose?
¿Crees que no puedes librarte del estrés?
¿Sabes que un estado de tensión, nervios y alerta constantes hacen que las neuronas envejezcan antes de lo que deberían?
¿Sabes que puedes trabajar tu mente y mantener tu capacidad cognitiva estimulada?
Te voy a presentar unos hábitos que protegen el cerebro:
- Duerme lo suficiente: mientras duermes tu cerebro aprovecha que no debe estar atento a los estímulos externos para consolidar los recuerdos.
- Lee y escribe: leer el periódico, una novela mientras vas en tren, escribir en un diario aquello que te pase por la cabeza, hacer sopas de letras, crucigramas…
- Cultiva tu vida social: la soledad es un factor de riesgo de demencia, así que habla con el vecino, amigo, compañero de trabajo…, cultiva tus aficiones: pintura, música, taller de escritura…
- Mantén a raya el estrés: medita, ya que relaja y cuida la mente; también puedes optar por el yoga y/o taichí a la vez que liberas tensiones corporales a través del ejercicio físico.
- Sal de la rutina: hacer las cosas automáticamente favorece que tu cerebro se acomode y no preste atención a actividades cotidianas, lo cual te perjudica a la larga.
Ejemplo: busca un camino alternativo de casa al trabajo, cámbiate el reloj de muñeca…
- Alimentos a incluir en tu dieta: hay ciertos alimentos que ayudan a mejorar el rendimiento intelectual y cuidan de las neuronas. Algunos de estos son: el cacao, las nueces, el plátano, las espinacas, los huevos, las lentejas, las sardinas…; beber dos litros de agua al día (si te falta agua el proceso de envejecimiento puede acelerarse).
Así que ya puedes ponerte manos a la obra y empezar a entrenar tu cerebro.
Como bien decía Juan Luis Vives:
“La memoria se acrecienta usando y aprovechándose de ella”
16
Abr
¿Cómo reponerte cuando un proyecto no sale como esperas?
A veces las cosas no salen como nos gustaría, puede ser una relación, un proyecto… algo en lo que hemos invertido tiempo y esfuerzo, y nos gustaría remontar pero no sabemos cómo.
A continuación te facilito algunas pautas:
Controla las expectativas
El primer paso para protegerte de la desagradable sensación de sentirte decepcionado es no generar demasiadas expectativas respecto a algo o alguien. Intenta ver a las cosas y a las personas como son y no como quieres que sean.
Expresa y regula las emociones
Cuando un proyecto no sale tal y como esperábamos aparecen emociones relacionadas con la tristeza, miedo, rabia o frustración.
Es importante aprender a identificar, vivenciar, regular de manera saludable para que no vayan a más y se vuelvan en nuestra contra.
Debes darte un espacio para liberar la rabia que se haya podido producir ante la situación inesperada.
Actitud
Cada uno debe ser como es, nunca como “marca” una corriente social, económica o personal.
La actitud de cada persona es de vital importancia a la hora de levantar el ánimo tras un proyecto fallido.
Cree en ti
Creer en nosotros mismos es algo que elegimos, es una posición que decidimos tener ante la vida y puede ir creciendo con el tiempo en la medida que desarrollemos los pilares en nuestro interior que sostengan ese sentimiento.
Por ejemplo: centra tu energía en lo que SI vale la pena.
Comienza a enfocarte en lo que SI puedes hacer, en las cosas buenas que tienes (en todas las áreas de tu vida), en tus fortalezas, tus capacidades…
Deja de lado los pensamientos negativos tipo: “No puedo”, “Es imposible…” ya que lo que consiguen es PARALIZARTE.
No te das cuenta, pero al pensar y sostener éstos pensamientos negativos lo que hacen es disminuir más tu autoestima que es como el motor que te impulsa hacia donde tú quieres.
Es importante también que te olvides de entregar tu poder personal a otros; no pienses más en lo que otros pueden pensar o no y concéntrate en TI.
Necesitas reforzar tus decisiones y acciones con lo que TU quieres hacer, con tus objetivos, sueños…
Y recuerda unas bonitas palabras de Victor Hugo:
“Incluso la noche más oscura terminará con la salida del sol”
2
Mar
Vivir con más calma
Cuando vivimos bajo presión, con estrés, con la sensación de que nos faltan más horas al día… conviene mirar hacia dentro para analizar QUE nos está llevando a ese estado de inquietud constante.
Este es un paso muy importante en el camino hacia la recuperación de la calma.
Algunas recomendaciones.
Escuchar QUE nos está diciendo el cuerpo.
Es hasta cierto punto normal que no sintamos inquietos, preocupados, nerviosos… ya que vivir en estado de alerta nos ayuda a responder ante determinadas situaciones con celeridad; pero si nuestro cuerpo empieza a dar señales como: sudoración, tics, palpitaciones; es cuando tenemos que empezar a pensar en tomar medidas.
Conviene PARAR y ver QUE ocurre antes de que lleguemos a colapsarnos completamente.
Identificar el origen de las tensiones internas.
La tensión que vamos acumulando acostumbra a provenir de un enfrentamiento entre las expectativas que tenemos para funcionar como queremos, frente a una realidad limitante que nos impide alcanzarlo.
Buscar el equilibrio entre el SER y el QUERER.
Lograr la conciliación entre lo que queremos ser y lo que somos parece difícil y el equilibrio solo puede venir de un replanteamiento.
Analizar las relaciones personales.
Solemos ceder a las peticiones de otras personas si una parte de nosotros está interesada en esa relación.
Hay que ver en cada momento si es posible ajustar esas peticiones.
Dejar de exigirnos lo imposible.
No es lo mismo querer que los hijos estén bien que pretender ser una madre o padre perfectos, ya que la perfección no existe (pero este sería un tema a tratar en otro post).
Y lo mismo sucede con las amistades y familia.
Conviene darse cuenta si no nos estamos exigiendo demasiado.
Identificar QUE es lo que necesitamos.
Generalmente, esperamos que sean los demás los que se den cuenta de lo que queremos o necesitamos para asi no tener que reclamar nuestros propios deseos.
Tiempo para reflexionar.
¿Por qué no hacer un pausa y recordar cuando fue la última vez que permaneciste en silencio sin ninguna distracción?
Si nunca te has permitido este momento de introspección, te invito a que lo pruebes.
Siéntate un momento y piensa en aquellas ideas en las que quieres profundizar o que te traigan buenos recuerdos y deja volar tu mente libremente.
Recuerda que…
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“Una mente en calma trae fuerza interior y confianza en uno mismo, por eso es muy importante para la buena salud”
Dalai Lama
21
Feb
Dosifica la tecnología
A diario devoramos miles de estímulos: redes sociales, correos electrónicos… que saturan nuestra mente de datos, nos fatigan y nos impiden concentrarnos.
Algunos de los trastornos que nos pueden causar estar enganchados al mundo virtual y sus redes son:
Falta de concentración: el famoso y habitual multitasking de estar pendiente de lo que sucede en el móvil mientras estamos trabajando o hacemos otras actividades, hace que seamos más lentos y multiplica los errores y malentendidos.
Así que, si estás trabajando olvida el móvil y presta atención plena a tu trabajo.
Agotamiento: cada vez que hacemos una pausa para consultar el whatsap para volver a la actividad que estábamos realizando, necesitamos invertir mucha energía para recuperar la atención.
Si estamos continuamente entrando y saliendo de la tarea que estamos haciendo, al cabo de un rato podemos sentirnos realmente agotados.
Problemas de relación con los demás: considero que es una falta de respeto ver a las personas que están consultando el móvil mientras otras les están hablando.
Debemos fomentar más la comunicación cara a cara y estar atentos cuando nos hablan.
Sueño de baja calidad: revisar los mensajes, navegar por internet antes de acostarse genera una estimulación neuronal que dificulta el descanso.
En mis sesiones, acostumbro a recomendar que se fije una hora al día (por ejemplo las 22:00h de la noche) para olvidarse del móvil hasta el día siguiente, y se preste atención plena a las actividades que hacemos: disfrutar de una charla con la familia mientras cenamos, ver una película como siempre se ha visto con todos los sentidos puestos en ella, leer un buen libro…
No se trata de que nos apartemos del mundo, ni de renunciar a los avances, sino de DOSIFICAR para que estas herramientas no nos perjudiquen ni la salud ni nuestra vida social.
¿Cómo hacer una higiene digital?
Para empezar, vamos a establecer unos horarios de desconexión y se deben cumplir.
Hace tiempo una paciente me comentó que siguió mi recomendación y acordó con su familia que a las 22:00h de la noche los móviles se dejaban todos juntos en la mesa del salón dentro de una cestita de mimbre que ella misma había elaborado, y hasta el día siguiente no se recuperaban.
Puntualización: se trata de una familia de 6 miembros y a esa hora ya debían estar los móviles cargados.
Sal a pasear o a hacer la compra sin móvil.
¿Te ha pasado alguna vez que has salido de casa un día festivo sin el móvil?
Si el hecho de darte cuenta de este olvido te ha hecho volver de inmediato a casa a por él, significa que estás enganchado a la obligación de estar siempre disponible; pero permíteme decirte que a más de una persona se le ha olvidado, no ha vuelto a por él y describen una sensación placentera de desconexión y libertad.
¿Por qué no empezar a dejarlo en casa cuando salgas a pasear?
Caminar prestando todos los sentidos a nuestros pasos y al entorno es maravilloso y cualquier llamada o mensaje que recibas puedes atenderlo cuando regreses.
Incorpora elementos “retro” en tu vida.
Hace poco les explicaba a mis hijos cómo tomábamos las fotos con un carrete real hace unos años: hacíamos la foto eligiendo bien lo que queríamos, ya que luego teníamos que esperar a que se terminara el carrete para llevar a revelarlo (tomaba su tiempo el revelado), y podíamos sacar copias adicionales de pago; es decir que entre que hacíamos la foto y la veíamos en papel podía pasar un mes sin problemas.
¿Por qué no recuperar la lentitud de otras épocas?
No todo es ya, cuando queremos y como queremos.
Debemos aprender a recuperar la lentitud de otras épocas que tan bien nos ha ido, nos ha enseñado a ser pacientes, por ejemplo.
¿Cuánto tiempo hace que no escribes una carta a mano con bolígrafo y papel para depositarla dentro de un sobre y dejarla en el buzón para que llegue a su destinatario?
Aunque te parezca un poco de la prehistoria, no hace tanto que utilizábamos esta técnica (ya que no conocíamos otra) y estamos hablando de incorporar elementos retro a nuestra vida.
Nos vuelve al ritual de la espera y es un excelente ejercicio de desaceleración.
Recupera a tus amigos reales.
No descuides a tus verdaderas amistades por personas que no te interesan, por acumular likes en las redes sociales, por constantes whatsaps de grupos que ni te van ni te vienen…
Recupera un buen encuentro con esa amiga y tómate un café recordando viejos tiempos, riendo, sin prisas… y olvidándote de que existe el móvil; es más: ¡siléncialo!
Mejora tus vínculos y retoma un ritmo más humano.
Véte a dormir a la cama con un libro en papel.
Un poco de evasión literaria nos permite desconectar de las tensiones diarias, con lo que descansamos mejor, a la vez que ponemos en práctica el arte de hacer una sola cosa a la vez con toda nuestra atención.
Recuerda las palabras de Albert Einstein:
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“Temo el día en que la tecnología sobrepase nuestra humanidad. El mundo solo tendrá una generación de idiotas.”
19
Feb
Y si te quedaran dos días de vida
Desde que hemos iniciado este nuevo año he tenido contacto con muchas personas que han perdido a algunos de sus familiares: algunos por tener una edad avanzada, otros mucho más jóvenes por ictus y infartos, hospitalizaciones… y me resuena demasiado una frase que acostumbro a usar en consulta: Y si te quedaran 2 días de vida… ¿Qué harías?
¿Le confesarías tus sentimientos a esa persona de quien has estado siempre enamorado y nunca le has dicho nada?
¿Te arrepentirías de no haber aprendido a tocar la guitarra como te hubiera gustado?
¿De no haberte cuidado más?
¿De no pasar más tiempo con tus familiares y amigos? …
Quizás te parezca absurda dicha pregunta pero te aseguro que más absurdas son las excusas para no tomar las riendas de nuestras vidas.
Piensa lo que quieras, pero todos podemos ver lo absurdo de no hacer aquello que queremos hacer, y en el fondo sabemos que podemos. No olvides que poder significa: ser capaz de.
¿Cómo hacer aquello de lo que no queremos arrepentirnos en un futuro en tres pasos?
Primer Paso: Coge papel, boli y haz una lista de aquellas cosas que se te pasen por la cabeza que quieras hacer, sin pensar demasiado, por ejemplo: viajar, ir a cenar a ese restaurante que te apetece desde hace tiempo pero es carísimo, hacer las paces con tu hermano con quien no te hablas desde hace meses…
Segundo Paso: Pregúntate POR QUÉ tienes esas cosas sin hacer en esa lista que acabas de escribir.
¿Qué te frena?
¿Qué sientes cuando crees que puedes hacerlo?
¿Miedo?
Contesta con sinceridad.
Tercer Paso: Elige tres, escríbelas como objetivos y cúmplelas.
Y para finalizar pregúntate:
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¿Espero a que me queden dos días de vida, o voy a cambiar las cosas de mi vida en los próximos 2 días?
Me apetece mucho terminar este post con un poema que no me canso de leer de Jorge Luis Borges: Si volviera a nacer. Espero que no te deje indiferente:. Si pudiera vivir nuevamente mi vida... En la próxima cometería más errores. No intentaría ser tan perfecto, me relajaría más. Sería más tonto de lo que he sido, de hecho tomaría muy pocas cosas con seriedad. Sería menos higiénico. Correría más riesgos, haría más viajes, comtemplaría más atardeceres, subiría más montañas, nadaría más ríos. Iría a más lugares a donde nunca he ido, comería más helados y menos habas, tendría más problemas reales y menos imaginarios. Yo fui de esas personas que vivió sensata y prolíficamente cada minuto de su vida; claro que tuve alegrías. Pero si pudiera volver atrás trataría de tener solamente buenos momentos. Por si no lo saben, de eso está hecha la vida, sólo de momentos; ¡ NO ! no te pierdas el ahora. Yo era uno de esos que nunca iban a ninguna parte sin un termómetro, una bolsa de agua caliente, un paraguas y un paracaídas. Si pudiera volver a vivir comenzaría a andar descalzo a principios de la primavera y seguiría así hasta concluir el otoño. Daría más vueltas en calesita; Contemplaría más amaneceres y jugaría con los niños, si tuviera otra vida por delante... Pero ya ven, tengo 85 años y sé que me estoy muriendo...
28
Dic
Empezar de nuevo
A veces nos perdemos.
Perdemos la conexión con nuestros deseos más profundos, los evitamos o los bloqueamos para no enfrentarnos a sentimientos que nos asustan.
A veces, la vida “nos obliga” a reconstruir y empezar de cero.
Puede ocurrirnos en cualquier ámbito, desde las relaciones de pareja hasta el trabajo.
Aceptar y expresar conlleva un proceso de crecimiento, así que toca revisar, reconectar y rediseñar nuestra vida.
Desbloquearnos para ser otra versión de nosotros mismos.
Algunos tips a tener en cuenta
Acéptate tal y como eres: lo que te gusta, lo que no te gusta, tus capacidades, límites…
Admite los errores: cuando emprendemos un camino nuevo, un cambio de vida… lo normal es que cometamos fallos.
Si reconocemos los errores podemos rectificar y con perseverancia lograremos el éxito.
Pide ayuda: a veces necesitamos la ayuda de otras personas incluyendo la de un profesional.
No te creas autosuficiente y acepta ésta ayuda como una manera de poder crecer.
Aceptar que tenemos límites es un paso importante para encontrarnos con nosotros mismos.
Tómate un tiempo para respirar: te permitirá concentrarte en tus objetivos, metas y sueños; pensarás de manera más racional y no tendrás tanta ansiedad al enfrentar tus problemas.
Sé realista: los objetivos y las metas que te propongas tienen que ser realistas, de lo contrario puedes encontrarte con falsas expectativas que pueden llevarte a la frustración y pueden quitarte las ganas de esforzarte.
Alimenta tu alma: haz lo que te haga feliz, no te guíes por lo que opine el resto, concéntrate en lo que a TI te hacer sentir bien.
Céntrate en el momento presente: para conseguir un cambio en tu vida tienes que trabajar diariamente y mantener los pies en el suelo.
Observa a tu alrededor: procura tener un entorno positivo y con las mismas ganas de superación que tú.
Rodéate de aquellas personas que te hagan sentir bien.
Escribe: acostumbro a recomendar que escribáis diarios porque ayudan a llevar un recuento de las mejoras en el proceso de cambio.
Anota tus pensamientos, te ayudará a conocerte mejor y si plasmas en papel tus objetivos te ayudará a llevar un control de tus metas y ver tu progreso.
Deja ir: para cambiar debes aprender a tomar decisiones y aceptar la idea que es mejor desprenderte de ciertos elementos de tu día a día.
Si lo expuesto hasta aquí te parece complicado, espero que te anime esta frase de Vincent Van Gogh:
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¿Qué sería de la vida si no tuviéramos el valor de intentar algo nuevo?
28
Dic
Despedimos el año
Quedan días para dejar atrás el año 2018 y muchos de nosotros ya nos estamos dando un tiempo para reflexionar, agradecer, perdonar y despedir todo lo que nos ha traído este año.
Debido al ritmo frenético que llevamos estamos acostumbrados a vivir los procesos de manera acelerada y nos concentramos en el “hacer” olvidando “para qué” realizamos las cosas; dándonos poco tiempo para evaluar, aprender de los errores y ver posibles mejoras para seguir adelante con nuevos aprendizajes.
Y en estos últimos días del año parece que es el momento ideal para realizar este trabajo de instrospección.
Recomendaciones que te propongo:
Coje lápiz y papel: escribe aquello que es importante para ti, mejoras que deseas hacer, aprendizajes que te llevas contigo, personas que siguen a tu lado, personas con las que has tenido diferencias...
No tengas prisa: dedica un tiempo para ti cuando no tengas obligaciones y cultiva la paciencia.
Relájate: cuando estamos relajados es cuando podemos conectar con nuestra mente y nuestro cuerpo de forma completa.
Si estás con la tele encendida o si los niños están gritando dificilmente podrás concentrarte.
Sinceridad: el objetivo es ser sincero contigo, enfrentarte a tus fallos y tener la valentia de mejorarlos.
A mí me gusta pensar que nada de lo que me ocurre es ni bueno ni malo y que debo ser flexible para ser feliz, si no voy a sufrir y voy a ver las cosas peor de lo que son.
También me gusta agradecer los aprendizajes que me ha traído este año, y perdonar el dolor que me hayan podido causar y que puedo causar yo tanto a los demás como a mi misma.
Este año me toca cerrar y despedir un año con cierto duelo y prepararme para lo que se avecina a partir de enero.
Así que te recomiendo que mires hacia atrás, que agradezcas todo lo que has conseguido y sueltes aquello que no te aporta nada bueno a tu vida.
Aprovecho para agradecerte a través de estas líneas tu confianza, apoyo y presencia durante este año.
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Y te deseo un año 2019 donde te inunde la PAZ, la FELICIDAD y una mayor CONCIENCIA.
27
Dic
Las nuevas tecnologías y la tercera edad
Internet y las nuevas tecnologías son hoy en día instrumentos imprescindibles que han cambiado por completo la manera de relacionarnos con el entorno.
Cada vez hay más personas de la tercera edad que se interesan por conocer el mundo digital.
Utilizan el whatsapp, mail, Facebook, Skype, Twitter… y les permite estar informados de lo que pasa en el mundo a la vez que están conectados con sus familiares y amigos.
Está demostrado que las personas mayores que están conectadas son más activas mentalmente y que el uso de las nuevas tecnologías les aportan beneficios como:
Facilitan la integración y la comunicación
Las nuevas tecnologías facilitan el intercambio de información y la comunicación con otras personas.
Mediante la interacción con otras personas se mantiene y refuerza la red social, por lo que se previene la soledad y se mejora la realización personal.
Mejoran las relaciones intergeneracionales
Dado que las nuevas tecnologías favorecen la comunicación, independientemente de la edad, pueden ser un punto de encuentro entre diferentes generaciones.
Fomentan la participación social
El acceso a internet facilita la participación en diferentes actividades sociales o culturales, tanto con personas del entorno como con aquellas con las que no compartimos tanto.
Aportan aprendizaje
Gracias a las nuevas tecnologías tenemos acceso a la información que deseemos de manera instantánea, por lo que suponen una gran fuente de información y aprendizaje.
El aprendizaje de nuevas tecnologías estimula la actividad mental de las personas mayores.
Favorecen la independencia
Con el acceso a internet podemos obtener la información que deseemos acerca de los servicios que pueden servir de apoyo en la vida diaria.
Poder acceder a la información sobre diferentes servicios fomenta la autonomía y la independencia.
Entretienen y activan
Las nuevas tecnologías proporcionan entretenimiento y dan acceso a cantidad de actividades para mantenernos cognitivamente activos.
Aumentan la sensación de seguridad
Nos mantienen en contacto con el entorno, por lo que tenemos la oportunidad de comunicar cualquier incidente de manera instantánea.
Además, si nos centramos en los servicios de teleasistencia, éstos facilitan la labor con aquellas personas más dependientes, como personas con algún tipo de demencia.
Recuerda tal como decía Chamfort (Nicolás Sebastien Roch):
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“El hombre llega novato a cada edad de la vida; cada edad tiene su aprendizaje”.
18
Dic
Crecimiento Personal
Últimamente no para de resonarme esta unión de palabras tan conocidas por todos y muy utilizadas, pero ¿qué significa exactamente el crecimiento personal?
El crecimiento personal hace referencia a nuestra capacidad para aprender de nosotros mismos y de nuestras experiencias.
Si nos abrimos a nuevas experiencias con esta intención, no dejaremos de percibir una sensación de progreso.
Con el trabajo de crecimiento personal las personas aumentamos nuestras posibilidades de pensar, sentir y actuar de una manera saludable y plena.
Cada vez más acuden personas a terapia que quieren un crecimiento personal en sus vidas y no saben por dónde empezar, así que me apetece compartir con vosotros algunas estrategias que recomiendo para éste.
Conocerse
Saber cuáles son tus cualidades, debilidades, lo que te hace feliz y lo que no, lo que quieres conseguir… es esencial para tu crecimiento personal y el conocer cómo respondes emocionalmente a los diferentes acontecimientos de tu vida.
La conciencia sobre uno mismo es esencial para poder ir modificando aquellos aspectos que flaquean.
Una pregunta que puede ayudarte para descubrir QUE es lo que te hace feliz es: ¿Estás satisfecho con la vida que llevas?
Puedes hacer una lista con tus objetivos para tenerlos más presentes.
Responsabilizarse
Muchas veces cuando las cosas no van como a nosotros nos gustaría caemos en el victimismo.
Una estrategia de crecimiento personal que debes aplicar es NO CULPAR A LOS DEMAS DE LO QUE A TI TE PASA, aunque tengan algo de responsabilidad, el que tiene la última palabra eres TU.
El no responsabilizarte de tu vida trae consigo la ausencia de evolución y quieres todo lo contrario ¿verdad?
Crear un plan de acción
Una vez identificadas tus metas, tienes que saber QUÉ quieres hacer con tu vida… si no ejecutas un plan no te va a servir de mucho.
Así que crea un plan de acción con pequeños pasos que te ayuden a alcanzar tu meta.
Por ejemplo: si tu meta es cambiar de trabajo, los pasos pueden ser:
- Descubrir qué trabajo te motiva.
- Conocer qué conocimientos, formación… debe cumplir una persona que trabaje en lo que te gusta.
- Formarte.
- Rehacer tu currículum.
- Buscar trabajo y ir a las entrevistas.
- Una vez lo consigas esforzarte y dar lo máximo de ti.
Salir de tu zona de confort
Ya he hablado anteriormente en algún que otro post de la zona de confort (se trata de ese espacio que nos proporciona seguridad y del que tanto nos cuesta salir muchas veces), y no es nada negativo, necesitamos este espacio para sentirnos seguros; pero si queremos vivir necesitamos salir fuera de éste.
Revisar hábitos
Muchas veces los hábitos nos impiden avanzar y con ello frenan nuestro crecimiento personal.
Analiza qué hábitos no te benefician y cuales sí podrían hacerlo.
No es nada fácil un cambio de hábitos, ya que se trata de conductas instauradas durante mucho tiempo y cuesta modificarlas.
Y para que recapacites te invito a que leas la siguiente frase de Nelson Mandela:
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“No hay nada como volver a un lugar que permanece sin cambiar para encontrar las formas en que has cambiado tú mismo”.
17
Dic
Terapia a domicilio
Cada vez más estoy asistiendo a domicilios a realizar terapia, de hecho a partir de enero me voy a dedicar exclusivamente a realizar terapia a domicilio y online.
Este tipo de atención se adapta a las necesidades de cada paciente y de sus familiares si fuera el caso.
¿Qué tipo de problemática atiendo en terapia a domicilio?
Estados de tristeza y insatisfacción generalizada.
Problemas de estrés y de ansiedad.
Miedos y Bloqueos.
Problemas de autoestima.
Problemas de timidez.
Problemas de relación y de pareja.
Problemas familiares.
Mejora en la organización personal, poner orden en tu vida.
Apoyo al conocimiento de uno mismo y a la realización personal.
Problemas de conducta.
Duelo.
Algunos de los beneficios de la terapia a domicilio
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- NO necesitas desplazarte ya que soy YO la que me desplazo a tu domicilio.
- Posibilidad de introducir cambios en un “ambiente real”.
- Ahorro de tiempo y desplazamientos.
- Está destinada a todas las edades, y te ofrezco un trato cercano (a la vez que profesional) como se daría en una consulta.
- Discreción y comodidad: hay pacientes que se sienten menos intimidados y más cómodos al estar en un contexto conocido y seguro como es su casa.
- Comodidad de horarios: facilita el proceso terapéutico a personas con dificultades de horario por trabajo en donde el desplazamiento a la consulta puede ser un impedimento. Ejemplo: padres que trabajan largas jornadas laborales y tienen problemas logísticos para traer a los hijos a la consulta, de esta manera al desplazarme yo al domicilio puedo realizar un proceso terapéutico con los hijos de forma continua.
Hoy mejor que ayer, mañana mejor que hoy.
Mi objetivo es ayudar a solucionar la problemática que el paciente presenta dotándole de técnicas y herramientas para que no se retorne a la problemática presentada y evitar la dependencia a terapias largas, ya que mi forma de trabajar desde una terapia cognitivo conductual permite realizar una terapia breve y los cambios son visibles desde las primeras sesiones. Sesiones Las sesiones son de una duración aproximada de 60 minutos y la frecuencia acostumbra a ser semanal para ir espaciando a medida que avanza el paciente. Si tienes alguna duda o deseas iniciar terapia a domicilio te invito a que me escribas un comentario al finalizar el post en el espacio habilitado a ello o me mandes un mail a: aidacanals@copc.cat Y para acabar recuerda que ...No hace terapia quien tiene problemas, problemas tiene todo el mundo, hace terapia quien quiere resolverlos.
13
Oct
Envejecimiento saludable y feliz
Sabemos que no es posible para el ser humano evitar el paso del tiempo: el convertirnos en adultos, mayores...
Lo que sí que podemos evitar son algunos pensamientos, ideas, conductas poco saludables ... en las que los mayores podrían caer.
Debemos valorar y agradecer todas las etapas de la vida que podemos vivir y disfrutarlas.
La clave para que realmente las personas que se acercan (o ya están en la tercera edad) sean felices, está en saber vivir cada instante de la vida con intensidad.
Algunos ejemplos serían: quererse a uno mismo, entregarse a los demás, vivir en sintonía con todo lo creado...
Si tienes familiares que han perdido la ilusión por vivir, porque creen que ya lo tienen todo hecho y no tienen ninguna motivación; o quizás tú que estás leyendo estas líneas y no llevas nada bien el paso del tiempo; aquí te propongo unos tips prácticos que os ayudarán a envejecer de una manera saludable y feliz.
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- Cuídate y arréglate a diario. Tómate una ducha antes de salir a la calle, arréglate y mímate como si se tratara de tu último día.
- No te encierres en tu casa y sal a la calle. Lo peor que puedes hacer es estar sin ninguna actividad: sal a la calle, pasea, saluda al vecino del quinto, habla con la panadera...
- Mántente activo a diario. Aprende sobre las nuevas tecnologías, entrena la mente con sopas de letras, sudokus, lectura...
- Incluye la actividad física. No hace falta que vayas al gimnasio a diario, puedes hacer piscina, pasear, actividades más suaves como el ioga y/o pilates...
- Mantén un lenguaje postural adecuado. Nada de ir caminando con la espalda encorbada, la mirada perdida... no favorecen nada. Empieza a caminar con la espalda erguida, la mirada alta y sin perder detalle de lo que pasa a tu alrededor.
- No te quejes de la edad ni de lo mal que te encuentras. Ya que acabarás por creerte que estás peor de lo que realmente estás.
- Cultiva el optimismo. Intenta estar de buen humor y cultiva la positividad. Recuerda que la vejez no es cuestión de años sino un estado de ánimo.
- Intenta ser útil a los demás. Ayuda con una sonrisa, un consejo...
- Mantén tu vida social. Aumenta tu círculo social, pasa más tiempo con la família y amigos, acude al casal de barrio...
- No pienses en el pasado. Y menos pensar que este fue mejor, no maldigas tu momento. La vida es cíclica y valora que estás donde estás y muchas personas no tienen el gran privilegio que tú.
- Alimentación saludable. Aprovecha que dispones de más tiempo libre para cuidar tu alimentación y benefíciate de aquellos alimentos que te ayudan a mejorar tu estado de ánimo como el pescado, las espinacas, las nueces...
“Cuando me dicen que soy demasiado viejo para hacer una cosa, procuro hacerla enseguida.”
18
Sep
¿Estás replanteándote cambiar de trabajo?
Si llevas muchos años haciendo lo mismo en tu puesto de trabajo y notas que te has estancado y no tienes ninguna motivación por éste.
Déjame decirte que nunca es tarde para aprender y/o emprender nuevos retos profesionales.
Con el tiempo, nuestras preferencias e inquietudes en el terreno laboral pueden haber cambiado y algunas indicaciones que debes tener en cuenta para saber si necesitas un cambio son:
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- Cada vez te cuesta más ir a trabajar.
- En el trabajo sientes la necesidad de distraerte en otras cosas y querer huir constantemente.
- No tienes ninguna motivación y actúas por inercia.
- Tienes la impresión de no saber dónde estás ya que no te sientes con fuerzas para irte por miedo a no encontrar otro trabajo…
- Tener una buena predisposición. ¿Sabes que puedes estar feliz en tu trabajo si lo entrenas? Posiblemente te estés preguntado: ¿Cómo? Analizando los motivos que te hacen infeliz para saber QUÉ tienes que cambiar. ¿Te has planteado alguna vez analizar tu puesto de trabajo? Piénsalo.
- Identifica tus puntos fuertes y débiles. Conócete para valorar tus fortalezas y trabajar tus debilidades. Analiza aquello que debes mejorar para alcanzar tus metas.
- Sigue formándote. Si quieres ascender a cambiar debes estar a la altura. Recíclate y ponte al día de tus conocimientos, sean de manera presencial y/o online si dispones de poco tiempo para ello.
- Confía en ti. No dudes de tus posibilidades. Si crees en ti podrás vencer cualquier obstáculo que se te presente en tu camino. Piensa que los fracasos son una oportunidad de aprendizaje de los que puedes aprender para no volver a cometer los mismos errores.
“Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida”.
4
Ago
Contacto con la naturaleza: un regalo para nuestro bienestar
Posiblemente cuando leas este post estarás en la playa o en la montaña, disfrutando de unos días de descanso y alejado del ajetreado ritmo de vida que llevamos durante el año.
Así que te vendrá muy bien saber que el contacto con la naturaleza nos aporta muchos beneficios.
Caminar por un paisaje natural reduce el estrés, nos libera de preocupaciones; mejora el humor, la creatividad se dispara y ganamos en concentración. Mejora la salud física, emocional, mental y espiritual.
Por lo que te recomiendo que camines al aire libre, que hagas ejercicios de yoga y/o pilates, que nades en el mar, que pasees por la montaña ...
Estas son algunas formas saludables de mantener el cuerpo en forma, pero también la mente.
A título personal, en momentos estresantes de mi vida o incluso en momentos en los que me he sentido bloqueada, he acudido a un rincón natural para sentir esa conexión con el mundo natural que tanto poder terapéutico nos aporta (hay evidencias científicas que lo avalan).
Se ha demostrado que las ondas cerebrales que generamos son diferentes cuando nos encontramos en un medio natural.
Lo recomiendo a menudo en terapia. Aunque no hace falta que para desconectar del trabajo, de ciertas personas y/o situaciones... tengas que ir a escalar una montaña; simplemente da un paseo por un parque, contempla a través de una ventana un paisaje natural.
Nuestra salud emocional se potencia en la naturaleza, al conectar y sentir nuestras emociones de una forma natural, serenamos nuestra mente, nos dejamos llevar por el entorno simplemente observando la simplicidad del mundo natural.
¿Has oído hablar de los beneficios terapéuticos que tiene abrazar un árbol?
Pruébalo: siente su energía y poder.
No te olvides de respirar conscientemente, sintiendo tus sensaciones, descansando la mente...
Simplemente dejándote llevar con la ayuda de unas cuantas inspiraciones y expiraciones, soltando el aire y llenando tu cuerpo de oxígeno fresco.
Al regresar de nuevo a la rutina diaria te sentirás una persona más fresca, llena de energía, con más vitalidad... para poder seguir enfrentándote a cualquier situación que se te haga cuesta arriba.
Aprovecho para recordarte la importancia del descanso.
No le damos a descansar la importancia que tiene.
Mientras dormimos nuestro organismo realiza una infinidad de procesos en un esfuerzo constante por mantener la salud y vitalidad.
Dormir las horas que nuestro cuerpo necesita es uno de los hábitos más necesarios que existen, no solo para mantener el sistema inmunológico en plena forma si no para la salud emocional y intelectual.
Si has llegado hasta aquí, sólo me queda desearte unas felices vacaciones y informarte que el próximo post lo tendrás disponible la primera semana del mes de septiembre.
Recuerda:
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“Tomarse un tiempo cada día para relajarse y renovarse es esencial para vivir bien”
Judith Hanson Lasater
3
Jul
Aumenta tu capacidad de concentración
¿Notas que tienes cada vez más despistes?
¿Notas que te pueden las distracciones?
Es posible que se deba a que tienes demasiadas cosas en la cabeza.
Ordenar tus actividades te ayudará a aumentar tu atención.
El cerebro, como cualquier órgano del cuerpo, se cansa si lo usamos en exceso.
El estrés y el hecho de hacer varias tareas a la vez hace que se nos olviden las cosas; y no, no empiezas a tener demencia como algunas personas cada vez más jóvenes me comentan.
Capacidad de atención
Las personas con capacidad para concentrarse tienen más memoria y más agilidad mental, por lo que realizan su trabajo con mayor eficacia. Si tú también quieres conseguirlo, el primer paso es mejorar tu capacidad de atención.
Evita las distracciones
Cuando tengas que hacer alguna actividad que necesite mucha concentración elimina las distracciones: olvídate del móvil, la televisión, las preocupaciones…
No hagas varias cosas a la vez
A nivel personal, considero que la multitarea impide hacer un buen trabajo.
Si tienes varias tareas que hacer, hazlas de una en una prestando atención plena a lo que haces.
Puedes ordenar las tareas en función de tus prioridades: urgente, la que puede esperar…
El cerebro necesita descansar
Haz descansos cada cierto tiempo: levántate de la silla, bebe agua, mira por la ventana… nada de aprovechar para ver si tienes mensajes, leer…
Practica Mindfulness
Te propongo un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día y consiste en enfocar toda tu atención en tu respiración durante 1 minuto.
Intenta respirar por la nariz y que salga el aire por la boca, céntrate en el sonido y ritmo de la respiración.
Evidentemente la mente deambulará y tendrás que esforzarte por devolver la atención al momento presente cada vez que esto pase.
Este ejercicio te ayudará a restaurar la mente y conseguir claridad.
Establece un plan
Antes de empezar el día, planifícatelo.
Si quieres, por ejemplo leer el periódico, márcate una hora para empezar a hacerlo y no pierdas el tiempo en distracciones.
Buenos hábitos
El cerebro y el cuerpo están conectados, por lo que es muy importante descansar bien para que los niveles de atención y concentración mejoren.
Hacer deporte ayuda a liberar tensiones y mantener una alimentación equilibrada es básico.
Como dice Paulo Coelho:
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“ ¡ Concéntrate ! No se puede alcanzar dos objetivos con la misma flecha”.
12
Jun
¿Cómo aumentar tu entusiasmo por la vida?
Tener objetivos y trazar un plan para conseguirlo, te ayudará a recuperar la ilusión.
¿Desmotivación?
¿Y si te replanteas un poco la vida?
¿Y si empiezas a introducir nuevos elementos que te ayuden a acabar con la rutina?
El entusiasmo es aquella fuerza que nos impulsa a luchar por nuestros objetivos.
Sin éste no hay energía y estamos condenados a bloquearnos y pasar a la inacción.
Para romper este círculo necesitamos recuperar el interés.
¿De qué manera?
Cambiando de actitud y estrategia ante la vida.
Con una vida monótona no es fácil mantener el entusiasmo, por lo tanto, es necesario introducir nuevos elementos para recuperar la motivación.
Introduce pequeños cambios: no hace falta tomar decisiones drásticas.
Intenta mejorar lo que haces: aprende cosas nuevas, lee (te ayuda a encontrar inspiración) necesitas estimular al máximo tu creatividad, de esta manera crecerá tu motivación y te será más fácil darle un nuevo impulso a tu vida.
Establece objetivos: ¿Sabes lo que quieres? Es importantísimo tenerlo claro al igual que confiar en ti.
Intenta no perder la motivación: es normal que tengas momentos en los que te desanimes, incluso que notes que estás de bajón pero no le des demasiada importancia y sigue adelante.
Debes evitar que este desánimo se cronifique en tu vida.
Cambia tus pensamientos: si piensas negativo tipo “No voy a poder hacerlo”, te limitas de entrada.
¿Por qué no cambiarlo por: “Soy capaz de hacerlo”?
Entusiasmo en todo lo que haces: no hagas siempre el mismo trayecto para volver del trabajo a casa, cámbialo; cocina platos distintos…
Rodéate de personas positivas: procura que el círculo de tus amistades esté compuesto por personas alegres. Su influencia te favorecerá en positividad.
Haz una lista de cosas que te guste hacer: piensa en todas aquellas actividades que te hacen feliz. Por ejemplo: bailar, reír… recupéralas y introdúcelas en tu día a día.
Recuerda ...
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“Cada día cuando levantes tu cuerpo de la cama, no olvides levantar también tu entusiasmo por la vida”
9
Jun
¿Tienes una buena relación contigo?
¿Quieres encontrar el equilibrio? Te invito a que disfrutes de la soledad .
Pasar tiempo a solas nos ayuda a conseguir una relación más sana tanto con nosotros como con los demás.
Aunque sí es cierto que somos seres sociales, de vez en cuando nos conviene estar a solas para poder reencontrarnos con nosotros mismos.
¿Crees que estar solo está mal visto? Pues siento decirte que para nada, la soledad bien gestionada es una buena oportunidad para conocernos y desarrollar nuestros puntos fuertes.
Nos permite hacer una valoración del estado en el que nos encontramos y solucionar con más calma los problemas que tengamos.
Estamos tan acostumbrados a estar siempre acompañados que cuando estamos solos experimentamos una sensación de vacío y de abandonado que no siempre resulta fácil de asumir.
Mantén una actitud positiva
La clave está en dejar de considerar la soledad como algo negativo.
Estar solo no significa sentirse solo.
Piensa en todo lo bueno que te pueden aportar esos momentos de estar contigo mismo: tiempo para reflexionar, para descansar, para entenderte mejor tanto a ti como a los demás…
Con esta actitud, la soledad puede convertirse en un regalo.
Más independencia
Estamos muy acostumbrados a depender emocionalmente de los demás, ya sean nuestros padres, amigos, pareja...
Si por cualquier razón nos quedamos solos, nos sentimos abandonados y con la sensación que nos falta algo.
Si aprendes a sentirte a gusto en esta situación, fortalecerás tu carácter, ser más feliz por ti mismo y no tanto por los que te rodean.
Fortalecer autoestima
Algunas veces el miedo a estar solo refleja una dosis baja de autoestima.
Para evitarlo, deja de depender de la aceptación de los demás.
Si te demuestras que tienes las capacidades suficientes por ti para superar los problemas sin ayuda, tu confianza aumentará de manera escalonada.
Date un voto de confianza y superarás los obstáculos con mayor seguridad.
Si te interesa tener técnicas que te ayuden a aumentar la autoestima, te invito a que visites el siguiente link: https://aidacanals.com/aumentar-la-autoestima/ en el cual verás el temario que imparto para el Taller Online que puede resultarte muy útil.
Asumir responsabilidades
Si aprendes a vivir como realmente quieres, el hecho de estar o no acompañado será un tema secundario.
Si estás en paz contigo mismo podrás disfrutar de esos momentos.
Busca momentos de soledad
Si no estás demasiado acostumbrado, empieza realizando alguna actividad a solas como por ejemplo: ir a dar un paseo, a tomar un café …
Al principio te parecerá extraño, pero con el tiempo te acostumbrarás y disfrutarás de esos momentos.
La soledad bien gestionada puede convertirse en una gran aliada.
¿Quieres conocer algunos de sus beneficios adicionales?
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- Una oportunidad para cuidarte y disfrutar de la vida: aprovecha los momentos de soledad para hacer cosas que te gustan: escuchar música, leer, pasear…
- Inteligencia emocional: las personas que están acostumbradas a estar solas suelen tener un mayor vida interior y son más capaces de comprender sus emociones y la de los demás.
- Menos estrés: pasar un tiempo solo nos proporciona la relajación que difícilmente conseguiremos rodeados de gente. Es una forma ideal de serenarnos y de recuperar el equilibrio.
“Muchas personas sufren el miedo de encontrarse a solas, y por lo tanto, no se encuentran a sí mismas”. Rollo May
22
Abr
¿Y si bajamos el listón?
Estamos invadidos por el estrés y las prisas en nuestro día a día, muchos de nosotros queremos desacelerar y aprender a disfrutar un poco más de cada momento y no sabemos cómo.
¿Por dónde empezar?
Por dedicarnos tiempo a nosotros mismos.
El tiempo va demasiado rápido, empezamos la semana y sin darnos cuenta nos encontramos de nuevo en viernes.
¿No os da la impresión de que nos estamos perdiendo la vida en un abrir y cerrar de ojos?
Los días pasan volando y no os habéis parado a pensar en algún momento:
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¿QUÉ podemos hacer para frenar el frenético ritmo de vida que nos impera?
Os voy a hacer una serie de recomendaciones que pueden ayudaros. Me gusta hacer una aclaración: antes de recomendaros algo, pongo en práctica dichas pautas y si son efectivas es cuando os las transmito; así que, funcionan, en algo notaréis mejoría y veréis que las tenéis muy a mano. Organización Seguro que las agendas están a tope, llenas de tareas que realizar cada día de la semana; incluso los fines de semana tenemos trabajo atrasado que debemos acabar. Empezamos por PRIORIZAR las tareas que sean más urgentes. No intentemos abarcar demasiado, ya que el estrés generado por tener tareas pendientes hace que empeore la productividad, junto con el humor y el estado de salud. Dedicar tiempo a los amigos y familia Recordar que al inicio del post os he dicho que empecemos por dedicarnos tiempo a nosotros mismos; también es importante dedicar tiempo a las personas que queremos y apreciamos. De esta manera, conseguimos vivir más intensamente nuestro presente. No hace falta que los veamos a diario ni semanalmente, simplemente una llamada de teléfono nos permite volver a poner los pies en el suelo y a calmar la tensión acumulada. Desconexión Necesitamos tener momentos de calma para que nuestra mente y cuerpo descansen. ¿Y si apagamos el móvil a partir de las 22h de la noche? ¿Y si no encendemos el ordenador cuando llegamos a casa? ¿Y si instauramos el hábito de disfrutar de la lectura con un libro que nos guste? Escuchar música, hacer ejercicio… o sencillamente… NO HACER NADA. Debemos hacer más a menudo aquellas cosas que nos hagan feliz. Mindfulness Ya sabéis que soy una auténtica seguidora de Mindfulness y como he dicho en más de una ocasión, es tan efectivo para aprender a relativizar los pensamientos que van y vienen… que una vez lo descubrimos parece que nos convertimos en otra persona. El hecho de estar PRESENTE en el AHORA y ser CONSCIENTE de ello es brutal. Sí es verdad que no es fácil al principio; pero con constancia, práctica diaria y paciencia llegan los resultados. Pongo el ejemplo siempre de que vamos a entrenar el cuerpo en el gimnasio para sentirnos a gusto con nosotros mismos, más ligeros, más saludables… entonces ¿por qué no hacer lo mismo con nuestra mente? Si no os acaba de llamar demasiado la atención esta técnica, no olvidéis que las técnicas de relajación podéis aplicarlas en cualquier momento del día y son muy efectivas. Cambio de aires De vez en cuando va bien cambiar de aires. Y para eso no hay nada mejor que viajar. Si vivimos en una ciudad, podemos visitar un pueblo, ir a una casa rural en mitad del campo; o simplemente dar un paseíto por el bosque. La naturaleza nos aporta una sensación de calma y bienestar que nos ayuda a olvidar los problemas. Aunque obviamente no son una panacea, estos trucos podrán ayudaros en vuestro día a día. Con ellos aprenderéis a tener los pies en el suelo y a dejar, de vez en cuando, los problemas a un lado.
14
Abr
¿Cómo afrontar bien la semana?
¿Cómo afrontar bien la semana?
Pensar en el lunes supone una auténtica pesadilla para algunas personas y cuando llega el domingo por la tarde empiezan a tener pensamientos recurrentes sobre el día siguiente:
“Lunes otra vez”, “Siempre es lo mismo”, “Necesito más días de fiesta…”
¿Te identificas?
Permíteme decirte que en el momento en que suena el despertador tenemos dos opciones:
1. Automotivarnos para que la semana empiece de la mejor forma posible.
2. Dejarnos llevar por la negatividad y el pesimismo haciendo que el lunes se haga aún más cuesta arriba.
¿Qué hacer para afrontarla mejor?
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- Organízate el trabajo
- Haz una lista
- Relájate
- Descansa
"Cuando te levantes por la mañana, piensa en el precioso privilegio de estar vivo, respirar, pensar, disfrutar y amar"
28
Mar
Planes saludables para días de descanso
Se están acercando 4 días de descanso para muchos de nosotros que recomiendo que se disfruten al máximo y de manera saludable.
Os facilito unos tips que os pueden ser muy útiles para que los vayáis introduciendo como hábitos en vuestro día a día.
Veréis qué bien os sentís!
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- Sal a respirar aire puro: desconecta en la naturaleza. Llena tus pulmones de aire puro y desintoxícate de la contaminación y los agentes dañinos de la gran ciudad.
- Lee: los libros son nuestros aliados para mantener el cerebro siempre joven. La lectura nos obliga a pensar, relacionar ideas, imaginar y recordar. Es un ejercicio buenísimo para nuestras neuronas que previene la pérdida de memoria.
- Piensa en positivo: la forma de enfrentarnos a nuestro día a día va a influir mucho en nuestra salud psíquica y física. Apuesta por unos pensamientos positivos ya que estos crean acciones, las acciones hábitos y los hábitos moldean nuestras vidas.
- No hagas dos cosas a la vez: tener varios frentes abiertos, querer llegar a todo… genera estrés. Simplifícate la vida al máximo posible, no intentes abarcarlo todo y delega lo que puedas.
- Ríe: la risa disminuye los niveles de cortisol, más conocida como la hormona del estrés.
- Mantén el contacto con la familia y amigos: segregas oxitocina, la hormona del bienestar. Aprovecha para compartir intereses, diviértete, da y recibe apoyo…
- Medita: entrena al cerebro a lidiar con las situaciones estresantes, también se trata de una buena estrategia de relajación que nos permite centrarnos en el presente y focalizar nuestra atención en la aceptación de los que nos rodea.
- Actitud positiva: basada en la aceptación de uno mismo y de lo que nos rodea.
- Relájate: dedica un tiempo para ti: escuchar música relajante, ver una película que te guste, pasear… la relajación disminuye los efectos dañinos del estrés, reduce la tensión muscular y proporciona bienestar.
- Cuida la alimentación y come lentamente (Mindfulness eating): come fruta, verdura, alimentos ricos en fibra…, evita a toda costa las grasas y los azúcares; a la vez que comes a un ritmo lento (siendo consciente de masticar los alimentos y no engullirlos), sin olvidarte de beber al menos 8 vasos de agua diarios para mantener el cuerpo y cerebro hidratados para que puedan realizar correctamente sus funciones.
- Reconoce tus emociones: expresa lo que sientes y aprende a canalizar esos sentimientos positivos y controlar los negativos.
- Disfruta de la naturaleza y viaja: conoce lugares nuevos.
Hasta aquí he compartido parte de una lista que he ido elaborando y practicando a lo largo de un tiempo, espero que te resulte útil y que puedas ir añadiendo lo que te funcione a ti; y si te apetece puedes compartirlo.“Una vez al año ve a algún lugar en el que nunca hayas estado antes”
1
Mar
Practica la actitud positiva
¿Te adaptas con optimismo a los golpes que te da la vida?
¿Ante la adversidad sabes aferrarte a todo lo bueno que tienes?
Es básico que lo hagas porque la actitud positiva ayuda al cuerpo a enfermar menos y a curarse mejor.
¿Qué recomendaciones te propongo para que lo consigas?
Confianza
Concéntrate en que dentro de ti está la capacidad de vencer la situación. Cree en ti.
Entrena tu optimismo
Analiza lo que te sucede con cierta distancia, como lo harías si aconsejaras a un amigo y piensa que lamentándote no haces más que empeorar la situación.
Piensa que atraemos lo que pensamos.
Un pensamiento negativo lleva a otro, creando un círculo vicioso totalmente perjudicial.
¿Cómo recuperar el entusiasmo?
Rechazando cada una de las malas ideas que te pasen por la mente y fomentando otras nuevas.
¿Por qué no te dices: “Yo puedo”, “Estoy dispuesto a cambiar”…?
Verás que si eres constante y paciente estos pensamientos positivos acabarán sustituyendo de forma automática los negativos.
No anticipes
No adelantes situaciones negativas que pueden no darse ya que generas un sufrimiento innecesario que te quita la energía que necesitas para recuperarte.
No te aferres al pasado. Vive el PRESENTE. Avanzando paso a paso.
Pide ayuda
Sentirse apoyado juega un papel fundamental en las superaciones de situaciones difíciles.
¿Expresas tus emociones? ¿Hablas de tus miedos? ¿Conoces tus necesidades?
Proyecta
Ilusiónate con esa escapada que tanto te apetece, acaba de escribir aquel libro que empezaste y no acabas…
Actívate
Practica Pilates, Mindfulness… contribuyen a mejorar tu estado físico y emocional favoreciendo en ti una actitud positiva.
Recuerda que la diferencia entre un buen día y un mal día depende de tu ACTITUD.
Finalizo este post mostrándote unas sabias palabras de William James (el padre de la psicología americana):
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“El gran descubrimiento de cualquier generación es que un ser humano puede alterar su vida cambiando su actitud frente a la misma”.
25
Feb
¿La insatisfacción está presente en tu vida?
¿Cómo es tu día a día?
Puedo imaginarte corriendo de un lado a otro, con prisas, te puede el cansancio, sientes poco y piensas mucho; no haces lo que quieres realmente y te dejas llevar por las circunstancias: el trabajo, la casa, la familia…
No pasas tiempo para estar a solas contigo, acostumbras a dejarte para un segundo plano…
Llega un día que te das cuenta que no sabes hacia dónde vas y esta insatisfacción no viene de la noche a la mañana.
¿Cómo empezar a tomar las riendas de esta situación?
Es básico tomar consciencia de la situación de insatisfacción, tienes una nueva oportunidad para volver a empezar, para cambiar, para coger las riendas de tu vida y conseguir ser feliz.
¿Sabes qué cosas son las que sobran en tu vida y cuáles te faltan?
Debes valorar si puedes conseguirlas y cuál es la mejor forma de hacerlo.
Te recomiendo que cojas papel, bolígrafo y contestes a las siguientes preguntas que te ayudarán a saber qué quieres y hacia dónde te diriges:
• ¿Quién eres?
• ¿Qué necesitas?
• ¿Qué cosas estás haciendo para conseguir tu bienestar?
• ¿Te cuidas lo suficiente? ¿Cuidas a tus familiares y amigos que quieres?
• ¿Sientes que necesitas mejorar tu situación laboral? ¿Crees que hay algo que puedas hacer TU para mejorarla?
• ¿Qué te llena en la vida actualmente?
• A nivel general, ¿qué tienes que empezar a hacer? ¿Qué cosas tendrías que dejar de hacer?
¿Cuál es tu Proyecto de Vida?
Es conveniente que tengas un proyecto de vida definido, pero que a la vez seas flexible.
Si buscas la perfección y te obsesionas con hacer las cosas de manera impecable, no harás más que fomentar el sufrimiento y incrementar probablemente la probabilidad de cometer errores, teniendo un impacto nada beneficioso para tu autoestima.
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¿Por qué no intentas ver las posibles adversidades como nuevas oportunidades para dar un giro a lo que tenías planeado?
Luchar para conseguir lo que realmente quieres es significativo para ti y va a hacer que te enfrentes a tu día a día con una mayor seguridad y a mejorar el concepto que tienes de ti haciéndote más fuerte en las adversidades y no renunciando a la primera de cambio. Cada día tienes una nueva oportunidad para empezar a cambiar, para valorar y replantearte tu camino, recoger lo que necesites de lo que has vivido hasta ahora y rechazar aquello que no es imprescindible, libérate de los lastres que no te dejan avanzar. Es necesario tener presente que debes caminar despacio, paso a paso, sin correr, tratando de disfrutar del camino y no centrarte tanto en conseguir una meta concreta si no disfrutar de ella. Cada cambio trae muchas dudas, preguntas, presiones… es importante que te lo tomes con calma y ir dando pequeños pasos pero firmes y en la dirección adecuada. Debes cultivar la honestidad y actuar en consecuencia. Es importante también que entiendas que las crisis vitales son oportunidades para el cambio que te puede hacer crecer como persona. ¿Cómo puedo ayudarte? Puedo ayudarte a encontrar tu camino o hacer que esa gran montaña que tienes se haga más pequeña, y facilitarte un poco las cosas tratando de evitar que te quedes por siempre en ese malestar que te impide ser feliz. Te ayudaré a potenciar la flexibilidad, a ver por dónde vas y si es mejor cambiar de dirección. Trabajaremos la sobreexigencia a la que muchas veces estamos sometidos. Nos centraremos en lo que quieres en tu vida, no en hacer las cosas para que los otros opinen. Aprenderás a prestar atención a los pequeños logros, vivir los buenos momentos, las alegrías de tu día a día… gracias a la práctica de Mindfulness que podrás ir introduciendo como una filosofía de vida. Dejarás a un lado el pesimismo para dejar paso a la espontaneidad. En definitiva… Buscaremos y encontraremos una solución para reorientar tu vida.¿Cuándo empezamos?
18
Feb
Lo que tenga que ser será a su tiempo y en su momento
Dicen que las mejores cosas no se planean, que simplemente suceden y que es mejor no presionar al tiempo.
Porque realmente si algo debe pasar, sucederá de todas maneras.
Y si no debe hacerlo, pues no lo hará.
Parece simple, ¿verdad? Pues de hecho, así es.
He podido ir comprobando a lo largo de mi camino que las mejores cosas me han sucedido sin buscarlas ni planearlas… simplemente han aparecido.
Llámalo destino, casualidad, causalidad… como quieras.
Por eso de vez en cuando es bueno no planear ni esperar, y rebajar las expectativas.
El hecho de que las cosas sean más sencillas de lo que inicialmente nos planteamos nos abre un gran abanico de posibilidades para disfrutar de la vida desde otra perspectiva mucho más relajada para nuestro bienestar.
Hay un proverbio zen que tengo muy presente y espero que te resulte tan útil como a mí:
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Parece obvio ¿no? Entonces… ¿por qué no aprendemos y aceptamos que hay ciertas cosas que se escapan de nuestro control y que en muchas ocasiones dejar que la vida fluya y aceptar las circunstancias actuales es la mejor de nuestras opciones? Todo pasa, todo llega, todo cambia Somos la suma de lo que vivimos, digerimos… de vez en cuando es necesario huir de nosotros mismos, de nuestras expectativas, de contar hasta diez y rellenar de oxígeno puro nuestros pulmones… Cuando algo o alguien en nuestra vida tiene que ser un punto y final, que lo sea; pero debemos respetar los puntos suspensivos, las comas y también los puntos y aparte. Para esto debemos aprender a relajarnos, a no mirar con lupa aquellos pensamientos que nos hacen daño y contemplar la vida con paciencia. A no estar tan pendiente de las piedras que nos encontramos en el camino, de las heridas no cicatrizadas, de las expectativas altas… a veces necesitamos desenfocar nuestra cámara y dejarnos llevar por las casualidades. Es el momento de utilizar TODO lo que tienes en tus manos para enfocarte en vivir de otra forma.“Si algo tiene solución ¿por qué te preocupas? Y si no la tiene ¿por qué te preocupas?”
¿Lo intentas?
Te sugiero a continuación algunas opciones que a mí me ayudan a centrarme en el aquí y en el ahora (el momento presente que es el que tenemos):- Leer y escribir: actividades que están relacionadas con el arte.
- Pintar o dibujar: actividades que implican creación artística.
- Contemplar una puesta de sol, el amanecer: cualquier actividad que implica apreciación de la belleza.
- Meditar y practicar pilates: actividades que nos conectan con el momento presente y buscan el equilibrio entre la mente, el cuerpo, el alma y el espíritu.
¡ Hasta el próximo post !
6
Feb
La adolescencia y alguno de sus problemas
La adolescencia preocupa mucho a los padres que tienen hijos adolescentes.
Es la etapa que tiene lugar entre los 10 y los 19 años, aunque algunos estudios apuntan que finaliza a los 25, coincidiendo con el inicio de la madurez.
A lo largo de estos años, los jóvenes experimentan una serie de cambios a nivel físico y biológico, psicológico, social y sexual.
Es una etapa determinante en el desarrollo de la personalidad de los futuros adultos; y probablemente es la etapa de la vida más turbulenta que puede vivir el ser humano.
Voy a exponer algunos de los problemas con los que nos encontramos a lo largo de este período, y que tienen cierta repercusión en el ámbito familiar, social y académico.
Evidentemente hay muchos más: adicción a las nuevas tecnologías, sexo sin precaución…; pero voy a centrarme con los que me encuentro más a menudo en consulta.
Problemas emocionales
Los adolescentes tienden a evitar el contacto con los adultos, sintiéndose más cómodos entre su grupo de iguales (edad similar y compartiendo gustos y intereses).
Y … ¡cuidado! que la sintomatología depresiva es común en este período.
¿Cómo abordar los problemas emocionales con adolescentes?
Es importante que no se sientan juzgados ni cuestionados.
Debemos crear momentos en los que el adolescente pueda expresarse libremente sin que el adulto le someta a un interrogatorio.
Hay que respetar su espacio y sus ritmos, sin que se sientan invadidos; así se sentirán cómodos y podrán expresarse.
Trastornos alimenticios
Cada vez son más comunes los casos de anorexia y bulimia en jóvenes, tanto en chicos como en chicas.
Estos problemas están relacionados con una baja autoestima y cómo los adolescentes perciben su imagen corporal.
La autoestima depende de lo que pensamos sobre nosotros mismos y, además, está influida por cómo nos tratan los demás y los comentarios que recibimos.
Por eso, para fomentar una buena autoestima debemos mandarles mensajes positivos y animarles a que se quieran a sí mismos por cómo son y no por cómo les gustaría ser.
Es importante aceptarse a uno mismo con los defectos y virtudes y cambiar aquello que realmente depende de nosotros y que nos conduzca a una mayor satisfacción personal.
Alcohol y drogas
El inicio de estas sustancias, hoy, es precoz (entre los 12 y los 13 años).
Empiezan fumando tabaco y bebiendo alcohol; y a medida que pasa el tiempo empiezan con la marihuana para terminar con las anfetaminas.
A veces, el consumo es consecuencia de la inadecuada gestión de las relaciones y del tiempo de ocio.
Si queremos evitar el consumo precoz, debemos ofrecer a nuestros jóvenes otras alternativas de ocio en las que compartan el tiempo libre con su grupo de amigos y realicen actividades que les resulten satisfactorias.
Bajo rendimiento académico
Algunas causas que conducen al bajo rendimiento académico son: la falta de motivación, problemas de atención, falta de hábito, problemas emocionales, etc…
Este es un problema que afecta a toda la comunidad educativa y, por lo tanto, padres y profesores deben trabajar conjuntamente por el bien de los alumnos.
Termino este post con una frase que da lugar a la reflexión:
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“Los hijos adolescentes parecen los más difíciles de educar, pero si lo consigues, tus enseñanzas durarán para toda la vida"
26
Ene
La importancia de un sueño reparador
Dormir bien es esencial para mantener la vitalidad, la alegría y la salud; y no hay nada más importante que esto en la vida.
Nuestro cuerpo después de todo el día de trabajo necesita descansar para recuperar fuerzas y poder continuar al día siguiente.
Algunos estudios demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de enfermedad cardíaca junto a otras enfermedades.
¿Qué es lo ideal? Dormir de 6 a 8 horas al día para tener un buen rendimiento a nivel general.
Me encuentro con personas que me dicen que durmiendo pierden el tiempo y con 2 horas de sueño ya tienen más que suficiente ya que su cerebro no descansa.
De hecho, mientras dormimos nuestro cerebro no descansa; pone en marcha todos los mecanismos de autorecuperación, las células se regeneran, así que no es tiempo muerto; si no, necesario.
Cuando descansas, regeneras las células, órganos…, mejoras la capacidad intelectual, retienes y clasificas la información de la memoria, estimulas el sistema inmunológico…
Una de las hormonas que trabaja por ti mientras duermes (a parte de la del crecimiento) es la melatonina, y investigaciones recientes muestran que tiene un papel muy importante en diferentes funciones metabólicas como: cuidar de nuestros huesos, apoyar al sistema inmune… Estas hormonas se liberan durante el sueño.
¿Verdad que necesitas comer o beber para garantizar la supervivencia de tu organismo?
Pues dormir bien tiene ese mismo valor, ya que un sueño insuficiente puede provocarte ciertos problemas ya sean biológicos, psicológicos y/o sociales.
Así que, ya ves que es importante tener una buena calidad y cantidad del sueño.
Cuando lo interrumpimos puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño.
Lo bien que hayamos descansado y lo bien que funcionemos al día siguiente dependerá del tiempo total que hayamos dormido y de las diferentes etapas del sueño que hemos tenido.
Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria.
De hecho, los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.
Escatimar sueño tiene un precio. Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta.
Hay estudios que también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios.
Esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico.
El sueño también afecta al estado de ánimo. Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará a nuestro comportamiento y relaciones sociales.
Espero que te haya resultado útil y si consideras que puede ayudar a alguien, te invito a que lo compartas.
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21
Ene
Deja la perfección a un lado y disfruta la vida
Genial si te esfuerzas día tras día en hacer las cosas lo mejor posible, pero si te genera malestar: es hora de plantearte un cambio de actitud.
Sigue siendo tú y si te equivocas … no pasa nada.
Partimos de la base de que la perfección no existe, por naturaleza ya somos imperfectos.
Si eres muy perfeccionista (en exceso) seguramente no eres capaz de disfrutar de las cosas buenas que tiene la vida ya que estás más centrado en tu obsesión por lograr tus objetivos, con tensión, con estrés y apenas tienes tiempo para descansar y divertirte disfrutando de tu familia y amigos o de tu soledad que tan beneficiosa y necesaria es.
Equivócate.
Resulta imprescindible que te equivoques para aprender y seguir adelante con mayor seguridad. ¿Fracasas? No te hundas. Acepta este fracaso como parte de la vida, trata de encontrar la enseñanza de éste fracaso y no permitas que el miedo te paralice.
No dependas de las opiniones ajenas.
Es un desgaste de energía enorme y algo imposible gustar a todo el mundo, a menos que renuncies a tu esencia y esto no debes permitirlo NUNCA.
Aprende a relativizar las opiniones ajenas.
Olvídate de ser el/la mejor.
La vida no es una competición, debes aceptarte como eres y si lo haces, automáticamente los demás también lo harán.
Disfruta del viaje.
Cualquier objetivo que te propongas necesita de tu motivación y de la celebración de las pequeñas victorias que vas consiguiendo sin obsesionarte en lograr el éxito a todo costa.
Sí debes enfocarte en la meta, pero disfruta de los pequeños pasos que das, del viaje.
Vive el presente.
Ya sabéis que soy una fiel seguidora de Mindfulness y tanto a mis pacientes como a aquellos que leéis mis posts semanalmente sabéis que me gusta recomendaros que viváis el momento PRESENTE.
Si estamos pensando en lo que nos deparará el futuro no vamos a disfrutar de las cosas buenas que nos rodean AHORA.
Y si estamos centrados en el pasado, más de lo mismo.
Olvídate de las prisas de la vida diaria de vez en cuando y aprende a saborear la vida a cada momento.
No debes hacer nada del otro mundo: habla con tus amigos, lee un libro que te guste, escucha música… cualquier cosa que te ayude a distraerte te será útil.
¿Cómo empezar a rebajar tu nivel de exigencia?
Pide ayuda: aprende a delegar y no te preocupes si los demás no lo hacen como lo harías tú. Ya aprenderán.
Sé más flexible: practica la empatía. Ya que si tú eres critico/a contigo mismo/a los que te rodean no tienen por qué serlo.
Combate la frustración: no te sientas mal cada vez que las cosas no salen como tú quieres.
AHORA es el MOMENTO en que tu vida va a dar un giro.
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¿Empiezas?
13
Ene
¿Para qué un psicólogo?
La psicología no es para los "locos", ni consiste en hablar y hablar, ni puede ser practicada por cualquiera, ni es magia o fe.
Cuando le contesto a alguien que me pregunta a qué me dedico: "soy psicóloga", suelen darme respuestas tipo: "Uff!! pues tienes que tener mucho trabajo porque hay mucho loco por ahí", ó: “ No me leas la mente …”
Es curioso, que todo el mundo quiere ser psicólogo (que se dé por aludido quien quiera), porque a mí me han dicho cosas como: "yo es que en mi trabajo hago de psicólogo, porque mis clientes me cuentan de todo", "yo soy el psicólogo de mis amigos y amigas porque soy el único que les escucha"…; esto por no hablar de los profesionales que se han "apoderado" de algunas áreas de la psicología.
Pues, yo como psicóloga que soy, tengo que decir que:
1) Ni la psicología es para los "locos".
2) Ni la psicología consiste en hablar y hablar.
3) Ni la psicología puede ser practicada por cualquiera.
4) Ni las psicólogas o psicólogos somos magos capaces de adivinar el pensamiento y leer más allá de las personas.
¿Entonces qué es la psicología?
La psicología es una ciencia compleja, basada en el método científico, que debe de ser aplicada por un o una profesional formado y cualificado y la gente que quiere hacer uso de esta ciencia lo que están haciendo es afrontar algo que les molesta y mejorar así su bienestar personal.
La psicología es la ciencia que estudia el comportamiento humano, y trata de establecer cuáles son las leyes y principios de ese comportamiento, leyes y principios generalizados, ya que al igual que el resto, la ciencia no es exacta.
El psicólogo o psicóloga, basándose en estas leyes y principios del comportamiento, y en las técnicas y terapias demostradas científicamente, evalúa y analiza la conducta problema y enseña técnicas y habilidades que ayudan a cambiar esa conducta.
Actúa como un entrenador o entrenadora deportiva o un profesor o profesora, por ejemplo.
El psicólogo o psicóloga enseña cómo llevar estas técnicas a cabo, y igual que depende del deportista o del alumno, utilizarlas para sacar el máximo rendimiento; depende de la persona llevarlas a cabo y esforzarse para que la terapia sea efectiva.
El comportamiento humano es complejo, y existen aspectos que son aprendidos y otros que no lo son tanto, de esta forma podemos aprender comportamientos dañinos para nosotros mismos (por ejemplo: evitación de situaciones, dudar a la hora de tomar una decisión…).
¿Qué tiene esto de loco?
¿Qué tiene de malo querer cambiar y aprender otros comportamientos más adaptativos y beneficiosos para uno mismo?
Del mismo modo, puede ser que estemos satisfechos con nosotros mismos, pero queremos superarnos y estarlo más aún.
Pues para eso, y mucho más, está el psicólogo: siempre para ayudar y mejorar, y siempre desde la ciencia, la profesionalidad y la sinceridad.
Si estás atravesando por un momento que no sabes qué te pasa, si quieres producir más en el trabajo, si tu hijo o hija no come y el médico ya ha descartado que exista una enfermedad física, si quieres adelgazar pero te cuesta seguir una dieta …
No lo dudes, consulta con un profesional de la psicología.
Nunca olvidaré la respuesta que tuve una vez en consulta de una niña de 6 años con miedo a la oscuridad cuando le pregunté si sabía quién era yo: "mi profe de la felicidad", me contestó.
Debemos aprender de los niños y ser felices.
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4
Ene
Propósito para este nuevo año: ser feliz
La llegada de un nuevo año nos ofrece la posibilidad de reescribir una nueva etapa en nuestra vida, renovar sueños e ilusiones con los que llenar los siguientes 12 meses.
De cara al año que recién hemos estrenado, siempre nos marcamos metas y propósitos con los que dar un giro a nuestra vida, intentando ser un poco más felices.
En este camino, en el que debemos reflexionar hacia la felicidad, pensemos QUÉ ES aquello que realmente nos importa, eliminemos aquello que no nos permite avanzar y alejémonos de aquellas personas que no nos hacen bien.
Empieza por disfrutar de la vida
Esta debería ser la máxima para todos y cada uno de los días del año.
Cultiva aficiones, escúchate, sonríe … huye de lo negativo y nunca dejes de soñar.
Sigue por la desconexión
Parece que en este mundo tan acelerado que vivimos actualmente, con el piloto automático encendido siempre, tengamos que estar activos y corriendo de un lado para otro sin poder disfrutar de ciertos momentos de paz, tranquilidad y incluso aburrimiento …
¿Sabes que si te aburres activas la creatividad? También te sientes mejor.
Así que piensa en reservarte un tiempo para ti, y no se trata de un acto egoísta.
Volver a llenar tus reservas interiores te permite dar más y estar más por las otras personas.
Sacar tiempo para cuidar tu mente y tu espíritu, te ayudará a mantener tu equilibrio.
¿Qué puedes hacer? pasea, medita, practica pilates…
No olvides estimular el cerebro
La estimulación del cerebro mejora el bienestar general: escuchar música, leer, hacer sudokus…
Si le damos tanta importancia al entrenamiento del cuerpo para vernos y sentirnos bien, ¿por qué no hacemos lo mismo con nuestro cerebro?
Cultiva las amistades
La amistad (al igual que el amor) es como un planta: debe regarse a diario, si no acaba marchitándose; así que te recomiendo que no dejes que una amistad que realmente merece la pena se marchite.
Rodéate de personas íntegras en tu vida, que te llenen; y aléjate de los engaños, hipocresías… que no te llevan a ninguna parte.
Y no olvides que la única persona que necesitas en tu vida es aquella que te demuestra que te necesita en la suya.
Quiérete a diario
Conócete, acéptate tal y como eres, quiérete y saca lo mejor de ti.
Hace poco una buena persona me dijo: “Sueña mucho y cree en ti”
Pues con esto te dejo hasta el próximo post.
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¿Y tú? ¿Cuáles son tus propósitos?
4
Nov
¿De qué tienes hambre emocional?
Quizás te sorprendas leyendo el título de este post y sientas curiosidad por lo que voy a hablarte en él pero:
¿Te has parado a pensar QUÉ buscas cuando comes en exceso?
¿Realmente comida?
¿Qué te provoca hambre en realidad?
Puede que sientas estrés o un vacío emocional.
En estos casos, la solución no es hacer dieta, si no alimentarte de forma consciente y vivir.
Confía en tu cuerpo.
Quizás te sobran unos kilos de más o tu nivel de energía es bajo y optas por hacer dieta tras dieta sin obtener los resultados esperados.
¿Qué te recomiendo hacer en estos casos?
PARA.
ESCUCHA A TU CUERPO (para saber QUÉ necesita).
ENTIENDE los mensajes que conectan la mente y el cuerpo.
¿Sientes más hambre justo después de comer?
¿Comes algo por la tarde que te lleva a comer más y más?
Cuando la mente está bien, el cuerpo deja de pedirte comida.
Estar satisfechos es algo que la comida sola no puede hacer, necesitamos nutrir a parte:
el cuerpo con comida sana, el corazón con amor y alegría, la mente con conocimientos y el espíritu con autoconsciencia.
¿Por qué comemos en exceso?
Para compensar la falta de alguna cosa.
Imagínate que llegas agotado a casa después de un día duro de trabajo, tu cabeza no deja de tener pensamientos repetitivos sobre lo mal que has actuado o lo mal que te sientes… y recurres a comer: patatas, a hacerte un café… sin darte cuenta de lo que comes.
¿Piensas que exagero? Hay muchas personas (más de las que te imaginas) que nos hemos encontrado así en algún momento.
Y ¿cuál es la solución? SER CONSCIENTES.
Por mucho que maltratemos al cuerpo, éste puede reestablecer el equilibrio.
Fíjate que depende cómo te sientes emocionalmente puede ser que tengas un hambre devorador o que seas incapaz de comer.
Puedes estar distraído y olvidarte de comer, o estar obsesionado y pensar en la comida todo el rato.
Siempre vamos en busca de satisfacción.
Hay muchas más cosas que pueden llenarnos además de la comida.
Todos necesitamos sentirnos seguros, nutridos, queridos y valorados.
La próxima vez que vayas a la nevera a buscar algo para comer…
DETÉNTE un momento y PIENSA:
¿Qué te hace ir en busca de comida?
-Tienes hambre y necesitas comer.
-Tratas de llenar un vacío mental o emocional (ira reprimida, sentimiento de fracaso…).
Aprender a identificar el estado que nos lleva a comer en exceso es el paso más importante para poner solución a los desórdenes relacionados con la alimentación.
Así que … presta más atención a tus hábitos alimentarios, concéntrate en una sola cosa a la vez y deja de comer sin prestar atención.
Espero que te haya resultado útil este post y te invito a que lo leas cada vez que lo necesites.
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14
Oct
¿Es eficaz la terapia online?
Hace un tiempo escribí un post que hablaba sobre qué es la terapia online, el procedimiento … te recomiendo que lo leas: ¿Quieres probar la terapia online?
La finalidad de la terapia online es facilitar el acceso al tratamiento psicológico a aquellas personas que tenéis dificultades para acceder a sesiones presenciales por tener una movilidad reducida, por tener dificultades de agenda… y no es mejor ni peor que la presencial, se trata de una comunicación diferente.
De esta manera, podéis disponer mejor de vuestro tiempo: evitáis los desplazamientos, estáis en un entorno cómodo (como es vuestra casa) y podéis facilitar información útil para el tratamiento.
El hecho (a veces) de ir a consulta por primera vez y no saber con quién os vais a encontrar, qué os preguntaran… ya genera un estrés y cierto malestar que finalmente algunas personas no llegáis a dar el paso de acudir a la consulta.
De esta manera, nos aseguramos que mejoréis la predisposición.
Opciones
Mail
Os permite recibir asesoramiento puntual en momentos de estrés, cambios, decisiones … y contáis con la opinión de un profesional de la Psicología.
¿Qué hacer?
Mandarme un mail detallando el malestar y lo que se considere que pueda tener relación con este.
Os pido siempre que reflejéis de la manera más extensa y completa posible el motivo de vuestra consulta ya que tendré más datos para daros una respuesta adaptada a vuestra demanda; ya que no trabajo con respuestas estadarizadas en absoluto.
Cada consulta la evalúo de manera personalizada, aunque la respuesta es de asesoramiento y no supone un tratamiento estructurado.
En un plazo de 2 a 3 días os emito un informe con el análisi que considero.
¿Qué obtenéis?
Un punto de vista imparcial de un profesional que aporta sus conocimientos y experiencia para ayudaros a salir del problema en el que os encontráis estancados, y para el que no os han servido vuestras soluciones ni los consejos de familiares y amigos.
A la hora de escribirme el motivo, os exponéis de forma reflexiva a lo que está pasando, podéis expresar: emociones, estado de ánimo, describir situaciones de forma precisa, y dedicar todo el tiempo y la extensión que queráis.
Skype
Me escribís explicándome vuestro malestar, concretamos día y hora de sesión y la hacemos en directo de manera similar a una consulta presencial; a la vez que podemos realizar el seguimiento mediante correo electrónico, y os puedo mandar materiales complementarios para hacer un mejor trabajo.
Estas sesiones tienen una duración de 45 minutos y su frecuencia empieza siendo semanal, a la vez que se irá espaciando a medida que avance el tratamiento y ganéis independencia.
¿Alguna duda?
Cualquier pregunta que tengáis, no dudéis en enviarme un mail a: aidacanals@copc.cat y os contestaré a la mayor brevedad posible.
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¿Empezamos?
30
Sep
Cómo controlar el mal carácter
El carácter nos diferencia a unas personas de otras.
Hay personas más temperamentales, otras más tranquilas …
Lo ideal es encontrar el equilibrio y ese equilibrio es lo que se llama: asertividad.
¿Qué es la asertividad?
Es la capacidad de dar tu opinión y no dejarte controlar ni manipular por los demás.
Todo esto desde la conciliación, el buen entendimiento, la firmeza…
Un carácter descontrolado nos va a perjudicar más que a beneficiar.
Así que deja la excusa de: “es que yo soy así”, “no puedo controlarme”, “no puedo cambiar”…
Haz un esfuerzo para comenzar a controlar tu carácter, ya que al final la única persona perjudicada a causa de ese descontrol eres TÚ.
¿Cómo?
Cuenta hasta diez antes de explotar
Normalmente cuando una persona explota, se trata de un efecto reactivo automático: no se piensa, algo pasa y la sangre comienza a hervir hasta que da lugar la explosión.
Lo que recomiendo en estos casos es contar hasta diez en ese momento y respirar hondo; para comenzar a reflexionar sobre qué es lo que más conviene.
Normalmente una explosión de carácter provoca unos efectos negativos sobre las demás personas.
Si las posibilidades de solución ya eran bajas inicialmente, con la explosión no sólo no lo arreglamos sino que en la mayoría de los casos se empeora la situación.
Entrénate para mejorar tu carácter
Me encuentro muy a menudo pacientes que me preguntan cómo pueden controlar su carácter, que lo ven muy difícil, que es imposible y que son así.
La respuesta es entrenamiento.
Al igual que todos los músculos del cuerpo necesitan ejercitarse, nos olvidamos de que el cerebro también es un músculo y que con un entrenamiento frecuente, podemos lograr cambios.
Intentarlo una y otra vez, aunque no se consiga muchas de las veces, y no desfallecer en los intentos.
Reflexionar que es lo que falló la última vez y volver a intentarlo corrigiendo las carencias que se observen.
Nada en esta vida se aprende sin práctica, práctica y práctica.
Utiliza recursos que te pongan de buen humor
Tenemos muchos mecanismos a mano que nos pueden ayudar tanto a controlar nuestro carácter como a conseguir un estado de ánimo saludable.
Por ejemplo: la música es uno de los mecanismos más efectivos para conseguir unos buenos estados de ánimo, ya que podemos relajarnos, recuperar la energía, llorar …
Utiliza los medios con que cuentas a tu alrededor para cambiar tu estado de ánimo y que tu carácter no explote con tanta facilidad impidiéndote conseguir tus metas.
Mejorarás en todos los ámbitos de tu vida: laboral, familiar, amistad…
¿Lo intentas? Si ves que necesitas ayuda, contacta conmigo y analizamos tu caso concreto, para ver qué pautas seguimos para lograr controlar tu carácter y que éste no sea ningún obstáculo para conseguir tus sueños.
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24
Sep
La importancia de los hábitos saludables en familia
La familia es el mayor y más efectivo entorno de aprendizaje para los niños.
Enseñar con el ejemplo, desde pequeños, es muy importante y repercutirá tanto en el bienestar físico y emocional de nuestros hijos a lo largo de toda su vida.
Los niños adoptan fácilmente los hábitos que se fomentan en casa, así que si les enseñamos desde pequeños hábitos saludables van a tener efectos positivos de por vida, y podremos prevenir que en un futuro desarrollen factores de riesgo que pueden derivar en enfermedades como: la obesidad, el sedentarismo, el colesterol…
Principales hábitos saludables
Alimentación equilibrada
Es la base para una buena salud en general.
Una dieta que contenga: frutas, verduras… que sea variada y que aporte todos los nutrientes que necesita nuestro organismo.
Importante incluir en el desayuno: lácteos, fruta y cereales para empezar el día con energía.
Práctica de ejercicio
Cada vez más hay sobrepeso entre la población infantil.
La práctica de la actividad física de forma habitual es buena para su desarrollo físico y mental: piscina, fútbol, baile…
Hidratación
Recordemos que el 70% del organismo es agua y es básico mantener una buena hidratación para la salud.
La bebida más sana es agua o zumos naturales.
Nada de abusar de bebidas con alto contenido de azúcar ya que pueden afectar negativamente a nuestra salud.
Descanso
Dormir las horas necesarias, tanto en niños como en adultos, es imprescindible para la recuperación del desgaste diario y el buen funcionamiento físico y intelectual de toda la familia.
Higiene
Coger el hábito de lavarse los dientes, de lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño… son hábitos que están al alcance de todos y que muchos los pasamos por alto.
No al tabaco y al alcohol
Es interesante que la familia fomente una actitud de rechazo a costumbres que pueden derivar en factores de riesgo para la salud como el tabaco, el alcohol en exceso y las drogas.
Un buen ejemplo de los padres y familiares es fundamental en este sentido.
Cómo integrar los hábitos en casa
Se trata de una tarea que debe realizarse a lo largo de toda la infancia y la adolescencia.
El ejemplo de los padres es la mejor forma de fomentar cualquier hábito en los hijos.
No se debe forzar porque no es bueno que lo vean como una obligación.
Os propongo algunos ejemplos:
- Hacer una comida juntos al día. Sin prisas, sin distracciones como la televisión para fomentar la conversación.
- Hacer ejercicio en familia. Lo verán como algo divertido, gratificante y será fácil que lo integren en sus hábitos.
Si quieres cuidar tu salud y la de tus hijos, es un buen momento para plantearte todos los beneficios que puede tener para la familia integrar hábitos de vida saludable.
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9
Sep
El valor de la amistad
¿Qué es la amistad?
¿Dura toda la vida?
¿Cuidas y proteges a tus amistades?
Para mí, los amigos son un regalo muy valioso que nos ofrece la vida y debemos conservar.
Un amigo es alguien con el cual podemos compartir lo que nos pasa y nos acepta tal y como somos.
Sentirnos a gusto con una persona, hablar, compartir sentimientos... es el principio de lo que llamamos amistad.
Las amistades suelen comenzar de improvisto y muchas veces sin buscarlas, en el camino de la vida las vamos encontrando y todo empieza porque alguien “nos cae bien”.
Gustos, sentimientos, y opiniones parecidas… son algunas cosas en común que pueden que nos hagamos amigos de alguien.
Conocer bien a un amigo es saber su historia pasada, su presente y sus planes futuros; el sentido que da a su vida, sus gustos, conocer sus defectos y virtudes… y comprenderlo.
Tener amigos de verdad no es fácil, pero cuando los tienes te sientes muy afortunado: poder hablar, ayudar, disfrutar, compartir alegrías, poder contar con ellos…, aunque cueste, merece la pena el esfuerzo.
Conserva tus amistades
Conservar nuestras amistades pasa por recordar que nuestras amistades son un tesoro.
A lo largo de nuestra vida vamos perdiendo amistades, y es algo natural: la pérdida de intereses comunes, los malentendidos, la distancia y la rutina son algunos factores que pueden estropear nuestra amistades.
Ser transparentes y claros con nuestros amigos son algunas de las claves para mantener relaciones de amistad sanas y duraderas.
No debemos olvidar que algunas personas nos acompañan una etapa de nuestra vida y nos enseñan lecciones valiosas que no olvidamos nunca.
Ingredientes de la amistad
La sinceridad, la generosidad, la comprensión, el afecto mutuo son pilares sobre los que se construye una amistad que se va consolidando con el tiempo. Estos son los ingredientes para lograr una amistad sana.
La generosidad: es el elemento básico en la amistad, un amigo de verdad es generoso y da su tiempo, su energía… con el objetivo de ayudar al amigo.
La dualidad: la amistad es dual, sincera, recíproca… ambas personas enriquecen esa relación, creciendo y aprendiendo de ella.
La confianza: esta no se impone, requiere un esfuerzo para conseguirlo y lo más importante es poner los medios para lograrlo y mantenerlo.
La empatía: es la capacidad para comprender y para compartir alegrías y tristezas.
Un amigo es una persona que lo sabe todo de ti y te quiere tal como eres.
Un buen amigo potencia, suma, sufre cuando tú sufres y se alegra cuando tú te alegras; para nada es envidioso, ni se aprovecha de ti.
A un amigo lo llamamos cuando estamos pasando por una situación insegura para que nos aconseje, le pedimos su opinión, para luego nosotros elegir nuestro propio criterio, sin que eso perjudique nuestra relación.
En la amistad buscamos la ayuda incondicional, nos apoyamos con los amigos para pasar mejor las tristezas y duplicar las alegrías.
La amistad es sincera, al igual que la preocupación por el otro; la confianza no tiene límites, el respeto a las ideas, aceptar la forma de vida del amigo, el saber escuchar y perdonar, el ser fiel a la amistad aunque esté lejos o haya pasado mucho tiempo…
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¿Y para ti… qué es la amistad?
27
Jul
Vive la vida que quieres
Vivimos inmersos en una espiral de obligaciones y no tenemos momentos para pensar ni vivir la vida que queremos.
¿Realmente quieres seguir así?
¿O prefieres empezar a disfrutar de la vida que quieres?
Si como bien puedo deducir, optas por la segunda pregunta…
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¡No puedes quedarte de brazos cruzados! ¡Pasa a la acción!
¿De qué manera? Enfócate en lo que quieres Identifica QUÉ quieres, olvídate de las expectativas demasiado altas, reconoce que tendrás que trabajar para mejorar la situación, deberás cultivar la virtud de la paciencia, estar preparado para aquellas cosas inesperadas que surjan y que no necesitas; comprender que vivir la vida que uno quiere es una tarea que lleva toda la vida. Presta mucha atención Hay que estar atentos a lo que queremos porque no siempre viene desde el lugar que lo esperamos. Me explico: imagínate que quieres un nuevo trabajo porque quieres “novedad”, pues quizás deberías considerar estudiar de nuevo; o si estás deseando a toda costa una pareja porque necesitas “compañía”, quizás debas prestar más atención a los amigos. Si esperas que lo que quieres llegue tal cual lo imaginas y sin hacer absolutamente nada, te quedarás como estabas al principio…¡Hay que trabajar y no quedarse de brazos cruzados!
Camina hacia el objetivo Es importante que sepas que nunca llegaremos a tener una vida sin obligaciones, pero puedes decantarte hacia aquellas que son verdaderamente importantes para ti y así poder ir más ligero de equipaje. Tómate tiempo para vivir Nada de esperar todo el año para tener dos semanas de vacaciones en verano; nada de esperar que llegue el viernes para disfrutar a tope el fin de semana… ¿por qué no te tomas un tiempo para vivir el día a día? Tomarse algo una vez a la semana con amigos después del trabajo; ahora que estamos en verano si vives cerca de la playa poder disfrutar de un paseíto por la arena hacia el anochecer… Seguro que si piensas, salen un montón de cosas por hacer que te dan vida; te recomiendo que las escribas en un papel y a medida que vas disfrutando de ellas las vayas borrando de la lista, verás qué satisfacción cuando veas que tampoco te ha costado tanto llegar al final de ésta. No te centres únicamente en las obligaciones Trabajar, ocuparse de los niños, la casa, preparar comidas, hacer la compra, hacer ejercicio, pagar recibos… y la lista sigue sumando. Si realmente sumamos el tiempo que nos ocupa cada una de estas tareas nos terminamos preguntando: ¿y cuándo vivimos? Pues no lo dejes para más adelante. Ahora es el momento. Aprovecha el AHORA para cambiar y/o mejorar aquellas cosas que van a aportarte un extra de felicidad en tu vida. Me encantaría poder ayudarte, si crees que te va a hacer falta un empujón “extra”, te invito a que te pongas en contacto conmigo rellenando el formulario que encuentras a continuación. Contacto contigo lo antes posible.Hay un proverbio zen que dice: “Muévete y el camino aparecerá”.
19
Jul
Prioridades en vacaciones: desconectar, descansar y disfrutar.
Muchos de vosotros os encontráis en vuestro período de vacaciones, otros estáis a punto de que éste se inicie … es tiempo de descansar.
Durante las vacaciones, no siempre conseguimos olvidarnos de nuestras responsabilidades laborales y desconectar plenamente del trabajo; éstas deberían ser sinónimo de relax, descanso y desconexión pero no siempre van de la mano.
El verano es un momento ideal para olvidarse de las rutinas, de las preocupaciones, de los horarios, las prisas, los compromisos laborales … en definitiva, de todo aquello que nos ocupa nuestra mente el resto del año.
Tanto si viajas como si decides quedarte en casa y disfrutar del placer de no hacer nada, si consigues desconectar y mantenerte al margen del trabajo durante unos días, reducirás los niveles de estrés, disfrutarás al máximo de ese merecido tiempo de descanso y sobrellevarás mejor la vuelta a la rutina cuando vuelvas.
Para descansar tanto a nivel físico como mental, este verano, te propongo los siguientes tips:
Desconecta: si pretendes descansar, empieza por olvidarte del móvil y del resto de dispositivos electrónicos durante unos días.
Si entras en las redes sociales que sea por ocio y no para hablar de asuntos relacionados con el trabajo.
No te estreses: el objetivo de las vacaciones es relajarse, así que no programes demasiadas actividades durante estos días.
Si te vas de viaje procura volver unos días antes de reincorporarte al trabajo para que la vuelta resulta más llevadera, así no sufrirás el conocido síndrome postvacacional.
Házlas diferentes: aprovecha para hacer aquello que no puedes hacer durante el resto del año como practicar deporte, dedicar tiempo a amigos y familia…; viajar es la mejor manera de desconectar y dejar atrás los problemas y preocupaciones, ya que conoces nuevos lugares, nuevas personas, nuevas tradiciones …
Como decía Dalai Lama:
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“Una vez al año ve a un lugar donde no hayas ido nunca”.
Prioriza: haz una lista con 5 cosas que te gustaría hacer durante estos días de descanso, como por ejemplo: no madrugar, disfrutar de una bonita puesta de sol, dar un paseo tranquilo por la playa, pasar una noche contemplando las estrellas … ¿Qué propuestas se te ocurren a ti? ¿Y tú? ¿Cómo serán tus vacaciones este año?
14
Jul
¿Te cuesta conciliar el sueño con la calor?
Un buen descanso diario es la clave para mantener una salud óptima, tanto física como emocional.
Si no descansamos bien, se ve afectada nuestra productividad y nuestro rendimiento.
El estado de reposo que alcanzamos cuando dormimos nos ayuda a recuperar el organismo y a establecer nuestra mente.
¿Cuándo decimos que el sueño es reparador?
Cuando nos levantamos con energía y con la sensación de haber descansado.
Probablemente si estás leyendo este post es porque te has identificado con el título, y te resulta un trabajo imposible dormir durante estos meses de verano debido a las altas temperaturas y al incremento de horas de luz que afectan a nuestros ritmos circadianos.
Voy a proponerte una rutina de sueño para que consigas un sueño reparador y recuerda que es importante no perder la calma y tomar medidas para poder disfrutar de un descanso saludable.
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- Establece una rutina: lo ideal es levantarte y acostarte a la misma hora para que el organismo se auto regule (aunque estés de vacaciones).
- Toma una ducha de agua caliente antes de acostarte: alivia los dolores y relaja los músculos del cuerpo.
- Haz ejercicio durante el día: gasta tu energía durante el día y estarás listo para dormir mejor. Practica también ioga, respiraciones profundas y acompáñate de música relajante, también puede ayudarte a conciliar el sueño.
- Las cenas tienen que ser ligeras: cena pronto ya que ir a dormir con el estómago lleno produce insomnio, y espera un par de horas entre la cena y irte a dormir. Las cenas pueden ser a base de frutas y verduras. Es necesario que los ingredientes incluyan triptófano (se trata de un aminoácido esencial en la regulación del sueño).
- En momentos de calor excesiva: bebe agua, pero no demasiado helada ya que puede afectar a la faringe y a las mucosas.
- Mantén un ambiente fresco en casa: sea ventilando o poniendo el aire acondicionado. Lo ideal de éste es que no se encuentre dentro de la habitación donde duermes, que no apunte directamente hacia el cuerpo y que la temperatura no sea inferior a los 20 grados. Abusar del aire acondicionado puede causar resfriados o problemas de cuello, así que es recomendable buscar también otras alternativas como dormir con las ventanas abiertas.
- Bebe líquidos durante el día: incluye los zumos y las infusiones, y evita las bebidas alcohólicas y aquellas que contengan cafeína, ya que puede que te hagan despertar durante la noche.
- Prueba las plantas naturales: la pasiflora favorece el sueño reparador; la rosella de california disminuye el nerviosismo que sentimos cuando no podemos dormir…
- Leer un libro: leer ayuda a desconectar después de un día agitado.
- Hacer estiramientos: alivian dolores y a la vez relajan el cuerpo.
- Meditar un poco: despejar la mente permite quedarse dormido más rápido.
- Apagar las luces y los aparatos electrónicos: apaga todas las luces y tapa la luz de los dispositivos.
¡Feliz descanso y feliz verano!
12
Jul
¿Cómo puede ayudarte un psicólogo?
Es posible que te hayas preguntado alguna que otra vez:
¿Qué hace un psicólogo?
¿En qué consiste la terapia?
¿Cuándo es recomendable pedir ayuda profesional?
He escuchado y sigo escuchando cosas como que un psicólogo receta medicación, lee la mente, que sólo escucha, que da consejos (para esto están los amigos, la familia, los compañeros de trabajo…).
No tomamos decisiones por nuestros pacientes, ya que no es ético, cada persona es única y no somos nadie para decidir el futuro de nadie.
Ayudamos a las personas a tomar decisiones adecuadas, pero no las tomamos por ellos.
¿En qué consiste una terapia?
Se trata de una conversación entre dos personas en las que ambas participan en diferentes grados en función del momento terapéutico, entendiendo como proceso terapéutico el proceso activo en el cual el terapeuta es el encargado de guiar por el camino adecuado, pero quien recorre el camino es el paciente.
Análisis del problema. Analizamos las variables que han llevado a una situación en concreto y los factores que hace que la situación problemática se mantenga.
Entender cómo se llega a esta situación de la que no se saber seguir y de qué manera se mantiene es una parte muy importante del proceso terapéutico, ya que aporta claridad y tranquilidad al paciente y lo motiva para el cambio.
Ayuda a la resolución del problema. Podemos desaprender para volver a aprender, ya sea otras maneras de pensar, sentir, comportarnos… que nos hagan sentir mejor, ofreciendo estrategias y recursos.
Motivación para el cambio: una vez descubrimos los miedos que impiden seguir el camino, trabajamos la motivación para ir en la dirección adecuada para lograr los objetivos que nos vamos proponiendo.
En mi caso, yo amplío la terapia más allá de la sesión, proponiendo tareas para que se hagan fuera de la consulta.
Proceso de la terapia
Evaluación: Motivo de la consulta y situación vital de la persona que tenemos delante.
Análisis, objetivos y pasos para lograrlo.
Tratamiento: estratégias para ir trabajando según los objetivos propuestos. Algunos se aplican en la sesión y otras las tiene que expresar el paciente en su contexto natural (fase muy importante: la participación activa para que los avances sean rápidos y estables).
Prevención de recaídas: consciencia de cómo se ha gestado el problema, qué se ha hecho para salir de él y qué tiene que hacer si este recurre.
Seguimiento: para comprobar que los cambios se mantienen y que no han surgido otros problemas.
¿Cuánto dura un tratamiento?
Depende de varios factores como: la complejidad del problema, la implicación del paciente, las variables del entorno, la orientación del psicólogo… pero si en 6 meses no se obtienen resultados significativos es posible que las cosas no se están haciendo como deberían.
La media acostumbra a ser de 3 a 6 meses aproximadamente.
¿Cuando pedir ayuda?
Cuando te encuentres en una situación que te está generando un malestar con tu calidad de vida y que no eres capaz de resolver.
Es muy recomendable que acudas al inicio del problema ya que es más fácil de trabajar cuando ese malestar lleva poco tiempo presente.
Piensa que cualquier persona en un momento puede verse abrumada por situaciones desbordantes o con ciertos problemas que no sabe resolver, no hay nada malo en pedir ayuda profesional.
¿Quieres contarme tu experiencia?
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4
Jul
Afrontar el verano sin complejos
El verano es la época del año ideal que invita a la calma, a la relajación, al descanso y al cuidado de uno mismo.
Es la época del año en la que se viaja más, se cambia de rutinas, se depende menos de unos horarios establecidos…
Hay personas que están deseando que llegue esta época del año, pero hay otras personas que “temen” que llegue este periodo, ya que tienen una excesiva preocupación por su cuerpo, y al exponernos físicamente (ya sea ir más ligero de ropa, ir a la playa con amigos y/o familiares...), salen a relucir los temidos complejos y preocupaciones entorno al físico.
No es que en invierno no existan estos complejos, pero es en verano cuando se hacen más evidentes y no es tan sencillo ocultarlos.
Si te identificas con estos complejos, te recomiendo que no evites expresar tu cuerpo ya que si lo haces, lo que consigues es sentirte cada vez con más inseguridad y de esta manera, aumentan los complejos.
¿Y si tratas de afrontarlos?
Entonces es básico una exposición gradual del cuerpo y un trabajo de aceptación para conseguir que disfrutar del verano no sea un impedimento.
Otro tema que va entrelazado es la alimentación.
En verano, cambiamos horarios de comidas, entornos, salimos más a comer fuera… todo esto si lo sumamos a la preocupación por el cuerpo, puede hacer que comamos con miedo al descontrol o que intentemos restringir las cantidades de alimentos.
¿Qué te recomiendo en este caso?
Que procures tener la despensa llena de alimentos sanos y saludables (frutas, verduras…) de esta manera te resultará mucho más fácil poder improvisar comidas sin necesidad de recurrir a platos preparados.
No te saltes ninguna comida, come cantidades adecuadas y ten en cuenta todos los grupos de alimentos.
No te sientas culpable. Y … ¡disfruta del verano!
Si después de leer este post sigues teniendo inquietud por mejorar tu cuerpo y consideras que el cambio de hábitos alimentarios también es uno de tus problemas habituales, te invito a que contactes conmigo y juntos encontramos una solución para que disfrutes de esta estación con tranquilidad y consciencia plena.
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20
Jun
Recomendaciones para lidiar con la calor
Estamos viviendo un mes de junio muy caluroso, con unas temperaturas altísimas y este calor excesivo provoca que las personas seamos más impacientes, tengamos más mal humor y predomine en nosotros la impulsividad.
¿Notas que ha disminuido tu atención?
¿Notas que no eres tan paciente?
¿Sudas más de lo habitual? …
Posiblemente se deba a las condiciones climatológicas que estamos viviendo, las cuales aumentan los efectos negativos en la conducta de las personas.
Para ello, te listo una serie de recomendaciones a tener en cuenta:
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- Vigila la alimentación. Come alimentos frescos (frutas y verduras) que contienen pocas calorías y son ricas en vitaminas y minerales, y evita las comidas abundantes, ya que aumentan el calor corporal.
- Evita las bebidas alcohólicas.
- Descansa más horas de las normales (si te cuesta conciliar el sueño o este no está siendo reparador, te invito a que leas mis anteriores posts: Sufres insomnio: conoce sus causas y su tratamiento y/o Insomnio: Consejos y tratamiento, publicados los dos anteriormente).
- No hagas ejercicio físico en ambientes calurosos.
- Vístete con ropa de colores claros (ya que los oscuros absorben el calor por radiación solar) y de materiales frescos.
- No te expongas directamente al sol y protégete de éste utilizando sombreros y crema solar para salir a la calle.
- Busca lugares frescos: los niños, las personas mayores y cualquier persona con problemas de salud deberían permanecer en lugares frescos.
- Hidrátate a menudo. Aunque no tengas sed, bebe mucho líquido (mejor si no contienen muchos azúcares). Recuerda que es fundamental beber al menos dos litros de agua diarios.
2
Jun
Escribir como herramienta terapéutica
Escribir sobre nuestros pensamientos y emociones es una buena herramienta terapéutica: nos hace sentir mejor con nosotros mismos, se trata de un recurso fácil y efectivo (con solo un papel y un bolígrafo es suficiente), y la escritura es parte de nuestra vida diaria.
Hemos escrito cartas por correo postal (ahora correo electrónico), hemos tomado apuntes en clase, seguimos tomando notas en las reuniones de trabajo, escribimos la lista con las cosas que necesitamos comprar y/o hacer…
La escritura nos parece algo tan natural y fácil que olvidamos el poder que tiene la palabra escrita.
Escribir nos aporta beneficios como los siguientes: aclara la mente, nos ayuda a retener información… incluso hay estudios científicos que demuestran que escribir sobre experiencias traumáticas ayuda a superarlas.
¿Tienes ganas de intentarlo?
Busca un lugar y momento tranquilo. Si te apetece escucha una música relajante de fondo.
Escribe sin parar (escritura automática) y no te preocupes por la ortografía o si es coherente o no lo que estás escribiendo…
Si no sabes qué escribir, te propongo que escribas sobre algo que te preocupa, algún sueño que tengas, algo que te esté afectando negativamente, algo que llevas evitando desde hace tiempo… déjate llevar y explora tus sentimientos y pensamientos.
Escribir no sólo ayuda a resolver dificultades, también nos ayuda a lograr nuestras metas y ser más felices.
Particularmente, de siempre me ha gustado mucho escribir.
A diario tomaba apuntes sin parar en clase cuando estudiaba, me escribía cartas con amigos, cuando he tenido y tengo que tomar una decisión importante me gusta elaborar mi lista con los pros y contras, y os aseguro que me he sentido bien, el plasmar lo que uno piensa y siente por escrito ayuda mucho a clarificar las ideas.
Espero que haya despertado en ti la curiosidad por explorar y utilizar este recurso fácil, barato y que tenemos en la punta de los dedos.
¿Te animas?
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31
May
Cómo gestionar el estrés
El estrés es un término que se emplea frecuentemente en la sociedad actual y coloquialmente se equipara a: nervios, preocupación, irritabilidad… ¿Crees que puedes estar sufriendo estrés?
¿Quieres aprender a identificar los síntomas asociados a éste y utilizar las herramientas necesarias para gestionarlo?
Te presento el Taller Online: Cómo Gestionar el Estrés.
El objetivo de este taller es reducir los niveles de Estrés y aumentar el grado de autocontrol.
Comprenderás qué es el Estrés y a través de la realización de unos ejercicios prácticos aprenderás a gestionarlo mejor.
Entrenarás habilidades que sirven para manejar con eficacia los problemas de la vida cotidiana…
Contenido
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- ¿Qué es el estrés?
- ¿Cómo reducir el estrés?
- ¿Por dónde empezar?
- Y no te olvides de…
- Expresa tus necesidades
- Respira ¿Cómo practicar?
- Medita para tranquilizarte
- Ejercicios de Meditación para controlar el estrés
- Escaneo corporal
- Pasa del modo “hacer” al modo “ser”
- Respira
- Camina con conciencia
- Tareas cotidianas con atención plena
- ¿Cómo crees que afecta el estrés a tu vida?
- ¿Cómo decir NO?
- Recuerda
- Cuaderno de trabajo
5
May
Homenaje a las madres
Esta semana me apetece hablar de las madres.
Dirigir unas palabras a todas aquellas madres que han luchado, aquellas que luchamos día tras día con nuestros hijos, y seguiremos luchando para que sean felices.
Aprovechando que el domingo es el día de la madre y creando consciencia del papel que representa esta figura tan importante en la sociedad, os comparto unas palabras muy reales y bonitas que leí hace tiempo.
¿Quién es tu mamá?
- Mamá es esa señora que lleva en el bolso: pañuelos, toallitas, un chupete y un pañal de emergencia.
- Mamá es ese cohete tan rápido que va por casa disparado y que está en todas partes al mismo tiempo.
- Mamá es esa malabarista que pone la lavadora con el abrigo puesto mientras le abre la puerta al gato con la otra, sosteniendo el correo con la barbilla y apartándome del cubo de basura con el pie.
- Mamá es esa maga que puede hacer desaparecer lágrimas con un beso.
- Mamá es esa Taekondista forzuda capaz de coger a su pequeño de 15 kilos con un solo brazo mientras con el otro entra al carro lleno de compra.
- Mamá es esa campeona de atletismo capaz de llegar en décimas de segundo de 0 a 100 para evitar que me descuerne por las escaleras.
- Mamá es esa heroína que vence siempre a las pesadillas con una caricia.
- Mamá es esa señora con el pelo de dos colores, que dice que en cuanto tenga otro huequito, sólo otro, va a la “pelu”.
- Mamá es ese cuenta cuentos que lee e inventa las historias más divertidas.
- Mamá es esa cheff que es capaz de hacer una cena riquísima con dos tonterías que quedaban en la nevera porque se le olvidó comprar, aunque se quede ella sin cenar.
- Mamá es ese médico que sabe con sólo una mirada a su pequeño si tiene fiebre, cuánta, y lo que tiene que hacer.
- Mamá es esa cantante que todas las noches canta la canción más dulce mientras acuna un ratito .
- Mamá es esa payasa que hace que uno se tronche de risa con solo mover la cara.
- Mamá es esa sonámbula que puede levantarse dormida a las 4 de la mañana, cambiar el pañal si está húmedo, dar jarabe para la tos, agua …
- Mamá es aquella mujer que jamás se dio cuenta que envejecía por ver a sus hijos realizarse, llorando de noche porque ya tienen alas y dentro de poco dejarán el nido para buscar otro, y de día sonríe por ver que los hijos no tengan remordimientos en dejarla porque ella se siente feliz.
Como persona, como profesional y como madre, os recomiendo que apoyéis a vuestros hijos, que les ayudéis a alcanzar sus sueños dándoles la oportunidad para que lo hagan.
Ser pacientes ya que no es nada fácil ser madre pero debemos mantener la calma.
Hacer que vuestros hijos se sientan especiales, demostrarles vuestro amor compartiendo palabras cariñosas, besarlos, abrazarlos…
Me gustaría finalizar este post compartiendo unas palabras que me dijo hace tiempo mi hija de 11 años:
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“Cuando me equivoco me corriges. Cuando dudo me aconsejas y siempre que sufro estás a mi lado. ¡Gracias Mamá!”
2
May
Adelgazar con la mente
¿Sientes que las dietas, tu imagen y tu cuerpo ocupan una parte de tus pensamientos diarios?
¿Crees que te falta voluntad para controlar tu peso?
¿Por qué no te preguntas qué esconden esos kilos de más?
Desenmascarando el problema, tu mente te ayudará a adelgazar.
En muchas ocasiones pasamos tiempo buscando todo tipo de dietas, complementos alimenticios y demás para bajar de peso; buscamos algún “milagro” que nos ayude a adelgazar y esta búsqueda no está mal (de hecho a determinadas personas les sirve una dieta), pero en esta búsqueda se nos pasa por alto algo importante: la Psicología.
Empieza por descubrir lo que esconden tus kilos
Debes aprender a afrontar las emociones sin recurrir a planes de adelgazamiento que desvien la atención; entre dietas y comilonas hay una sensación de vulnerabilidad.
No luches contra tu cuerpo
Cuando comprendes que no puedes resolver tus problemas mediante la comida, busca ayuda. Es importante escuchar el cuerpo sin luchar contra él. Cuidarlo cuando está cansado, nutrirlo si tiene hambre y quererlo cuando necesita afecto.
Revisa tus carencias emocionales
Si comes sin hambre, es probable que te excedas, ya que estás bajo los efectos del “hambre emocional”, que es el que no controlas. Revisa tus emociones y reconocerás por qué tu cerebro te lleva a comer así. Es importante que dejes de comer cuando sientas que tienes “suficiente”.
Alíate con tu cerebro
Intenta hacer un cambio mental de ti y de tu imagen. Visualiza tu imagen ideal, de esta manera, tendrás a tu cerebro como aliado y tu cuerpo querrá hacerla realidad.
Quiérete más ante un “atracón”
Mientras estás en el proceso, caerás en atracones, no te sientas mal ya que no haces nada malo. No te culpes, ni te saltes comidas para “compensar”. Mímate.
Mientras comes, dedica atención plena
No leas el periódico ni mires la televisión. Es importante disfrutar de los sentidos mientras comes. Intenta evitar el estrés y empieza a reeducar tu mente, cuanto más fácil creas que es perder peso para ti, más fácil será.
Cambia de dentro hacia fuera
A medida que vas revisando tus emociones, tu cerebro visualiza la nueva imagen y el cuerpo la hace realidad. Haz de esta imagen un hábito, ves recordándola a lo largo del día. Verás que eres más consciente entonces de lo que comes a diario. Te recomiendo que escribas un diario donde vayas anotando los sentimientos, las sensaciones…, de esta manera el proceso es más “sanador”. Escribe y no te atragantes con lo que te gustaría eliminar de tu vida.
Nutre la mente y el cuerpo
Los alimentos no sólo proporcionan nutrientes, sino que también aportan energía; afectan de forma emocional, cognitiva y tiene bastante que ver con las reacciones.
Toma conciencia a diario de cómo reacciona tu cuerpo frente a los distintos alimentos que le ofreces, cuáles de ellos te proporciona mayor grado de bienestar… así, tendrás una ayuda para crear una relación nueva con la comida.
Algunos pacientes me preguntan si hay algún truco para bajar de peso, recomiendo tener una Actitud Mental Positiva y ser constante en los hábitos, de esta manera conseguir los objetivos que te hayas propuesto no se encuentra fuera de tu alcance.
Sabes que si puedo ayudarte, estaré encantada de hacerlo. ¿Empezamos?
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20
Abr
Aprender a desconectar para volver a conectar
Esta semana quiero compartir contigo mi experiencia sobre estos cuatros días de descanso laboral correspondientes a la Semana Santa.
Aquellas cositas que he hecho y que puede que te sirvan para construir tu ritual de la felicidad y/o para que disfrutes de tu experiencia de vida.
Si me vas leyendo habitualmente, ya sabes que se trata de hábitos que puedes ir practicando a diario y notando los beneficios al poco tiempo de incorporarlos en tu día a día.
Ahí van...
Desconectar: reserva de un tiempo en el que no he estado pendiente del móvil.
Lo siento si no he contestado con la asiduidad a la que están acostumbrados mis amigos y pacientes, pero necesito tiempo de desconexión para cargar pilas y poder ofreceros tiempo de calidad.
Conectar: paseando con tranquilidad y estando en armonía con mi cuerpo y el entorno, ya sea en un parque, por un paseo marítimo… siendo consciente de las sensaciones que iba recibiendo a cada momento.
Aceptando cada momento tal y como venía, centrándome en el AQUÍ Y AHORA, ya que es lo más valioso que tenemos, el momento PRESENTE y siendo consciente en la medida de lo posible de mi respiración.
Es muy importante ser consciente de la exhalación e inhalación del aire para encontrar la calma y la reconexión con nuestro yo interno.
Fluir: observando olores, colores, siguiendo impulsos… Aceptando la realidad tal y como se presenta; ya sé que no es nada fácil, pero si lo tenemos presente cada vez nos costará menos.
Escuchar: cuando iba caminando y me surgía algún pensamiento nuevo o idea, lo he ido anotando (siempre llevo una libreta pequeña y un bolígrafo en el bolso) que me acompañan allí donde voy.
Reencontrar: disfrutando de mis momentos, de mis peques, de mis conversaciones con amigas… en definitiva, de mi vida y sin postergaciones.
Desconectando para volver a conectar con más fuerza.
Cada día que pasa soy más consciente que no quiero dejar nada pendiente (al menos por mi parte) y no me gustaría que mi vida pase sin hacer lo que realmente quiero hacer.
Sonreír: puede que no sea el mejor día de nuestra vida, ni la mejor temporada … pero si la predisposición para vivir lo que tenemos delante es buena, la experiencia será mucho más enriquecedora.
¿Y tú? ¿Necesitas tus momentos? ¿Crees que no te hacen falta o que no son necesarios? Te invito a que me des tu opinión, ya sabes que estoy abierta a cualquier sugerencia de mejora por vuestra parte y que vuestros comentarios son muy útiles y necesarios a la vez.
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24
Mar
¿Cómo gestionar el hambre emocional?
A veces comemos por aburrimiento, estrés, ansiedad... y es lo que se conoce como hambre emocional, que nos empuja a comer al confundir los sentimientos con el apetito sin ser conscientes de ello.
Cuando el hambre es real: comemos cualquier tipo de comida, dejamos de comer cuando estamos llenos, no hay culpabilidad, es una necesidad física y podemos esperar.
Cuando el hambre es emocional: es repentino, normalmente nos apetecen alimentos dulces y hipercalóricos, estamos llenos y seguimos comiendo, luego nos sentimos culpables por este tipo de ingestas ya que son urgentes y mezclamos: dulce, salado, lo primero que tenemos a mano y está asociado a las emociones.
Cuando nos identificamos con el hambre emocional, la comida suele hacer la función de regulador emocional; nos permite desahogarnos, nos “anestesia” del dolor y alivia la ansiedad.
Con el tiempo, esta respuesta se convierte en un hábito y se establece en nuestra vida diaria como una válvula de escape, pero debemos aprender a gestionarla.
¿De qué manera?
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- Diferenciando la necesidad de comer por hambre y el deseo de comer para sentirnos mejor emocionalmente.
- Analizando la situación:
- Aprendiendo a gestionar adecuadamente las emociones.
- Haz ejercicio físico: camina, corre, ves a la piscina, pedalea…
- Practica Mindfulness. A través de la práctica de la alimentación consciente entendiendo y disfrutando del acto de comer.
- Reduce el consumo de azúcar.
- Establece un plan de comidas (lo ideal es 5 diarias).
- Pide ayuda profesional.
9
Mar
Cómo mantener el cerebro activo
Con el paso del tiempo, vamos notando cómo nuestras facultades mentales y físicas van a menos poco a poco.
Igual que te cuidas con una buena alimentación y realizando actividad física para mantener tu cuerpo en buen estado, tu mente también necesita estar en forma y ejercitarse para mantener las neuronas activas.
¿Qué consigues con esto? Mejorar la memoria, tu creatividad, la concentración y estarás previniendo la aparición de enfermedades como el Alzheimer, la cual los pacientes que la sufren llegan a una pérdida significativa de la memoria y de las capacidades físicas.
Por ello, es importante mantener el cerebro activo y ir ejercitándolo día a día.
A continuación te facilito unas recomendaciones para que practiques.
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- Reta tu mente. Con actividades como: crucigramas, sudokus, sopas de letras, juegos de estrategia como el ajedrez … te ayudarán a mantener tu mente activa y a mejorar tu capacidad de razonamiento.
- Lee. Aprenderás cosas nuevas, desarrollarás tu imaginación creando nuevos escenarios y mejoran las conexiones cerebrales al hablar sobre lo que has leído.
- Deja a un lado la tecnología y ponte a prueba. Mejora tu rendimiento cerebral haciendo cálculos sencillos en tu mente sin utilizar tu calculadora y memorizando los números de teléfono de tus familiares y amigos.
- Abre tu mente a nuevos aprendizajes. Aprender cosas nuevas como otro idioma ejercitará tu cerebro con nuevos retos y lo mantendrá en actividad constante.
- Alimentándote bien: el cuerpo necesita de todos los nutrientes y vitaminas para funcionar correctamente. Si no se los proporcionamos iremos perdiendo fuerza y salud progresivamente. Mantener una alimentación sana y equilibrada hará que tu cuerpo esté más activo y también tu cerebro.
- Durmiendo las horas que necesites: durante el sueño es cuando el cerebro almacena la información recopilada durante el día y se consolida el proceso de memoria. Dormir es necesario para que recordemos mejor y estemos más predispuestos a aprender y recordar cosas al día siguiente.
- Evitando las bebidas alcohólicas: en general alteran nuestro proceso perceptivo y, por lo tanto, nuestra memoria.
- Haciendo ejercicio físico: se ha demostrado científicamente que el ejercicio físico tiene consecuencias muy positivas para el cerebro. Caminar, ir en bicicleta, bailar…, pueden ser excelentes maneras de mejorar la memoria.
- Cuando vayas al trabajo coge un camino distinto al habitual, intenta varias las calles, esto hará que te centres más en los detalles y de esta manera pones a prueba tu cerebro (no hace falta que diga que observes lo que pasa a tu alrededor, y no estés con la vista puesta en el teléfono móvil por si te entra algún mensaje, o el vecino del quinto acaba de publicar un nuevo estado en Facebook).
- Haz un tarea de manera distinta, por ejemplo: ¿has probado a lavarte los dientes con la mano izquierda en lugar de con la derecha?
- Cuando comas presta atención a los sabores de los alimentos y no intentes hacer más de una cosa a la vez ya que de esta manera la información entra mucho más ordenada en el cerebro y se produce menos caos. Así que nada de leer el periódico mientras comes, disfruta de la comida.
1
Mar
Ilusiónate
Todos conocemos a personas que nos transmiten buena energía, mucha vitalidad con cada cosa que hacen, que tienen una gran fuerza interior a la hora de enfrentarse a las diferentes situaciones de la vida.
Acostumbran a ser: alegres, creativos… en realidad, es el estado natural de los niños y es la actitud con la que venimos al mundo.
Entonces, ¿si venimos cargados de fuerza por qué perdemos el entusiasmo?
Gran parte de ello se debe a la educación que hemos recibido tanto en la escuela como en la familia.
Cuando escucho en Terapia pacientes que me dicen: “Tocar la guitara se tiene que aprender de pequeño, de mayor se convierte en una tarea más difícil, ya no tengo edad para aprender…” -hablamos en este caso de una persona joven, de 45 años.
En este caso, nos encontramos a una persona con unas creencias limitantes aprendidas (éstas nos conducen a perder la ilusión, la motivación, el entusiasmo…).
¿Qué hacer entonces?
Cuestionarnos, aprender los aspectos positivos que se pueden extraer (por ejemplo: perseverancia, esfuerzo…) y dejar la parte negativa a un lado.
Ilusionarnos en aquello que nos gusta.
Así que te invito a que rescates esa vitalidad y entusiasmo que tuviste cuando eras niño, ya que te permitirá alcanzar mejor tus objetivos.
Lánzate en busca de tus sueños
Posiblemente te estés preguntando ahora mismo:
¿Cómo? ¿De qué manera?
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- Empieza reviviendo instantes emocionantes: recuerda aquellos momentos en los que te has sentido lleno de energía y no has dejado que te paralizaran tus miedos para conseguir lo que querías.
- Muévete: pasa a la acción. Como ya te he comentado en algún post anterior, el camino se hace andando.
- Empieza por cosas pequeñas: No te plantees grandes objetivos, es mejor que empieces dando pequeños pasos (sigue la filosofía Kai Zen).
- Escucha a tu mente y a tu corazón: pon ilusión en aquello que quieres siendo coherente entre lo que tu cabeza dice y tu corazón siente.
- Define tus objetivos y disfruta el trayecto.
16
Feb
¿Te cuesta tomar decisiones?
Nos pasamos la vida tomando decisiones: unas relevantes, otras más intrascendentes, éstas pueden ser fruto de un impulso, o de un proceso más largo en el que barajamos distintas opciones para encontrar aquella que más nos convenga…
¿Elegiré la mejor opción?
¿Será la correcta?
¿Me estaré equivocando?
Dudar es humano, tomar una decisión no es nada fácil y está marcada por la duda.
Es normal que dudemos y que no nos conformemos con la primera opción que se nos presenta.
Pero esta duda aparentemente constructiva puede volverse improductiva si le damos vueltas y más vueltas al asunto sin llegar a ninguna conclusión que nos resulte útil.
Entonces es cuando nos paralizamos.
Relájate y desbloquéate
Te recomiendo que no exageres la importancia de las cosas.
Es importante que recuerdes que ninguna decisión es perfecta y que a menudo la opción que acabas eligiendo te va a seguir generando dudas incluso aunque hayas llegado a la conclusión de que era el mejor camino a seguir.
A mí, me gusta pensar que todo es como debe de ser y debemos fluir más; pensar menos y sentir más.
Libera tensiones
A menudo, nos bloqueamos cuando tenemos distintas opciones porque no vemos más allá o porque tenemos en mente ciertos factores.
Relajarnos significa ser más flexibles con la información que utilizamos, y dejar de dar vueltas y más vueltas imaginando situaciones que no van a darse.
Debemos pasar a la acción y dejar de lado tanta preocupación que acaba por desgastarnos.
Hay un proverbio chino que te va a hacer pensar:
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“Si el problema tiene solución, por qué te preocupas? Y si no la tiene, por qué te sigues preocupando” Proverbio ChinoAsí que debemos lanzarnos y recordar que en cada momento decidimos lo mejor que sabemos. Todo tiene solución Ahora que ya sabes que dudar es humano y forma parte de nuestra vida normal, lo que no lo es es quedarnos atrapados sin ser capaces de tomar decisiones. A veces pensamos llevados por el agobio que estamos decidiendo entre la vida y la muerte y seguro que no es así. ¿Qué hacer entonces? Una pausa, pensar en otras cosas y lanzarse. Seguro que lo peor que te puede pasar no es tan malo como te lo imaginas. Como siempre, te agradezco que me leas, y si crees que puede ayudarle este post a alguien, te invito a que lo compartas. Te invito también a que me hagas cualquier pregunta que te haya surgido durante la lectura.
31
Ene
La importancia de los buenos modales
¿Qué está pasando con los Buenos Modales?
El otro día me llegaron a decir: “estan pasados de moda”.
¿CÓMO? Son básicos y importantes, ya que dicen mucho sobre nuestra personalidad, y DEBEMOS saber cómo comportarnos en cada momento y ocasión.
Me gustaría que contestes sinceramente a las siguientes preguntas:
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- ¿Al levantarte das los BUENOS DÍAS a las personas con quien vives?
- ¿Al pedir algo que quieres utilizas la palabra: POR FAVOR?
- ¿Sueles dar las GRACIAS cuando es necesario?
- ¿Pides PERDÓN cuando haces algo que no está bien?
- Pedir siempre las cosas por favor y dar las gracias.
- Disculparte si tropiezas con alguien.
- Saludar siempre cuando llegues a un lugar.
- Si viajas en transporte público ceder el asiento a personas mayores o mujeres embarazadas.
- Hablar siempre correctamente evitando palabras inapropiadas.
- Es muy conveniente saber comportarse en la mesa: prestar atención a la forma de comer, pedir las cosas por favor, no usar el teléfono móvil mientras estamos comiendo, aprovechar ese momento para hablar tranquilamente y disfrutar de la compañía.
- Si recibimos una llamada hay que atenderla y contestar con educación, si no podemos atenderla en ese momento devolver la llamada más tarde. También válido para whatssapp.
- Saber escuchar evitando las interrupciones.
- Ofrecer ayuda cuando sea necesario.
- Sonreír.
24
Ene
¿Quieres empezar Terapia?
¿Quieres hacer un cambio en tu vida y no sabes por dónde empezar?
¿Notas que te estresas por todo?
¿Tienes algún problema de comunicación con tu pareja?
¿Quieres poner un poco de orden en tu vida?
No hace falta estar “loco” para ir al Psicólogo. Aunque sí es cierto que estamos capacitados para tratar distintos trastornos, no es necesario que padezcas una patología para poder acudir a un psicólogo; una persona sin problemas serios puede obtener un gran beneficio al someterse a un proceso psicológico orientado a una mejora en su salud emocional.
Cuando afrontas un problema que te altera la vida, te preocupa o te hace sufrir y no sabes cómo resolverlo, un psicólogo puede ofrecerte las herramientas que necesitas para que encuentres la solución más efectiva. No va a resolver tus problemas, pero los convierte en oportunidades para el cambio.
Muchas veces las relaciones interpersonales (pareja, familia, amistad…) se problematizan hasta el punto de convertirse en fuentes de estrés, infelicidad y agotamiento emocional debido a la presencia de problemas repetitivos que generan círculos viciosos sin salida aparente. El psicólogo maneja las habilidades necesarias para ayudarte a mejorar tu capacidad de crear y mantener relaciones positivas fundadas en la mútua aceptación, respeto y compromiso.
¿Qué aprenderás?
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- Aprenderás nuevas formas de pensar y afrontar situaciones cotidianas, problemas y sobretodo aquello que te causa malestar.
- Aprenderás a afrontar sentimientos, sensaciones… que tienes pero no sabes cómo aplicarlos o no acabas de identificarlos del todo.
- Aprenderás a ser dueño de tus pensamientos y sensaciones, lo cual genera beneficios en todos los aspectos de la vida, inclusive en la salud del cuerpo.
- El primer paso es reconocer que no se puede afrontar solo/a una situación que nos genera malestar: un duelo, una separación, ansiedad, estrés…
- El segundo paso es buscar un profesional que te ayude y es muy importante que sea Psicólogo. Lo digo porque hay cierto intrusismo en esta disciplina, y no es la primera vez que cuando recibo una llamada telefónica solicitando información me confiesen que no tienen claro si necesitan un psicólogo, un terapeuta o un coach.
- Orientación del profesional. Comprobar que esté colegiado, qué terapia utiliza, cómo son las sesiones, así como su frecuencia y precio.
- La terapia se aplica sobre una base científica.
- No voy a decirte lo que quieres escuchar. Voy a darte herramientas para que tú promuevas el cambio que quieres para tu vida.
- No voy a resolver tus problemas. Voy a escucharte y guiarte a través del camino de tus sentimientos y pensamientos sobre el mundo que te rodea. A parte de darte herramientas hechas a tu medida para que poco a poco puedas ir resolviendo tus problemas sin mi ayuda. Elaboramos el “botiquín emocional” como me gusta llamarlo.
- No actúo como juez: no voy a decirte lo que está bien y lo que está mal, ya que veo en ti una persona que sufre y quiere mejorar su bienestar.
- No vas a estirarte en un diván. En mis sesiones estarás sentado en una silla.
17
Ene
Sólo son necesarias 5 horas a la semana para tener éxito
Todos hemos oído hablar, y probablemente algunos de nosotros hemos tratado de aplicar, la famosa "regla de las 10.000 horas" de Malcolm Gladwell, que establece que si empleamos 10.000 horas de trabajo y estudio en cualquier disciplina, nos convertiremos en unos expertos en la misma.
Parece una teoría muy motivadora y fácil de aplicar, pero en la práctica se requiere de tiempo y, sobre todo, constancia para poder llevarla a cabo.
Michael Simmons, un escritor y empresario de éxito estadounidense ha encontrado un nuevo enfoque, que ha reducido considerablemente el tiempo para convertirse en un experto en una determinada materia, pero dice que es tan eficaz como la "regla de las 10.000 horas". Simmons la ha llamado "la regla de las 5 horas".
¿Por qué funciona?
Al darse cuenta de las desventajas y los conceptos erróneos de la regla de las 10.000 horas, Simmons fue capaz de encontrar un patrón entre las personas exitosas que incluía la práctica deliberada de dedicar 5 horas a la semana a aprender una materia.
Para la mayoría de nosotros, la sola idea de tener que pasar 10.000 horas aprendiendo algo resulta abrumador. Por el contrario, el enfoque de las 5 horas da resultados simplemente porque crea un hábito de trabajo constante en el desarrollo y mejora de las habilidades.
Cada uno de nosotros puede reservar una hora al día para trabajar en la mejora de nosotros mismos o en aprender aquello que queramos.
Muchos empresarios de hoy en día tienden a descuidar todos los aspectos de su vida que son ajenos a su trabajo. De esta manera, sus relaciones sociales, familiares y su salud se ven mermadas. Por esta razón, la regla de las 5 horas puede ser muy eficaz ya que proporciona a las personas la oportunidad de construir nuevas habilidades o mejorar en otros aspectos de la vida sin tener que sacrificar la familia, las amistades, el amor de su vida o su salud.
Como sugiere Simmons, debemos mirar el aprendizaje como una forma de ejercicio. Nuestro cuerpo necesita una dosis mínima de ejercicio todos los días para que todos nuestros órganos funcionen bien y podamos ser más felices. También nuestros cerebros necesitan ser estimulados con retos nuevos para ser capaces de generar nuevas ideas.
Cómo aplicar el enfoque de 5 horas
1. Practicar el Mindfulness o la atención plena.
Algunas de las personas más exitosas dedican un tiempo cada día para meditar, hacer yoga, o participar en cualquier actividad que aporte descanso a su cerebro, de modo que puedan concentrarse mejor en sus desafíos diarios.
Oprah Winfrey, la conocidísima presentadora de televisión estadounidense, reserva un par de minutos cada mañana para meditar, ya que la ayuda a ser más conscientes durante el día.
Para ser más conscientes, más productivos y mejorar cualquier habilidad, debemos dedicar unos pocos minutos cada día a preparar nuestra mente para el nuevo día, simplemente calmando nuestros pensamientos y concentrándonos en la respiración.
2. Leer.
Otra gran práctica que podemos aprender de gente como Oprah Winfrey, es leer todos los días un rato. Oprah Winfrey dedica por lo menos una hora al día a leer. Aparte de ser una gran actividad de relajación, ya que nos ayuda a suprimir el ruido de nuestros pensamientos, la lectura también puede ayudarnos a desarrollar nuestras habilidades y convertirnos en unos expertos.
3. Equilibrio.
Como muchas personas de gran éxito sugieren, el éxito no se da por el hecho de que trabajes más horas sino porque seas más productivo.
Las personas exitosas han aprendido a equilibrar su vida laboral con su vida familiar o personal. Simplemente se trata de ser más productivo cuando estás en el trabajo y evitar las tareas que no te aportan nada."
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12
Ene
Cómo controlar la ansiedad
¿Crees que puedas estar sufriendo Ansiedad?
¿Te invaden las preocupaciones, miedos y pensamientos negativos?
¿Tienes dolores musculares, de estómago y de cabeza?
¿Quieres aprender técnicas para manejar estos síntomas por ti mismo, reducir tu grado de ansiedad y aumentar tu calidad de vida?
Te presento el Taller Online: Cómo Controlar la Ansiedad.
El objetivo de este taller es reducir los niveles de Ansiedad y aumentar el grado de autocontrol.
Aprenderás y comprenderás qué es la Ansiedad, cómo se manifiesta, sus efectos…
Entrenarás habilidades que sirven para manejar con eficacia los problemas de la vida cotidiana…
Contenido
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- ¿Qué es la ansiedad?
- ¿Cómo funciona el cerebro?
- Preguntas a responder
- ¿Cómo se manifiesta la ansiedad?
- ¿Te has fijado alguna vez cómo piensas?
- Síntomas de la ansiedad
- Cómo reducir la ansiedad. Recomendaciones.
- Cómo crees que afecta la ansiedad a tu vida
- Carta de la ansiedad para ti
- Cuaderno de Trabajo
4
Ene
Consigue tus propósitos para este nuevo año
Imagino que ya estás manos a la obra para conseguir tus propósitos que te has planteado para este año que recién hemos estrenado.
Es importante que sepas que para llevarlos a cabo tu actitud es fundamental.
Si cada año crees que es más de lo mismo, que empiezas muy bien y acabas por no conseguir nada de lo que te propusiste inicialmente; déjame decirte que no debes sentirte mal. Cambia tu actitud hacia la acción y sigue algunas de las recomendaciones que te hago a continuación:
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- Elabora metas realistas, ya que a veces conducidos por la euforia nos podemos plantear objetivos que son casi imposibles de conseguir.
- Escríbelas en un papel, pos-it… y deja la lista en un lugar visible, así no te olvidas y las tienes presentes.
- Elabora un plan de acción: es muy importante para poder llevar a cabo nuestras metas dividirlas en pequeños pasos que vamos a ir dando hasta llegar a ella, y para ello te recomiendo que vayas poniendo fechas para ir cumpliendo esos pequeños pasos. Por ejemplo: si tu meta es retomar el ir al gimnasio a diario… el primer paso es plantearte qué día empiezas a ir y la frecuencia.
- La motivación es muy importante. Si la meta que quieres te motiva, es más probable que llegues a conseguirla.
- Evalúa los resultados del plan de vez en cuando. Es interesante que después de un tiempo aplicando el plan que habías establecido, evalúes si te resulta útil para alcanzar esa meta que te habías propuesto. Siguiendo con el ejemplo propuesto: si ves que te desmotiva ir al gimnasio, evalúas el motivo. Puede que te dé pereza porque está lejos de casa, porque la clase a la que vas siempre empieza tarde y está a rebosar de gente…
27
Dic
¿Sufres insomnio? Conoce sus causas y su tratamiento
El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, para mantenerlo, o para conseguir una calidad y una duración adecuada que restauren la energía del organismo.
La mayoría de personas que lo sufren tienden a auto medicarse; recomiendo visitar a un profesional antes de optar por esta vía, ya que no es la más adecuada.
Analicemos las causas
Partiendo de que hay muchos factores, los más frecuentes son aquellos que se derivan de un mal estilo de vida, o lo que llamamos una mala higiene del sueño.
Recomendaciones para una buena higiene del sueño
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- Mantener unos horarios regulares para ir a dormir y para levantarse.
- Hacer ejercicio moderado durante el día.
- Seguir una dieta equilibrada.
- Cenar dos horas antes de ir a dormir.
- No abusar de producto excitantes como: la cafeína, el tabaco, el alcohol… ya que además de ser perjudiciales para la salud, dificultan mucho el sueño.
- Sensación de fatiga y somnolencia durante el día.
- Irritabilidad y más nervios.
- Dificultades de atención, pérdida de memoria…
22
Dic
Aprende a decir NO
Imagino que en ocasiones no te atreves a decir que NO, lo que te genera cierto malestar.
Déjame decirte que es importante que establezcas tus propios límites (aunque no es nada sencillo), pero si quieres mejorar tus relaciones personales y sentirte bien contigo mismo debes empezar a practicar el “arte” de saber decir que no.
Algunas pautas para aprender y poner en práctica este derecho asertivo que tienes.
Primero: observa en qué situaciones dices NO y CÓMO te enfrentas a ellas.
Si sólo dices que NO cuando la persona es muy insistente, cuando no aguantas la presión, cuando estás cansado … entonces es probable que expreses tu NO de forma más brusca, en lugar de comunicarte asertivamente.
Decir que NO, es una forma de expresar lo que quieres, lo que sientes…, es tu opinión la que estás defendiendo.
Si te proponen algo y accedes con el objetivo de que la otra persona no se enfade o para evitar conflictos, lo que vas a sentir será resentimiento y no disfrutarás de lo que hayas decidido hacer; pero si tu objetivo es enfrentar aquellas propuestas que no quieres, aquí te listo unas cuantas pautas que pueden ayudarte.
Déjame decirte que necesitas practicar, que no siempre te va a funcionar con todas las personas por igual, que no siempre los resultados van a ser positivos … te recomiendo que establezcas cuáles son tus objetivos y a quién va dirigida la técnica para obtener aquellos resultados que quieras.
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- Escucha activamente. Sin interrumpir cuando te hablen, no tengas prisa en decir NO y podrás ofrecer alternativas.
- Dí NO suavemente. Usa el nombre de la persona y una breve introducción, por ejemplo: “Lo siento, Laura, la verdad es que…”.
- Evita decir NO pasivamente: “No sé, bueno…” Genera dudas y alienta a la otra persona a insistir.
- Contacto visual. Es importante que sea continuo, si miras a otro lado puede dar información negativa para ti.
- Postura del cuerpo. Interesante que sea relajada, manteniendo una distancia media, y si es necesario haz gestos que te ayuden a un acercamiento.
- Serás capaz de controlar tus interacciones: habrás aprendido a decir NO, pero a la vez las personas de tu entorno entenderán que hay aspectos que no aceptas, y que estás en tu derecho de negarte.
- Te ayuda a aceptar al mismo tiempo la negativa de los demás, ya que empatizas con sus puntos de vista.
- Te ayuda también a sentirte bien porque haces aquello que quieres sin obligaciones.
14
Dic
Cerrando ciclos
Quedan días para que se acabe este año y quizás ha llegado el momento de ser más conscientes de que la vida son etapas y que debemos saber que se acaban.
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- ¿Te has quedado sin trabajo?
- ¿Se ha terminado tu relación de pareja?
- ¿Te has mudado de casa?...
- Recordando: por cruel que nos parezca, recordemos todo lo que hemos vivido en ese momento que ahora nos duele, es imposible que todos los recuerdos sean negativos, así que aprendemos de lo sucedido, aceptamos lo vivido y no pretendemos olvidarlo.
- Perdonando: sé que no es nada fácil, pero de esta manera aprendemos a no guardar rencor. Intentamos comprender que a veces se trata de malos momentos, decisiones incorrectas … y no todos tenemos recursos para evitar lastimar o decepcionar.
- Rindiéndonos: es imposible que encontremos una respuesta a todas las preguntas que nos pasan por la cabeza. El ser humano intenta racionalizar todo, llevando a suponer y por tanto, sufrir. A veces, no todo es lógico o justo y debemos aprender a vivir con esto. Aferrarnos a querer entender lo que sucedió y sus razones sólo nos llevará al desgaste como he comentado antes.
- Aceptando: hay cosas que no podemos controlar ni cambiar, dejemos de dar vueltas ya que el tiempo no regresa. Lo hecho, hecho está.
- Desprendiéndonos: necesitamos VIVIR.
9
Dic
¿Cómo sobrevivir a una Navidad con ausencias?
La Navidad nos invita a celebrar y compartir con la familia, de este modo se presentan importantes retos para aquellas familias que han perdido a un ser querido, y más especialmente si la pérdida se ha producido recientemente, y este es el primer año en el que se debe afrontar la celebración de la Navidad.
¿Cómo celebrar las fiestas si me siento triste por la pérdida reciente de un ser querido?
¿Tiene sentido celebrar algo cuándo no se tiene ánimo de hacerlo?
En estas fechas, aquellas personas que se encuentran en un proceso de duelo se sienten todavía más tristes, sin fuerzas para decorar la casa, comprar regalos, organizar comidas familiares… y hay una nueva invitada a la mesa: la ausencia; el vacío que ha dejado el ser querido que ya no está.
Hay distintas formas en las que una familia se enfrenta a ello, es decir, qué hacen y cómo lo hacen, que recursos ponen en marcha para dar respuesta al evento al que se están enfrentando.
La familia tendrá que hacer esfuerzos (cognitivos y conductuales) para manejar las necesidades propias y del resto de familiares, quizás con temor a no ser capaces de afrontarlas.
Es por ello que muchas familias actúan como si no hubiera ocurrido nada, desviando la mirada del lugar que ocupaba el fallecido en la mesa de Navidad. Esta es una reacción comprensible ya que el dolor es tan intenso que se intenta evitarlo a toda costa, lo malo es que no hay lugar para la expresión del dolor.
Otras formas de “evitación” y que no van a ayudar en absoluto, pueden ser: consumo excesivo de alcohol, ingesta y compras compulsivas…
En definitiva, con este tipo de afrontamiento no se resuelve el problema y se pierde una oportunidad para compartir el dolor de la ausencia con nuestros seres queridos.
Sin embargo, otras familias optan por una estrategia de afrontamiento activa.
¿De qué manera?
La persona fallecida no está, pero sigue presente en el recuerdo de todos. Los familiares han acordado qué hacer con el espacio vacío que hay en la mesa en las fiestas de Navidad.
Algunas colocan una vela encendida, o una fotografía…, como símbolo de reconocimiento y respeto al fallecido.
En ocasiones, hay familias que incluyen en el menú el plato preferido del fallecido a modo de homenaje.
Hay quien prefiere hacer un brindis por la memoria de quién ya no está…
Se trata de pequeños rituales que permiten compartir el dolor y expresar el vínculo afectivo que persiste con la persona que murió.
En este tipo de estrategia los familiares se dan permiso para hablar de cómo se sienten ante la ausencia, y entienden que es natural que en determinados momentos alguien necesite llorar o sentirse triste.
Otras familias reorganizan las funciones y los roles, tratando de encontrar una nueva forma de celebrar las navidades que resulte satisfactoria para todos sus miembros: quizás sea un buen momento para reinventar una nueva Navidad adaptando los rituales y costumbres navideños a la nueva situación.
No existe una forma mejor ni peor de afrontar las fiestas navideñas cuando se está en duelo.
Cada familia debe encontrar una manera de organizarlas que haga sentir bien a todos sus miembros, consiguiendo que éstas no impliquen un dolor añadido al de la pérdida.
No te preocupes si estás brindando por el año nuevo y se te escapan las lágrimas, no importa si ríes mientras le recuerdas, sólo tienes que tener presente que el hecho de que hayas perdido a alguien a quien quieres no implica que la vida no siga su curso ni debes de sentirte culpable por ello.
Seguro que tienes motivos por los que sonreír cada día, y tienes familia, amigos… que pueden ayudarte en estos momentos “difíciles”; y te ayudarán a mostrar la mejor de tus sonrisas a la vida y dedicársela a quien has perdido, porque si no lo haces por ti, házlo por ellos.
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3
Dic
¿Cómo cuidar nuestro reloj interno?
¿Te cuesta dormir?
¿Comes poco y engordas?
Quizás tu reloj interno esté alterado.
Nuestro organismo funciona con una precisión extraordinaria … si le dejamos.
Pero, comemos a deshoras, dormimos mal o no nos exponemos a la luz del sol como deberíamos; y hacemos que nuestro reloj interno se desajuste.
¿Cómo coger el ritmo?
La cronobiología nos da ciertas orientaciones al respecto.
Esta ciencia introduce una nueva dimensión en la biología y la medicina: el tiempo.
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- Cuando se considera el factor temporal, se observa que la fisiología, la bioquímica y la conducta de cada ser vivo es diferente en función de la hora del día y del día del año en el que se estudie.
- Mantener un horario regular de comidas, evitando el picoteo. Entre horas es mejor tomar una infusión o un poco de fruta.
- Hacer ejercicio regularmente, tanto en frecuencia como en horario de práctica.
- Mantener un horario regular de sueño (dormir entre unas 6 y 8 horas) y tener un horario establecido tanto a la hora de levantarnos como acostarnos. Las actividades relajadas a última hora de la tarde nos preparan para el descanso. También es recomendable dormir a oscuras (ya que dormir con la luz encendida puede generar un patrón de sueño menos profundo), y apagar los dispositivos electrónicos.
- Si tu estado de ánimo está bajo en esta época del año (otoño-invierno) es que necesitas luz, aprovecha la luz del sol unos minutos a diario.
1
Dic
Vive con Plena Conciencia
¿Quieres hacer una transformación en el modo en que cada día experimentas el mundo?
¿Eres consciente de que tu mente no deja nunca de estar agitada?
¿Y no para de dar vueltas a las situaciones sean éstas reales o imaginarias?
Es esencial saber encontrar la calma en nosotros a fin de liberarnos de la influencia de esta presión que sufrimos.
Muy a menudo somos los actores de todo lo que nos pasa por nuestra cabeza y hemos de aprender a convertirnos en espectadores.
Si ha llegado el momento en el que necesitas ser más consciente de tu día a día, vivir con un poco más de calma y así mejorar tu calidad de vida, te recomiendo que te apuntes al Taller On line: Vive con plena conciencia.
Contenido
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- ¿Qué es la meditación de plena conciencia?
- Conoce los tres tipos de meditación.
- Qué sucede mediante la meditación.
- Qué efectos tiene la meditación.
- Haz un hueco en tu vida a la plena conciencia.
- Postura ideal.
- Ejercicios Prácticos.
- Cuaderno de Trabajo.
23
Nov
¿Quieres mejorar tu estado de ánimo?
Nuestro estado de ánimo determina cómo pensamos, cómo sentimos y cómo actuamos.
Cuando éste está elevado parece que podemos con todo, tenemos más energía y incluso nos suceden cosas positivas.
Cuando no está elevado, todo nos cuesta mucho más y nos recompensa menos.
Seguramente has tenido las dos sensaciones en determinados momentos de tu vida, ya que tienden a alternarse y a repetirse de manera cíclica en nuestras vidas. Pero déjame decirte que hay diferentes alternativas que podemos poner en marcha para mejorar nuestro estado de ánimo.
Aunque todos tenemos aquellas estratégias que nos han servido y nos hemos sentido mejor al ponerlas en acción, me gustaría facilitarte algunos sencillos tips que creo que pueden servirte de ayuda.
Tips para mejorar el ánimo
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- Actívate: haz todo ese tipo de cosas que antes te generaban ilusión.
- Positiva tus pensamientos: busca el lado positivo que todas las cosas tienen.
- Desarrolla tu autoestima: acéptate tal como eres, no necesitas ser "más", ríndete, cuanto más quieres cambiarte, más te criticas y más disminuyes la autoestima.
- Desarrolla tu asertividad: mejora las relaciones personales en tu entorno, con mayor capacidad para defender tus derechos e intereses personales.
- Vive tus emociones y desarrolla tu inteligencia emocional: aprendiendo a reconocer y aceptar tus emociones aunque no sean agradables, como la tristeza, la soledad o el abandono.
- Afronta las situaciones y actividades desagradables pendientes: aquellas que has tratado de evitar y te ocasionan estrés e inquietud.
- Establece objetivos: aunque éstos sean modestos. Haz una lista y empieza a caminar hacia ellos.
- Dedícate un tiempo al día para relajarte: con actividades como respirar o practicar relajación.
- Deja en silencio tu mente: no le des más vueltas a tus pensamientos, es inútil, no luches contra corriente, déjate fluir.
- Aprende a solucionar tus problemas: mejorando tu toma de decisiones.
9
Nov
¿Qué te impide alcanzar tus sueños?
¿Tienes un sueño, pero parece que todo se pone en tu contra para impedirte que lo logres?
¿Tienes claras tus metas, pero encuentras grandes obstáculos en tu camino que parecen insalvables?
Realmente es más fácil hablar de un sueño que perseguirlo, ¿verdad?
Efectivamente, luchar por las propias metas no es fácil ya que durante el camino te encuentras con problemas y obstáculos que debes ir sorteando, pero si tienes en cuenta los pasos a seguir ya tienes mucho terreno ganado.
El primer paso es identificar.
El segundo paso es aceptar.
El tercero paso es enfrentarte a ellos sabiendo lo que tienes que hacer.
¿Empiezas?
Tú (al igual que yo) en la vida tenemos problemas y dificultades, y al mismo tiempo tenemos sueños que nos inspiran.
Lo interesante es que al tratarse de un camino de pruebas por las que atravesamos, son como los requisitos para lograr los sueños, que hay que ir venciendo.
Nadie nace con las condiciones necesarias para realizar sus sueños de buenas a primeras, es justamente la capacidad de pensarlos como posibles, y el proceso de realizarlos la que los convierte en “sueños”.
¿Cómo tomar impulso si no tienes la suficiente motivación?
Alcanzar los sueños no es imposible en la vida, debes tener en cuenta que a menudo se habla de ser realistas, que no es más que pisar tierra firme y saber en qué condiciones debes trabajar por ellos.
Muchas veces escucharás eso de: “debes trabajar en otra cosa…” “ te será imposible …” ; pero piensa en aquellos quienes pensaron en sus sueños no como ilusiones sino más bien como los motivos de sus vidas para lograr lo que los hace felices, incluso por más pequeños e insignificantes que parezcan, son justamente los sueños los que nos permite ser constantes en el camino de las pruebas.
Justamente si logras alcanzar la certeza de que TÚ puedes realizar el sueño que te propongas, sabiendo que tienes la capacidad de lograrlo, vas a tener en mente el pensamiento firme de que no debe existir impedimentos sino más bien pruebas en tu camino, por esto mismo debes aferrarte a tu sueño manteniéndote constante y sobretodo fiel, sin dejar que las cosas exteriores se interpongan.
Algunos obstáculos con los que te encuentras
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- Falta de tiempo: El día tiene 24 horas y es importante que lo tengas claro. Solucionar este obstáculo implica asumir que tienes que organizarte mejor para alcanzar tus metas.
- Falta de recursos económicos: La falta de dinero es un gran problema a la hora de alcanzar tus metas. Para solucionarlo, lo primero que tienes que hacer es administrar mejor tu economía y ahorrar. Esto es muy difícil, pero se puede. Empieza retirando una pequeña cantidad de tus ingresos, es cuestión de apretarse un poco más el cinturón, y darte cuenta de que tienes que ajustar tus gastos. Ten en cuenta que no siempre es cuestión de dinero el que consigas tus metas, y que esta puede ser una excusa que te pones a ti porque te falta voluntad o simplemente crees que con dinero lo lograrás antes y mejor. Por lo tanto, plantéate si lo que quieres hacer no puedes conseguirlo con menos recursos económicos. Tal vez tardes más, pero piensa en que reunir el dinero también lleva tiempo.
- Falta de ideas: A veces, te sientas a trabajar en tus ideas y éstas no llegan. Cuando te empeñas en pensar, las ideas se bloquean. Tienes que oxigenar tu cerebro y dejar que se expanda. Es curioso, pero las mejores ideas llegan cuando no piensas en ellas.
- Falta de confianza: ¿Cuántas veces te has planteado si merece la pena seguir adelante? Son palabras peligrosas para matar los sueños de cualquier persona. Recuerda POR QUÉ quieres lograr tus metas, QUÉ te motiva.
“Todos nuestros sueños pueden convertirse en realidad si tenemos la valentía de perseguirlos”.
21
Oct
Mindfulness Kids
¿Quieres conocer una herramienta muy potente para poder situar a los más pequeños en el AQUÍ y en el AHORA?
¿Sabes que la práctica desde bien pequeños ayuda a aprender a reconocer y a gestionar las emociones?
¿Sabes que tienden a disminuir las preocupaciones?
¿Conoces los efectos positivos de las mejoras en atención y memoria?
Quizás ha llegado el momento de plantear la vida de los pequeños de una manera distinta. A través de Mindfulness aprenden a cómo hacer menos y ser más conscientes les ayuda a vivir mejor en este mundo estresado.
Los entrenamos para que presten atención; para que perciban plenamente sus pensamientos y emociones, lo que está ocurriendo en su cuerpo y en el mundo que les rodea.
Les ayuda a aumentar la autoestima y el equilibrio emocional.
Te presento el contenido del Taller On line: Mindfulness Kids
Seguir leyendo ...
- ¿Qué es Mindfulness?
- Utilidad del Mindfulness Kids
- ¿Cómo enseñar Mindfulness a los niños?
- A través de la respiración.
- A través de la aceptación de emociones.
- A través de vivir conscientemente…
- Algunas herramientas.
- Cuaderno de Trabajo
3
Oct
Conoce las fases del duelo
La pérdida de un ser querido, una separación, dejar nuestra ciudad …, todo esto implica un duelo que hay que pasar.
Es doloroso, pero necesario enfrentarnos a esta situación para seguir adelante con nuestra vida.
Cada circunstancia necesita un tiempo para poderla integrar y aceptar. Este tiempo y este afrontamiento es lo que llamamos proceso de duelo.
El tiempo del duelo
Se trata de un proceso con sus correspondientes fases que dependiendo de las circunstancias que rodearon el suceso van a ser muy determinantes, así como la vinculación afectiva y los lazos de dependencia que la persona en duelo tenía con su ser querido.
Las pérdidas no son comparables (aunque compartan circunstancias similares), ni el tiempo de duelo va a ser igual para dos personas que han sufrido la misma pérdida.
Por lo tanto, cada persona necesita su tiempo, ya que cada persona hace su camino a un ritmo.
Lo importante es avanzar, aunque sea muy lentamente, en el proceso de duelo.
Distintas fases del duelo
Os voy a exponer las cinco etapas del duelo que identificó Elisabeth Kübler-Ross (experta en duelo y muerte) por las que pasan aquellos padres cuando uno de sus hijos muere, y etapas extensivas a otras pérdidas afectivas y materiales.
Siéntete libre de identificarte con alguna de estas etapas si estás en periodo de duelo y fíjate dónde estás tú y cómo te sientes en ese estado.
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- Negación y aislamiento: la negación nos permite amortiguar el dolor ante una dolorosa noticia inesperada o una importante pérdida. Es un mecanismo de defensa provisional.
- Ira:la negación es sustituida por la rabia, la envidia y el resentimiento. Surgen todos los “¿por qué?”. Es una fase difícil de afrontar para la persona y para los familiares cercanos. En esta etapa, la persona en duelo suele quejarse por todo, interpreta las situaciones negativamente, puede responder con dolor y lágrimas …
- Negociación: ante la dificultad de afrontar la difícil realidad, surge la fase donde se manifiesta el propósito de intentar llegar a un acuerdo para tratar de superar la vivencia traumática (con la persona que ha perdido…).
- Depresión:cuando las personas se dan cuenta de lo infructuosa que se vuelve su negación de la pérdida, se debilitan, adelgazan o engordan, aparecen otros síntomas y predomina en ellas una profunda tristeza. Es un estado, en general, temporal y preparatorio para la aceptación de la realidad. Expresar el dolor, dejar que las emociones vengan y se vayan, permitirse estar como están… son maneras para poder llegar a la aceptación final. Es necesario que las personas de alrededor acepten el estado de la persona doliente sin repetirle constantemente que no esté triste. Es una etapa en la que necesita mucha comunicación verbal porque tienen mucho para compartir. La familia y/o amigos del doliente pueden transmitirle más afecto y apoyo acariciándoles las manos o simplemente permaneciendo en silencio a su lado.
- Aceptación: quien ha pasado por las etapas anteriores en las que pudo expresar sus sentimientos, el dolor, la ira, el malestar por la pérdida…, contemplará el futuro con más tranquilidad. En esta etapa se empieza a sentir cierta paz, se puede experimentar bienestar estando solos o acompañados, se va superando la necesidad de hablar del propio dolor…
4
Ago
Te deseo tiempo
Ha llegado el momento de tomarme un tiempo para mí, voy a desconectar tres semanitas para coger fuerzas, recargar pilas y volver con más ganas, entusiasmo y energía renovada después de las vacaciones; por lo que volverás a tener el siguiente post a finales de este mes de agosto, gracias por tu comprensión.
HOY, me gustaría compartir contigo un bonito poema de la poetista alemana Elli Michler que no me canso de leer una y otra vez y te recomiendo que lo leas tranquilamente para poder apreciar la sabiduría que hay detrás de cada una de sus palabras y si te resuenan empieces a aplicarlas:
Seguir leyendo ...
“No te deseo un regalo cualquiera,
te deseo aquello que la mayoría no tiene,
te deseo tiempo, para reír y divertirte,
si lo usas adecuadamente podrás obtener de él lo que quieras.
Te deseo tiempo para tu quehacer y tu pensar
no sólo para ti mismo sino también para dedicárselo a los demás.
Te deseo tiempo no para apurarte y andar con prisas
sino para que siempre estés contenta/o.
Te deseo tiempo, no sólo para que transcurra,
sino para que se quede:
tiempo para asombrarte y tiempo para tener confianza
y no sólo para que lo veas en el reloj.
Te deseo tiempo para que toques las estrellas
y tiempo para crecer, para madurar. Para ser tú.
Te deseo tiempo, para tener esperanza otra vez y para amar,
No tiene sentido añorar.
Te deseo tiempo para que te encuentres contigo misma/o,
para vivir cada día, cada hora, cada minuto como un regalo.
También te deseo tiempo para perdonar y aceptar.
Te deseo de corazón que tengas tiempo,
tiempo para la vida y para tu vida”.
Esto mismo te deseo yo estas vacaciones: que tengas tiempo para disfrutar, para reír, para divertirte, para leer, para bailar, para disfrutar de la compañía de aquellas personas que el resto del año no ves, para hacer aquello que te apetece, para que disfrutes y para que pases un feliz verano. No olvides que el momento más valioso que tenemos es el AHORA.
29
Jul
Busca tiempo para ti
En un mundo congestionado de información y en el que vivimos con el “piloto automático” siempre puesto, es fácil perder de vista la importancia de pasar tiempo con uno mismo.
Está bien querer aprovechar el tiempo, lograr cada vez mejores cosas … pero no debemos olvidarnos de nosotros ni dejar de lado aquellos momentos importantes de crecimiento personal tan necesarios.
Algunos pacientes que acuden a terapia, me dicen que encuentran difícil pasar tiempo con ellos mismos, ya que cuando se vive en una casa con más personas no es fácil encontrar momentos para estar a solas; personalmente discrepo en este aspecto, ya que pueden salir de casa a algún lugar donde puedan concentrarse en ellos, aprovechar aquellos ratos que están en casa solos, o incluso la hora en que el resto está durmiendo.
No permitas que tu vida se convierta en una sucesión de tareas, responsabilidades, “obligaciones” … que haces como si fueras un “robot”.
Busca tiempo para ti y llénalo de cosas que te guste hacer.
Tampoco me gustaría que vieras el dedicarte un rato a ti mismo todos los días como un lujo, sino más bien como una necesidad.
Para conseguir ser mejor persona y estar más satisfechos con nosotros deberíamos reservarnos un ratito al día para hacer actividades que nos gusten y de esta manera liberar tensiones; así que a partir de hoy mismo, te recomiendo que lo tengas en cuenta.
¿No sabes por dónde empezar?
A continuación te ofrezco unas opciones que considero pueden serte útiles:
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- Lee: aquello que te apetezca, que te haga feliz … pero nunca porque “es lo que se vende” o porque te sientes obligado a acabar lo que has empezado. Busca tu género ya sea: novelas, autoayuda…
- Comunica lo que sientes: piensa qué quieres comunicar, a quién, de qué manera... escríbelo primero para que no se te olvide nada y posteriormente verbalízalo.
- Pinta un cuadro, mandala… la arteterapia también te conecta con tu yo más personal. ¡Quizás descubras al gran Dalí que hay dentro de ti!
- Escucha la naturaleza: sal a pasear, escucha atentamente el canto de los pájaros, huele el suelo recién mojado después de haber llovido, observa las diferentes formas que nos ofrecen las nubes…
- Relájate: disfruta de un masaje, de algún tipo de terapia natural como por ejemplo el Reiki, de unos minutos diarios de meditación…
13
Jul
¿Escuchas la señales que te envía tu cuerpo?
El cuerpo grita lo que TÚ callas, si tú no expresas tus necesidades, el cuerpo acabará haciéndolo por ti.
¿Cómo? Empezará lentamente mostrándote algún síntoma, y si lo ignoras, acabará gritándote y se manifestará entonces la enfermedad.
Si no quieres enfermar, tienes que empezar a escuchar los mensajes que te manda tu cuerpo; ya va siendo hora de que pares, que lo escuches, que le dediques tiempo … y de ésta manera no enfermarás.
Cuando enfermas, te encuentras en desequilibrio, y es precisamente el síntoma quien te avisa de éste desequilibrio que no hay ni que ignorar ni mucho menos tapar (caso habitual hoy en día por la gran mayoría de la población), ¿qué debes hacer entonces? Prestar atención.
Es importante que te preguntes QUÉ te impide hacer para que puedas sanar.
Si has leído hasta aquí es porque te identificas con lo que lees, y quieres saber más, así que te invito a que cambies ciertas pautas y hábitos para que puedas vivir más y mejor.
¿Empezamos?
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- Habla de tus sentimientos: todo aquello que callas, reprimes… acaba manifestándose en forma de enfermedad como: dolores lumbares, úlceras … se trata de empezar a expresarte con sinceridad utilizando la asertividad, ya que la palabra es una excelente terapia.
- Toma decisiones: no puedes estar dudando continuamente, con ansiedad… debes aprender a renunciar, a dejar ir, a valorar los pros y los contras, a saber que unas veces se gana, otras se pierde, ¡¡¡pero siempre se aprende!!!
- Busca soluciones: las personas negativas no ven soluciones sino aumentan los problemas, pero quiero que sepas que el pensamiento negativo genera energía negativa que se transforma en enfermedad así que somos lo que pensamos, ten esto presente.
- NO a las máscaras: quien esconde la realidad, quiere dar una impresión de estar bien y lo que hace es ir cargando la mochila de piedras pesadas que no van a ninguna parte, por lo tanto: ACEPTATE. Debes quererte, mimarte, no rechazarte … ser uno mismo es la base de una vida y autoestima saludable.
- Confía: sin confianza no puedes relacionarte con los demás, no te abres, no te comunicas, no haces amistades verdaderas y te garantizo por experiencia propia que te pierdes muchos momentos buenos de la vida.
- Practica el buen humor: sí, sí, como bien has leído … El buen humor puede practicarse.
6
Jul
Antes de una cirugía estética ... visita al psicólogo
Quizás te sorprenda el título de este post, pero cada vez están más en auge las operaciones de cirugía estética, sobretodo ahora que llega el verano, ya que se aprovecha el descanso vacacional laboral para someterse a este tipo de cuestiones.
Si sientes identificación por lo que estás leyendo …
Te has parado a pensar ¿cuáles son las razones por las que una persona se somete a una operación de cirugía estética?
Estas pueden ser varias como: pérdida de peso, retocar ciertos puntos determinados del cuerpo, perder algo de grasa… sí es cierto que en algunos casos existe un problema de salud de raíz que lleven precisamente a operaciones de este tipo, pero en la mayoría de los casos tiene que ver con que la persona desea sentirse mejor tanto exteriormente como consigo mismas.
Por ello, hay una relación delicada entre cirugía estética y autoestima.
Desde un punto de vista psicológico, cabe la posibilidad que quiera sentirse mejor consigo misma, por lo que (en estos casos), la autoestima juega un papel fundamental, puesto que en la mayoría de las situaciones ésta resulta estar un tanto baja: se ven mal, y desean cambiar estéticamente.
En estos casos recomiendo preguntarse: ¿realmente me llenará esa operación como para sentirme bien después?
En la mayoría de los casos la respuesta será afirmativa, pero en otros tan sólo basta con quererse a sí mismos y aceptarse tal y como es cada uno.
Voy a centrarme más concretamente en la operación del implante de prótesis mamarias con el fin de aumentar el volumen del pecho, ya que es una de las operaciones de cirugía estética más requeridas por las mujeres de todo el mundo.
Algunos cirujanos expresan que muchas personas, cuando están angustiadas y no saben cómo canalizar esa angustia, acuden al cirujano plástico para ver si con una cirugía pueden encontrarse mejor, valorarse más y aumentar la autoestima; pero la autoestima es algo más profundo, que no pasa por el volumen de los pechos o por el tamaño de la nariz.
Por lo tanto, es sumamente necesario revisar si las razones para someternos a la operación son las adecuadas, porque la intención de operarse el físico puede esconder trastornos que pueden derivar desde una falta de autoestima como he comentado anteriormente hasta una adicción enfermiza que esconda un tipo de ansiedad que debe ser tratada.
Otro de los problemas que se esconden detrás de una intervención de este tipo es la aceptación social: la búsqueda externa de aprobación no deja de ser un problema psicológico que no se corrige con un bisturí.
Por lo tanto, antes de someteros a una operación de estética recomiendo que visitéis al psicólogo quien valorará si hay una baja autoestima, si hay una cierta ansiedad que necesita ser atendida, si existe un problema de fondo más complejo el cual puede trabajarse, llegar a solucionarse y acabar con la aceptación de ser uno tal y como es.
Si aún y así decides operarte de aquella/s parte/s de tu cuerpo que te desagradan, te invito a que respondas a las siguientes preguntas:
¿Lo hago por mí o por otras personas?
¿Soy libre en la elección o bajo presión?
Piensa en los motivos REALES que te llevan a someter a tu cuerpo a un cambio antes de pasar por quirófano.
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13
Jun
Expresa lo que sientes
¿Callas tus sentimientos por miedo a herir o a que te hieran? ¿A no sentirte correspondido? ¿Al qué dirán…? Mi recomendación es que expreses lo que sientes, ya que te sentirás liberado, con menos tensión, ganarás claridad al no quedarte atrapado en tus pensamientos; y poder expresar lo que sentimos nos convierte en personas más completas y nos permite tener más capacidad de decisión.
¿Conoces las cuatro emociones básicas con las que lidiamos en nuestro día a día? Estas son: la tristeza, la rabia, el miedo y la alegría y todas ellas son necesarias para poder relacionarnos con el entorno y podernos adaptar a él.
Hay muchas personas a las que les cuesta exteriorizar lo que piensan, pero hay muchas más a las que les es difícil expresar lo que sienten (la cultura y la educación tienen un peso importante en esta cuestión).
Aprendemos a expresar sentimientos desde que somos niños, es por eso que los niños que han crecido en familias donde los padres no se demostraban afecto, o donde los hijos tenían que contener su rabia; hoy son adultos con problemas para expresar aquello que sienten.
Uno de los motivos por los que no expresamos lo que sentimos es para evitar conflictos.
Hay quien cree que así evita hacer daño a otra persona, y no se da cuenta de que el daño se lo está haciendo al reprimirse.
Otra razón puede ser el miedo a sentirse rechazado o creer que no le van a entender. Esto se soluciona mejorando la autoestima y comunicándose de forma asertiva.
Expresar aquello que nos gusta, lo que nos da miedo, decir las cosas que nos generan alegría … es lo que nos ayuda a liberar y a compartir nuestros sentimientos, y es la mejor manera de sentirnos bien.
¿Sabes que el hecho de reprimir los sentimientos puede llegar a enfermarte?
Sí, has leído bien, las personas que reprimen constantemente lo que sienten, ya sea por vergüenza, por timidez, por miedo … acaban enfermando.
Hay algunas enfermedades directamente relacionadas con la incapacidad de expresar emociones y sentimientos como el dolor de estómago, la úlcera, el síndrome de colon irritable…
Pero además de lo que nos puede ocasionar a nivel físico, vivir guardando nuestros sentimientos puede llegar a deteriorar seriamente las relaciones con las personas que queremos.
Saber cuánto queremos a los demás no es suficiente: lo importante es que ellos se den cuenta.
Estamos acostumbrados a dar por sentado que los demás saben lo que sentimos, o aún peor, tendemos a querer que lo adivinen.
Si realmente quieres a una persona: ¡DÍSELO!
¿Cómo puedes expresar tus sentimientos?
Los sentimientos se pueden expresar de forma verbal (hablando de ellos) o de forma no verbal (actuando en función de ellos).
Está muy bien decir: “lo siento mucho”, pero si esto no va acompañado de un comportamiento en consecuencia, tus palabras pronto dejarán de tener valor.
Si quieres a tus amigos, que se note. Saca tiempo para ellos, comparte tus sentimientos, preocúpate por sus vidas, muéstrate disponible si te necesitan y no dejes que el tiempo y la rutina os distancien.
Si tienes hijos ocúpate de que aprendan a expresar libremente lo que sienten, lo que les gusta… Da igual la edad que tengan: necesitan sentir que se les quiere.
Si alguna vez no te salen las palabras o no sabes cómo expresarte, recuerda que puedes abrazar, sonreír, escuchar… puedes demostrar lo que sientes de miles de maneras.
Si aprendes a expresar lo que sientes y empiezas a interesarte por cómo se sienten los demás estarás mejorando tu manera de comunicarte con aquellos a quienes quieres.
Importante que busques un lugar en el que puedas expresarte diciendo o haciendo lo que quieres.
Por ejemplo: si sientes rabia, busca la manera de descargarla.
Si sientes miedo, permítete asumir que estás asustado.
Si estás triste permítete llorar y buscar a alguien de confianza si lo necesitas.
Si necesitas expresar amor di en voz alta: “Te quiero” imaginando a la persona que quieres.
Otra manera distinta de expresar estas emociones es escribiéndolas en un papel hasta que agotes todo lo que quieres decir.
Así que ya sabes: si tienes sentimientos guardados sácalos al sol y atrévete a usarlos.
Nunca es tarde para decir te quiero, lo siento, te necesito, perdóname…
Espero que te haya servido lo que has leído y a partir de ahora no dejes de expresar lo que sientes aunque los demás te digan que no lo hagas.
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1
Jun
La escritura como herramienta terapéutica
Me gusta recomendaros a menudo que escribáis vuestros pensamientos y emociones, ya que se trata de un recurso fácil, efectivo, donde sólo necesitas un bolígrafo, papel y es una herramienta terapéutica genial.
Hay muchas investigaciones sobre los efectos terapéuticos de la escritura con unos resultados que revelan que aporta numerosos beneficios como el brindarnos la oportunidad de descubrir nuestras emociones, nuestras pautas de pensamiento más inconscientes y el de poder, cómo no, acceder a nuestro innato potencial creativo el cual a veces tenemos un poco dormido.
¿Qué conseguimos escribiendo?
Reducir el estrés mental, reforzar la autoestima … podemos conseguir beneficios tanto a nivel psicológico como físico.
La escritura la podéis utilizar como complemento dentro de un proceso psicoterapéutico (la recomiendo siempre), o como una herramienta de autoayuda sin intervención psicológica (yo la utilizo casi a diario).
Siendo conocedora de estos beneficios, invito a mis pacientes desde la primera sesión a que escriban, si no a diario, cuando tengan la oportunidad y les apetezca; y aquellos que utilizan esta herramienta confirman sus efectos positivos y os enumero algunos de ellos:
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- Ganan en autoconocimiento.
- Incrementan la comprensión hacia sí mismos.
- Se dedican un tiempo para la introspección.
- Son más conscientes y tienen más presentes los cambios, los descubrimientos, los esfuerzos… que van consiguiendo durante el proceso terapéutico.
- Amplian la perspectiva y la generación de alternativas ante la propia situación problemática.
- Se permiten ventilar emociones, sentimientos y pensamientos que de otra forma se repiten una y otra vez de forma circular.
- Emergen nuevos aspectos que les aportan más claridad, y que pueden ser tratados posteriormente en las diferentes sesiones si es necesario…
- Ten a mano una libreta para incluir tus anotaciones, aquellas cartas que no envias, dibujos… el objetivo es darte la oportunidad de liberar lo que llevas dentro, expresarte libremente.
- Busca un momento del día en que puedas sentarte a escribir sin interrupciones (desconecta el móvil, la televisión, evita distracciones).
- Escribe regularmente: recoge experiencias, anota aquello que quieres, aquellas cosas que se hacen conscientes… si te encuentras en un proceso terapéutico anota todo aquello que quieras comentar, trabajar y/o preguntar al psicólogo.
- Puedes escribir tus sueños. Recomiendo también tener en la mesita de noche un bolígrafo y una libreta pequeña para evitar la pérdida de detalles del sueño, ya que hay personas que cuando despiertan no recuerdan qué han soñado o tienen ciertas pinceladas sobre el sueño. Anota aquello que recuerdes, posteriormente se puede trabajar para saber el mensaje implícito de este.
- Si te propones objetivos, es importante que sean concretos con respecto a qué quieres conseguir: cuándo, cómo, dónde, qué hacer para conseguirlo… escribe siempre en positivo, por ejemplo: “no quiero fumar” por “quiero mejorar mi salud física”.
- Es importante que no pierdas la creatividad, la libertad de expresión, la espontaneidad…
- Escribe en tiempo presente: lo importante es cómo te sientes, cómo piensas… puedes preguntarte por ejemplo: ¿qué estoy evitando actualmente? ¿Cómo me siento en este momento?
27
May
Cómo disfrutar de una vida más plena
Terminé mi anterior post (Vivimos en la sociedad de las prisas) comentando que no podemos estar todo el día corriendo, malhumorados, dejando que todo nos moleste… que debemos tomarnos la vida de otra manera, pero ¿cómo? ¿de qué manera?
Te invito a que empieces desde hoy mismo a ir incorporando a tu vida diaria las siguientes recomendaciones.
Están basadas en los 10 principios de la filosofía ZEN, y he seleccionado aquellas que creo que te pueden resultar más útiles para empezar a practicar.
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- Vive aquí y ahora. Olvídate del pasado, no puedes quedar anclado en el pasado pensando que fue mejor ya que lo que consigues con ello es el no poder avanzar en tu día a día, ¿verdad que no puedes volver a atrás para cambiar nada? Olvídate del futuro, anticipamos demasiado y nos genera una ansiedad que no es necesaria, porque posiblemente nos preocupamos por cosas que no pasarán nunca. El único momento que existe es el AHORA: vive, fluye, decide…
- Presta atención a todo lo que haces. Intenta ser más consciente y aplicar la atención plena en lo que hagas: cuando comes, cuando trabajas, cuando hablas con tus amigos… siendo consciente en cada momento de lo que estás viviendo. Por ejemplo: si estás hablando con tus amigos, escúchalos atentamente, mira a los ojos cuando te hablan… no estés pendiente de lo que te dicen y mirando el móvil al mismo tiempo… desconecta un poco el piloto automático que llevas puesto, y disfruta más de los pequeños placeres que te ofrece la vida.
- Sé fiel a tus sentimientos. Ordena tus ideas, decide qué quieres, qué te motiva, quién te hace feliz y enfréntate a la realidad para conseguir aquello que quieres. Debes seguir el camino que te dicta el corazón, aunque no sea fácil.
- Amate a ti mismo. Supera las creencias negativas que puedas tener sobre ti mismo, valora los aspectos positivos que tienes a diario, haz cosas que te hagan sentir bien: escuchar música, escribir lo que sientes, dar un paseo por la playa, cuidar tu alimentación, hacer deporte… no olvides que cuando aprendas a quererte podrás querer a los demás.
- Aprende a soltar. ¿A qué me refiero exactamente? A decir NO al apego. Deja de forzar situaciones para que se den como quieres, aunque no se den los elementos adecuados para que suceda. No olvides que todo final es el principio de algo nuevo y todo principio va a tener un nuevo final, por lo tanto, es importante que aprendas a disfrutar de lo que tienes en cada momento al máximo.
- Encuentra la paz interior. Encuentra un rato al día para TI, para centrarte en tu respiración, para conectarte contigo, con tus emociones, sentimientos, pensamientos... Prueba a practicar Mindfulness, Ioga, Pilates … Déjame decirte que estoy practicando desde hace unos meses Pilates y se trata de un entrenamiento físico y mental buenísimo, donde unes la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Ideal para armonizar cuerpo, mente y espíritu.
24
May
Vivimos en la sociedad de las prisas
La semana pasada tuve una serie de contratiempos y no pude escribir el artículo en el Blog como vengo haciéndolo habitualmente, pero el fin de semana tuve un momento para recapacitar sobre la vida que llevamos la gran mayoría de nosotros y de esta reflexión surgen las siguientes líneas:
¿Con qué pie te levantas por las mañanas: con el derecho o con el izquierdo?
Dicen que es bueno antes de levantarnos que estemos unos minutos sentados en la cama para que la sangre se distribuya correctamente por todo el cuerpo, ya que de esta manera evitamos cambios bruscos y nos ahorramos pequeños mareos de buena mañana; o que nos estiremos como un gato es otra opción.
Estas recomendaciones como muchas otras están muy bien pero …
¿Qué pasa con nuestro estado de ánimo?
Hay personas que se levantan bien, de buen humor, alegres, activos… en cambio, hay otras que no puedes darles ni los buenos días, ni tan solo mirarlos a la cara ya que todo les molesta y hasta que no pasa un buen rato no parecen seres humanos.
Me atrevo a decir que estas situaciones no pasan sólo en mi casa, sino que se trata de situaciones vividas por miles de personas cada día por la mañana, nos acostumbramos, forman parte de nuestra vida y cuesta mucho cambiar estos hábitos.
Siempre se ha dicho que de puerta hacia dentro es problema de cada uno pero… ¿no os encontráis que hay mucha gente que va por la vida como si estuviera siempre enfadado?
¿Con quién lo pagan? Con el resto del mundo.
Justo ayer salía del tren, y una chica que salió antes que yo, le dio un empujón a otra (sin pedirle perdón) y la que recibió el empujón empezó a gritarle: “Si tienes prisa levántate antes, no vayas por la vida empujando a los demás ni malhumorándolos de buena mañana”. Imagino que os podéis imaginar que la chica que no pidió perdón, tampoco tuvo la amabilidad de girarse a responderle, simplemente la ignoró y siguió su camino (observación: no llevaba ningún tipo de auricular que le impidiera escuchar lo que pasaba a su alrededor).
Si es cierto que de buena mañana (después de pegarnos el maratón de la ducha, de arreglarnos, de preparar los desayunos de los niños, las mochilas para el colegio…), conseguimos salir de casa y apretamos rápidamente el botón del ascensor con tal de que ningún vecino nos vea (así evitamos aquellos segundos incómodos y interminables que de lo único que nos sirven es para mirar el suelo, el reloj…) para finalmente verbalizar: “adiós”.
Salimos a la calle, la gente va con prisas, caminamos con paso firme y dirección fija (sin prestar atención a lo que nos rodea).
Si vamos conduciendo luchamos porque nadie nos adelante y aceleramos antes de que el semáforo se ponga en rojo…
Una vez llegamos al trabajo, con un poco de suerte puntuales siempre que no nos hayamos encontrado caravana, que hayamos aparcado fácilmente, que el tren no haya ido con retraso… y pensamos que sólo nos quedan 8 horas de trabajo.
Cuando terminamos, volvemos a lo mismo, pero tenemos que añadir el cansancio y los posibles problemas que hayan surgido durante el día.
Así NO se puede vivir.
Estarás de acuerdo conmigo si has leído hasta aquí, que de esta manera NO se puede vivir. No podemos estar TODO el día corriendo, malhumorados, que todo nos moleste … y menos pagarlo con el resto de la gente. Tenemos que tomarnos la vida de otra manera, con otro tipo de filosofía, ya que la vida son dos días y pasa demasiado rápido.
En el próximo post os pasaré algunos tips para “desacelerar” un poquito y me despido con una excelente frase que da que pensar.
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“La vida es aquello que te pasa mientras estás haciendo otros planes” John Lennon
12
May
¿Quieres mejorar tu asertividad?
¿Qué es la asertividad?
Se trata de una estrategia de comunicación que nos permite defender nuestros derechos y expresar nuestra opinión, intereses, gustos… de una forma clara respetando en todo momento los derechos y creencias de los demás.
Una conducta asertiva nos permite hablar de nosotros mismos, aceptar cumplidos, pedir ayuda, aprender a decir “no”…
A menudo me encuentro con personas que me piden que les facilite herramientas para aprender a lidiar con la asertividad y a mejorar de esta manera su calidad de vida, y lo que me gusta decirles (y quiero que sepas) es que la conducta asertiva se puede entrenar y de esta manera aumentar el número de situaciones en las que vas a tener una respuesta asertiva y disminuir al máximo las respuestas que te provoquen malestar o estrés.
A medida que seas más asertivo te encontrarás más cómodo en las relaciones con los demás y serás capaz de dedicarte tiempo para ti.
¿Quieres empezar a entrenarte?
Te propongo que intentes lo siguiente:
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- Analizar tu estilo. ¿Expresas tus opiniones o te quedas callado? Debes analizar tu comportamiento antes de realizar cambios. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones.
- Hablar en primera persona. Al utilizar el “yo” en tu diálogo, podrás emitir lo que estás pensando sin culpar a los demás. Por ejemplo, utiliza “yo no estoy de acuerdo” en lugar de “estás equivocado”.
- Aprender a decir NO. Es válido que rechaces algunas peticiones si en realidad no tienes tiempo para hacerlas. Es mejor expresarlo a llenarte de estrés por querer cumplir con todo.
- Ensayar tu discurso. Si para ti es difícil expresar tus pensamientos, verbalízalos en voz alta o escríbelos en un papel.
- Utilizar el lenguaje corporal. Actúa con confianza. Mantén una postura segura y haz uso del contacto visual constantemente.
- Controlar tus emociones. Si sientes que tus sentimientos se pueden apoderar de tus decisiones, espera unos segundos para calmarte y expresar tus pensamientos de una forma tranquila. Respira profundamente y habla con voz tranquila y firme.
- Convertirte en tu propio defensor y respetar tus valores. Cuando expreses lo que quieres y/o necesitas verás que tendrás una vida más feliz; y no permitas que los demás superen tus ideas o creencias. Házles entender de forma respetuosa que vales lo mismo que ellos y mereces respeto.
- Romper patrones. Si eres de las personas que dejan que los demás decidan por ti, trata de eliminar este comportamiento de forma sutil, por ejemplo: “está perfecto el plan, pero esta vez me encantaría hacer…”
Como bien dice Walter Riso: "Cuando expresas lo que piensas y sientes, liberas la mente y sanas tu cuerpo".Por todo esto te recomiendo que no dejes de expresar lo que te molesta. Siempre hay una forma de expresarlo sin herir los sentimiento de los demás. Si empiezas a hacerlo notarás como tu bienestar se incrementará y estarás más conforme con tus decisiones y estilo de vida. ¿Te animas? ¿Empiezas a practicar? Si crees que necesitas ayuda puedes contactar conmigo y estaré encantada de ayudarte.
6
May
Vive hoy, como si fuera el último día de tu vida.
Quizás te sorprendas al leer el título que he elegido para escribir el post de esta semana, pero me gustaría que no te arrepientas el último día de tu vida de aquellas cosas que NO hiciste, cuando ya no te queda tiempo para hacerlas...
Por eso, te propongo que vivas cada día como si fuese el último, no dejes pasar un día más sin haber dicho o hecho algo bueno tanto para ti como para las personas que quieres y te rodean.
Es posible encontrar la felicidad y ser feliz si somos agradecidos.
Si alguna vez has actuado mal, no pienses que eso va a perseguirte hasta el último día de tu vida; cada día que abres los ojos tienes delante de ti una nueva oportunidad para volver a hacer las cosas bien, de hecho todos los días pueden ser maravillosos si te lo propones.
¿Cómo?
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- Haciendo planes: no permitas que al aburrimiento apague el sol que llevas dentro.
- Riendo: contagiarás a los que te rodean de buenas vibraciones, a parte de que te hará bien.
- Tomando conciencia de que TÚ diriges tus propios pensamientos y sentimientos: puedes sentirte como quieras, si te apetece llorar, no reprimas, llora lo que haga falta, deja que tus sentimientos afloren para que puedas liberarte de todo lo que te aprisiona y es increíble cómo puede cambiar tu vida cuando decides cambiar un pensamiento.
- Ayudando a quien pide tu consejo: ofrece unas palabras a aquellas personas que lo están pasando mal. No sabes cuánto se agradece encontrar a una persona que sólo nos diga: "cuenta conmigo ". Y aunque no te digan nada, sentirán tu protección, alguien que sabe comprender por lo que están pasando.
- Caminando por la vida siendo una buena persona: si vas por la vida con una actitud positiva, extendiendo tus manos a quien lo necesite, serás una persona que siempre será recordada por su gran entrega.
- Regalando amor: reparte, entrega, regala…, pero que no se quede sólo en ti, porque de nada te servirá el día de mañana. No hay que ser egoístas, deja cosas positivas en tu caminar por esta vida.
- Siendo luz: con tu ejemplo puedes dar luz al mundo, muéstrales a las personas que te rodean que se puede ir ayudando a la gente sin esperar nada a cambio, que la mejor recompensa la tendrás al final de tu vida.
- Viviendo tu vida a tope: recuerda que todos estamos de paso por esta vida y que cada día es como subir a una gran montaña, pero cuando llegues a la cima, mires hacia abajo y veas toda la gente que se benefició de tu bondad, serás la persona más feliz de la tierra.
- Buscando en tu interior: reencuéntrate, sé una persona que sea capaz de renacer cada día y da lo mejor de ti.
- Disfrutando de tu gente: si tienes hijos, disfruta con ellos cada segundo de tu vida; si tienes pareja, demuéstrale que la quieres porque quizás mañana no estés en este mundo o esa persona no esté; si tienes amigos, pasa momentos con ellos, llámalos, que sepan que estás ahí … así que VIVE HOY, como si fuera el último día de tu vida. VIVE, AMA Y DISFRUTA tu día a día.
1
May
Para ti que eres madre
Esta semana he ido un poco mal de tiempo para escribir el post en el Blog, y que mejor día hoy para escribirlo, el día de la madre, y dirigirnos unas líneas a nosotras, a todas aquellas madres que luchamos día tras día con nuestros hijos para que sean felices.
Dicen que la felicidad de una madre depende de la felicidad de sus hijos.
Como madres, vivimos, respiramos y nos sacrificamos por el bienestar de nuestros hijos. Lo más importante es recordar que el amor que invertimos en nuestros hijos es lo que hace la diferencia, incluso si no vemos los frutos en un principio.
Voy a facilitaros unos tips que me están funcionando a mí y espero que os sean de utilidad:
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- Apoyad siempre a vuestros hijos y no os burléis de sus intereses, amigos… ayudarlos a alcanzar sus sueños dándoles apoyo, valor y la oportunidad para que lo hagan.
- Ser pacientes. Ser madre no es fácil, y los niños no vienen con un manual de instrucción debajo del brazo, pero no perdáis la calma y ser pacientes. Mantener la calma, explicar las razones por las que vuestros hijos no deben hacer algo y luego el por qué vosotras no queréis que lo hagan.
- Interesaros por sus intereses: Si les gusta la música, comprarle una guitarra y escúcharlos tocar, hacerles preguntas como cuál es su tipo de música favorita, cual es la canción que más les gusta…
- Aseguraros de estar siempre abiertas al diálogo. Dar lo mejor de vosotras para ser siempre oyentes comprensivas. Saber que pueden acudir a su madre para recibir consejos sobre sus amigos, abrazarlos… es muy importante para ellos. No tener alguien con quien hablar puede hacer que vuestros hijos se escondan tras un caparazón, así que aseguraros de hablarles asiduamente acerca de cómo se sienten.
- Tener la capacidad de admitir vuestros errores y no tengáis miedo de pedir disculpas. Puede ser difícil, pero lo mejor es admitir nuestros errores y pedir disculpas. Simplemente calmaros, evaluar la situación y determinar si lo que hicisteis estuvo mal y por qué. Luego, pedir disculpas y explicar por qué actuasteis de esa forma.
- Hacer que vuestros hijos se sientan especiales. Darles besos de buenos días, buenas noches, abrazos… demostrarles vuestro amor compartiendo palabras cariñosas.
- Darles cierta libertad. Necesitan aprender a vivir y a solucionar los problemas por sí solos. Eso les dará confianza y les permitirá convertirse en adultos independientes y tener éxito en lo que se propongan.
19
Abr
El momento es AHORA
Tenemos un pasado, un presente y un futuro.
En este momento de tu vida, ¿a cuál de ellos le das más importancia? ¿Anclado en el pasado? ¿Obsesión por el futuro? ¿Vives el ahora?
Nuestra vida, como seres humanos, está centrada en el momento actual, en el segundo a segundo que estamos viviendo, porque no podemos cambiar el pasado y desconocemos cómo será el futuro.
Si te anclas en el pasado, probablemente pienses que cualquier tiempo pasado fue mejor, pero me gustaría que observaras cuanto tiempo pasas hablando del pasado y cuanta energía entregas a esos momentos que ya han pasado y que no puedes modificar.
¿Merece realmente la pena? ¿Te beneficia en algo?
Si te obsesionas con el futuro, probablemente sientas una preocupación constante por lo que pasará si… transformando tu presente en un medio para alcanzar ese futuro.
Y mientras tanto… ¿qué pasa con el presente? Quizás si tienes tu mente y tu corazón en otro lugar, te estés perdiendo los detalles, señales, acontecimientos … que sí están sucediendo ahora.
¿Lo tienes en cuenta?
¿Qué quiere decir vivir en el presente?
Simplemente estar en el aquí y el ahora, sabiendo que el presente es el único tiempo que tenemos y el único que realmente podemos modificar.
AHORA es cuando puedes hacer lo que quieres para alcanzar tus metas, ahora es cuando puedes llamar por teléfono a ese amigo que tanto echas de menos para explicarle cómo te va todo. Ahora es cuando puedes mirar a tu alrededor y sentirte afortunado con las personas que te quieren, cuando puedes disfrutar de un atardecer con todos tus sentidos…, simplemente ocúpate y disfruta del presente.
Tus problemas, bloqueos, malestares… se solucionan desde el presente, buscando soluciones teniendo en cuenta cómo te sientes ahora; lo que hay en este preciso instante es lo que existe, es de lo que puedes aprender y nutrirte.
Normalmente, esperamos encontrarnos mejor, sentirnos con más fuerza … para empezar algo, continuar con un proyecto que dejamos a medias, palabras no dichas … por que no encontramos el momento.
No esperes a encontrarte mejor, a que sucedan las cosas solas … ya que nunca encontrarás el momento adecuado. ¡ Basta ya de ponerte excusas! El momento es HOY y AHORA.
Después de leer lo expuesto, te invito a que contestes a la siguiente pregunta:
¿Qué tiempo escoges para vivir tu vida?
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11
Abr
¿Cómo liberar la rabia?
La rabia es una emoción natural en todos los seres humanos y no siempre es algo negativo, aunque es importante aprender a reaccionar bien ante este sentimiento, ya que tanto sentir rabia con frecuencia como reprimirla, está vinculado a un riesgo más elevado de dificultades para dormir, ansiedad, depresión ...
Es importante que sepas que puedes aprender a entender, procesar y liberar tu rabia de una manera saludable.
¿Cómo?
El primer paso para entender la rabia es: reconocerla.
¿Tu rabia te conducte a la agresión física frecuentemente? ¿Sientes que tu rabia afecta negativamente a tus relaciones personales, trabajo o a tu salud en general?
El segundo paso es aprender a interpretar tu lenguaje corporal: ¿Sientes tensión física? ¿Dolores musculares? ¿Tu respiración es más rápida? ¿Sufres de dolores de cabeza? ...
Todo esto son síntomas que pueden estar vinculados a la rabia.
Entender el momento en el que sientes rabia en lugar de intentar reprimirla puede ayudarte a procesar este sentimiento.
El tercer paso es escribir tus episodios de rabia.
Es una manera de entrar más en contacto con tus sentimientos y con tus emociones con detalle. Reflexiona qué ha pasado cuando tienes rabia, cómo has reaccionado y en qué pensabas. No juzgues estos sentimientos a medida que los vayas escribiendo. Exprésalos para que seas más consciente de lo que sientes, ya que tener conciencia de ellos es un paso básico para superarla.
Algunos tips para liberarla:
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- Haz ejercicio: aléjate de la situación que te provoque este sentimiento cuando sientas rabia y muévete.
- Respira.
- Repite frases tranquilizadoras como: “Mantendré la calma en esta situación”.
- Elabora un “plan contra la rabia”: te permitirá tranquilizarte en caso de que ésta aparezca. Por ejemplo utilizando el “tiempo fuera” (puedes decirle de manera calmada a otra persona que necesitas tomarte un descanso).
- Reestructura tu pensamiento: a menudo el sentimiento de rabia hace que exageres tu reacción delante de las experiencias y puede hacer incluso que pierdas el control. Cambiar tu manera de pensar con respecto a estas puede ayudarte a controlar tu rabia cuando aparezca.
- Sé más flexible ante las situaciones: te permitirá reaccionar a tus experiencias con menos rabia.
- Aprende a actuar con asertividad: expresa claramente tus pensamientos, sentimientos, necesidades... honestamente.
- Mindfulness: con su práctica aprenderás a mantener la tranquilidad incluso durante experiencias desagradables.
- Descansa entre 7 y 8 horas.
8
Abr
Cómo aumentar la autoestima
¿Quieres dejar de compararte con los demás y aceptarte como eres?
¿Conoces tus puntos fuertes y débiles?
¿Qué valoración tienes de ti mismo?
La autoestima se va desarrollando a lo largo de nuestra vida con los pensamientos, sentimientos, emociones y experiencias que vamos recogiendo a lo largo de nuestra vida.
Las personas con una autoestima alta suelen reportar menos emociones negativas y menos depresión que las personas con una autoestima baja.
De modo parecido, las personas con una autoestima alta pueden manejar mejor el estrés y, cuando son expuestas al mismo, experimentan menos efectos negativos en la salud.
Si te interesa conocerte más, valorarte, quererte … te presento el Taller On line: Cómo mejorar la autoestima.
Contenido:
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- ¿Qué es la autoestima?
- ¿Quieres mejorar tu autoestima?
- Ejercicios prácticos:
- Adjetivos negativos.
- Todos, nadie, siempre, nunca.
- Autocríticas.
- La sombra.
- Si no me sintiera culpable.
- Decir NO.
- La autoexigencia.
- Tus cualidades.
- Recursos:
- Claves para aumentar tu autoestima.
- Cómo mejorar la autoestima y tus relaciones.
- Cuaderno de trabajo
8
Abr
Descubre Mindfulness
- ¿Quieres que tu vida sea más feliz, más compasiva y esté más llena de sentido?
- ¿Quieres abandonar los comportamientos que no te benefician?
- ¿Quieres relacionarte de manera más profunda y más compasiva con tu entorno laboral, familiar y de amigos?
- ¿Qué es Mindfulness?
- Método Mindfulness
- ¿Cómo puede ayudarte?
- ¿Cómo funciona?
- Fundamentos Mindfulness
- Ejercicios Prácticos
- Cuaderno de Trabajo
4
Abr
¿Quieres saber si sufres Astenia Primaveral?
¿Te sientes con más cansancio de lo habitual?
¿Te falta energía para realizar tus tareas del día a día?
¿Tienes dificultades para conciliar el sueño?
¿Observas que te cuesta más concentrarte? …
Si te identificas con algunos de estos síntomas puede que sufras de astenia primaveral.
¿En qué consiste?
Es un trastorno adaptativo típico de la primavera que afecta a muchas personas las cuales sienten: cansancio, desmotivación, alteraciones en el humor… todo ello puede deberse a una alteración de los ritmos biológicos; pero debes saber que éstos no suelen prolongarse más de dos semanas (justo el tiempo que tarda el organismo en adaptarse a las nuevas circunstancias ambientales).
Algunas de sus causas
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- Cambios de horario (adelanto de hora).
- Modificaciones ambientales (distintas condiciones de luz y de presión atmosférica).
- Diferentes rutinas (el día es más largo, anochece más tarde y el organismo puede verse alterado, haciendo disminuir la producción de endorfinas que son las hormonas del bienestar; y alterando la segregación de melatonina que es la hormona que regula el sueño).
- Establece horarios: para que tu organismo vuelva a encontrar su equilibrio de nuevo es básico que sigas unos horarios fijos en cuanto a descanso y alimentación.
- Comida consciente: es importante que hagas 5 comidas al día, incluyendo aquellos nutrientes que te aporten mucha energía como los frutos secos, plátanos…
- Buena hidratación: mínimo dos litros de agua al día para estar bien hidratados, una hidratación insuficiente puede provocar cefaleas, entre otros.
- Descanso correcto: establece unas rutinas adecuadas a la hora de dormir, debes intentar dormir 8 horas diarias.
- Ejercicio moderado: camina, nada, monta en bicicleta…
- Actividades placenteras: la astenia primaveral provoca desmotivación en general, por eso conviene intentar superar la sensación de cansancio y falta de energía para realizar actividades que te gusten, de esta manera tu ánimo mejora.
- No te automediques: si llevas una alimentación correcta, no necesitas suplementos nutricionales, consulta antes con tu médico.
- Observa si hay otros síntomas: a veces, puede confundirse la astenia primaveral con otras patologías como la anemia, y si los síntomas de la astenia se prolongan más de dos semanas es recomendable visitar al médico para que se puedan descartar otras enfermedades.
- Positividad: genera más positividad, lo que te puede ayudar a sufrir menos los síntomas de la astenia relacionados al bienestar emocional.
- Paciencia: no olvides que se trata de algo pasajero, aunque los síntomas sean molestos y afecten negativamente al ánimo, debes ser paciente, pues cuando el organismo se adapte a la nueva situación acabará pasando.
23
Mar
El poder de un abrazo
Desde siempre me ha gustado mucho abrazar y que me abracen.
Como seres humanos que somos necesitamos del contacto físico con otras personas, y un abrazo puede significar amistad, cariño, gratitud… para mí, se trata de una primera demostración de afecto.
¿Conoces la abrazo terapia?
Es una terapia basada en el contacto físico entre las personas a través del abrazo.
Las investigaciones demuestran que es muy eficaz para ayudarnos a superar muchos tipos de problemas debido a la energía que generan los abrazos. Puede reducir el dolor de cabeza, calma los nervios … y podría seguir añadiendo muchísimo más.
Al abrazarnos, nuestro cuerpo libera oxitocina, que es la hormona que nos ayuda a sentirnos bien y que está asociada a sentimientos de paz y amor; pero también segrega serotonina y dopamina; todas ellas responsables de que experimentemos bienestar, tranquilidad y serenidad al recibir un abrazo.
Los abrazos ayudan a nuestro cuerpo a conseguir un saludable equilibrio ya que reduce los niveles de estrés y aumenta la sensación de bienestar.
Algunos experimentos que se han realizado han demostrado que los abrazos consiguen que las personas se sientan mejor consigo mismas y influyen muy positivamente en la actitud mental tanto de la persona que recibe el abrazo como de la que lo da.
Algunos de sus beneficios
Me resulta bastante difícil enumerar todos los beneficios de la abrazoterapia, ya que debería detenerme en cada situación específica: observando el contexto, motivo, personas implicadas con sus respectivas historias… pero algunos generales son los siguientes:
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- Ayuda a fortalecer la autoestima.
- Favorece la comunicación afectiva entre las personas.
- Nos ayudan a sentirnos mejor con nosotros mismos y a estar de mejor humor y más alegres.
- Ayudan a eliminar la tensión y el estrés.
- Sensación de seguridad, confianza y protección.
- Fomentan la empatía y la comprensión.
13
Mar
Atrévete a ser tú mismo
¿Sientes que no tienes confianza en ti mismo?
¿Has perdido alguna oportunidad por el simple hecho de que te ha preocupado más lo que los demás podian pensar de ti?
¿Te cuesta tomar decisiones sin consultar?
Quizás te identificas en el grupo de la gran mayoría de personas que dedican una gran cantidad de tiempo y energía preocupándose por aquello que piensan los demás de ti, pero la realidad es que la gente no piensa o habla de ti como tú te imaginas, porque están ocupados pensando en ellos mismos y en sus problemas.
¿Quieres ser tú mismo y tener éxito?
El primer paso básico si quieres tener éxito es: CREER EN TI, si no tienes autoconfianza en ti mismo, te será mucho más difícil conseguir el éxito en aquello que te propongas.
Puedes obtener una gran cantidad de energía y enfoque olvidándote de aquello que los demás puedan estar pensando de ti y más bien concéntrate en lo que TÚ quieres.
Si crees en ti mismo, llegará el día en que los demás no tendrán otra alternativa más que ... creer en ti!!!
Quiero recordarte que intentar complacer a todos es imposible, así que toma ahora mismo la decisión de dejar de preocuparte por lo que los demás piensen de ti y de tus planes y SÉ TU MISMO: sé como quieres ser, di lo que piensas y sientes, toma tus propias decisiones sin importarte la aprobación de los demás...; en definitiva: NO permitas que nadie robe tus sueños, ya que son tuyos.
¿Qué te recomiendo que hagas?
- Creo que ya te ha quedado claro que tienes que dejar de gastar tiempo y energía preocupándote por lo que los demás piensen o dejen de pensar.
- Enfoca tus pensamientos y energía en lo que quieres conseguir y trabaja duro para que tus sueños se hagan realidad.
- Busca siempre tu verdad interior: ¿Qué quieres para ti? ¿Qué estás haciendo? ¿Para qué lo haces? ¿En qué te estás fijando?
- Vive en el presente: No permitas que las opiniones de otras personas atrapen tu propia voz interior. Comprométete contigo ya que es TU vida.
- Elige una actividad que te llene: meditación, yoga, un paseo diario, escuchar tu canción favorita, escribir...
16
Feb
Más psicoterapia y menos medicación
¿Sufres ansiedad? ¿Depresión leve? ¿Tienes dificultades para conciliar el sueño?
Es muy frecuente que si vas al médico de medicina primaria te prescriba fármacos para tratar éstos casos que acabas de leer, ya que la mayoría de mis conocidos y amigos actualmente toman algún tipo de pastilla para dormir, para la ansiedad … aunque no sufran ningún trastorno grave, si interfiere en su día a día y no se trata a tiempo puede convertirse en una enfermedad crónica, que podría combatirse eficazmente con el empleo de psicoterapia, la cual ayuda a solucionar el problema de raíz, y no como el fármaco que se utiliza para “taparlo”.
Quiero puntualizar que no tengo nada en contra de los fármacos, pero observo a diario que gran parte de la población piensa que la medicación les curará, y NO es así; se trata de un recurso más y si nos acostumbramos a las pastillas éstas acabarán por hacerse imprescindibles en nuestras vidas, y necesitaremos cada vez más dosis para que sean efectivas.
¿Qué alternativas hay a la medicación?
Estoy muy de acuerdo con lo que Sócrates decía: “Conócete a ti mismo”, ya que nos incita a buscar en nuestro interior nuestros propios límites. Aquella persona que se conoce bien, tiene la mitad de la batalla ganada a sus emociones y a los pensamientos que la desestabilizan, aunque también deberá conocer al enemigo lo mejor que pueda para saber de qué armas dispone para combatirlo.
Te recomiendo que inicies un proceso terapéutico. La psicoterapia te ayudará a entender por qué te encuentras así, favoreciendo el desarrollo de recursos y estrategias para enfrentar tus dificultades, no sólo en el momento presente sino en el futuro; y no es incompatible con la medicación (si realmente la necesitas).
Me gustaría que tuvieras en cuenta…
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- Antes de pensar en tomarte un diazepam identifica cuáles son tus miedos; mira dentro de ti, identifica y consigue vencerlos; pide ayuda profesional si la necesitas.
- Contrarresta tus síntomas físicos (cansancio, falta de concentración, tensión muscular, insomnio…) con ejercicio físico o algún método de relajación.
- Haz consciente tus preocupaciones: te invito a que anotes en un papel una vez al día tus preocupaciones y que pienses cuáles son, cómo son, cuanto duran …
- Aprende herramientas que te ayuden a manejar la incertidumbre: empieza a delegar, no dudes de tus propias decisiones … En terapia, te ayudo a elaborar tus propias “herramientas” para que puedas ir utilizándolas a medida que vayas necesitándolas.
- No te preocupes por algo que aún no ha pasado. Hay un proverbio ZEN que me encanta recomendarlo en consulta porque lo encuentro acertadísimo y dice: “Si un problema tiene solución, ¿por qué preocuparse? Y si no la tiene, ¿por qué preocuparse? Piénsalo.
- Entrénate en la resolución de problemas: reconoce los problemas antes de que sea demasiado tarde, asúmelos como parte normal de la vida, tienes que verlos como una parte de tu crecimiento y no como una amenaza. En el momento que empiezas a aprender o a entender algo, se crean nuevas conexiones neuronales que dejan huella en tu cerebro llegando a modificarlo (Neuroplasticidad) ésto te convierte en agente activo de tu propio bienestar y no en sujeto pasivo dependiente de una pastilla. Piénsalo también.
8
Feb
Recupera la chispa de la vida
¿Sientes que no tienes ilusión por nada? La ilusión es la “chispa de la vida”, sin ella la vida pierde color, se vuelve más monótona, y llega un momento en el que no tiene sentido. Recuperar la ilusión conlleva buscarla y salir del momento apático en el que vives. La ilusión hace que cada momento de tu vida sea único y especial y te motiva a visualizar, proyectar, desear lo que quieres vivir, de manera que empiezas a disfrutarlo antes de que llegue.
¿Dónde la encuentras?
Está en tu interior y en la manera que tienes de hacer las cosas. Puedes vivir tu día a día de manera monótona, sin ganas, en piloto automático; pero también puedes proponerte vivir cada instante como si fuera único, añadiéndole ganas, alegría, ilusión, porque sabes que de esta manera estás más cerca de conseguir aquello que quieres.
Te propongo que vuelvas ahora a tu infancia, recuerda cuando eras niño donde creías que todo era posible, te ilusionabas cuando escribías la carta a los Reyes Magos, cuando celebrabas tu fiesta de cumpleaños…
La infancia está relacionada con la ilusión, y ésta permite vivir a los más pequeños intensamente cada momento.
¿Qué pasa cuando crecemos y nos convertimos en adultos?
Descubrimos que no todo es posible, y que las cosas no son como queremos que sean, y esto hace que la ilusión se pierda, disipándose entre decepciones, problemas, sufrimientos… es cuando descubrimos la vida real y nos damos cuenta de que no es tan justa como habíamos creído de pequeños y empezamos a perder la capacidad de disfrutar de cada momento porque no tenemos confianza en que podemos conseguir nuestros deseos.
Sin embargo, la vida tiene mucho que ofrecernos, sólo nos hace falta CREER en ello, y entonces es necesario ilusionarse por pequeñas cosas de la vida cotidiana; si volvemos a recuperar los deseos, los proyectos, y los sueños en pequeñas cosas de la vida, volver a ilusionarnos no será tan complicado.
Y la vida, nos devolverá nuestros sueños realizados, por la simple explicación de haber creído en ellos y haber puesto toda nuestra energía en conseguirlos, ya que la vida con ilusión es una vida llena de buenos momentos porque nos llenan de felicidad, y otros no tan buenos pero sí necesarios para avanzar por la vida que necesitamos vivir.
Recupera la ilusión y transforma tu vida
Te sugiero que empieces cultivando las buenas amistades. Ten en cuenta que las probabilidades de que seas importante por lo menos para una persona son altas, por eso debes mantener el contacto con otras personas. Llama a tus amigos, ya que los verdaderos son un refugio de paz y apoyo.
Cuida tu salud: elige un estilo de vida saludable (aunque tampoco te obsesiones) y practica la medicina preventiva.
Disfruta de la naturaleza: aprecia la belleza del cielo, del mar, de la playa, de la montaña … aprovecha mientras aprecias, para conectarte a tu espiritualidad, a través de la meditación puedes encontrar significado a tu vida. Agradece a la vida por cada instante, ya sea bueno o malo, porque de todos aprendemos y mejoramos.
Ejercita tu intelecto: lee y escribe, de esta manera reaprendes a relacionarte más saludablemente contigo mismo y con los demás. Tu vida interior se enriquecerá a medida que entiendas mejor tu pasado y aumente tu curiosidad y disciplina por aprender, aceptar y crear.
Si sigues estas recomendaciones, tu día a día será más llevadero y retendrás la chispa por vivir; sin olvidarte de vivir cada instante con la misma ilusión que cuando eras niño: sacando la parte buena de lo que vives, expresando lo bueno a los que te rodean, aprendiendo, disfrutando, en definitiva ...
¡Sintiéndote en el camino de conseguir lo que te propones!
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25
Ene
¿Crees en ti?
La confianza en uno mismo es algo que se aprende y se va desarrollando a lo largo de nuestra vida.
Sin embargo, entre todas las cualidades que tenemos, CREER en uno mismo es una de las más importantes, ya que nos permite sentirnos bien con nosotros tanto a la hora de plantearnos metas y poder alcanzarlas como si no llegamos a conseguirlas.
Las personas que no tienen autoconfianza prefieren quedarse en su “zona de confort”, aunque no se sientan totalmente cómodas, porque creen que no van a ser capaces de luchar por sus sueños.
Esta actitud no es nada buena, porque las condena a una vida llena de: “me hubiera gustado”, “debería haber hecho…”. ¿Te identificas?
¿Por qué no creemos en nosotros?
Creo que es interesante que sepas que la autoconfianza empieza a desarrollarse en la infancia.
Cuando nos damos cuenta de que somos una persona independiente, empezamos a hacernos una idea de quiénes somos. Esta imagen de nuestro “YO” estará determinada por lo que los demás piensen de nosotros.
Si nuestros padres no confiaban en ellos, es probable que hayamos aprendido esta manera de relacionarnos con nuestro “yo”; también puede ser que hayamos tenido unos padres demasiado sobreprotectores que nos hayan dado pocas oportunidades para ponernos a prueba y desarrollar nuestras capacidades, o padres que utilizaran frases tipo: “no estás hecho para esto”.
Cuando este patrón se repite a lo largo del tiempo, la persona crece con una imagen negativa de sí mismo, por lo que no tendrá suficiente confianza en sus capacidades para asumir retos o sentirse cómodo consigo mismo. Por supuesto que las causas de la falta de confianza no siempre tienen lugar en la niñez, a veces surge de experiencias de vida asumidas como fracasos.
¿Cómo desarrollar la autoconfianza?
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- Sé paciente. Posiblemente hayas estado muchos años dudando de tus capacidades, por lo tanto, no esperes resultados de un día para otro. Aprender a creer en uno mismo es un proceso que lleva tiempo y que está marcado por altos y bajos, por momentos de dudas y retrocesos; pero es parte del camino y la clave está en ser paciente y no desistir.
- Aprende a quererte. Cuando te aceptas por lo que eres y te quieres, aumenta la confianza en tus capacidades y te sientes con más fuerza para alcanzar tus retos. Es importante que no te compares ya que cada persona es única y precisamente en esa diferencia radica la grandiosidad de cada uno.
- Dí NO a las etiquetas. No dejes que nadie te diga que no puedes hacerlo, y que te detengan cuando has tomado una decisión. Piensa que no hay nada peor que llegar al final del camino y preguntarte qué habría pasado si te hubieras atrevido.
- Piensa en presente. Es importante que aprendas a pensar en el AQUÍ Y AHORA. No permitas que tu pasado te limite y que el miedo al futuro te paralice, piensa que es AHORA cuando estás construyendo tu vida; que no hayas conseguido algo no significa que no puedas lograrlo si te esfuerzas.
- Ve paso a paso. Debes ir poco a poco, cada paso debe acercarte a tu meta, pero sin dar saltos de gigante que te puedan agobiar demasiado. Plantéate metas REALISTAS y felicítate por ello cuando las hayas conseguido. Es importante que refuerces las conductas positivas frente a las negativas.
- Actitud mental positiva. Todo pasa por nuestra actitud. Repítete a menudo: “Yo puedo”, “Yo soy capaz” … La repetición hace la fuerza. Repítelo, Créetelo, Convéncete … Es un ejercicio muy efectivo que propongo bastante en terapia para que se realice (si es posible) delante de un espejo.
- Escribe. Sea un libro, diario, blog… y a diario si es posible, donde expliques y compartas algo bueno de ti.
8
Ene
¿Quieres recuperar la ilusión?
Quizás te encuentras en una etapa en la que estás desanimado y necesitas recuperar la ilusión sin saber cómo hacerlo. Permíteme decirte que es importante que tengas una ilusión, un motor que te impulse a vivir, a sentirte bien contigo mismo y a luchar por lo que quieres; si careces de ilusiones, tu vida se vuelve menos divertida y más monótona; para recuperar la ilusión debes trabajar ciertos aspectos que te expongo:
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- Identifica tu malestar y piensa cómo puedes mejorar: Es muy importante que identifiques por qué estás así. Céntrate en afrontar tus emociones, aprendiendo a gestionarlas y a vivir con ellas y aceptando la nueva situación que se te presenta. Una vez que has identificado y analizado la causa de tu malestar, busca soluciones. Si es cierto que hay situaciones que no dependen de ti, pero aunque no puedas cambiar la situación SÍ puedes cambiar tu forma de ver las cosas; y aquellas situaciones que pueden solucionarse debes encontrar la manera de enfrentarte a ellas.
- Rodéate de personas que sumen: Comparte momentos y vivencias con los demás, no te distancies de las personas que quieres, apóyate en ellos expresando tus sentimientos y emociones y haz actividades que te mantengan ocupado.
- Analiza los aspectos positivos de tu vida: Las personas tendemos a darle más importancia a aquello que va mal en nuestra vida, por lo tanto, es normal que te olvides de valorar los ámbitos positivos de tu vida, que seguro que son muchos. Te recomiendo que hagas una lista y analices lo bueno y lo malo de tu vida. En la parte derecha escribe todo lo positivo, en la izquierda lo negativo y observa el resultado.
- Rompe con la rutina: Cuando la falta de ilusión es una constante en tu vida, puede ser un indicador de que necesitas hacer algo diferente y emocionante. Te propongo que hagas algún cambio como: hacer una escapada de fin de semana, cenar en un nuevo restaurante, planear nuevas actividades de ocio, tener contacto con la naturaleza … Aunque en un principio puede que no te apetezca llevar a cabo ninguna de estas actividades, seguro que si te obligas a ti mismo a dar el paso, luego te alegrarás de haberlo hecho y terminarás disfrutando como solías hacerlo.
- Dedícate tiempo a ti mismo: A veces, al perder la ilusión, se tiende a descuidarse y a dedicarse menos cuidados que antes, empieza por arreglarte, salir a la calle, comprar ropa nueva…
30
Dic
¿Estás escribiendo tu lista de propósitos para 2016?
Como bien sabes, cada año te ofrece una nueva oportunidad para volver a empezar, para establecer nuevos objetivos y trabajar duro para que tus sueños se cumplan.
¿Quieres que tu lista de propósitos no se quede en el olvido?
Recomendación: Sé sincero contigo mismo y pregúntate:
¿Qué quieres cambiar?
¿Hacia dónde vas?
¿Cómo puedes mejorar tus hábitos de vida?
Cuando respondas a estas tres preguntas ya tienes otro tipo de motivación para hacer tu lista de propósitos para el próximo año.
Algunas metas con las que elegimos trabajar muchos de nosotros al iniciar un año nuevo son: ahorrar, cambiar de trabajo, hacer ejercicio... pero ¿por qué se quedan sólo en intenciones?
Para que esto no te ocurra y puedas cumplir TODO lo que te propongas, te voy a facilitar una serie de recomendaciones que considero que pueden ser muy útiles a la hora de planear mejor tus objetivos.
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- Tómate tu tiempo: No esperes hasta finales de año o a principios del siguiente para reflexionar sobre QUÉ quieres. Es importante que los cambios que quieras hacer en tu vida no dependan de otras personas, tienes que encontrar la motivación en ti mismo y evitar a toda costa las presiones externas. Busca un espacio donde puedas estar tranquilo para pensar y escribe tus propósitos.
- Elige objetivos que sean alcanzables: Creo que no hace falta que te diga que debes ser realista, ya que es la clave para que la lista de tus propósitos se quede en el olvido. Me explico con un ejemplo: si nunca has hecho deporte y quieres apuntarte al gimnasio, no pienses en ir a clase cuatro o cinco veces a la semana porque pronto perderás el entusiasmo; prefiero que te fijes de uno a dos días semanales pero que lo cumplas y siempre estás a tiempo de ir aumentando si así lo deseas.
- Sé coherente: Asigna tareas para cada objetivo que te permita medir los resultados. Por ejemplo: si eres estudiante, ya sabes que debes dedicar muchas horas de estudio pero asígnate estudiar todos los días una hora, en lugar de estudiar los viernes tarde que tienes libre toda la tarde y durante la semana no abrir el libro; de esta manera puedes llevar un registro de tus actividades y mejorarlo si ves que te estás desviando de la meta.
- Conoce tus limitaciones: Si no tienes mucha fuerza de voluntad evita presionarte a hacer cosas que no quieres, busca algo que realmente te motive y recompénsate con tus logros. Es importante que compartas con tus amigos y con tu familia tus metas, ya que ellos pueden recordártelas y motivarte a alcanzarlas en cualquier momento que no estés por la labor.
- Haz un seguimiento de tus resultados: Una de las razones por las que nuestra lista de propósitos fracasa es porque sólo volvemos a pensar en ella a final de año. Te aconsejo que establezcas tiempos de cumplimiento para cada objetivo y vayas revisando los avances de tu lista cada dos o tres meses; en mi caso, me gusta más hacerlo cada tres, así hago una valoración del trimestre y veo donde puedo mejorar y lo que voy consiguiendo.
28
Dic
¿Qué has aprendido en este año que está a punto de irse?
Parece que fue ayer que estábamos estableciendo nuevos objetivos, nuevas metas... teníamos por delante 365 nuevas oportunidades para intentar, para renovar, para ser feliz... y de nuevo nos encontramos en la misma situación. Me gustaría que te detuvieras a pensar un momento qué has aprendido durante este año, qué aprendizajes consideras que han dejado más huella en ti; escríbelos y revísalos.
Yo, por mi parte, voy a hablarte de algunas enseñanzas que la vida me ha ofrecido durante este año que considero que pueden serte útiles, aunque quizás algunas de ellas ya las tengas incorporadas en tu día a día, si es así ¡¡Felicidades!! Y si no, me encanta compartirlas contigo.
Como bien podrás deducir sólo te muestro aquellas que me han marcado más, ya que continuamente estoy aprendiendo y la lista podria ser infinita. ¿Empezamos?
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- El momento es AHORA: Es probable que ahora mismo haya alguien en el mundo planificando un mañana que no llegará. Es triste pero cierto. Todo lo que tenemos es el PRESENTE, así que es mejor que lo aprovechemos conscientemente ya que el futuro es incierto.
- La vida no es fácil: Para conseguir que nuestros sueños se hagan realidad, debemos trabajar duro. El éxito se construye día tras día, no es cuestión de suerte como muchos creen. Detrás de cada persona exitosa, siempre hay una historia de sacrificios. Cuando antes comprendamos esta máxima, antes podremos ponernos manos a la obra.
- No se puede controlar todo: La sensación de control nos hace sentir cómodos y seguros, pero la mayoría de las cosas importantes de la vida, escapan a nuestro control. Esto implica que es mejor aprender a aceptar la incertidumbre y trabajar con herramientas y técnicas para lidiar con la inseguridad ante el futuro, que no en invertir tiempo y esfuerzo en intentar controlarlas.
- Es imposible cambiar el pasado: Nadie puede volver atrás para empezar de nuevo, pero sí tenemos la posibilidad de empezar hoy mismo a construir un nuevo final. De nada nos sirve lamentarnos por lo ocurrido porque no podemos cambiarlo, pero sí podemos cambiar nuestra reacción ante eso. Cuando aceptamos el pasado, nos liberamos de él y es cuando nos sentimos verdaderamente libres para construir un nuevo futuro.
- Siempre habrá personas que no nos gusten: Por mucho que nos esforzemos, siempre habrá personas que no estén de acuerdo con nuestra forma de pensar, con nuestras ideas y que puedan incluso convertirse en un obstáculo para alcanzar nuestras metas. Sin embargo, no tiene sentido quejarse o intentar gustarles, debemos concentrarnos en hacer lo que realmente nos gusta, siendo fieles a nuestros valores y saber que no podemos caerles bien a todo el mundo, pero sí es de vital importancia que nos sintamos satisfechos con nosotros mismos.
- El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional: Sinceramente, me costó un poquito llegar a entender que el sufrimiento es opcional, pero teniendo en cuenta que tarde o temprano el dolor toca a nuestra puerta: con la pérdida de personas queridas, con alguna enfermedad... déjame decirte que puedes elegir cómo reaccionar ante estas circunstancias: puedes aprender de ellas y crecer ante los problemas, o al contrario, puedes dejar que te derroten. No olvides que es en la gran adversidad cuando descubrimos hasta dónde somos capaces de llegar.
- Las únicas personas que pueden hacernos felices, somos nosotros mismos: La semilla de la felicidad se encuentra dentro de nosotros. Las personas de nuestro alrededor y las condiciones externas pueden brindarnos momentos de felicidad fugaces pero es nuestra ACTITUD la que determina si la felicidad será o no estable a lo largo del tiempo y se trata de una decisión personal que se toma AQUI y AHORA.
18
Dic
¿Necesitas practicar la virtud de la paciencia?
Esta semana no sabía de qué hablaros en el Blog, y han sido una serie de circunstancias vividas los últimos días las que me han conducido finalmente a escribir este post sobre la paciencia.
¿Qué es la paciencia?
Para mí es la capacidad de soportar cualquier dificultad o contratiempo.
Cuando ejerces la virtud de la paciencia, te controlas ante el dejarte llevar por la acción inmediata y aprendes a distanciarte del problema emocionalmente para comprenderlo mejor.
Te invito a que pienses por un momento qué distinto seria este mundo si todos practicáramos el arte de ser pacientes; creo que esta virtud tiene la capacidad de cambiar el mundo, ya que tomaríamos mejores decisiones, los conflictos serian cosa del pasado, se dispararía la autoconfianza… Alguien paciente tiene la capacidad de trabajar con otras personas y enfocarse en soluciones prácticas ante la peor de las situaciones, pero por supuesto que requiere mucha práctica día tras día.
A continuación os facilito unos tips que me han servido mucho para practicar el arte de ser paciente y creo que os pueden ser de utilidad.
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- Comprende las causas: revisa qué es lo que te produce impaciencia.
- Practica la empatía: trata de ponerte en el lugar de los demás, no te tomes las cosas personalmente.
- Enfócate en soluciones, no en problemas: es muy fácil echar la culpa a los demás o a las diferentes situaciones, pero te aseguro que es más útil encontrar soluciones.
- Crea oportunidades: a veces no hay remedio y hay que aguantar. Si hay algo que estoy aprendiendo es que ante cualquier situación difícil no hay nada mejor que aprender una nueva habilidad. Ten en consideración este punto ya que sirve para cualquier momento difícil y es la clave para crear nuevas oportunidades.
- Algo de crecimiento espiritual: no importa de qué tipo, pero sirve. A mí me funciona la Meditación, el Hoponopono, el Reiki … estas técnicas me ayudan a tener una actitud diferente frente a los tiempos difíciles.
8
Dic
¿Cómo organizar mejor tu tiempo?
¿Eres de los que dices que te faltan horas al día, de que no llegas a todo, de que no tienes tiempo para ti…?
Pues precisamente estaba pensando en ti cuando he decidido escribir este post, porque creo que algunos de los consejos de los que llevo utilizando desde hace un tiempo te pueden funcionar como a mí.
¿Empezamos?
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- Márcate un horario: tanto para tus obligaciones laborales como para las de ocio, sin olvidarte del descanso que es básico. En caso de que trabajes para una empresa no te queda más remedio que acoplarte al horario que te marquen, pero en caso de que seas autónomo, cambian un poco las tornas: ya que nos pasamos el día pensando, trabajando, contestando mails, whatsapps … pero deberíamos ser estrictos con este tema y saber PARAR cuando sea necesario, sino estaremos TODO el día metidos en una rueda que nos puede llegar a volver locos.
- Planifícate las tareas con antelación: no empieces el día sin saber qué tienes que hacer; yo lo dejo anotado y repasado el día de antes, de esta manera cuando empiezo el día puedo consultar la lista de tareas que me facilita las cosas. Si eres de los que improvisas te puede funcionar unas semanas, pero al final acabarás teniendo la sensación de que tu día a día transcurre de manera acelerada y sin ningún orden ni control.
- Empieza por las tareas más importantes para seguir con aquellas que más disfrutas ya que son más sencillas, simples y rutinarias. Cuando las horas del día van pasando nuestra mente está más fatigada por lo que te recomiendo que dejes lo más sencillo para los últimos ratos del día.
- Unifica: cuando respondas a mails contesta todos aquellos que sean de la misma temática, cuando tengas que emitir facturas, házlas todas a la vez… llevar un orden te hará ser más efectivo. Si saltas de una tarea a otra te da la sensación de dejar cosas sin terminar.
- No dejes tareas sin terminar, ir tachándolas de la lista es lo que más me gusta, tienes una sensación de satisfacción increíble. Empieza lo que tienes en mente, desarróllalo y termínalo, a no ser que sea imposible por ejemplo porque te falten datos; en caso de que te bloquees tómate un descanso ya que la mente necesita despejarse.
- Anótalo todo en tu agenda y/o libreta: yo soy de las que lo voy apuntando todo para que no se me olvide nada: pensamientos, actividades, conversaciones... Soy más bien tradicional de boli y papel siempre, aunque tienes disponible las nuevas tecnologías si lo encuentras más práctico, pero yo prefiero la sensación de ir apuntando y tachando.
- Cuidado con las distracciones: ya que tenemos bastantes, empezando por las redes sociales. En mi caso, es una herramienta más de mi trabajo, pero intento limitarme a ellas porque uno sabe cuándo empieza pero no cuando termina. Por ejemplo: entro en Facebook para compartir una publicación y sin darme cuenta me paso viendo las últimas fotos que ha colgado mi primo de la última boda a la que asistió… y cuando termino, miro el reloj y me entran los agobios. Lo mismo pasa con Twitter y Instagram. Si quieres ver fotos y mensajes de la gente a la que sigues, utiliza pequeños huecos que tengas durante el día.
- Piensa en positivo. Enfrenta el día con una sonrisa, a los nuevos retos… El NO ya lo tienes, ¿entonces a qué tienes miedo?
- Ilusiónate: es la chispa de la vida, sin ilusión no hay nada. Cada proyecto que emprendas, cada reto… tiene que ser motivante para ti, que nunca te falten las ganas de crecer, esa motivación es fundamental en el día a día.
- Disfruta de tu familia, amigos, pareja… pero sobre todo de ti. Entiende que necesitas ratos de desconexión. Así que búscalos y disfrútalos: risas con nuestros amigos, abrazos de nuestros pequeños … se trata de momentos únicos que nos hacen liberar las endorfinas de la felicidad y nos recargan las pilas para que sigamos funcionando.
3
Dic
¿Quieres comprar de manera inteligente esta Navidad?
Nos encontramos finalizando este año, lo que conlleva a hacer valoración de cómo ha ido: si hemos conseguido los objetivos que nos marcamos al empezar el año, reencuentro con familiares y amigos que no viven cerca, lidiar con el estrés de cuadrar agendas para comidas y cenas de empresa y familia ... a lo que añadimos tener que “planificar las temidas compras” (para muchos) de las fiestas navideñas; precisamente de las compras voy a hablarte ahora.
¿Qué te recomiendo que hagas?
Vence el impulso de comprarlo todo y regala con propósito.
¿Por qué te lo digo?
Párate a pensar cuántas veces has salido a comprar regalos y vuelves a casa con un montón de bolsas llenas de objetos sin ningún valor para las personas que los van a recibir, ¿me equivoco?
La Navidad, quizás más que ninguna otra época del año, provoca en muchos la falsa necesidad de comprar mucho, por impulso y por encima del presupuesto.
Lo que me gustaría es invitarte a cambiar de perspectiva para lograr gustar a tus seres queridos dentro de tus posibilidades y sin ansiedad.
La clave para conseguirlo está en regalar con propósito; hacerlo así requiere que una vez hayas decidido a quienes vas a regalar, pienses un poco en esas personas, en sus verdaderas necesidades y en sus gustos.
Por ejemplo: si tu hermana se ha apuntado recientemente al gimnasio, puedes comprarle un pantalón o una camiseta y escribirle un mensaje que le anime a continuar con su meta.
Si tu hermano y su pareja tienen gemelos y disponen de poco tiempo para estar juntos, puedes pensar en regalarles uno de estos packs que incluyen una noche de hotel y escribirles un mensaje donde les digas que te quedas con sus hijos esa noche.
Si te fijas, hay muchos detalles significativos que pasamos por alto por las prisas que llevamos siempre, o porque no nos detenemos a observar ni un momento la relación con esa persona en concreto.
Otras recomendaciones antes de hacer las compras
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- Acepta que quizás no puedes regalarle a todo el mundo. Así que, define a quién o a quienes vas a regalar, dedicando unos minutos a pensar en los gustos y necesidades de éstas personas.
- Fija un presupuesto para cada regalo y no te excedas de esa cantidad.
- Evita dejar las compras para última hora, así no caes en la trampa de comprar cualquier cosa para salir del paso.
16
Nov
Cultiva las relaciones positivas en tu vida
Esta semana me gustaría hablarte de la importancia que tienen las relaciones positivas en nuestra vida, lo que nos aportan, lo que aprendemos…
Voy a facilitarte unos tips para que los practiques, pero antes permíteme que te diga que debes poner atención a la relación que tienes contigo mismo, ya que la primera relación empieza por TI.
Para que nosotros empecemos a cultivar relaciones positivas en nuestras vidas es importantísimo conocer la relación que tenemos con nosotros mismos y esto influye en cómo nos relacionamos con nuestro entorno.
Responde a estas preguntas: ¿Estás satisfecho contigo mismo? ¿Qué te gustaría mejorar?
Tres aspectos muy importantes a tener en cuenta para tener una relación positiva con uno mismo son:
Autoconocimiento: conocimiento de valores, virtudes, talentos… podrás enfocarte en lo que realmente te importa para ser y estar feliz: ¿Qué te apasiona? ¿Sabes cuál es tu propósito de vida?
Autoaceptación: reconocer que eres un ser humano, que estás continuamente en un proceso de crecimiento y transformación…, debes hacerte responsable de QUIÉN eres.
Autovaloración: apreciarte, quererte ... y entonces podrás querer a los demás.
Cuando los tengas claros, ¿Qué te recomiendo?
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- Transformarte. Crea la mejor versión de ti. ¿Qué haces día tras día para ser mejor y relacionarte mejor contigo mismo y con los demás? Hay dos maneras de transformarte: trabajando conscientemente aquello que puedes mejorar, o asumiendo los retos y desafíos que la vida te pone delante para crecer y salir más fortalecido por aquello que vives.
- Aceptar al resto como son: practica la empatía. Piensa que detrás de cada persona hay una historia y debes aceptarlos como son.
- Tener detalles a diario: una sonrisa a la camarera que te prepara el café por la mañana, un fuerte abrazo a aquel amigo que hace tiempo que no ves, una nota de agradecimiento…
- Mantener contacto fluido con quienes se preocupan por ti: en las relaciones humanas la distancia no se mide en metros, sino en cariño; no ignores a quien se preocupa por ti, mantén el contacto: llama, escribe, comparte…
- No suponer. Comunícate claramente, no intentes leer la mente de otras personas y no esperes que éstas lean la tuya, ya que la mayoría de los problemas empiezan con una mala comunicación; comunícate y que sea siempre en positivo.
- Ignorar los comentarios poco constructivos: hagas lo que hagas siempre hay alguien que piensa diferente, así que te recomiendo que te concentres y hagas aquello que tu corazón te diga que es correcto. Lo que la mayoría de gente diga o piense de ti no debería afectarte demasiado, lo que es realmente importante es cómo te sientes contigo mismo.
- Liberarte de la gente negativa: te recomiendo que pases tiempo con gente que tenga ilusiones, que sean alegres, optimistas… las relaciones deben ayudarte, no conectarte con emociones negativas como la rabia por ejemplo. Rodéate de gente que refleje la persona que quieres llegar a ser. Elige amigos que admires, que quieras y que te respeten, personas que te hagan tu día más brillante simplemente por formar parte de tu vida. Te aseguro que tienes mucho terreno ganado.
- Dar oportunidades a la gente que no conoces. Plantéate la posibilidad de abrirte a nuevas relaciones y deja ir aquellas que no te convienen porque no te aportan nada.
13
Nov
Viaja a tu interior
En más de una ocasión has escuchado que las mejores cosas no cuestan dinero. El hecho de viajar nos aporta nuevas experiencias y una forma excelente de abrirnos al mundo, de conocer otras culturas… pero en muchas ocasiones hacemos las maletas para escapar: compramos un billete, nos vamos unos días de hotel, hacemos excursiones… pagamos para huir, descansar y alejarnos de la rutina diaria y de lo que somos a diario. Es lo que se llama la “cultura de la evasión”: escapar momentáneamente de lo que somos y de nuestros problemas. Y muchas de las veces, no nos hace falta comprar un billete y irnos a otro lugar para evadirnos, ya que lo hacemos a menudo a través de las redes sociales, la televisión… desconectamos para descansar. No estoy diciendo que sea nada malo, pero de vez en cuando estaría bien practicar otro tipo de viajes, como un viaje a tu interior. ¿Sigues leyendo y te explico cómo?
Un viaje introvertido
¿Te suena raro el nombre? La verdad que se trata de una aventura muy interesante ya que no tienes que desplazarte a ningún lugar físico, ni necesitas maletas; se trata de un trayecto hacia tu interior.
Ya te advierto que es un viaje un tanto arriesgado donde pueden existir miedos, donde vas a adquirir conocimiento de ti mismo.
¿Te has parado a pensar cuánto tiempo hace que no piensas en ti mismo/a? Las obligaciones diarias, el trabajo, las personas que tienes a tu alrededor… sí es cierto que nuestro escenario social y personal es importante, pero también lo es nuestro universo emocional.
¿Cómo te sientes actualmente?
¿En qué etapa de tu vida te encuentras?
¿Qué necesitas para ser feliz?
El viaje interior es un trayecto en el cual tienes que encontrar las respuestas a tus preguntas. Alcanzar el autoconocimiento no siempre es fácil, requiere tranquilidad y la voluntad para mirar hacia uno mismo.
El mapa interior
El psiquiatra Eric Berne solía preguntar a sus pacientes: “¿Dónde está tu mente mientras tu cuerpo está aquí?”. Te invito a que te lo preguntes de vez en cuando, tal vez te des cuenta que sueles escapar muy a menudo con tu mente, deseando otras cosas. Si tu realidad no se ajusta a lo que sueña tu mente, tal vez debas replantearte algunas cosas en tu vida.
Cómo puedes acceder a este viaje interior
El objetivo es lograr profundizar en lo más hondo de tu ser, ya que el crecimiento personal y la resolución de problemas empieza por la introspección y por un análisis sincero sobre quién eres y hacia dónde vas; y lo más importante es la voluntad y el tiempo para invertir en ti, en escucharte.
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- Empieza observando tu conducta y pregúntate por qué haces determinadas cosas y por qué no haces otras que tal vez quieras.
- Plánteate cuáles son tus necesidades. ¿Qué es lo que quieres conseguir?
- Descansa. Piensa. Medita. Es importante que encuentres un rato diario para ti, para estar en silencio. Cierra los ojos y siente… ¿Qué es lo que más te gusta de ti? ¿Y lo que menos?
6
Nov
El síntoma habla lo que el cuerpo calla
¿Llevas tiempo quejándote de que te duele algo? ¿Tienes algún tipo de molestia? ¿Enfermas con frecuencia? Si te identificas con alguna de estas preguntas, permíteme que te diga que tu cuerpo enferma para que lo escuches, para que lo observes, para que lo mimes …
Fíjate en que posiblemente pienses una cosa y decides otra, sientes una cosa y haces otra…, puede que no seas coherente contigo por miedo al rechazo, al abandono, a la crítica, etc… y entonces es cuando enfermas; podríamos decir que el cuerpo grita lo que el alma calla.
Para mí, la enfermedad es un mensaje del alma, un bloqueo emocional que te advierte que no vas en la dirección correcta, y se manifiesta en tu cuerpo a través de los síntomas para que sanes.
La mayoría de las enfermedades tienen un origen emocional (conflictos emocionales), y según sea la emoción, afectará a un órgano ó otro del cuerpo.
Si prestas atención a tu cuerpo, aprenderás a interpretar esos mensajes, ya que como bien te he comentado, las emociones no expresadas afectan tu salud y se expresan en tu cuerpo a través del dolor y/o enfermedad. Tu cuerpo te envía señales (dolor) para llamarte la atención sobre “algo” que te conviene modificar, ya sean pensamientos dominantes negativos y/o ciertas creencias que limitan tu vida…, sólo tienes que aprender a escuchar.
Si tienes en cuenta la relación de cada órgano con tus emociones, te será más fácil identificar qué te está ocurriendo y en dónde debes enfocarte para restablecer el equilibrio, por eso te detallo brevemente aquellos órganos que observo que “sufren” más los pacientes que trato y la relación de cada uno de ellos con las diferentes emociones:
ESTÓMAGO: Es la capacidad de aceptar o digerir a una persona o situación. Al sufrir dolor de estómago debes revisar tu intolerancia y temor a lo que no te gusta, la resistencia a nuevas ideas, la dificultad para adaptarte a algo o a alguien que va en contra de tus creencias…
COLUMNA VERTEBRAL: Es la encargada de mantenerte recto y está vinculada directamente a la voluntad.
Te da flexibilidad para realizar tus actividades: levantarte, agacharte, acostarte, estirarte …
A medida que tus pensamientos se vuelven más rígidos, toma esa rigidez, disminuyendo tu flexibilidad, lo cual va limitando tus movimientos.
Si observas a personas que tienen actitudes firmes verás que mantienen la columna recta, la cabeza erguida y el plexo solar expandido.
Cuando hay una voluntad débil, la columna se curva, los hombros se caen y la cabeza se inclina en una actitud de sumisión.
Las problemas sobre la parte lumbar están relacionados con la seguridad, con el "tener", con aquellas cosas que te dan apoyo, seguridad…, cuando los miedos y/o pérdidas aparecen y sientes la falta de control es allí donde se manifiesta.
Los problemas en la zona cervical están ligados a la inseguridad afectiva.
PIERNAS: Son las encargadas de llevarte hacia donde quieres.
Están ligadas a tu capacidad de avanzar en la vida y en la forma de hacer frente al futuro.
Cuando te duelen debes revisar cuáles son las causas que no te permiten avanzar, sea por miedo al futuro o por algo del pasado que debes dejar ir.
RODILLAS: Están relacionadas con el orgullo. Las dolencias en las rodillas también indican que te doblegas al ego.
PIES Y MANOS: Los pies son el sostén en tu vida y los encargados al igual que las piernas de ayudar a trasladarte, están en contacto con la tierra. Los problemas surgidos en ellos, te marcan que debes mantenerlos arraigados en el “Aquí y ahora”, en el presente.
Las manos están relacionadas con el dar y recibir.
Es muy importante y necesario que consultes con los diferentes profesionales de la salud y con terapeutas para que te ayuden a encontrar la raíz de tus problemas emocionales para cortarlos, porque si no logras sanar la emoción que provoca una enfermedad volverá a aparecer .
Si crees que puedo ayudarte contacta conmigo rellenando el formulario que encuentras al finalizar la lectura del artículo.
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2
Nov
Sal de tu zona de confort y da el cambio que quieres
Todos en algún momento de nuestras vidas hemos tenido que afrontar un cambio, ya sea en el trabajo, en nuestras relaciones, en nuestro estilo de vida...
De hecho, los cambios forman parte de nuestra vida ya que la vida no es estática sinó dinámica.
Evidentemente cuanto mayor es el cambio, mayor es nuestra resistencia a él, a veces lo iremos aplazando y aplazando hasta que no nos queda más remedio que afrontarlo. Sin embargo, ¿te has planteado alguna vez por qué tienes la tendencia a aplazar los cambios si sabes que éstos son necesarios?
En realidad, la razón es simple: cada cambio en nuestra vida implica que dejemos nuestra zona de confort, aquella en la que nos sentimos bien, cómodos, sin miedos... para lanzarnos a una situación completamente nueva que requerirá mucho más esfuerzo.
Como es de suponer, afrontarse a un cambio completamente desconocido para nosotros siempre nos genera cierto temor porque no sabemos qué nos espera y vamos posponiendo el cambio esperando que la situación cambie o esperando el momento en que nos sintamos más seguros y tengamos el valor de hacerlo.
No obstante, te recuerdo que existe una línia muy fina entre la necesidad de estar preparados para afrontar un cambio y postergarlo indefinidamente sólo por miedo.
A menudo, la perspectiva del cambio suele ser peor que la transformación misma.
Te propongo cinco pasos básicos que pueden ayudarte a enfrentar el miedo que genera dicho cambio.
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- Identifica cuál es tu principal miedo. Muchas veces posponemos un cambio porque no nos sentimos seguros, pero si yo ahora te pregunto a qué le temes, probablemente no sabrias especificarme esa causa. Por lo tanto, el primer paso consiste en determinar la causa de ese temor, saber qué es lo que te impide avanzar.
- Evalúa si el miedo es real o irracional. Hay demasiadas cosas que damos por hechas y no nos cuestionamos, ideas que determinan nuestro comportamiento y probablemente no sean del todo ciertas. Una vez que identifiques tu miedo, pregúntate si éste es fruto de tu imaginación, de la educación que has recibido o es algo real; si es real, evalúa cuánto daño te puede hacer. Te sorprenderás al descubrir que la mayoría de los obstáculos que nos planteamos están solo en nuestra mente, en las limitaciones que otros nos han transmitido.
- Determina los beneficios del cambio. Cuando tenemos miedo nos enfocamos en aquellos aspectos negativos y dejamos de lado los beneficios que lograremos con el cambio. Para motivarte a actuar, una buena estratégia es poner en claro las ventajas que alcanzarás con esa transformación.
- Identifica los recursos con los que cuentas. Algunas veces, el miedo es real porque tienes mucho que perder. En estos casos, es conveniente que hagas un inventario de los recursos (habilidades, capacidades, personas que te pueden ayudar...), con los que cuentas para hacerle frente al cambio. Saber con qué recursos cuentas te dará fuerzas y te animará a dar el primer paso, que normalmente es el más difícil.
- Busca apoyo en las personas que te rodean. Pedir ayuda para enfrentar un cambio no es razón para avergonzarse, al contrario; todos necesitamos apoyo en determinados momentos y tenir la humildad de reconocerlo es básico.
11
Oct
¿Estás sufriendo el síndrome del trabajador quemado?
Actualmente, las empresas cada vez exigen más productividad a sus empleados, pero si sus trabajadores están “quemados laboralmente” no podrán conseguir ese objetivo.
Voy a hacerte unas preguntas básicas para que las contestes sinceramente:
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- ¿Trabajas hasta tarde en la oficina?
- ¿Continuamente sufres cansancio físico y mental?
- ¿Te falta motivación y estás irritable?
- ¿No disfrutas de tu tiempo de ocio?
- Agotamiento psíquico en el trabajo,
- Irritabilidad continua,
- Sensación de que no se realizan las tareas correctamente.
- Aprende a valorar tus capacidades
- Crea tu propia escala de necesidades laborales
- Desarrolla tu creatividad
- Tómate alguna pausa
- Busca apoyos entre tus amigos y familiares
- Fomenta las emociones positivas
6
Oct
¿Conoces el Trastorno Afectivo Estacional?
Hace unos días inauguramos el otoño.
Dijimos adiós al verano, al buen tiempo, a los días de playa, de nuevo ha empezado otro curso escolar, las rutinas, las preocupaciones se acentúan quizás … todo esto puede influir, pero el cambio de estación también nos afecta a nivel biológico sin apenas darnos cuenta, ¿sabes cómo?
A muchas personas les gusta esta estación y a otras les produce nostalgia, les hace sentirse tristes y desanimadas.
Realmente, no se sabe con exactitud por qué afecta más a unos que a otros, aunque hay diferentes factores genéticos y inmunitarios que pueden favorecerlos, pero la falta de exposición a la luz solar es uno de ellos.
En otoño con el cambio de hora, de temperatura, de colores, los días se hacen más cortos y más fríos…; nuestro organismo tiene que hacer un esfuerzo para adaptarse a la disminución de la luz solar.
Esta luz es necesaria para producir y regular hormonas que están implicadas en la actividad, como es la serotonina (conocida como la hormona de la felicidad ya que promueve la sensación de bienestar y a la vez regula el apetito y interviene en el control del ciclo del sueño…) y la dopamina.
A veces, el organismo no consigue el equilibrio, baja el nivel de estas hormonas y se produce un estado de ánimo depresivo que se denomina: TAE (Trastorno Afectivo Estacional), que también se conoce como depresión otoñal o invernal.
¿Cómo saber si sufres TAE?
¿Sientes apatía, cansancio físico, desmotivación, sentimientos de tristeza, ansiedad?
A medida que el organismo se va adaptando a las condiciones ambientales, el malestar tiende a ir desapareciendo poco a poco, pero en ocasiones puede complicarse por causas psicológicas y/o sociales, pudiendo aparecer otros síntomas como:
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- Dolor de cabeza.
- Irritabilidad
- Problemas de concentración.
- Cierto aislamiento social.
- Alteraciones del sueño.
- Aumentar la exposición a la luz solar siempre que puedas: sal a pasear un rato si hace un buen día.
- Mantenerse activo. Busca un momento al día para caminar, subir las escaleras a pie en lugar de utilizar el ascensor…
- Descansar y hacer cosas que te gusten y aumenten tu bienestar; te recomiendo la práctica de Mindfulness, relajarte escuchando buena música…
- Cuidar la alimentación. Algunos aliados para ésta época son: los plátanos, las nueces, el chocolate, el pescado azul, las espinacas, las naranjas… estos alimentos, entre otros, nos proporcionan triptófano que es un aminoácido esencial muy relacionado en la producción de la serotonina que he estado comentando antes.
23
Sep
Mis aprendizajes-reflexiones de vida a los 40 años
Esta semana cumplo 40 años, para muchos se trata de la “temida crisis de los 40”; para mí se trata de una época de reflexión sobre mi camino realizado hasta ahora.
Tengo dos hijos maravillosos, y he conseguido cosas de las que me siento muy orgullosa; me gusta lo que hago y lo que he hecho hasta ahora, pero con la experiencia adquirida a día de hoy, quizás hubiera cambiado ciertos aspectos o hubiera actuado de manera distinta antes ciertas situaciones …
Me gustaría compartir con todos vosotros algunos de mis aprendizajes-reflexiones que considero básicos y a la vez sencillos de seguir por si os pueden ser de utilidad.
Quiérete y acéptate tal como eres
Después de que aprendas a quererte, podrás querer y aceptar a otras personas. Requisito importantísimo para relacionarte con los demás.
Nutre tu alma
Si no sabes qué te gusta realmente, prueba cosas nuevas como por ejemplo: ve a conciertos que nunca habías ido… hasta que encuentres aquello que te llene como persona.
Pide ayuda cuando la necesites
Siempre he intentado sortear las dificultades yo sola o pidiendo la ayuda justa y necesaria a mis amigos y familia. Luego, entiendes que el hecho de tener amigos y personas que te quieren puede ayudarte en situaciones difíciles.
Vive para ti
Una buena parte de mi tiempo la he dedicado a cuidar a los demás sin tener tiempo para mí, pero te das cuenta que nunca podrás hacer felices a todos los que te rodean y entonces empiezas a hacer cosas que te hacen feliz a ti.
Preocúpate menos-ocúpate más
He vivido luchando y preocupándome siempre por todo y llega un momento en que te das cuenta que la preocupación no va a cambiar la situación de ninguna manera y es cuando empiezas un poco a fluir con la vida.
No pases mucho tiempo con personas negativas
A veces es difícil dejar de relacionarse con personas negativas y más si éstos son conocidos ó miembros de nuestra familia, pero siempre puedes elegir el tipo de amigos que quieres y con quienes deseas pasar más tiempo para disfrutar.
Aprende a decir: “NO”
Siempre me había costado decir que NO y intentaba que todo el mundo estuviera contento, pero eso es imposible. Cada vez que daba un NO por respuesta, estaba justificándome o dando explicaciones innecesarias.
A la que vas madurando cada vez tiene más claro que decir NO es muy importante y sano y que debes olvidarte de las justificaciones que no son necesarias.
Deja de preocuparte por lo que piensen los demás
¡Si hubiera entendido ésto antes!
Siempre me ha preocupado mucho la opinión que los demás tuvieran de mí y hasta en ocasiones he podido hacer cosas tal como la gente esperaba que hiciera, simplemente por complacer. Cuando entiendes que cada quien tiene su visión y que ésta no puede ser la misma para todos, empiezas a centrarte en ser tú mismo sin buscar gustar a los demás.
La vida es cambio
¡Cómo me ha gustado la estabilidad en mi vida! Me ha gustado sentirme segura, con rutinas... hasta que un buen día tuve que afrontar fuertes cambios para los que no estaba preparada.
Es entonces cuando aprendí que la vida no es estática, sino dinámica, que la vida es cambio contínuo.
Cuando entiendes esta máxima, considero que estás más preparado para todos los altos y bajos que te puedas ir encontrando en el trayecto de tu vida.
Hay una frase que me gusta mucho y lo define muy claramente: “Un mar en calma nunca hizo experto a un marinero”.
Valora las pequeñas cosas: Observa un amanecer, una puesta de sol, imprégnate de la energía de la luna llena, de las montañas, disfruta de la naturaleza… los pequeños momentos son los que hacen grande la VIDA!
Espero que os hagan pensar estos aprendizajes-reflexiones y os invito a que elaboréis los vuestros según vuestra experiencia y puntos de vista.
Sólo me queda deciros que espero los hayáis disfrutado y estoy abierta a vuestras sugerencias.
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18
Sep
El arte de soltar
Debemos asumir, aunque cueste de entender y aceptar muchas veces, que no podemos controlar todo lo que nos pasa.
Somos como pequeñas piezas dentro de un gran puzzle que debemos ir encajando y no siempre es de nuestro agrado lo que nos toca vivir. Pero llega un momento donde es necesario soltar y dejar atrás todo aquello que nos hace daño, de disfrutar más de las personas que nos quieren y de nosotros mismos.
¿Te ocurre que no puedes desapegarte de una persona? ¿O de un hábito? ¿De una idea?
¿No te gusta tu trabajo? … Si te identificas con alguna de estas situaciones o alguna por el estilo, permíteme decirte que has establecido una relación de posesión o de sumisión; y el apego es una actitud que nos encadena al pasado, carga nuestro equipaje con lo innecesario impidiéndonos a la vez escoger el necesario y nos mantiene infelices al mismo tiempo.
Considero que una de las maneras más sencillas de mantenernos felices es dejando ir aquellas cosas que nos hacen sentir tristes, aunque debo admitir que el desapego no es nada fácil, yo lo considero un arte y para dejar ir hay que ser valientes.
Soltar es un proceso
Es bueno y necesario que aprendamos a soltar, a no apegarnos a nada ya sea: una relación, un trabajo… si os fijáis, se trata de un ejercicio que hacemos a diario cuando nos acostamos: desprendernos de nuestras preocupaciones para conciliar el sueño.
Sabemos por experiencia que cuando nos aferramos a nuestros asuntos nos cuesta o no conseguimos dormir y sólo cuando renunciamos al control y soltamos es cuando lo logramos.
Cuando estamos sufriendo aún lo vemos más complicado, ya que los sentimientos son demasiado intensos como para poder soltar.
Al afrontar emociones difíciles entramos en un proceso donde primero necesitamos ser conscientes, luego debemos permitirnos sentir la emoción dándole un espacio para que ésta se exprese y finalmente necesitamos un estado de calma en el cual finalmente podamos soltar.
¿Cuándo soltar?
Si no te trae alegria a tu vida ... SUELTA
Si no te illumina ni te construye ... SUELTA
Si permanece pero no crece ... SUELTA
Si no brinda reconocimiento a tus talentos ... SUELTA
Si dice pero no hace ... SUELTA
Si no hay lugar en su vida para ti ... SUELTA
Si intenta cambiarte ... SUELTA
Si se impone el “YO” ... SUELTA
Si son más los desencuentros que los encuentros ... SUELTA
Si simplemente no suma a tu vida ... SUELTA
Y para finalizar, me gustaría animarte a que sueltes aquello que te pesa, ya que la vida será mucho menos dolorosa que el deseo de mantenerte aferrado/a a lo que NO es.
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2
Sep
Los 12 pasos para simplificar tu vida
En el artículo de esta semana me he propuesto hacerle un pequeño homenaje al GRAN WAYNE DYER y comparto con vosotros:
Los 12 pasos para simplificar tu vida que nos dejó el “padre de la motivación”.
1. Ordena tu vida.
Sentirás una gran oleada de inspiración cuando te deshagas de cosas que ya no son útiles en tu vida, regala las cosas que llevas uno o dos años sin utilizar.
2. Elimina de tu agenda las actividades y obligaciones innecesarias e indeseables.
Si no estás preparado para el Espíritu, lo más probable es que no sientas el resplandor de la inspiración. Dios estará a tu lado, te enviará la orientación, y las personas, que necesitas; pero si estás completamente ocupado, te perderás de estos regalos que pueden transformar tu vida. Así que dile no a las exigencias excesivas, y no te sientas culpable de inyectar una dosis de tiempo libre a tu rutina diaria.
3. Asegúrate de que tu tiempo libre sea libre.
Ten cuidado con esas invitaciones que pueden mantenerte en la cúspide de la pirámide social, pero que te impiden el acceso a una inspiración gozosa. Si las reuniones sociales, los eventos para recaudar fondos, e incluso charlar y beber con los amigos no es la forma en que realmente quieres pasar tu tiempo libre, no lo hagas. Rechaza las invitaciones que no activen sensaciones de inspiración.
4. Saca tiempo para la meditación y el yoga
Saca por lo menos 20 minutos diarios, siéntate en silencio y establece un contacto consciente con Dios.
Las recompensas son maravillosas: te sentirás menos estresado y más saludable e inspirado por todo lo que podrás hacer con y por tu cuerpo en muy poco tiempo.
5. Regresa a la sencillez de la naturaleza
No hay nada que sea más inspirador que la naturaleza. La fantasía de regresar a una vida menos tumultuosa casi siempre implica vivir en el esplendor de las montañas, los bosques o de un valle, en una isla, cerca al mar, o al lado de un lago.
6. Marca distancia entre tú y tus críticos
Decide alinearte con personas que también quieran encontrar una inspiración simplificada. Simplificarás tu vida enormemente si no tienes que justificarte ante nadie, y si recibes apoyo en vez de críticas.
7. Saca un tiempo para tu salud
Recuerda que tu cuerpo es el templo sagrado donde vives durante esta vida, así que saca un poco de tiempo cada día y haz ejercicio. Si sólo puedes darle una vuelta a la manzana, simplemente hazlo.
8. ¡Juega, juega, juega!
Simplificarás tu vida y te sentirás inspirado si aprendes a jugar en vez de trabajar toda tu vida.
9. Disminuye el ritmo
Una de las observaciones más iluminadoras de Gandhi nos recuerda que “La vida es algo más que aumentar el ritmo”.
Este es un gran consejo para simplificar tu vida; de hecho, disminuye el ritmo de todas tus actividades durante un momento, aquí y ahora. Lee estas palabras lentamente. Desacelera tu respiración para que seas consciente de cada inhalación y exhalación… Desacelera tu forma de hablar, tus pensamientos y el ritmo frenético de todo lo que haces. Dedica más tiempo a escuchar a los demás; sé consciente de tu inclinación a interrumpir y a dar por terminadas las conversaciones, y opta más bien por escuchar. Si disminuyes el ritmo, simplificarás tu vida y te reunirás con el ritmo perfecto con el que funciona la creación.
10. Haz todo lo posible para evitar las deudas
Recuerda que estás intentando simplificar tu vida, así que no necesitas comprar objetos que la complicarán y la trastornarán. Si no puedes adquirirlos, olvídate de ellos hasta que puedas hacerlo; al contraer deudas, sólo agregas más capas de ansiedad a tu vida.
11. Olvídate del valor efectivo
Procuro no pensar frecuentemente en el dinero, pues he observado que las personas que lo hacen no piensan en casi nada más. Entonces, haz lo que tu corazón te diga que es lo que te hace feliz, en vez de pensar si será rentable o no. No te niegues a los placeres de la vida por razones monetarias; no determines tus compras por el hecho de obtener un descuento, y no te prives de sentir alegría porque no te hicieron una rebaja.
12. Acuérdate de tu Espíritu
Si la vida te parece muy compleja, rápida, desordenada, frenética, o difícil, acuérdate de tu propio Espíritu. Estás encaminado a la inspiración, un lugar sencillo y pacífico en donde estás en armonía con la sincronización perfecta de toda la creación. Viaja mentalmente allí y detente con frecuencia para recordar lo que realmente quieres.
Espero que los hayáis disfrutado y os hagan reflexionar para poner alguno de ellos a la práctica si lo consideráis necesario.
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31
Ago
El mito del síndrome post-vacacional
¿Existe realmente, como la gran mayoría de la población así lo cree, el síndrome post-vacacional y/o depresión post-vacacional?
Cuando hablamos de este concepto simplemente nos estamos refiriendo a un conjunto de síntomas que se manifiestan cuando nos incorporamos de nuevo a nuestras obligaciones, ya sean éstas: laborales, familiares o de estudio; después de un período de descanso; pero no es considerado como ninguna enfermedad ni se manifiesta en todas las personas; más bien se trata de un proceso adaptativo que para algunas personas les puede resultar complicado lidiar con él ya que la readaptación a la vida laboral incluye cambios de horarios, obligaciones … y durante las vacaciones uno se siente más libre, sin ataduras de horarios, ni agendas, sin prisas…
Para que este proceso de adaptación os resulte más llevadero, os facilito unas pautas muy sencillas que podéis aplicar para volver a la normalidad sin dramatizar.
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- Programa el regreso a casa relajadamente y no vuelvas justo el día anterior a la vuelta al trabajo; te recomiendo que vuelvas un par o tres de días antes para que puedas prepararte mentalmente para el retorno tan “temido”.
- Empieza a trabajar de manera gradual, si puedes de más a menos intensidad, y siempre intenta empezar por las tareas más fáciles; prioriza lo urgente y aquellas tareas que pueden esperar.
- Establece una buena rutina de sueño, ya sabes que se recomiendan 8 horas de descanso para que éste sea reparador.
- Mantén unos horarios regulares durante el día y también durante las horas de levantarte y acostarte.
- Haz ejercicio físico. Además de ayudarte a liberar endorfinas, ayuda a que la mente se libere del estrés.
- Dí NO a los pensamientos recurrentes. Dar vueltas a los temas una y otra vez incrementa tu ansiedad y no te lleva a ninguna parte; cuando te sientas así dedícate a algo que te guste por ejemplo: escucha tu canción favorita.
- Organiza tu tiempo y diviértete. Disfruta de tu hobby, tener aficiones también ayuda a combatir la ansiedad y el estrés.
- Aprende a decir NO y pon límites. Te ayuda a asumir el control y las riendas las llevas TU y no los demás ni las circunstancias.
- Fíjate en lo positivo. Presta atención plena al día a día y observa las cosas buenas que te pasan: unas risas haciendo un café, una llamada telefónica de alguien que se preocupa por ti... agradecer los pequeños detalles nos conecta con nuestra parte más humana y nos ayuda a ser más conscientes de todo lo bueno que nos rodea.
- Ten paciencia. Si padeces el síndrome postvacacional que sepas que se trata de algo pasajero, todo es cuestión de tiempo y actitud, no le des más importancia de la que tiene y si ves que se alarga más de 15 días consulta con tu médico, ya que en algunos casos puede darse que la vuelta a las obligaciones genere cuadros de ansiedad y estrés, entonces sí que recomiendo que se descarte con un profesional de la Psicología si existe un síndrome de ansiedad generalizada o estrés crónico que requiera un tratamiento más específico.
8
Ago
Apúntate a la vida lenta
En la sociedad actual que nos ha tocado vivir estamos rodeados cada vez más por un círculo vicioso formado por: el estrés, la ansiedad y la depresión.
Vivir deprisa, segundo a segundo, provoca una tensión que nos genera una sensación de inquietud, de amenaza…
Finalmente, el desgaste físico, emocional y mental acaban dando lugar a una tristeza que nos paraliza, nos quita las fuerzas e incluso la ilusión por la vida.
Voy a hacerte una proposición para que vivas más conscientemente tu día a día, en definitiva tu vida con más calma y con una atención más plena.
¿Cómo, te preguntarás? Uniéndote a la “vida lenta”.
Se trata de un movimiento que surgió en Estados Unidos y cada vez más se está introduciendo en Europa desde hace unos cuantos años.
El movimiento lento (slow movement) es una corriente cultural que promueve calmar las actividades humanas.
Este movimiento propone tomar el control del tiempo encontrando un equilibrio entre la utilización de la tecnología orientada al ahorro del tiempo y el poder disfrutar de actividades de ocio como dar un paseo o compartir una comida tranquilamente con unos amigos.
Sus seguidores han descubierto que se puede trabajar menos (en el sentido de “producir”), gastar menos, ser más felices y sentirnos más vitales.
Los que están disfrutando de este movimiento aseguran que el dinero y las cosas materiales no llenan las necesidades afectivas, que nos sentamos delante del televisor por inercia, que una de nuestras diversiones es ir de compras y nuestra prioridad el trabajo. También señalan que la calidad de vida no consiste en ganar más dinero sino en ser dueños de nuestro tiempo y de nuestra vida.
¿Te resuenan alguna de estas palabras? Seguramente que sí, pero entonces piensas que es complicado apuntarte a este movimiento y sigues con tu vida de siempre: estrés, prisas… justificando que es la vida que te ha tocado vivir, que a todo el mundo le pasa lo mismo, que la sociedad que vivimos es la que nos obliga a llevar este ritmo, que no hay otra alternativa … pero me gustaría que ya que has llegado hasta aquí con tu lectura, sigas leyendo los tres tips que te propongo a continuación y que reconozcas sinceramente que no son tan complicados de aplicar, ¿lo intentas?
3 tips para vivir con más consciencia
Apaga la televisión: piensa en las cosas que puedes hacer: escribir, meditar, hablar con tu pareja… en lugar de mirar programas y publicidad que aplanan la mente.
Busca la sencillez: recupera el placer de una buena lectura, de un buen paseo, contempla una puesta de sol… saborea las cosas simples.
Búscate un hobby que te interese el cual te ayudará a relajarte y te enriquecerá al mismo tiempo.
No hagas nada: reserva un rato diario para estar sentado o tumbado en un lugar tranquilo ya sea en casa, en el trabajo… rodeado de todas las cosas que deberías estar haciendo pero sin hacerlas. Te costará varios intentos superar el sentimiento de culpa o la necesidad incontrolable de hacer algo, pero una vez domines la situación te asombrarás de los resultados; una mejor perspectiva de las cosas entre otros.
Una vez has llegado hasta aquí, ¿te animas al menos a probar por unos días a unirte a la “vida lenta”?
Prueba, observa qué cambia en ti y en tu alrededor; y si tienes dudas, preguntas, o deseas hacer un feedback puedes hacerlo rellenando el formulario que encuentras a continuación y me pondré en contacto contigo lo antes posible.
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7
Ago
¿Debes cerrar algún capítulo en tu vida?
¿Te has quedado sin trabajo? ¿Has terminado una relación sentimental? ¿Te has mudado de piso y/o ciudad?... Si te encuentras en alguna de estas situaciones o en otras parecidas, puedes pasarte mucho tiempo de tu presente buscando los porqués, tratando de entender por qué sucedió un hecho de una manera y por qué no de otra… el desgaste será infinito, porque en la vida: tú, tus amigos, tus hijos, tu familia… TODOS estamos encaminados a ir cerrando capítulos, cerrando ciclos, finalizar una etapa para empezar otra.
No podemos estar viviendo el presente añorando el pasado. Lo que sucedió, sucedió, es parte del pasado y hay que soltarlo, hay que desprenderse, no podemos tener vínculo con quienes no quieren estar vinculados a nosotros por ejemplo. Hay que dejar ir, hay que vivir el aquí y el ahora.
Tú ya no eres la misma persona que hace dos días, ni hace dos meses, ni hace dos años…, por lo tanto, no hay nada que pueda volver.
¿Qué debes hacer entonces? Cerrar el círculo.
Ni tú serás la misma persona ni el entorno al que regresas será igual porque la vida es movimiento continuo, cambio, nada es estático. Recuerda también que nada ni nadie es imprescindible: ni una persona, ni un lugar, ni un trabajo…
¿Quieres desprenderte de algo y/o alguien y no sabes cómo?
No postergues y suelta: siempre es necesario ser consciente de cuando se acaba una etapa de la vida. Si insistimos en permanecer en ella más de lo necesario perdemos la alegría y el sentido del resto que nos rodea. Es absolutamente necesario cerrar, limpiar, tirar, y soltar. Quizás ha llegado el momento de ventilar ideas, de barrer rencores, de ordenar decisiones y de tirar la basura para mantener limpio tu hogar interior.
No me gustaría terminar este post sin compartirte una fabulosa frase del fantástico PAULO COELHO que te hará recapacitar:
“Escoger un camino significa abandonar otros. Si pretendes recorrer todos los caminos posibles, acabarás no recorriendo ninguno”
Empieza a practicar el arte de no postergar y soltar; si ves que no puedes y necesitas ayuda, te invito a que me envíes un mail a: aidacanals@copc.cat, o si lo prefieres rellena el formulario con tus datos y me pongo en contacto contigo.
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5
Ago
Tips para relajarte y disfrutar de la vida
Cada vez sois más los que me preguntáis si existen fórmulas para relajarse y poder disfrutar de la vida ya que veis como la vida va pasando y no sois capaces de disfrutarla.
Quizás disfrutar de un estado relajado de ánimo y de vida sea uno de los mayores tesoros de nuestra época, y nada tiene que ver con la suerte ni incluso con el dinero.
Es una decisión que nos corresponde a cada uno de nosotros: ¿quieres seguir sintiéndote víctima de las circunstancias, sometido a un estrés que no puedes controlar? ¿O te atreves a cambiar determinadas pautas de estilo de vida para intentar llevar una vida más sencilla?
Voy a facilitarte 10 tips que considero que debes aplicar hoy mismo (aprovechando que muchos ya estáis disfrutando de vuestras vacaciones de verano) si estás decidido a cambiar ese estado de cosas que te hacen estar siempre estresado siendo consciente que las tensiones, los conflictos, las inquietudes de la época que nos ha tocado vivir son inevitables en gran parte y van generando estrés en nuestro organismo.
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- Encuentra el sentido a tu vida: debes encontrar el sentido a todo aquello que hagas por pequeño que sea. De esta manera, conseguirás que las etapas difíciles pasen mucho más deprisa.
- Evita las tensiones: mejora tu capacidad de tener paciencia, de adaptarte a las circunstancias. Sé que no es fácil pero debes practicarlo día a día.
- Descansa lo necesario: los adultos necesitamos dormir entre seis y ocho horas, si no conseguimos tener un buen hábito de sueño sufrimos de: irritabilidad, problemas de concentración…
- Conecta con la naturaleza: aprovecha el verano para dar un paseo descalzo sobre la arena de la playa, túmbate en el césped o debajo un árbol… todas estas experiencias nos hacen liberar endorfinas, nos renuevan la vitalidad, apaciguan el alma…
- Haz ejercicio físico: sin armonía entre la mente y el cuerpo no se puede conseguir un bienestar completo. Aunque sean 10 minutos diarios, algo de ejercicio es conveniente: sal a pasear, no hace falta que vayas al gimnasio y más si no dispones de tiempo.
- Dedica tiempo a lo importante: debes saber organizarte y priorizar aquello que es urgente de aquello que puedes posponer.
- Desconecta en casa: un espacio acogedor estimula la relajación. Cambia hábitos como por ejemplo: sacarte los zapatos nada más entrar en casa, poner un horario al móvil, no ver tanta televisión y dedicar ese tiempo a leer libros que te gusten y te llenen.
- Simplifica tu vida: prioriza aquello que realmente es importante y deshazte de relaciones, compromisos, cosas que únicamente te generan tensión y estrés.
- Cultiva la paciencia: Debemos aprender a cultivarla, olvidarnos de las prisas y hacer las cosas con conciencia, disfrutándolas al máximo.
- Sé como quieres ser: tenemos que intentar ser como en realidad queremos ser. Respétate y recuerda que como ser humano eres único y no hay nadie como tú.
29
Jul
¿Cómo puedes eliminar el estrés durante las vacaciones?
En un anterior artículo: ¿Quieres disfrutar plenamente de tus vacaciones? Publicado con fecha 13 de julio de 2015, te hago una serie de recomendaciones para que tengas en cuenta si quieres disfrutar plenamente de tus vacaciones; y en este presente artículo quiero profundizar un poco más sobre cómo puedes eliminar el estrés durante éstas.
Partiendo de la base que las vacaciones son para descansar olvídate de recorrer 5 ciudades en 5 días por ejemplo, visitar todos sus monumentos, ir a todos los museos, hacer fotos de todos los parques que encuentras… de esta manera no harás nada más que ir corriendo de un lado para otro, no tendrás tiempo para descansar y regresarás con tu cuerpo y mente cargados de tensión y más estresado que cuando te fuiste.
Por todo esto, te propongo una serie de recomendaciones para que elimines el estrés durante tus vacaciones y que la desconexión y el relax sean tus principales objetivos durante estos días, pudiendo añadirlas a las técnicas que habitualmente utilizas.
Evita discusiones
Da lo mismo que estés con tu pareja, amigos, familia… todos tenéis ideas y propuestas diferentes para ir a cenar, preparar comidas, pasar el día… abandona el mal humor y cualquier tipo de reproche. Debéis saber consensuar tranquilamente y si hay que ceder, se cede, ya habrá próximas ocasiones donde tú puedes decidir el plan.
Menos whatsapp y más comunicación cara a cara
En verano y sobretodo en las vacaciones, una de las mejores técnicas para relajarnos y desconectar de la rutina del día a día es hablar más y escribir menos a través de las nuevas tecnologías, deja de lado estos días: whatsapp, facebook, twitter, instagram, internet…
Almacena lo bueno en tu memoria
Aprovecha estos días de descanso para almacenar en tu memoria imágenes positivas, momentos divertidos, risas, buenas conversaciones … con amigos, familia… así en los momentos de tensión que puedas tener durante el resto del año los podrás llevar en tu mente.
Desconecta de trabajo y/o estudios
Sabes que es un tiempo determinado así que es aconsejable que intentes desconectar lo máximo que puedas olvidándote de horarios, descansando, haciendo lo que te apetece en cada momento y disfrutando de aquellas actividades que durante el año no puedes hacer.
Se trata de TU momento, ¡aprovéchalo!
Haz tiempo para la pareja, amigos y familia
Son tres pilares básicos de ayuda emocional en los tiempos que vivimos. Existen diferentes estudios que han demostrado que aquellas personas que dan y reciben afecto regularmente, son más sanas y desarrollan una mejor calidad de vida.
El verano y las vacaciones son el momento estrella para mantener y/o mejorar este vínculo.
Tiempo para ti mismo
Dedícate un tiempo exclusivamente para ti mismo, para explorar en tu interior, para meditar, pensar, reflexionar… muchos piensan que no es necesario pero es básico este viaje hacia nuestro interior.
Con todo ello, sólo me queda desearte que pases unas felices vacaciones sin estrés.
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17
Jul
Recupera la ilusión para alcanzar tus objetivos
Es básico tener una ilusión, una que te haga vivir con alegría. Imagínate por un momento cuando eras niño y tenías ilusiones: ¿cómo las sentías? ¿cómo las soñabas? … es necesario que te deshagas del exceso de obligaciones y que pongas en juego: tu instinto, la sabiduría de tu cuerpo y sobretodo la fantasía.
Lo que te estoy planteando es que imagines cómo quieres que sea por ejemplo: tu propio negocio, ese viaje que tanto te gusta… Imagina, contempla, visualiza, cree y crea.
Cuando uno contempla como algo real aquello con lo que se ilusiona, se predispone a hacerlo posible. Hay una frase de Walt Disney que nos viene muy bien aquí: “Piensa, Cree, Sueña y Atrévete”.
Hasta aquí ¿estás de acuerdo con lo que has leído? Entonces te interesa conocer las claves que te ayudarán a concretar qué es lo que te mueve.
Recupera antiguos anhelos
Al menos una vez a la semana dedícate un tiempo y haz aquellas cosas que te ilusionen. Piensa en aquellas ilusiones que tenías cuando eras niño, joven… ¿Qué crees que puedes hacer para darles hoy un espacio en tu vida?
Revisa tus renuncias
¿Dirías que has realizado tus sueños? ¿Renunciaste a ellos por las obligaciones? ¿Cuáles son aquellas ilusiones que no has intentado hacer todavía?
Pregúntate sobre tus propósitos
Pregúntate qué objetivos tienes para dentro de una semana, un mes, un año… intenta determinar qué te gustaría conseguir ahora mismo ya sea en el ámbito personal, familiar, laboral…
Descubre qué te ilusiona
Concreta aquello que quieres. Una vez que sabes aquello que quieres cambiar en tu vida imagínate cómo lo harías, qué cosas tendrían que pasar hasta conseguirlo.
No olvides que para conseguir un objetivo primero tienes que poder imaginarlo.
Expresa tu deseo
Debes precisar el objetivo que deseas conseguir: cuándo, dónde, cómo…
Enmárcarlo en tu vida
Pregúntate para qué quieres conseguir este objetivo.
Tiene que ser acorde con el resto de cosas que hay en tu vida, si no lo verás como más inalcanzable.
Lánzate a la aventura
Llegado a este punto sólo te queda imaginar y visualizar tu nuevo objetivo como si ya lo hubieras conseguido.
¿Cómo te sientes? ¿Qué sensaciones tienes? Ya estás preparado para que ocurra.
Sólo me queda un último punto y es animarte a que vayas a por ello!
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13
Jul
¿Quieres disfrutar plenamente de tus vacaciones?
Esperas con ansia tus merecidas vacaciones para desconectar de todo, y dedicarte a aquello que tanto te gusta y no puedes hacer durante el año debido a tus obligaciones; pero considero importante decirte que debes cambiar alguno de tus hábitos para empezar a practicar el arte de encontrar en tu día a día un rato de desconexión para que ésta espera no sea un reto casi inalcanzable como muchos de vosotros me comentáis en consulta.
Empieza a buscar en tu día a día un rato para ti, para hacer aquello que te gusta, rodéate de amigos y de aquellas personas con las que compartes intereses y te sientes a gusto… entonces no se te hará la espera tan larga.
De todas maneras, te muestro unos consejos para que los tengas en cuenta y si lo consideras necesario aplicarlos:
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- Tómate un tiempo para ti
- Disfruta de las personas que enriquecen tu vida
- Evita hábitos poco saludables
- Desconecta del trabajo y evita preocuparte
- Mantén una comunicación positiva con las personas que compartas tus vacaciones
- Disfruta el momento presente
16
Jun
Insomnio, consejos y tratamiento
Qué es el insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en la incapacidad de dormir tanto en calidad como en cantidad suficientes para sentirse descansado y activo al día siguiente.
Se caracteriza principalmente por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, el despertar precoz y un sueño no reparador.
No sólo afecta al individuo por la noche sino también durante el día ya que es cuando se sufren las consecuencias del descanso insuficiente como: cansancio, falta de energía, dificultad de concentración…
Consejos que te propongo para ayudarte a conciliar el sueño
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- Establece horarios regulares para acostarte y para levantarte.
- Duerme lo necesario (7-8 horas es lo aconsejable).
- Evita las siestas, o reduce éstas a menos de 30 minutos.
- Haz ejercicio regularmente, pero evita aquellos deportes más activos durante las 3 horas previas a acostarte.
- Suprime las bebidas estimulantes: café, té, alcohol… unas 6 horas antes de acostarte.
- Cena ligero unas 2 horas antes a acostarte.
- Haz confortable la habitación: reduce la luz y el ruido.
- Recuerda que la cama es para dormir: si pasados 30 minutos no has conseguido dormir, levántate y haz alguna actividad relajante para volverte a acostar cuando vuelvas a sentir sueño.
20
May
Cómo mantener joven nuestro cerebro
Con la edad nuestra memoria empieza a fallar: olvidamos dónde dejamos las llaves, qué teníamos que comprar en el supermercado…
Os presento cinco puntos básicos a tener en cuenta para prevenir y tratar el declive en la función cognitiva:
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- La nutrición: reduce las grasas y consume omega 3 ya que es un gran aliado de la salud cognitiva.
- Ejercicio físico: cuando los músculos se mueven al caminar, nadar… se produce una serie de proteínas que a través de la sangre llegan al cerebro, allí se incrementa la creación de nuevas conexiones sinápticas necesarias para el aprendizaje y la memoria.
- Actividad mental: estimulación cognitiva (análisis de las noticias del día, crucigramas, ejercicios de memoria…); intensifica la plasticidad neuronal del sistema nervioso.
- Reducción del estrés: ejercicios de respiración, relajación, meditación… son útiles para aliviar el estrés, reducir los niveles de cortisol (hormona que producimos para poder enfrentarnos a situaciones en las que nos sentimos amenazados) y limitar la pérdida neuronal; especialmente durante el proceso de envejecimiento.
- Mantenimiento de una vida social activa: el contacto con los demás y abrirnos a nuevos conocimientos es muy beneficioso para nuestro cerebro.
5
May
¿Quieres probar la Terapia Online?
Se trata de una modalidad de terapia cómoda, que se realiza desde el lugar que tú elijes y sin pérdida de tiempo ni de desplazamiento.
Lo ideal bajo mi punto de vista es la terapia presencial, pero sí es cierto que actualmente se utiliza cada vez más la terapia online facilitando una alternativa a aquellas personas que os resulta complicado recibir atención psicológica de manera presencial bien por lejanía ya que estáis en otra ciudad, porque viajáis mucho y no podéis asistir con frecuencia presencialmente, por problemas de movilidad…
También os permite recibir asesoramiento puntual en momentos de estrés, cambios, decisiones… y necesitáis más una consulta puntual que un proceso terapéutico.
Aunque se trata de una opción más cómoda no significa que el proceso de terapia no necesite de un esfuerzo personal tanto para descubrir cosas de uno/a mismo/a como para que se diseñen ejercicios para que realicéis para seguir trabajando en aquello propuesto… de este esfuerzo y implicación depende en gran parte que sea efectivo un proceso terapéutico de este tipo.
Procedimiento
El procedimiento a seguir se adapta a tus necesidades y posibilidades.
Lo ideal y lo que te recomiendo es que la primera sesión sea en persona para que nos conozcamos y para trazar juntos los objetivos y metas que se quieren conseguir, pero tampoco es imprescindible si se trata de que estás en otra ciudad.
Acordamos una hora fija para realizar la videoconferencia. Previamente tienes que tener instalado en tu ordenador el programa Skype (programa gratuito de fácil instalación que permite realizar videoconferencias).
Las sesiones tienen una duración aproximada de 60 minutos y la frecuencia es semanal al principio para ir espaciándose a medida que se vaya avanzando en el proceso terapéutico y ganes independencia.
Para mantener el contacto entre sesiones utilizaremos el mail cuando sea necesario tanto para el envío como para la devolución de material que vayas trabajando como: cuestionarios, ejercicios…; para también profundizar en algún aspecto que consideremos oportuno.
Precio de la sesión
La sesión tiene un precio de 40€. La forma de pago es mediante transferencia bancaria y se paga por adelantado.
Cualquier pregunta que te surga no dudes en enviarme un mail a: aidacanals@copc.cat y te contestaré a la mayor brevedad posible.
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25
Feb
¿Qué es un complejo y cómo superarlo?
El complejo se debe a una percepción distorsionada de uno mismo, que surge al compararse con otras personas o modelos impuestos por la sociedad, y que acaban por producir pensamientos irracionales que llevan a: la inseguridad, la falta de confianza en las propias capacidades, la pérdida de autoestima…, afectando y condicionando la relación con los demás y con la vida.
La familia y la escuela pueden ser los principales inductores de los complejos que aparecen durante la infancia, al no sentirse los niños suficientemente queridos, valorados y apoyados.
A veces es una característica física que les hace diferentes a sus compañeros y amigos la que propicia la aparición de un complejo.
El problema es que si no se pone remedio, los complejos surgidos en la infancia se pueden acentuar tras la pubertad.
Pero también es la propia sociedad la que puede generar complejos en personas ya adultas que sientan que no pertenecen, por ejemplo, a los modelos de belleza que se imponen desde los medios de comunicación.
La mayoría de los complejos son físicos, pero hay otros que tienen un condicionante psicológico fundamental, como es el caso del complejo de inferioridad, superioridad…
También hay otros que tienen nombre propio y que definen actitudes concretas:
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- El de Edipo: un hombre compara a todas las mujeres con su madre.
- El de Electra: una mujer no encuentra el hombre idóneo al compararlos a todos con su padre.
- El de Peter Pan: la persona se niega a madurar y evita enfrentarse a responsabilidades.
- El de Blancanieves: se desea ser el centro de atención y contar con la aprobación de los demás a todo lo que se hace.
- Valoración por lo que uno es y no por lo que otros digan.
- Hay que actuar en función de los propios criterios sin tener en cuenta lo que otros querrían.
- Aprender a quererse y aceptarse con los defectos y las virtudes.
- Reconocimiento de las propias limitaciones.
- Buscar todo lo positivo que hay en nosotros y reforzarlo.
28
Ene
Por qué visitar a un Psicólogo
Siempre que afrontas un problema que te altera la vida, te preocupa o hace sufrir y no sabes cómo resolverlo, un psicólogo puede ofrecerte las herramientas que requieres para que halles la solución más efectiva. El psicólogo te apoya en un proceso por el que aprendes a ayudarte a ti mismo/a. No resuelve los problemas por ti sino que los convierte en oportunidades para un cambio.
Muchas veces las relaciones interpersonales (pareja, familia, amistad, etc…) se problematizan hasta el punto de convertirse en fuentes de estrés, infelicidad y agotamiento emocional debido a la presencia de problemas repetitivos que generan círculos viciosos sin salida aparente. El psicólogo maneja las habilidades necesarias para ayudarte a mejorar tu capacidad de crear y mantener relaciones positivas fundadas en la mútua aceptación, respeto y compromiso.
Tengo problemas pero ¿necesito un psicólogo?
Aunque el psicólogo está capacitado para tratar distintos problemas tales como depresiones, trastornos varios … no es necesario que padezcas una patología para poder acudir a un psicólogo y beneficiarte de ello. Incluso una persona sin problemas serios puede obtener un gran beneficio al someterse a un proceso psicológico orientado a un autodescubrimiento de uno mismo.
Duración y frecuencia del tratamiento
Las visitas tienen una duración aproximada de unos 55-60 minutos. La frecuencia de las visitas acostumbra a ser semanal, pudiéndose acordar una periodicidad quincenal o incluso mensual a medida que se vaya produciendo una remisión de la sintomatología o un logro gradual de los objetivos fijados, según la evolución y circunstancias.
Objetivos del tratamiento
La remisión de los síntomas presentes es de lo más importante pero quizás incluso más es el logro del objetivo primordial, una transformación del ser, el nivel de consciencia y un desarrollo de las capacidades cognitivas y emocionales que permitan una vida plena y una renovada capacidad de relacionarse y vivir de acuerdo a uno mismo.
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12
Ene
¿Qué es un Psicólogo Clínico?
¿Qué es un psicólogo clínico?
El psicólogo clínico es un especialista en el comportamiento humano que utiliza diferentes metodologías de trabajo para ayudar a las personas con el fin de que mejoren su bienestar emocional y su calidad de vida.
¿Cuándo hay que acudir al psicólogo?
No dudamos en ir al médico cuando nos encontramos mal, pero sí que lo hacemos cuando se trata de pedir ayuda psicológica.
Nos invade el malestar y dudamos. Dejamos pasar los días y ese malestar sigue ahí. Este es quizás el detonante que hace sonar la alarma: “solo no puedo hacer frente a lo que me sucede”.
El psicólogo clínico te ayuda a sustituir el comportamiento que te hace padecer por otro más adecuado que llenará tu vida de bienestar. Para conseguirlo, te enseña una serie de ejercicios y técnicas para superar tus dificultades emocionales.
¿Cómo trabajamos los psicólogos clínicos?
Entiende la figura del psicólogo como un apoyo, alguien que te puede guiar y facilitar herramientas para mejorar y ganar calidad en tu vida. Tu psicólogo te realizará una evaluación y propondrá el tratamiento cognitivo-conductual que mejor atienda a los trastornos emocionales y conductuales que interfieren en tu bienestar.
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2
Ene
Cómo cumplir los propósitos de Año Nuevo
Dejar de fumar, hacer dieta, apuntarse al gimnasio … los buenos propósitos son típicos de estas fechas, pero no siempre se acaban cumpliendo. ¿Qué falla?
No existe una verdadera motivación.
Los objetivos son muchos y demasiado generales.
No se planifica.
Falta perseverancia...
Aunque sea difícil, cumplir al menos un buen propósito en año nuevo no es tarea imposible.
Os facilito algunos consejos:
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- No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. La acción antecede a la motivación, es decir, cuanto antes empieces a cumplir lo que te has propuesto más motivado estarás para continuar.
- No te desanimes. Si alguna cosa no va como esperabas, aprende de los errores y vuelve a intentarlo de otra manera.
- Tienes que ser realista y constante: establece un plan, sé constante y cumple tus objetivos uno a uno.
- Comparte tus propósitos con amigos y familia. A parte de incentivarte a cumplirlos al compartir tendrás los objetivos más presentes. También tiene efectos positivos el hecho de escribir y consultar los propósitos.
- Cambiar los hábitos: hacer siempre lo mismo no te ayudará a cumplir tus nuevos propósitos.
13
Dic
¿Necesito ir al Psicólogo?
Esta es la primera pregunta que te tienes que plantear cuando estás intentando hacer frente a los problemas personales y emocionales que te preocupan.
Lo primero que te tienes que preguntar es: ¿puedo yo solo/a con esto? ¿necesito ayuda psicológica? ¿necesito orientación?
Saber que se necesita ayuda es el primer paso para resolver un problema que nos supera. Por esto es muy importante dar este paso de reconocer que tenemos un problema y que necesitamos herramientas para resolverlo.
Quizás te plantees qué tipo de ayuda es la que te puede ofrecer un psicólogo, quizás piensas: ¿qué tipo de problemas ayuda a a resolver?
Algunos de éstos son:
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- Problemas de autoestima y falta de confianza en uno mismo.
- Problemas de timidez.
- Estados de ansiedad.
- Depresión.
- Problemas de pareja.
- Situaciones extremas de tristeza.
- Pérdida de seres queridos.
- Problemas para conciliar el sueño y el descanso.
- Mejora en la organización personal, poner orden en tu vida.
- Coaching life, entrenamiento y mejora personal para tu vida diaria.