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La importancia de un sueño reparador
Dormir bien es esencial para mantener la vitalidad, la alegría y la salud; y no hay nada más importante que esto en la vida.
Nuestro cuerpo después de todo el día de trabajo necesita descansar para recuperar fuerzas y poder continuar al día siguiente.
Algunos estudios demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de enfermedad cardíaca junto a otras enfermedades.
¿Qué es lo ideal? Dormir de 6 a 8 horas al día para tener un buen rendimiento a nivel general.
Me encuentro con personas que me dicen que durmiendo pierden el tiempo y con 2 horas de sueño ya tienen más que suficiente ya que su cerebro no descansa.
De hecho, mientras dormimos nuestro cerebro no descansa; pone en marcha todos los mecanismos de autorecuperación, las células se regeneran, así que no es tiempo muerto; si no, necesario.
Cuando descansas, regeneras las células, órganos…, mejoras la capacidad intelectual, retienes y clasificas la información de la memoria, estimulas el sistema inmunológico…
Una de las hormonas que trabaja por ti mientras duermes (a parte de la del crecimiento) es la melatonina, y investigaciones recientes muestran que tiene un papel muy importante en diferentes funciones metabólicas como: cuidar de nuestros huesos, apoyar al sistema inmune… Estas hormonas se liberan durante el sueño.
¿Verdad que necesitas comer o beber para garantizar la supervivencia de tu organismo?
Pues dormir bien tiene ese mismo valor, ya que un sueño insuficiente puede provocarte ciertos problemas ya sean biológicos, psicológicos y/o sociales.
Así que, ya ves que es importante tener una buena calidad y cantidad del sueño.
Cuando lo interrumpimos puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño.
Lo bien que hayamos descansado y lo bien que funcionemos al día siguiente dependerá del tiempo total que hayamos dormido y de las diferentes etapas del sueño que hemos tenido.
Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria.
De hecho, los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.
Escatimar sueño tiene un precio. Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta.
Hay estudios que también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios.
Esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico.
El sueño también afecta al estado de ánimo. Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará a nuestro comportamiento y relaciones sociales.
Espero que te haya resultado útil y si consideras que puede ayudar a alguien, te invito a que lo compartas.
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La autoestima infantil
¿Te preguntas cómo se manifiestan los problemas de autoestima en un niño?
¿Quieres saber si tu hijo tiene problemas de autoestima?
Seguro que en algún momento como padre o madre te has planteado estas cuestiones.
Para saber las respuestas, lo mejor es que estemos atentos para detectar comportamientos que sean muestras de baja autoestima en nuestros hijos, y para eso es necesario pasar tiempo con ellos, hablar mucho, interesarnos por sus actividades, dudas…
La valoración de uno mismo es un gran paso hacia la buena autoestima.
Para que un niño se sienta seguro es necesario que sea aceptado, valorado y querido por ser como es, y esta seguridad hará que actúe con más libertad.
Si nuestro deseo es que se sienta capacitado para hacer frente a las diferentes situaciones que ocurren durante su desarrollo es necesario que le demos la oportunidad de elegir y de equivocarse; a la vez que le proporcionamos el estímulo necesario para aceptar responsabilidades y asumir consecuencias.
¿Cómo saber si mi hijo tiene una buena autoestima?
Por lo general, un niño con buena autoestima suele demostrar el deseo de intentar cosas nuevas, aprender, probar nuevas actividades, reconocer sus errores y aprender de ellos…
Cómo podemos estimular la autoestima en los niños
La autoestima se construye a través de un proceso de asimilación y de interiorización desde el nacimiento que puede ir modificándose a lo largo de toda la vida.
Se genera por la imagen que los otros nos dan de nosotros mismos y por el valor que demos nosotros a esta imagen.
Durante la infancia y la adolescencia es donde la autoestima crea una marca profunda, porque es en estas etapas cuando nos encontramos más vulnerables y flexibles.
Ya sabemos que cada niño es único y para construir una buena autoestima debemos considerar factores como el temperamento, habilidades, debilidades… pero a nivel general es importante que:
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- Incentives el desarrollo de las responsabilidades. Crearle compromisos y que se cumplan.
- Ofrecer la oportunidad a la toma de decisiones y resolución de algún problema.
- Reforzar las conductas positivas. Por ejemplo: cuando hace los deberes solo o se prepara su ropa para el día siguiente, le puedes decir con cariño: ¡ qué mayor eres! ¡ lo has hecho muy bien!
- Poner límites claros y enseñar a prever las consecuencias de su conducta. Ejemplo: “Si no recoges la habitación, no irás al cine con tus amigos” y que no haya vuelta atrás.
- Enseñar a resolver sus propios problemas y a aprender de sus errores de una forma positiva. Por ejemplo: si ha suspendido un control, anímale a estudiar más y a prepararse para el próximo. Debe sentir que un error puede ser convertido en aprendizaje y si se esfuerza más podrá aprobar la próxima vez.
- Dejar a un lado las críticas nada constructivas. Nada de chillidos ni insultos, ya que perjudican la autoestima. En lugar de decir: “eres un desastre, tienes tu habitación como si fuera una leonera”, mejor decirle: “no me gusta ver tu habitación tan desordenada, haz el favor de poner un poco de orden”.
Deja la perfección a un lado y disfruta la vida
Genial si te esfuerzas día tras día en hacer las cosas lo mejor posible, pero si te genera malestar: es hora de plantearte un cambio de actitud.
Sigue siendo tú y si te equivocas … no pasa nada.
Partimos de la base de que la perfección no existe, por naturaleza ya somos imperfectos.
Si eres muy perfeccionista (en exceso) seguramente no eres capaz de disfrutar de las cosas buenas que tiene la vida ya que estás más centrado en tu obsesión por lograr tus objetivos, con tensión, con estrés y apenas tienes tiempo para descansar y divertirte disfrutando de tu familia y amigos o de tu soledad que tan beneficiosa y necesaria es.
Equivócate.
Resulta imprescindible que te equivoques para aprender y seguir adelante con mayor seguridad. ¿Fracasas? No te hundas. Acepta este fracaso como parte de la vida, trata de encontrar la enseñanza de éste fracaso y no permitas que el miedo te paralice.
No dependas de las opiniones ajenas.
Es un desgaste de energía enorme y algo imposible gustar a todo el mundo, a menos que renuncies a tu esencia y esto no debes permitirlo NUNCA.
Aprende a relativizar las opiniones ajenas.
Olvídate de ser el/la mejor.
La vida no es una competición, debes aceptarte como eres y si lo haces, automáticamente los demás también lo harán.
Disfruta del viaje.
Cualquier objetivo que te propongas necesita de tu motivación y de la celebración de las pequeñas victorias que vas consiguiendo sin obsesionarte en lograr el éxito a todo costa.
Sí debes enfocarte en la meta, pero disfruta de los pequeños pasos que das, del viaje.
Vive el presente.
Ya sabéis que soy una fiel seguidora de Mindfulness y tanto a mis pacientes como a aquellos que leéis mis posts semanalmente sabéis que me gusta recomendaros que viváis el momento PRESENTE.
Si estamos pensando en lo que nos deparará el futuro no vamos a disfrutar de las cosas buenas que nos rodean AHORA.
Y si estamos centrados en el pasado, más de lo mismo.
Olvídate de las prisas de la vida diaria de vez en cuando y aprende a saborear la vida a cada momento.
No debes hacer nada del otro mundo: habla con tus amigos, lee un libro que te guste, escucha música… cualquier cosa que te ayude a distraerte te será útil.
¿Cómo empezar a rebajar tu nivel de exigencia?
Pide ayuda: aprende a delegar y no te preocupes si los demás no lo hacen como lo harías tú. Ya aprenderán.
Sé más flexible: practica la empatía. Ya que si tú eres critico/a contigo mismo/a los que te rodean no tienen por qué serlo.
Combate la frustración: no te sientas mal cada vez que las cosas no salen como tú quieres.
AHORA es el MOMENTO en que tu vida va a dar un giro.
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¿Empiezas?
Gana serenidad con la práctica de Mindfulness
Como ya bien debes saber, Mindfulness (o atención plena), es una cualidad humana básica.
Se trata de la capacidad de estar presentes con nuestra experiencia inmediata con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación, autoconsciencia y de comprensión.
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En palabras de Kabat-Zinn 2003: “Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención Aquí y Ahora: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar”¿Cómo empezar a practicar esta filosofía de vida? Voy a proponerte un ejercicio muy práctico que realizo en consulta con algunos de mis pacientes: Un minuto de atención plena. Se trata de un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. Su objetivo consiste en enfocar TODA la atención en tu respiración durante un minuto. Siéntate con la espalda recta, cierra los ojos (ya que te ayuda a centrarte más y evita que te distraigas), y respira de forma consciente, verás que calmas la tensión. Trata de respirar por la nariz y que salga el aire por la boca, mientras te centras en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Este ejercicio es la base fundamental de una técnica de mindfulness correcta. Simplemente tu mente está con lo que estás haciendo en este momento. De hecho, este ejercicio es aplicable a cualquier tarea, desde planchar a leer un libro. Por ejemplo: si estás comiendo, debes ser consciente de ello: saborea cada bocado… Si lo haces mientras miras la televisión o sin parar de hablar o leyendo; no sentirás saciedad porque no estarás con tu concentración en lo que estás haciendo. ¿Qué beneficios te aporta? Cuando sientes que el estrés te supera, si tienes la mente entrenada, serás capaz de identificar los pensamientos que te llevan a ello y rectificar. La práctica es ideal que sea regular, ya que se trata de un entrenamiento y por lo tanto, no se consigue de un día para otro. Si me lees a menudo, en algún otro post he comentado que el cerebro actúa como un músculo y cuando más lo entrenas mejor. Es mucho más eficaz que practiques 5 minutos diarios todos los días que una hora al mes. Ser más consciente del momento en el que estás te ayuda a disfrutar del aquí y ahora. Entrenando la atención plena conseguirás un mayor sentido de conexión con tu interior y con todo lo que te rodea, dándote más opciones para responder con plenitud a los desafíos vitales. ¿Te animas a probar esta técnica milenaria? Cuéntame tu experiencia.
¿Cómo olvidar a tu ex?
No es nada fácil superar una ruptura sentimental.
Es lógico que aparezca la tristeza, y es una situación que no se supera de la noche a la mañana, pero tampoco se debe prolongar indefinidamente.
Si vemos que llevamos mucho tiempo con el tema, es necesario poner de nuestra parte para empezar a olvidar, si no lo hacemos no podremos empezar a disfrutar de una nueva vida.
Para superar una ruptura de forma definitiva, es necesario atravesar por una serie de etapas que son:
SHOCK: acabamos de recibir la noticia y no reaccionamos.
NEGACION: no nos podemos creer lo que ha pasado, pensamos que es un mal entendido que pronto se solucionará.
DOLOR: somos consciente de que la ruptura es definitiva. Aparecen la rabia y la tristeza.
ASIMILACION: entendemos las circunstancias que nos han llevado a esta situación y empezamos a afrontar la realidad.
SUPERACION: cerramos la etapa y nos disponemos a iniciar una nueva vida.
Asumimos la ruptura y continuamos adelante
Es de vital importancia entender el porqué de la ruptura para poder pasar página.
Debemos hablarlo, ya que de lo contrario nunca daremos por zanjada la cuestión.
Es mejor que NO sintamos rabia hacia el ex, ya que estos sentimientos nos desgastan, nos dejan sin energía y nos impide seguir hacia adelante con nuestra vida.
Si queremos que la herida cicatrice, no insistamos en dar vueltas y vueltas al tema; una vez explicamos la situación a nuestros seres queridos, no debemos incidir más.
Disfrutar de la nueva vida
Si después de pasar la etapa del duelo seguimos estando tristes, es interesante que cambiemos algunos aspectos de nuestra vida.
Es muy importante el hecho de mantenernos activos: salir con los amigos, hacer actividades…
A la vez que debemos cuidarnos y divertirnos: ya sabemos que es lógico que estemos tristes, pero debemos intentar pasarlo bien.
Ya que estamos centrándonos en estar activos y cuidarnos, que no se nos olvide dejar de seguir a nuestro ex en las redes sociales; nada de ser amigos en Facebook, ni de mirar las fotos colgadas en Instagram en busca de información.
Se trata de un comportamiento obsesivo que no nos va a beneficiar en nada, todo lo contrario.
Si acabas de pasar por una ruptura sentimental y crees que no vas a poder superarlo, puedo ayudarte.
Rellena el formulario que encuentras a continuación con tus datos y me pongo en contacto contigo lo antes posible para que inicies una nueva vida disfrutándola como te mereces.
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¿Para qué un psicólogo?
La psicología no es para los "locos", ni consiste en hablar y hablar, ni puede ser practicada por cualquiera, ni es magia o fe.
Cuando le contesto a alguien que me pregunta a qué me dedico: "soy psicóloga", suelen darme respuestas tipo: "Uff!! pues tienes que tener mucho trabajo porque hay mucho loco por ahí", ó: “ No me leas la mente …”
Es curioso, que todo el mundo quiere ser psicólogo (que se dé por aludido quien quiera), porque a mí me han dicho cosas como: "yo es que en mi trabajo hago de psicólogo, porque mis clientes me cuentan de todo", "yo soy el psicólogo de mis amigos y amigas porque soy el único que les escucha"…; esto por no hablar de los profesionales que se han "apoderado" de algunas áreas de la psicología.
Pues, yo como psicóloga que soy, tengo que decir que:
1) Ni la psicología es para los "locos".
2) Ni la psicología consiste en hablar y hablar.
3) Ni la psicología puede ser practicada por cualquiera.
4) Ni las psicólogas o psicólogos somos magos capaces de adivinar el pensamiento y leer más allá de las personas.
¿Entonces qué es la psicología?
La psicología es una ciencia compleja, basada en el método científico, que debe de ser aplicada por un o una profesional formado y cualificado y la gente que quiere hacer uso de esta ciencia lo que están haciendo es afrontar algo que les molesta y mejorar así su bienestar personal.
La psicología es la ciencia que estudia el comportamiento humano, y trata de establecer cuáles son las leyes y principios de ese comportamiento, leyes y principios generalizados, ya que al igual que el resto, la ciencia no es exacta.
El psicólogo o psicóloga, basándose en estas leyes y principios del comportamiento, y en las técnicas y terapias demostradas científicamente, evalúa y analiza la conducta problema y enseña técnicas y habilidades que ayudan a cambiar esa conducta.
Actúa como un entrenador o entrenadora deportiva o un profesor o profesora, por ejemplo.
El psicólogo o psicóloga enseña cómo llevar estas técnicas a cabo, y igual que depende del deportista o del alumno, utilizarlas para sacar el máximo rendimiento; depende de la persona llevarlas a cabo y esforzarse para que la terapia sea efectiva.
El comportamiento humano es complejo, y existen aspectos que son aprendidos y otros que no lo son tanto, de esta forma podemos aprender comportamientos dañinos para nosotros mismos (por ejemplo: evitación de situaciones, dudar a la hora de tomar una decisión…).
¿Qué tiene esto de loco?
¿Qué tiene de malo querer cambiar y aprender otros comportamientos más adaptativos y beneficiosos para uno mismo?
Del mismo modo, puede ser que estemos satisfechos con nosotros mismos, pero queremos superarnos y estarlo más aún.
Pues para eso, y mucho más, está el psicólogo: siempre para ayudar y mejorar, y siempre desde la ciencia, la profesionalidad y la sinceridad.
Si estás atravesando por un momento que no sabes qué te pasa, si quieres producir más en el trabajo, si tu hijo o hija no come y el médico ya ha descartado que exista una enfermedad física, si quieres adelgazar pero te cuesta seguir una dieta …
No lo dudes, consulta con un profesional de la psicología.
Nunca olvidaré la respuesta que tuve una vez en consulta de una niña de 6 años con miedo a la oscuridad cuando le pregunté si sabía quién era yo: "mi profe de la felicidad", me contestó.
Debemos aprender de los niños y ser felices.
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Hábitos y técnicas de estudio
Quedan unos días para que los niños vuelvan de nuevo a la rutina de las clases y los deberes.
No esperes a que sea demasiado tarde y actúa desde YA mismo para que tu hijo/a tenga un buen trimestre y acabe el curso con unos resultados académicos satisfactorios.
En mi anterior post donde hablo sobre las técnicas de estudio, comento que se tratan de un conjunto de herramientas que ayudan a mejorar el rendimiento y facilitan el proceso de memorización y estudio.
En este post voy a ofreceros una serie de recomendaciones sobre los hábitos y técnicas, y os hablaré de la reeducación psicopedagógica por si creéis que el servicio os puede ayudar.
Hábitos de estudio
Lugar de estudio: sumamente importante que siempre sea el mismo lugar y esté ordenado, iluminado, sin objetos distractores…
Organización: cuando se dispone a hacer deberes y/o a estudiar, la agenda debe estar al día, el material necesario encima del escritorio, al igual que los libros y libretas que se necesite en cada momento.
Horario de estudio: es muy recomendable que hagáis un horario donde se indique el tiempo que tiene que dedicar a hacer los deberes y al estudio (estableciendo las correspondientes pausas), y teniendo en cuenta las actividades extraescolares que se realicen.
Técnicas de estudio
Prelectura: para entender la idea global del texto.
Lectura: análisis del contenido, resolución de dudas…
Ideas importantes: básicamente subrayar el contenido más importante.
Síntesis: mapas conceptuales, resúmenes…
¿Qué es una Reeducación Psicopedagógica?
Se trata de una intervención psicopedagógica personalizada y específica para cada caso.
Va dirigida a niños y adolescentes en edad formativa, y a preescolares y adultos en formación.
Algunas de sus finalidades
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- Potenciar las habilidades del niño o adolescente.
- Mejorar el rendimiento escolar.
- Potenciar la actitud y motivar ante las tareas escolares.
- Mejorar la autoestima académica.
- Proporcionar recursos y estrategias de utilidad.
- Conseguir su autonomía y mejorar el rendimiento escolar.
- La baja motivación.
- La concentración, atención y memoria.
- Las dificultades de organización y planificación.
- Las técnicas de estudio.
¿Empezamos?
Propósito para este nuevo año: ser feliz
La llegada de un nuevo año nos ofrece la posibilidad de reescribir una nueva etapa en nuestra vida, renovar sueños e ilusiones con los que llenar los siguientes 12 meses.
De cara al año que recién hemos estrenado, siempre nos marcamos metas y propósitos con los que dar un giro a nuestra vida, intentando ser un poco más felices.
En este camino, en el que debemos reflexionar hacia la felicidad, pensemos QUÉ ES aquello que realmente nos importa, eliminemos aquello que no nos permite avanzar y alejémonos de aquellas personas que no nos hacen bien.
Empieza por disfrutar de la vida
Esta debería ser la máxima para todos y cada uno de los días del año.
Cultiva aficiones, escúchate, sonríe … huye de lo negativo y nunca dejes de soñar.
Sigue por la desconexión
Parece que en este mundo tan acelerado que vivimos actualmente, con el piloto automático encendido siempre, tengamos que estar activos y corriendo de un lado para otro sin poder disfrutar de ciertos momentos de paz, tranquilidad y incluso aburrimiento …
¿Sabes que si te aburres activas la creatividad? También te sientes mejor.
Así que piensa en reservarte un tiempo para ti, y no se trata de un acto egoísta.
Volver a llenar tus reservas interiores te permite dar más y estar más por las otras personas.
Sacar tiempo para cuidar tu mente y tu espíritu, te ayudará a mantener tu equilibrio.
¿Qué puedes hacer? pasea, medita, practica pilates…
No olvides estimular el cerebro
La estimulación del cerebro mejora el bienestar general: escuchar música, leer, hacer sudokus…
Si le damos tanta importancia al entrenamiento del cuerpo para vernos y sentirnos bien, ¿por qué no hacemos lo mismo con nuestro cerebro?
Cultiva las amistades
La amistad (al igual que el amor) es como un planta: debe regarse a diario, si no acaba marchitándose; así que te recomiendo que no dejes que una amistad que realmente merece la pena se marchite.
Rodéate de personas íntegras en tu vida, que te llenen; y aléjate de los engaños, hipocresías… que no te llevan a ninguna parte.
Y no olvides que la única persona que necesitas en tu vida es aquella que te demuestra que te necesita en la suya.
Quiérete a diario
Conócete, acéptate tal y como eres, quiérete y saca lo mejor de ti.
Hace poco una buena persona me dijo: “Sueña mucho y cree en ti”
Pues con esto te dejo hasta el próximo post.
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¿Y tú? ¿Cuáles son tus propósitos?
Es posible unas Navidades sin Estrés
La Navidad puede ser sinónimo de estrés, ya que nuestra agenda y nuestra rutina diaria se ven alteradas: planificación de menús, compra de regalos, planificación de actividades con los niños…
Durante estos días no solo corremos el riesgo de comer en exceso, sino también de asumir demasiados compromisos, lo que puede hacer que las navidades sean del todo menos tranquilas.
Podemos afrontarlas con ilusión, con indiferencia, y en muchos casos con resignación deseando que el tiempo pase lo más rápido posible; son muchos los sentimientos y sensaciones que afloran durante estos días en los que todos intentamos “sobrevivir” de alguna manera.
Parece que todo el mundo deba estar alegre, sonriendo, contento… y muchas son las personas que se sienten melancólicas, tristes y las depresiones se acentúan.
¿Qué recomiendo?
Cambiar de actitud.
Intentemos ver lo bueno que hay en nuestra vida y disfrutar el día a día intensamente.
Cuidar de ti.
Tomemos un tiempo para cada cosa; delegar, repartir tareas y responsabilidades es necesario. Reservemos diez minutos diarios al día para hacer ejercicios de respiración consciente para que podamos descansar correctamente.
No ser esclavo de las tradiciones.
La Navidad está llena de momentos, celebraciones, detalles… que no todo el mundo tiene que compartir. Hay quien disfruta más con una comida sencilla que con muchos platos.
Intentemos disfrutar la Navidad como más nos guste.
Evitar la perfección.
Intentemos compartir tareas: decoración, planificación de menús, compras … no todo debe ser perfecto para disfrutar de una cena o comida agradable.
Disfrutar en familia.
La familia es un pilar importante, y la Navidad es una buena ocasión para disfrutar de ella más intensamente: haciendo compras conjuntas, ir al cine, ir a la cabalgata de reyes juntos, envolver regalos…
Apoyar a los mayores.
Superar ausencias, la mala salud de algunos familiares…
Todo ello afecta al estado de ánimo de las personas mayores, especialmente en esta época del año necesitan sentirse más apoyados y comprendidos por parte de la familia.
Pongamos nuestro granito de arena para que disfruten de los nietos, que colaboren en la organización de las comidas o cenas navideñas… en definitiva, que se sientan útiles y necesarios.
Mantener la armonía.
No debemos olvidar que los conflictos pueden estar presentes; para salir airosos de éstos, recomiendo que guardes las formas, que colabores cuando vayas a casa de familiares a comer o cenar, que evites sacar temas de conversación delicados como la política ya que hay diversidad de opiniones al respecto y ninguna es mejor que otra…
No existe el regalo perfecto.
Acertar con los regalos no siempre es fácil, pero recuerda que lo más importante es el detalle y el regalo más caro no es el más perfecto.
¿Pensabas que iba a recomendar tips inalcanzables?
¿Practicas alguno de ellos? ¿Vas a empezar a seguirlos a partir de este año?
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Te deseo que pases una FELIZ NAVIDAD sin estrés.
El consumo y los adolescentes
Se acercan las fiestas navideñas y tanto niños como adolescentes están inmersos en un círculo de consumismo imparable que no tiene consecuencias positivas para ellos.
El consumismo lleva a éstos a no sentirse satisfechos con nada y a la vez desarrolla en muchos de ellos un rechazo hacia el esfuerzo y el sacrificio.
El consumismo no solo repercute sobre la conducta sino que hay otros factores como la moda, amigos… que también influyen.
Esta “locura” de comprar y de ir a la moda puede hacer caer a nuestros jóvenes en conductas superficiales, en valorar a las personas por lo que tienen y no por lo que son.
Qué lleva a los adolescentes a ser consumistas.
Presión de la sociedad: cada vez ésta da más importancia a lo que tienes sobre lo que eres.
Publicidad constante: a estas edades no tienen completamente formado el pensamiento crítico, son mucho más vulnerables de lo que somos los adultos y están bombardeados por la publicidad.
Pertenencia al grupo: la necesidad de pertenecer a un grupo y ser aceptados por él es muy fuerte en estos años.
Y en muchos casos, los adolescentes sienten que para pertenecer al grupo en el que quieren estar, necesitan tener una serie de cosas que generalmente incluye la ropa y aparatos electrónicos.
Intolerancia a la frustración: si siempre consiguen lo que quieren, si no se les da un NO cuando piden y piden … esto tendrá efectos negativos en su edad adulta, porque cuando se hagan mayores encontrarán que no pueden tener todo lo que quieren, no tendrán mecanismos para enfrentarse a esa frustración ni sabrán cómo manejarla; lo que conlleva a poder sufrir problemas emocionales.
Constante insatisfacción: cuando los niños se acostumbran a tener TODO lo que piden, el interés por las cosas nuevas cada vez les dura menos; ya que siempre quieren más y eso ocurre con los adolescentes que no tienen freno en el consumo.
Problemas en la economía familiar: los gastos normales que ocasionan los hijos como la ropa, los libros, la formación… ya supone una gran carga para la mayoría de las familias; si a esto añadimos continuas peticiones de objetos caros … la situación puede volverse insostenible para la mayoría de las economías familiares.
Cómo combatir este consumismo
Enseñemos el valor del dinero y del trabajo. Los niños deben entender que el dinero hay que ganarlo y hay que trabajar duro.
Los adolescentes son capaces de entender lo que cuesta ganar el dinero y una buena manera de entenderlo es que trabajen ellos durante sus vacaciones.
Eduquemos con valores morales. Hay que enseñar a los niños a valorar a los demás por lo que son y no por lo que tienen, y esto empieza desde niños reforzándose en la adolescencia.
Aprendamos a decir NO. No podemos suplir el no dedicarles tiempo con comprarles cosas para aliviar esa “culpabilidad”.
No les hacemos ningún bien actuando de esta manera.
Escalonemos las compras. Educar en el consumo no quiere decir que los adolescentes no compren nada o no tengan cosas, ya que como bien he comentado vivimos en una sociedad basada en el consumo y consumirán, pero hay que intentar que este consumo sea responsable y racional.
Por ejemplo: podemos negociar con ellos que si quieren una cosa no tendrán otra en un determinado plazo de tiempo.
O que si quieren algo muy caro deberán pagar una parte ellos (con sus ahorros).
Se trata de buscar estrategias que les ayuden a valorar tanto el valor de las cosas como la certeza de que no pueden tenerlo todo.
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Relajarse en momentos de estrés
Como bien comenté en un anterior post relacionado con el estrés: “¿Quieres saber cómo controlar el estrés?”; el estrés es un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando se sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diferentes situaciones que se desarrollan tanto en el ámbito laboral como en el personal: exceso de trabajo, situaciones traumáticas que se hayan vivido…
¿Has notado alguna vez que te enfadas con más facilidad?
¿O que te cansas más de lo habitual?
¿O que el estrés puede contigo?
Estas sensaciones hacen que el cuerpo se sienta mal y tome decisiones equivocadas.
Por eso es conveniente que tengas en cuenta ciertas recomendaciones (que tienes al alcance) para que te ayuden a sentirte mejor.
Camina y/o practica algún deporte: te ayuda a reducir el estrés.
Ten pensamientos positivos: pensar en algo agradable, puede ayudarte a lidiar con el estrés; las risas en la última conversación con tu amiga, algún bonito recuerdo que hayas tenido de alguna situación inolvidable…
Respira: simplemente siéntate, coge aire y expúlsalo. Sé consciente de tu inspiración y expiración, céntrate en el aquí y ahora.
Habla y exprésate: sobre aquello que te preocupa, ya que compartir las preocupaciones puede ayudarte a que te parezcan más pequeñas.
Haz actividades que te relajen: olvídate de móvil y de televisión.
Busca algo que te guste como: leer, pintar, escribir… para ayudar a que la mente se relaje.
Piensa: tómate un tiempo para ti, para estar en soledad y piensa en todas las cosas que te han salido bien.
Practica Mindfulness: esta técnica consiste en ser consciente de lo que estás sintiendo en el momento presente (tanto internamente como externamente); evitas todo tipo de juicio, preocupación … y lo puedes aplicar a cualquier actividad de tu vida diaria como: trabajar, comer, caminar…
Escucha música relajante: cuando escuchamos música liberamos dopamina que es la sustancia responsable de proporcionarnos una sensación de bienestar.
La música además de ayudar a relajar la mente, mejora el humor, desarrolla la capacidad de atención, estimula la concentración y la atención, favorece la imaginación ... en general, aporta numerosos beneficios.
Descansa: es muy importante tener unos buenos hábitos de sueño y dormir de 7 a 8 horas diarias.
Pasea al aire libre: el contacto con la naturaleza nos aporta paz y calma, nos renueva de energía.
No hace falta que te vayas al campo y más si vives en la ciudad; cualquier espacio que sea verde es válido: un parque por ejemplo.
¿Y tú? ¿De qué manera desconectas para volver a conectar?
Puedes mandarme un mensaje y explicarme aquellas técnicas que te ayudan a lidiar con el estrés.
Te invito también a que leas mis anteriores posts que hablan sobre el estrés y que puedes encontrar en el Blog: ¿Qué es el estrés? ¿Cómo reducir el estrés? Técnicas para reducir el estrés.
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El estrés infantil
Se están disparando los casos de niños y niñas que sufren estrés infantil, y éste va creciendo en la adolescencia.
Nos encontramos con niños más irritados, con cambios constantes en su estado de ánimo, que acuden a clases extraescolares, que verbalizan que van acelerados aprendiendo, con presión social y académica …; que impone sobre los más pequeños un nivel de estrés que puede afectar de forma severa a su salud física y mental.
Se trata de un estado cada vez más común en éstos, sea por presiones sociales, problemas escolares o familiares.
Los padres debemos ayudar a los niños a canalizar sus emociones y sentimientos de forma relajada.
Qué es el estrés
El estrés es la respuesta del organismo ante situaciones que se perciben como amenazantes o de demandas que no pueden satisfacerse.
¿Cuáles son los principales síntomas del estrés infantil?
Un niño con estrés tiende a tener una actitud ansiosa y depresiva, problemas de sueño y de alimentación, conducta impulsiva y bajo rendimiento académico.
La infancia y la adolescencia son periodos que se caracterizan por cambios a los que los niños y adolescentes deben hacer frente.
Ante una situación de estrés mantenido o intenso, se produce una fase de agotamiento y el organismo puede enfermar; por ejemplo puede afectar de forma severa a su salud bucodental, a cefaleas tensionales, dolores estomacales…
Cómo afrontarlo
Debemos empezar a prevenirlo o tratarlo en casa, manteniendo un entorno familiar equilibrado, sin muchas exigencias ni mucha permisividad, sin demasiado control ni mucha indiferencia por parte de los padres.
Practicar ejercicio físico: hacer gimnasia, practicar algún deporte, ir en bicicleta, jugar …
Practicar Yoga: puede ayudarles a controlar los sentimientos como la rabia, la ira, el aburrimiento, la frustración… a la vez que despeja la mente y ayuda a tomar mejores decisiones.
Música y Baile: escuchar música ayuda al equilibrio emocional y a generar más pensamientos positivos al niño, también ayuda a acelerar el proceso de aprendizaje y concentración.
Bailar potencia la expresividad, mejora la autoestima a la vez que favorece el ejercicio cardiovascular.
Mindfulness: es básico saber respirar conscientemente.
Esta técnica milenaria puede evitar y tratar el estrés con solo 10 minutos diarios de práctica.
Si crees que tu hijo sufre estrés y no sabes cómo ayudarle, te recomiendo que visites cuanto antes a un profesional de la Psicología, no pienses que es “cosa de niños” o que “ya madurará” …
ACTUA antes de que sea demasiado tarde.
Pídeme información si quieres conocer nuevas técnicas para combatirlo adaptadas según las necesidades.
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