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Vive la vida que quieres
Vivimos inmersos en una espiral de obligaciones y no tenemos momentos para pensar ni vivir la vida que queremos.
¿Realmente quieres seguir así?
¿O prefieres empezar a disfrutar de la vida que quieres?
Si como bien puedo deducir, optas por la segunda pregunta…
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¡No puedes quedarte de brazos cruzados! ¡Pasa a la acción!
¿De qué manera? Enfócate en lo que quieres Identifica QUÉ quieres, olvídate de las expectativas demasiado altas, reconoce que tendrás que trabajar para mejorar la situación, deberás cultivar la virtud de la paciencia, estar preparado para aquellas cosas inesperadas que surjan y que no necesitas; comprender que vivir la vida que uno quiere es una tarea que lleva toda la vida. Presta mucha atención Hay que estar atentos a lo que queremos porque no siempre viene desde el lugar que lo esperamos. Me explico: imagínate que quieres un nuevo trabajo porque quieres “novedad”, pues quizás deberías considerar estudiar de nuevo; o si estás deseando a toda costa una pareja porque necesitas “compañía”, quizás debas prestar más atención a los amigos. Si esperas que lo que quieres llegue tal cual lo imaginas y sin hacer absolutamente nada, te quedarás como estabas al principio…¡Hay que trabajar y no quedarse de brazos cruzados!
Camina hacia el objetivo Es importante que sepas que nunca llegaremos a tener una vida sin obligaciones, pero puedes decantarte hacia aquellas que son verdaderamente importantes para ti y así poder ir más ligero de equipaje. Tómate tiempo para vivir Nada de esperar todo el año para tener dos semanas de vacaciones en verano; nada de esperar que llegue el viernes para disfrutar a tope el fin de semana… ¿por qué no te tomas un tiempo para vivir el día a día? Tomarse algo una vez a la semana con amigos después del trabajo; ahora que estamos en verano si vives cerca de la playa poder disfrutar de un paseíto por la arena hacia el anochecer… Seguro que si piensas, salen un montón de cosas por hacer que te dan vida; te recomiendo que las escribas en un papel y a medida que vas disfrutando de ellas las vayas borrando de la lista, verás qué satisfacción cuando veas que tampoco te ha costado tanto llegar al final de ésta. No te centres únicamente en las obligaciones Trabajar, ocuparse de los niños, la casa, preparar comidas, hacer la compra, hacer ejercicio, pagar recibos… y la lista sigue sumando. Si realmente sumamos el tiempo que nos ocupa cada una de estas tareas nos terminamos preguntando: ¿y cuándo vivimos? Pues no lo dejes para más adelante. Ahora es el momento. Aprovecha el AHORA para cambiar y/o mejorar aquellas cosas que van a aportarte un extra de felicidad en tu vida. Me encantaría poder ayudarte, si crees que te va a hacer falta un empujón “extra”, te invito a que te pongas en contacto conmigo rellenando el formulario que encuentras a continuación. Contacto contigo lo antes posible.Hay un proverbio zen que dice: “Muévete y el camino aparecerá”.
Prioridades en vacaciones: desconectar, descansar y disfrutar.
Muchos de vosotros os encontráis en vuestro período de vacaciones, otros estáis a punto de que éste se inicie … es tiempo de descansar.
Durante las vacaciones, no siempre conseguimos olvidarnos de nuestras responsabilidades laborales y desconectar plenamente del trabajo; éstas deberían ser sinónimo de relax, descanso y desconexión pero no siempre van de la mano.
El verano es un momento ideal para olvidarse de las rutinas, de las preocupaciones, de los horarios, las prisas, los compromisos laborales … en definitiva, de todo aquello que nos ocupa nuestra mente el resto del año.
Tanto si viajas como si decides quedarte en casa y disfrutar del placer de no hacer nada, si consigues desconectar y mantenerte al margen del trabajo durante unos días, reducirás los niveles de estrés, disfrutarás al máximo de ese merecido tiempo de descanso y sobrellevarás mejor la vuelta a la rutina cuando vuelvas.
Para descansar tanto a nivel físico como mental, este verano, te propongo los siguientes tips:
Desconecta: si pretendes descansar, empieza por olvidarte del móvil y del resto de dispositivos electrónicos durante unos días.
Si entras en las redes sociales que sea por ocio y no para hablar de asuntos relacionados con el trabajo.
No te estreses: el objetivo de las vacaciones es relajarse, así que no programes demasiadas actividades durante estos días.
Si te vas de viaje procura volver unos días antes de reincorporarte al trabajo para que la vuelta resulta más llevadera, así no sufrirás el conocido síndrome postvacacional.
Házlas diferentes: aprovecha para hacer aquello que no puedes hacer durante el resto del año como practicar deporte, dedicar tiempo a amigos y familia…; viajar es la mejor manera de desconectar y dejar atrás los problemas y preocupaciones, ya que conoces nuevos lugares, nuevas personas, nuevas tradiciones …
Como decía Dalai Lama:
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“Una vez al año ve a un lugar donde no hayas ido nunca”.
Prioriza: haz una lista con 5 cosas que te gustaría hacer durante estos días de descanso, como por ejemplo: no madrugar, disfrutar de una bonita puesta de sol, dar un paseo tranquilo por la playa, pasar una noche contemplando las estrellas … ¿Qué propuestas se te ocurren a ti? ¿Y tú? ¿Cómo serán tus vacaciones este año?¿Cómo potenciar tu autoconfianza?
¿Consideras que tienes dificultades para relacionarte? ¿Crees que tienes baja autoestima?
¿No puedes lidiar con tu timidez?
Si te identificas con algunas de las anteriores preguntas, déjame decirte que te encuentras frente a los principales obstáculos que te impiden alcanzar el éxito y la felicidad, así que debes trabajar la autoconfianza.
¿Qué es la autoconfianza?
Cuando hablamos de ella, nos referimos a la seguridad, la fuerza, la convicción que sentimos para lograr determinados objetivos y superar los distintos obstáculos en nuestras vidas.
La confianza en uno mismo resulta vital para triunfar en todos los aspectos de nuestra vida.
Debes saber que no todos desarrollamos la confianza de igual manera, y que esta no aparece de la noche a la mañana; sino que es el resultado de un proceso progresivo en el cual intervienen muchos factores.
Recuerda que nosotros mismos somos nuestros mejores aliados y nuestro peor enemigo a la vez.
Es básico que recuerdes que eres una persona especial, única, diferente al resto … y no necesitas compararte con nadie.
Trabaja sobre tus puntos débiles (todos los tenemos, y es importante tenerlos identificados para poder trabajarlos y mejorarlos); de esta manera ganarás en confianza y autoestima.
Es bueno también que fomentes las relaciones personales, pasa tiempo con aquellas personas que te aprecian, que te hacen sentir bien, que te valoran, que te ayudan a tu realización personal…
Disfruta de cada instante a su lado y aprecia esa energía positiva para afrontar el día a día y vivir más intensamente.
TÚ y nadie más que TÚ, decides a QUIEN quieres en tu vida, y aquellas personas que te hacen sentir mal no te interesan, aléjate de las personas tóxicas que solo traen malestar a tu vida.
Recuerda que la vida son momentos, y estos son los que hacen grande la vida, así que, vive intensamente todo aquello que te guste y no renuncies a tus gustos o aficiones.
Confía en tus cualidades, si no lo haces tú difícilmente vas a convencer a los demás.
En terapia me encuentro habitualmente con pacientes que no confían en sus cualidades, verbalizan continuamente cosas como: “No me gusto…”, “No consigo lo que me propongo…”, “No caigo bien a los demás…”
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¡Basta ya de victimismo y machaque!
Gústate, acéptate, quiérete, consigue aquello que te propones, cae bien a los demás … huye de lo negativo. Cuando las emociones negativas se imponen, nos frenan y impiden que disfrutemos de la vida. La positividad es otro de los aliados de la autoconfianza y se entrena a diario. Si sientes que no avanzas y necesitas un “empujón” para ganar en autoconfianza, no dudes en contactar con un psicólogo. La confianza se puede trabajar y desarrollar haciendo uso de las herramientas adecuadas. Te recuerdo que si quieres empezar a mejorar tu autoestima, dispones del taller online: Cómo aumentar la autoestima, que puedes realizar donde quieras y a tu propio ritmo. Aprovecha el verano para cuidarte y mimarte, invierte tiempo en ti y en tu mejora personal para volver con fuerza en septiembre a dar lo mejor de ti. Si crees que este post puede ayudar a alguien, por favor, comparte.¿Te cuesta conciliar el sueño con la calor?
Un buen descanso diario es la clave para mantener una salud óptima, tanto física como emocional.
Si no descansamos bien, se ve afectada nuestra productividad y nuestro rendimiento.
El estado de reposo que alcanzamos cuando dormimos nos ayuda a recuperar el organismo y a establecer nuestra mente.
¿Cuándo decimos que el sueño es reparador?
Cuando nos levantamos con energía y con la sensación de haber descansado.
Probablemente si estás leyendo este post es porque te has identificado con el título, y te resulta un trabajo imposible dormir durante estos meses de verano debido a las altas temperaturas y al incremento de horas de luz que afectan a nuestros ritmos circadianos.
Voy a proponerte una rutina de sueño para que consigas un sueño reparador y recuerda que es importante no perder la calma y tomar medidas para poder disfrutar de un descanso saludable.
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- Establece una rutina: lo ideal es levantarte y acostarte a la misma hora para que el organismo se auto regule (aunque estés de vacaciones).
- Toma una ducha de agua caliente antes de acostarte: alivia los dolores y relaja los músculos del cuerpo.
- Haz ejercicio durante el día: gasta tu energía durante el día y estarás listo para dormir mejor. Practica también ioga, respiraciones profundas y acompáñate de música relajante, también puede ayudarte a conciliar el sueño.
- Las cenas tienen que ser ligeras: cena pronto ya que ir a dormir con el estómago lleno produce insomnio, y espera un par de horas entre la cena y irte a dormir. Las cenas pueden ser a base de frutas y verduras. Es necesario que los ingredientes incluyan triptófano (se trata de un aminoácido esencial en la regulación del sueño).
- En momentos de calor excesiva: bebe agua, pero no demasiado helada ya que puede afectar a la faringe y a las mucosas.
- Mantén un ambiente fresco en casa: sea ventilando o poniendo el aire acondicionado. Lo ideal de éste es que no se encuentre dentro de la habitación donde duermes, que no apunte directamente hacia el cuerpo y que la temperatura no sea inferior a los 20 grados. Abusar del aire acondicionado puede causar resfriados o problemas de cuello, así que es recomendable buscar también otras alternativas como dormir con las ventanas abiertas.
- Bebe líquidos durante el día: incluye los zumos y las infusiones, y evita las bebidas alcohólicas y aquellas que contengan cafeína, ya que puede que te hagan despertar durante la noche.
- Prueba las plantas naturales: la pasiflora favorece el sueño reparador; la rosella de california disminuye el nerviosismo que sentimos cuando no podemos dormir…
- Leer un libro: leer ayuda a desconectar después de un día agitado.
- Hacer estiramientos: alivian dolores y a la vez relajan el cuerpo.
- Meditar un poco: despejar la mente permite quedarse dormido más rápido.
- Apagar las luces y los aparatos electrónicos: apaga todas las luces y tapa la luz de los dispositivos.
¡Feliz descanso y feliz verano!
¿Cómo puede ayudarte un psicólogo?
Es posible que te hayas preguntado alguna que otra vez:
¿Qué hace un psicólogo?
¿En qué consiste la terapia?
¿Cuándo es recomendable pedir ayuda profesional?
He escuchado y sigo escuchando cosas como que un psicólogo receta medicación, lee la mente, que sólo escucha, que da consejos (para esto están los amigos, la familia, los compañeros de trabajo…).
No tomamos decisiones por nuestros pacientes, ya que no es ético, cada persona es única y no somos nadie para decidir el futuro de nadie.
Ayudamos a las personas a tomar decisiones adecuadas, pero no las tomamos por ellos.
¿En qué consiste una terapia?
Se trata de una conversación entre dos personas en las que ambas participan en diferentes grados en función del momento terapéutico, entendiendo como proceso terapéutico el proceso activo en el cual el terapeuta es el encargado de guiar por el camino adecuado, pero quien recorre el camino es el paciente.
Análisis del problema. Analizamos las variables que han llevado a una situación en concreto y los factores que hace que la situación problemática se mantenga.
Entender cómo se llega a esta situación de la que no se saber seguir y de qué manera se mantiene es una parte muy importante del proceso terapéutico, ya que aporta claridad y tranquilidad al paciente y lo motiva para el cambio.
Ayuda a la resolución del problema. Podemos desaprender para volver a aprender, ya sea otras maneras de pensar, sentir, comportarnos… que nos hagan sentir mejor, ofreciendo estrategias y recursos.
Motivación para el cambio: una vez descubrimos los miedos que impiden seguir el camino, trabajamos la motivación para ir en la dirección adecuada para lograr los objetivos que nos vamos proponiendo.
En mi caso, yo amplío la terapia más allá de la sesión, proponiendo tareas para que se hagan fuera de la consulta.
Proceso de la terapia
Evaluación: Motivo de la consulta y situación vital de la persona que tenemos delante.
Análisis, objetivos y pasos para lograrlo.
Tratamiento: estratégias para ir trabajando según los objetivos propuestos. Algunos se aplican en la sesión y otras las tiene que expresar el paciente en su contexto natural (fase muy importante: la participación activa para que los avances sean rápidos y estables).
Prevención de recaídas: consciencia de cómo se ha gestado el problema, qué se ha hecho para salir de él y qué tiene que hacer si este recurre.
Seguimiento: para comprobar que los cambios se mantienen y que no han surgido otros problemas.
¿Cuánto dura un tratamiento?
Depende de varios factores como: la complejidad del problema, la implicación del paciente, las variables del entorno, la orientación del psicólogo… pero si en 6 meses no se obtienen resultados significativos es posible que las cosas no se están haciendo como deberían.
La media acostumbra a ser de 3 a 6 meses aproximadamente.
¿Cuando pedir ayuda?
Cuando te encuentres en una situación que te está generando un malestar con tu calidad de vida y que no eres capaz de resolver.
Es muy recomendable que acudas al inicio del problema ya que es más fácil de trabajar cuando ese malestar lleva poco tiempo presente.
Piensa que cualquier persona en un momento puede verse abrumada por situaciones desbordantes o con ciertos problemas que no sabe resolver, no hay nada malo en pedir ayuda profesional.
¿Quieres contarme tu experiencia?
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Afrontar el verano sin complejos
El verano es la época del año ideal que invita a la calma, a la relajación, al descanso y al cuidado de uno mismo.
Es la época del año en la que se viaja más, se cambia de rutinas, se depende menos de unos horarios establecidos…
Hay personas que están deseando que llegue esta época del año, pero hay otras personas que “temen” que llegue este periodo, ya que tienen una excesiva preocupación por su cuerpo, y al exponernos físicamente (ya sea ir más ligero de ropa, ir a la playa con amigos y/o familiares...), salen a relucir los temidos complejos y preocupaciones entorno al físico.
No es que en invierno no existan estos complejos, pero es en verano cuando se hacen más evidentes y no es tan sencillo ocultarlos.
Si te identificas con estos complejos, te recomiendo que no evites expresar tu cuerpo ya que si lo haces, lo que consigues es sentirte cada vez con más inseguridad y de esta manera, aumentan los complejos.
¿Y si tratas de afrontarlos?
Entonces es básico una exposición gradual del cuerpo y un trabajo de aceptación para conseguir que disfrutar del verano no sea un impedimento.
Otro tema que va entrelazado es la alimentación.
En verano, cambiamos horarios de comidas, entornos, salimos más a comer fuera… todo esto si lo sumamos a la preocupación por el cuerpo, puede hacer que comamos con miedo al descontrol o que intentemos restringir las cantidades de alimentos.
¿Qué te recomiendo en este caso?
Que procures tener la despensa llena de alimentos sanos y saludables (frutas, verduras…) de esta manera te resultará mucho más fácil poder improvisar comidas sin necesidad de recurrir a platos preparados.
No te saltes ninguna comida, come cantidades adecuadas y ten en cuenta todos los grupos de alimentos.
No te sientas culpable. Y … ¡disfruta del verano!
Si después de leer este post sigues teniendo inquietud por mejorar tu cuerpo y consideras que el cambio de hábitos alimentarios también es uno de tus problemas habituales, te invito a que contactes conmigo y juntos encontramos una solución para que disfrutes de esta estación con tranquilidad y consciencia plena.
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Recomendaciones para lidiar con la calor
Estamos viviendo un mes de junio muy caluroso, con unas temperaturas altísimas y este calor excesivo provoca que las personas seamos más impacientes, tengamos más mal humor y predomine en nosotros la impulsividad.
¿Notas que ha disminuido tu atención?
¿Notas que no eres tan paciente?
¿Sudas más de lo habitual? …
Posiblemente se deba a las condiciones climatológicas que estamos viviendo, las cuales aumentan los efectos negativos en la conducta de las personas.
Para ello, te listo una serie de recomendaciones a tener en cuenta:
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- Vigila la alimentación. Come alimentos frescos (frutas y verduras) que contienen pocas calorías y son ricas en vitaminas y minerales, y evita las comidas abundantes, ya que aumentan el calor corporal.
- Evita las bebidas alcohólicas.
- Descansa más horas de las normales (si te cuesta conciliar el sueño o este no está siendo reparador, te invito a que leas mis anteriores posts: Sufres insomnio: conoce sus causas y su tratamiento y/o Insomnio: Consejos y tratamiento, publicados los dos anteriormente).
- No hagas ejercicio físico en ambientes calurosos.
- Vístete con ropa de colores claros (ya que los oscuros absorben el calor por radiación solar) y de materiales frescos.
- No te expongas directamente al sol y protégete de éste utilizando sombreros y crema solar para salir a la calle.
- Busca lugares frescos: los niños, las personas mayores y cualquier persona con problemas de salud deberían permanecer en lugares frescos.
- Hidrátate a menudo. Aunque no tengas sed, bebe mucho líquido (mejor si no contienen muchos azúcares). Recuerda que es fundamental beber al menos dos litros de agua diarios.
Un poco de luz al Reiki
Hace un tiempo escribí un post: ¿Conoces los beneficios del Reiki? en el cual os comentaba que esta técnica se había ido introduciendo poco a poco en hospitales como el Ramón y Cajal y el Doce de Octubre en Madrid para tratar a enfermos oncológicos, ya que se había comprobado que las defensas del paciente mejoraban empleando el Reiki tras un tratamiento con quimioterapia.
Pues bien, recientemente, la Consejería de Sanidad en Madrid ha PROHIBIDO la presencia del Reiki en sus hospitales públicos.
Ha emitido una instrucción a los hospitales públicos para prohibir la publicidad, promoción y presencia del Reiki, definiéndolo como: “pseudoterapia que dice curar enfermedades mediante la imposición de manos”, según el diariomedico.com.
¿Qué tiene de malo?
Las personas que utilizan la técnica en hospitales son voluntarios, quienes se dedican a canalizar energía a aquellos pacientes que quieren recibirla.
Nada de obligaciones, ni imposiciones, ni coste económico…
Es el propio paciente quien decide si desea o no desea que se le aplique Reiki; una técnica útil también en enfermos terminales, que les ayuda a aceptar el tránsito que están a punto de emprender, proporcionándoles paz y tranquilidad (según mi opinión y teniendo en cuenta mi experiencia con esta práctica, estos son los beneficios principales del Reiki: paz y tranquilidad).
Considero que no tiene ningún sentido prohibir algo que no tiene contraindicaciones, que no hace daño; al contrario, más allá del debate de si cura o no cura, lo cierto es que Reiki relaja y el acompañamiento al paciente consigue mejorar la estancia del mismo en los fríos hospitales que son lugares llenos de dolor y miedo a nivel general.
He leído incluso acerca del Reiki que es peligroso para los pacientes, ya que les induce a confusión porque se les afirma que cura el cáncer.
NO hay cura para el cáncer, Reiki lo que hace es que el paciente dentro de su enfermedad esté más relajado, más tranquilo... y en ningún caso se debe abandonar la medicación ni ningún tipo de tratamiento médico, es una terapia complementaria.
He tratado a pacientes que sufren cáncer con Reiki como terapia complementaria al tratamiento de quimioterapia, radioterapia... y los pacientes (independientemente de sus creencias acerca de la técnica) han notado una mejoría que no saben explicar, les cambia el humor para bien, son más conscientes de la situación llegando incluso a la aceptación... sí es cierto que Reiki va más allá de la razón, sólo se puede descubrir a través de la propia experiencia, las palabras no son bastantes para definirlo.
Así que sólo pido un poco de respeto a la técnica, somos muchos los que trabajamos a diario con ella y aunque científicamente no esté comprobado de que funciona para poder decir que es válida, nos sirven los buenos resultados que se obtienen en los pacientes a quienes se les aplica recalcando que siempre debe utilizarse con cordura y como terapia complementaria.
Si consideras que este post puede aclarar alguna duda a alguien que conozcas que esté interesado en el tema, te invito a que lo compartas.
Y si te surge alguna duda o quieres probar una sesión, sólo tienes que contactar conmigo rellenando el formulario que encuentras a continuación.
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Escribir como herramienta terapéutica
Escribir sobre nuestros pensamientos y emociones es una buena herramienta terapéutica: nos hace sentir mejor con nosotros mismos, se trata de un recurso fácil y efectivo (con solo un papel y un bolígrafo es suficiente), y la escritura es parte de nuestra vida diaria.
Hemos escrito cartas por correo postal (ahora correo electrónico), hemos tomado apuntes en clase, seguimos tomando notas en las reuniones de trabajo, escribimos la lista con las cosas que necesitamos comprar y/o hacer…
La escritura nos parece algo tan natural y fácil que olvidamos el poder que tiene la palabra escrita.
Escribir nos aporta beneficios como los siguientes: aclara la mente, nos ayuda a retener información… incluso hay estudios científicos que demuestran que escribir sobre experiencias traumáticas ayuda a superarlas.
¿Tienes ganas de intentarlo?
Busca un lugar y momento tranquilo. Si te apetece escucha una música relajante de fondo.
Escribe sin parar (escritura automática) y no te preocupes por la ortografía o si es coherente o no lo que estás escribiendo…
Si no sabes qué escribir, te propongo que escribas sobre algo que te preocupa, algún sueño que tengas, algo que te esté afectando negativamente, algo que llevas evitando desde hace tiempo… déjate llevar y explora tus sentimientos y pensamientos.
Escribir no sólo ayuda a resolver dificultades, también nos ayuda a lograr nuestras metas y ser más felices.
Particularmente, de siempre me ha gustado mucho escribir.
A diario tomaba apuntes sin parar en clase cuando estudiaba, me escribía cartas con amigos, cuando he tenido y tengo que tomar una decisión importante me gusta elaborar mi lista con los pros y contras, y os aseguro que me he sentido bien, el plasmar lo que uno piensa y siente por escrito ayuda mucho a clarificar las ideas.
Espero que haya despertado en ti la curiosidad por explorar y utilizar este recurso fácil, barato y que tenemos en la punta de los dedos.
¿Te animas?
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Cómo gestionar el estrés
El estrés es un término que se emplea frecuentemente en la sociedad actual y coloquialmente se equipara a: nervios, preocupación, irritabilidad… ¿Crees que puedes estar sufriendo estrés?
¿Quieres aprender a identificar los síntomas asociados a éste y utilizar las herramientas necesarias para gestionarlo?
Te presento el Taller Online: Cómo Gestionar el Estrés.
El objetivo de este taller es reducir los niveles de Estrés y aumentar el grado de autocontrol.
Comprenderás qué es el Estrés y a través de la realización de unos ejercicios prácticos aprenderás a gestionarlo mejor.
Entrenarás habilidades que sirven para manejar con eficacia los problemas de la vida cotidiana…
Contenido
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- ¿Qué es el estrés?
- ¿Cómo reducir el estrés?
- ¿Por dónde empezar?
- Y no te olvides de…
- Expresa tus necesidades
- Respira ¿Cómo practicar?
- Medita para tranquilizarte
- Ejercicios de Meditación para controlar el estrés
- Escaneo corporal
- Pasa del modo “hacer” al modo “ser”
- Respira
- Camina con conciencia
- Tareas cotidianas con atención plena
- ¿Cómo crees que afecta el estrés a tu vida?
- ¿Cómo decir NO?
- Recuerda
- Cuaderno de trabajo
Cómo planificar la recta de fin de curso
Nuestros hijos se encuentran en la recta final para acabar el curso escolar, lo que conlleva a:
la presentación de trabajos, realización de exámenes… y es muy importante disponer de una buena preparación que conlleve una buena estrategia de aprendizaje de cada asignatura junto al mantenimiento de una motivación alta.
Es básico que el estudiante explore, pregunte, lea, repase...(aparte de mantener una atención consciente en clase y tomar unos buenos apuntes).
A partir de aquí, se puede planificar un buen estudio, utilizando trucos para memorizar aquellos contenidos que son fundamentales, junto a un repaso constante y unos hábitos saludables de estudio.
Una buena planificación les ayuda a no dejar las cosas para última hora con todo lo que esto conlleva: más tensión, más prisas, más malhumor; teniendo en cuenta también que están cansados, pensando en las vacaciones…
Deben de…
Prestar atención en clase
Cuanta más información absorban desde un principio, menos estudio se necesitará luego, sólo hará falta que repasen los conceptos trabajados, y no el estudiar “hincando codos”.
Tomar buenos apuntes
Sé que es fácil de decir y más difícil de hacer, pero deben aprender a tomar buenos apuntes ya que facilitan mucho el trabajo a la hora de estudiar.
Establecer una rutina
De estudio, de deberes, de presentación de trabajos, llevar la agenda al día…
Revisar el plan de estudio
Cuándo son los exámenes, cómo influyen en la nota, planificar sesiones de repaso…
Crear un ambiente óptimo junto a un hábito de estudio
Estudiar siempre en la misma habitación, que esté ordenada, limpia, sin ruidos, evitando distracciones (nada de redes sociales y mensajes de whatsapp cuando vayan a estudiar).
Reservar un poco de tiempo a diario para el estudio y nada de dejar todo para última hora.
Buscar momentos apropiados
No estudiar cuando se está cansado. Es mejor dormir bien durante la noche después de estudiar un rato, que continuar hasta las dos de la mañana, ya que no se logrará recordar muchas cosas y probablemente decae el rendimiento al día siguiente.
Mantener la motivación
Pensamiento positivo pero trabajando duro.
¿Necesitan un refuerzo escolar?
A veces es necesario un apoyo escolar (aunque sea temporal) que ayude a modificar ciertos hábitos de estudio y incorporar nuevas herramientas de aprendizaje, de acuerdo a la edad y el nivel de dificultad del curso.
Hay niños que necesitan un refuerzo y un apoyo individualizado, que muchas veces los padres no somos capaces de poder ofrecerles con la regularidad y eficacia necesarias.
Nuestros hijos necesitan aprender y no es suficiente recibir los contenidos en el colegio, deben saber asimilarlos y aprenderlos a través de una buena metodología personal de estudio y trabajo en casa.
¿Te identificas con lo que acabas de leer? ¿Tus hijos se encuentran en este proceso? Todavía estáis a tiempo de subiros al tren, ¿os ayudo?
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Cómo manejar la resolución de conflictos en niños
Un conflicto ocurre cuando se presenta una situación que percibimos amenazante de acuerdo con nuestro sistema de creencias, y por lo tanto, nos produce un sentimiento de confusión o irritación.
Los conflictos son normales tanto en la vida de los adultos como también en la de los niños, ya que cada uno de ellos tienen diferentes necesidades, deseos, y quizás quieren lo mismo a la vez …
lo que conlleva al conflicto.
¿De qué manera responden a ellos?
Discutiendo, agrediéndose, evitándose… cuando los niños gestionan mal los conflictos pueden tener un impacto negativo tanto en su desarrollo emocional como en las relaciones con los demás, además el aprendizaje y la autoestima pueden verse afectados.
Es necesario enseñar a los niños las habilidades necesarias para resolver los conflictos.
De esta manera, cuando aprendan a manejarlos de manera efectiva, pueden mejorar significativamente las relaciones con los demás y sabrán manejarse mejor en la vida adulta.
Es importante que los niños dejen de ver los conflictos como una competencia donde uno gana y otro pierde.
El conflicto debe ser visto como una oportunidad para construir relaciones más sanas y más respetuosas, y esto sólo se consigue gracias a la comprensión de las perspectivas de los demás.
¿Ganar o perder?
Los adultos tenemos un impacto muy importante en cómo los niños afrontan el conflicto.
A menudo, los adultos animamos a los niños a lidiar con los conflictos por compromiso, pero no les enseñamos las habilidades necesarias; si piden perdón es más que suficiente.
ERROR. Es necesario enseñar a los niños que resolver un conflicto no significa que nadie gane o pierda por completo.
Al igual que es un error, solucionarles nosotros el conflicto. Debemos ofrecerles herramientas para que ellos lo resuelvan, no podemos estar siempre solucionándoles los “problemas”.
Sabiendo que las personas que están en un conflicto tienen algo que quieren y algo que dar, es necesario utilizar el enfoque de ganar-ganar donde todos pueden ganar ante un conflicto.
¿Qué significa esto?
Que los niños deben buscar soluciones creativas para que todo el mundo se sienta contento y todos, puedan conseguir lo que quieren para solucionar el problema.
Habilidades necesarias
La resolución de conflictos requiere que los niños apliquen una combinación de habilidades para el manejo de los propios sentimientos, la comprensión de los demás, tener una comunicación efectiva y saber tomar decisiones acertadas.
Los niños deben aprender a controlar las emociones fuertes y a expresar verbalmente lo que sienten y opinan.
Necesitan la orientación suficiente para aprender estas habilidades, y aprender a usar todas las habilidades de forma efectiva requiere madurez y mucha práctica.
Los niños que reciben una buena guía para poder resolver los conflictos podrán comenzar a usar un modelo de ganar-ganar y poco a poco irán desarrollando sus propias habilidades para resolver los conflictos de forma independiente.
Qué deben aprender
- Estrategias para controlar las emociones fuertes.
- Identificar los pensamientos y sentimientos para poder expresarlos.
- Identificar el problema y expresar las propias necesidades.
- Comprender la perspectiva de la otra persona.
- Buscar soluciones al problema.
- Negociar una solución de ganar-ganar.
Es importante que cuando ayudemos a los niños a aprender a solucionar los conflictos, se escuchen primero todas las partes sin juzgar; reconociendo los sentimientos que afloran: tristeza, rabia, ansiedad…, antes de buscar las soluciones.
Cuando los niños se sienten valorados y comprendidos son más capaces de buscar una solución al conflicto que tienen delante.
Y cuando aceptan sus sentimientos y sus emociones, es cuando se puede empezar a trabajar el problema para buscar las soluciones de ganar-ganar.
Si crees que te ha servido este post y puede ayudarle a alguien, te invito a que lo compartas.
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